ஒரு இயங்கும் மந்திரத்தை பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு ஒரு PR ஐ அடிக்க எப்படி உதவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

2019 லண்டன் மராத்தானில் தொடக்கக் கோட்டைக் கடக்கும் முன், எனக்கு நானே ஒரு உறுதிமொழியை அளித்தேன்: எந்த நேரத்திலும் நான் நடக்க வேண்டும் அல்லது நடக்க வேண்டும் என்று நினைத்தால், "நீங்கள் கொஞ்சம் ஆழமாக தோண்ட முடியுமா?" பதில் ஆம் என்று இருக்கும் வரை, நான் நிறுத்த மாட்டேன்.

நான் இதற்கு முன்பு ஒரு மந்திரத்தை பயன்படுத்தியதில்லை. மந்திரங்கள் எப்பொழுதும் சத்தமாக (அல்லது என் தலையில் கூட) திரும்பத் திரும்பச் சொல்ல வேண்டிய வார்த்தைகளை விட Instagram மற்றும் யோகா நோக்கங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாகத் தோன்றியது. ஆனால் ஒவ்வொரு மராத்தானிலும் நான் இதுவரை ஓடுவேன்-லண்டன் என்னுடைய ஆறாவது-என் மூளை என் நுரையீரல் அல்லது என் கால்களுக்கு முன்னால் சோதனை செய்தது. நான் எனது இலக்கு வேகத்தில் தொடர்ந்து நான்கு மணி நேர மாரத்தான் ஓட்டத்தை நடத்த விரும்பினால், என்னை தொடர்பு கொள்ள ஏதாவது தேவை என்று எனக்குத் தெரியும், இது எனது வேகமான நேரமாக இருக்கும்.

லண்டன் மாரத்தானில் நான் மட்டும் மந்திரத்தை பயன்படுத்தவில்லை. எலியுட் கிப்சோஜ்—எல்லா காலத்திலும் மிகப் பெரிய மாரத்தான் வீரர் மட்டுமே—உங்களுக்குத் தெரியும்—அவரது மந்திரமான "எந்த மனிதனும் வரையறுக்கப்படவில்லை", ஒரு வளையலில் அணிந்திருந்தார்; லண்டனில் இருந்து புகைப்படங்களை நீங்கள் பார்க்கலாம், அங்கு அவர் 2:02:37 என்ற புதிய பாடநெறி சாதனையை அமைத்தார், 2018 ல் பெர்லின் மராத்தானில் அவரது உலக சாதனை அமைக்கும் வேகத்திற்கு அடுத்தபடியாக மிக விரைவான நேரம் (நீங்கள் அவரின் வளையலையும் பார்க்கலாம் அன்றைய புகைப்படங்கள்).

போஸ்டன் மராத்தான் சாம்பியன் டெஸ் லிண்டன் "அமைதி, அமைதி, அமைதி. ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும்" என்ற மந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறார். நியூயார்க் நகர மராத்தான் வெற்றியாளர் ஷலேன் ஃபிளனகனின் ஒலிம்பிக் சோதனைகளுக்கான மந்திரம் "குளிர் மரணதண்டனை". தொழில்முறை மராத்தான் வீரரான சாரா ஹால் ஒரு பந்தயத்தின் போது கவனம் செலுத்த "ரிலாக்ஸ் அண்ட் ரோல்" என்று மீண்டும் கூறுகிறார்.

சாதகர்கள் மந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஓட்டத்தில் ஈடுபடுகிறார்கள், கிராண்ட் ஃபோர்க்ஸ், ND ஐ தளமாகக் கொண்ட விளையாட்டு உளவியலாளர் எரின் ஹாஜென், Ph.D. விளக்குகிறார். "நீங்கள் ஓடும்போது, ​​உங்கள் மூளை ஒரு பெரிய அளவிலான தரவை எடுத்துக்கொள்கிறது: இயற்கைக்காட்சி, வானிலை, உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள், உங்கள் உடல் எப்படி உணருகிறது, நீங்கள் உங்கள் வேகத்தை தாக்குகிறீர்களா போன்றவை." நாங்கள் சங்கடமாக இருக்கும்போது, ​​நாங்கள் எதிர்மறையானவற்றில் கவனம் செலுத்த முனைகிறோம் - உங்கள் கால்கள் எவ்வளவு கனமாக உணர்கின்றன அல்லது உங்கள் முகத்தில் காற்று எவ்வளவு வலுவாக இருக்கிறது. ஆனால் அதில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் உணரப்பட்ட உழைப்பின் வீதத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று அறிவியல் காட்டுகிறது (ஒரு செயல்பாடு எவ்வளவு கடினமாக உணர்கிறது). "மந்திரங்கள் நமக்கு நிகழும் அல்லது நாம் நடக்க விரும்பும் நேர்மறையான ஒன்றைக் குறிக்க உதவுகின்றன" என்று ஹாகன் விளக்குகிறார். "நம்மிடம் உள்ள பணியைப் பற்றி மிகவும் பயனுள்ள வகையில் சிந்திக்க உதவும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க அல்லது கவனிக்க அவை நம்மை முதன்மைப்படுத்துகின்றன."

