உங்கள் வயிற்றை சுருக்க முடியுமா, எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் வயிற்றை சுருக்க முடியுமா?
• வயிற்று அளவு பசியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• உங்கள் பசியைக் குறைக்க சிறந்த வழி எது?
• டேக்அவே

“உங்கள் வயிற்றை சுருக்கவும்” என்பது சமீபத்திய பத்திரிகை தலைப்புக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஒரு சொற்றொடர். யோசனை ஒரு சுவாரஸ்யமானதாக இருந்தாலும், வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகள் மூலம் உங்கள் வயிற்றின் அளவை மாற்ற ஒரு வழி - அறுவை சிகிச்சைக்கு வெளியே இல்லை.

உங்கள் வயிறு எவ்வளவு பெரியது, எப்படி குறைவாக சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றை “சுருங்காது”, ஆனால் உங்கள் பசியை “சுருக்கிவிடும்” என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

உங்கள் வயிற்றை சுருக்க முடியுமா?

வயிறு ஒரு பலூன் போன்றது - நீங்கள் சாப்பிடும்போது மற்றும் குடிக்கும்போது அது நிரப்ப நீண்டுள்ளது, காலியாகும்போது அதன் வழக்கமான அளவுக்குத் திரும்பும்.

மக்கள் வெவ்வேறு அளவுகளில் எடையைக் கொண்டிருந்தாலும், பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஏறக்குறைய ஒரே அளவு வயிறு உள்ளது. உங்கள் வெற்று வயிறு அதன் அகலமான இடத்தில் சுமார் 12 அங்குல நீளமும் 6 அங்குலமும் கொண்டது. வயது வந்தவராக, உங்கள் வயிறு விரிவடைந்து சுமார் 1 கால் உணவை வைத்திருக்க முடியும்.

நீங்கள் நிறைய உணவைக் கொண்டு வயிற்றை நீட்டும்போது, ​​அது அப்படியே இருக்காது அல்லது நீட்டாது. இது உங்கள் உணவை ஜீரணித்தவுடன் அதன் முந்தைய அளவுக்குத் திரும்பும்.

உங்கள் உணவுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் வயிறு தொடர்ந்து விரிவடைந்து சுருங்கி வருகிறது. வித்தியாசமாக அல்லது சிறிய அளவில் சாப்பிடுவதன் மூலம் அதன் உடல் அளவை நீங்கள் தொடர்ந்து மாற்ற முடியாது.

எடுத்துக்காட்டாக, சாப்பிடாமல் இருப்பது காலப்போக்கில் உங்கள் வயிறு சுருங்காது. சிறிய அளவிலான உணவை உட்கொள்வது “உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்காது”. உங்கள் வயிற்றின் அளவை உடல் ரீதியாகவும் நிரந்தரமாகவும் குறைக்க ஒரே வழி அறுவை சிகிச்சை.

ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் காலப்போக்கில் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பை நீங்கள் இழக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் வயிற்று அளவை மாற்றாது. உடல் எடையை குறைக்க வயிற்றைக் குறைப்பதைப் பற்றி மக்கள் நினைக்கும் போது, ​​வயிற்று நீட்சி பசியின்மை குறிப்புகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி அவர்கள் பேசுகிறார்கள்.

இந்த கருத்தை இன்னும் விரிவாக ஆராய்வோம்.

வயிற்று அளவு பசியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உங்கள் வயிறு மற்றும் மூளை உங்கள் பசியை பல வழிகளில் கட்டுப்படுத்துகின்றன. அவற்றில் ஒன்று உங்கள் வயிறு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவை நீட்டும்போது நரம்புகள் வழியாக அனுப்பப்படும் செய்திகளின் மூலம். ஒரு உதாரணம் வாகஸ் நரம்பு, வயிற்றுக்கு உணர்ச்சிகளை வழங்கும் மற்றும் மூளைக்கு செய்திகளை அனுப்பும் முக்கிய நரம்பு.

வாகஸ் நரம்பு வெவ்வேறு கண்காணிப்பு நரம்பு செல்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை வயிற்று எவ்வளவு நிரம்பியுள்ளன, எந்த வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி மூளைக்கு செய்திகளை அனுப்புகின்றன. வயிற்றை உணவுடன் நீட்டும்போது, ​​வேகஸ் நரம்பு மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, இது மெதுவாக அல்லது சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறது.