ஒரு சில வார்த்தைகள் உண்மையில் சக்திவாய்ந்ததாக இருந்தாலும், வேகமாக அல்லது நீண்ட நேரம் ஓட உதவும் - அல்லது இரண்டுமே? உந்துதல் சுய-பேச்சு சக்தியை ஆதரிக்கும் டன் அறிவியல் உள்ளது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 100 க்கும் மேற்பட்ட ஆதாரங்களின் தேர்வில் தடகள சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க காட்டப்பட்ட உளவியல் திறன்களில் (படங்கள் மற்றும் இலக்கு அமைப்போடு) இதுவும் ஒன்றாகும். விளையாட்டு மருத்துவம். ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட முந்தைய மெட்டா பகுப்பாய்வில் நேர்மறையான சுய பேச்சும் மேம்பட்ட செயல்திறனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உளவியல் அறிவியலின் முன்னோக்குகள். ஊக்கமளிக்கும் சுய-பேச்சு, ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உணரப்பட்ட உழைப்பின் வீதத்தைக் குறைத்தது மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்தது. விளையாட்டு & உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் & அறிவியல் (வெப்பத்திலும் கூட அது உண்மையாக இருந்தது என்று ஒரு பிற்கால ஆய்வு காட்டுகிறது).

இருப்பினும், குறிப்பாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பார்க்கும்போது அறிவியல் குறைவாகவே உள்ளது. 45 கல்லூரி கிராஸ் கன்ட்ரி ரன்னர்களைப் படிப்பதன் மூலம், ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்கள் "ஃப்ளோ" நிலையை அடைய அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதாகக் கண்டறிந்தனர்-AKA உங்கள் உடல் நன்றாக உணரும்போது மற்றும் சிறப்பாக செயல்படத் தோன்றும்போது ரன்னர் உயர்வாக இருக்கும்-ஊக்கமளிக்கும் சுய பேச்சைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி விளையாட்டு நடத்தை இதழ். இருப்பினும், ஒரு 60 மைல், ஒரே இரவில் அல்ட்ராமராத்தானில் 29 ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைக் கண்காணிக்கும் போது, ​​ஊக்கமளிக்கும் சுய பேச்சு செயல்திறனை பாதிக்காது என்று வெளியிடப்பட்டது. விளையாட்டு உளவியலாளர். இருப்பினும், அந்த ஆய்வின் பின்தொடர்தல் தரவு, பெரும்பாலான பங்கேற்பாளர்கள் சுய பேச்சு உதவிகரமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது, மேலும் பரிசோதனைக்குப் பிறகு அதைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்தியது.

"மந்திரங்களின் பயன்பாடு ஒருவரின் உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வில் பல நேர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது" என்று ஹிலாரி கவுதன் கூறுகிறார். "ஒருவரின் செயல்திறனைப் பாதிக்க உதவுவதற்கு நேரம், எண்ணம் மற்றும் மந்திரங்களின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு ஆகியவை ஆகும்."