உங்கள் வயிற்றை சுருக்க முடியாது என்றாலும், உங்கள் வயிறு பசி மற்றும் முழுமையின் உணர்வுகளை எவ்வாறு சரிசெய்கிறது என்பதை மாற்ற முடியும். காலப்போக்கில், சிறிய அளவிலான உணவைக் கொண்டு நீங்கள் முழுமையாக உணரப் பழகலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

உங்கள் வயிற்றை சுருக்க முடியாது என்றாலும், உங்கள் வயிறு பசி மற்றும் முழுமையின் உணர்வுகளை எவ்வாறு சரிசெய்கிறது என்பதை மாற்ற முடியும்.

மறுபுறம், வயிறு காலியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் உள்ள நரம்புகள் உங்கள் மூளைக்கு செய்திகளை அனுப்பக்கூடும். இது உங்கள் உடலில் உள்ள கிரெலின் போன்ற ஹார்மோன்களை பாதிக்கும். மருத்துவர்கள் இதை “பசி ஹார்மோன்” என்று அழைக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது பசியைத் தூண்டுகிறது.

வயிற்று அளவு மட்டும் பசியைப் பாதிக்காது. குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, உணவுகளின் சிந்தனை அல்லது வாசனை போன்ற காரணிகளும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இவை அனைத்தும் உங்கள் பசியின்மைக்கு ஒரு காரணியாகும்.

உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது "உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க" முயற்சிப்பதை விட ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உங்கள் பசியைக் குறைக்க சிறந்த வழி எது?

கிரெலின் ஒரு ஹார்மோன், நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முயற்சிக்கும்போது உங்களுக்கு எதிராக செயல்பட முடியும். உங்கள் உடலில் சமநிலையை பராமரிக்க ஒரு வழியாக நீங்கள் எடை இழக்கும்போது கிரெலின் அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

ஆனால் நம்பிக்கை இழக்கப்படவில்லை - உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த விஞ்ஞானரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு பல சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். இது சிறிய உணவுடன் திருப்தி மற்றும் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்க காலப்போக்கில் உங்கள் வயிற்றை "பயிற்சி" செய்யலாம். இந்த பழக்கம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கவும், இனிப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான வலுவான பசி குறைக்கவும் உதவும்.
• தண்ணீர் குடி நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன். இது வயிற்றை நீட்டவும், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
• நிறைய ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களை உள்ளடக்கிய உணவை உண்ணுங்கள். இதில் மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மூலங்கள் அடங்கும். உங்கள் வயிற்றுப் புறத்தில் உள்ள செல்கள் இவை உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை அங்கீகரிக்கின்றன, இதனால் கிரெலின் போன்ற உங்கள் பசி ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கும்.
• நீங்கள் சாப்பிட ஏங்கும்போது 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். சில நேரங்களில், ஒரு ஏக்கத்தைத் தருவதற்கு முன்பு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது, அது போய்விட நீங்கள் உதவ வேண்டியது அவசியம்.

பசி எல்லாம் மோசமாக இல்லை. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய நேரம் வரும்போது இது சமிக்ஞை செய்கிறது. ஆனால் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.

டேக்அவே

அறுவைசிகிச்சை தவிர, உங்கள் உண்மையான வயிற்று உறுப்பை சுருக்க முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் பொதுவாக உடல் கொழுப்பை இழக்கலாம். உங்கள் உடலில் அதிக கொழுப்பு இருப்பது ஏராளமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் இது ஒரு சிறந்த சுகாதார குறிக்கோள். அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு பெரும்பாலான புற்றுநோய்களுக்கு முக்கிய காரணமாகும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் பிற நிலைமைகளுக்கு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி. இந்த வகை கொழுப்பு உங்கள் அடிவயிற்றில் (வயிற்றில்) உள்ள உறுப்புகளைச் சுற்றி காணப்படுகிறது.

சிறிய உணவை சாப்பிடுவதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை செய்வதன் மூலமும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவலாம். உங்கள் பசியை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தேவைகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வர அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.