நான் ஒரு மாரத்தானில் நடந்த போதெல்லாம் - நான் ஓடிய ஒவ்வொன்றிலும் நான் நடந்தேன், அதில் வெட்கமில்லை - நான் நடக்க வேண்டும் என்று என் மூளை நினைப்பதால் தான். ஆனால் லண்டன் பாடநெறி முழுவதும் கொஞ்சம் ஆழமாக தோண்டும்படி என்னிடம் கேட்டதன் மூலம், நான் 20 மைல் நேராக ஓடினேன். கணிக்கத்தக்க வகையில், அந்த 20 மைல் மார்க்கரை (பெரும்பாலான மராத்தான்களுக்கு பயமுறுத்தும் "சுவர்") தாண்டிய பிறகுதான் நான் என்னை சந்தேகிக்க ஆரம்பித்தேன். ஒவ்வொரு முறையும் நான் மெதுவாக அல்லது நடைபயிற்சி எடுக்கும்போது, ​​நான் என் கடிகாரத்தைப் பார்க்கிறேன், கழிந்த நேரம் எனது இலக்கு நேரத்தை நெருங்க நெருங்குகிறது, மேலும் "ஆழமாக தோண்டவும்" என்று நினைப்பேன். ஒவ்வொரு முறையும், நான் வேகத்தை எடுத்து என்னை ஆச்சரியப்படுத்தினேன். அது கடினமாக இருந்தது, நான் செயின்ட் ஜேம்ஸ் பூங்காவின் மூலையை சுற்றி வந்தபோது, ​​பக்கிங்ஹாம் அரண்மனை முடிவிலிருந்து சில மீட்டர் தொலைவில் பார்க்க நான் அழ விரும்பினேன், ஆனால் நான் எப்போதும் தொட்டியில் அதிக வாயுவை வைத்திருந்தேன்-என்னை ஃபினிஷ் லைனைக் கடக்க போதுமானது. என் துணை நான்கு மணிநேர மராத்தான் இலக்கை ஒரு நிமிடம் மற்றும் 38 வினாடிகளில் எட்ட வேண்டும்

மந்திரங்கள் தனிப்பட்டவை மற்றும் சூழ்நிலை சார்ந்தவை. இந்த பந்தயத்தின் போது "ஆழமாக தோண்டி" எனக்கு வேலை செய்தது; அடுத்த முறை, என்னை நகர்த்துவதற்கு வேறு ஏதாவது தேவைப்படலாம். உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்ய முடியும் என்பதை அறிய, "உங்கள் மன இனம் தயாரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, உங்கள் பயிற்சியிலிருந்து கடினமான உடற்பயிற்சிகளை மீண்டும் சிந்தித்து, அவர்கள் எப்படி ஜெயித்தார்கள் என்பதை மனதில் கொள்ளவும்" என்று ஹாகன் கூறுகிறார். நீங்கள் போராடக்கூடிய ஒரு இனத்தின் பகுதிகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - அஹெம், மைல் 20 - உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "அந்த நேரத்தில் நான் என்ன கேட்க வேண்டும்?" (தொடர்புடையது: மராத்தானுக்கு *மன ரீதியாக* பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்)

"நான் வலிமையானவன், என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்' போன்ற ஒரு ஊக்கமூட்டும் அறிக்கை உங்களுக்குத் தேவையா அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்றுக்கொள்ள உதவும் ஏதாவது, "இது இனத்தின் இந்தப் பகுதிக்கு இயல்பானது, எல்லோரும் இப்படி உணர்கிறார்கள். இப்போதே,'" என்கிறார் ஹாகன்.

பின்னர், உங்கள் மந்திரம் உங்கள் ஆர்வத்துடனும் நோக்கத்துடனும் இணைக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், என்கிறார் கௌதென். "உங்கள் செயல்திறன் களத்தில் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள விரும்பும் உணர்ச்சியைக் கண்டுபிடித்து, அந்த உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைத் தூண்டும் வார்த்தைகளை உருவாக்கவும்," என்று அவர் கூறுகிறார். சத்தமாக சொல்லுங்கள், எழுதுங்கள், கேளுங்கள், வாழ்க. "நீங்கள் மந்திரத்தை நம்ப வேண்டும் மற்றும் உகந்த நன்மைக்காக அதனுடன் இணைக்க வேண்டும்." (தொடர்புடையது: அதிக கவனமுள்ள பயிற்சிக்கு மாலா மணிகளுடன் தியானம் செய்வது எப்படி)

ஓடும்போது உங்கள் காலில் செலவழிக்கும் நேரம் முழுவதும், உங்கள் தலையில் செலவழிக்கிறீர்கள். மனப் பயிற்சியானது ஒரு மூளையாக இருக்க வேண்டும். ஒரு சில வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் வாய்மொழியாகப் பேசுவது உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் அல்லது அதைச் சற்று எளிதாக்க உதவும் (இது மருந்துப்போலி விளைவு மட்டுமே என்றாலும்), யார் அந்த ஊக்கத்தை எடுக்க மாட்டார்கள்?

க்கான மதிப்பாய்வு