நான் ஒரு காயத்தை எப்படி சமாளித்தேன் - மற்றும் உடற்தகுதிக்கு திரும்ப நான் ஏன் காத்திருக்க முடியாது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இது செப்டம்பர் 21 அன்று நடந்தது. ஸ்பார்டன் பீஸ்ட் வேர்ல்ட் சாம்பியன்ஷிப் பாடத்திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக 4ஐஷ்-மைல் பந்தயமான ஸ்பார்டன் ஸ்பிரிண்டிற்காக VT, Killington இல் நானும் எனது காதலனும் இருந்தோம். வழக்கமான தடையான பாடப் பந்தய பாணியில், மலைகள் ஏறுவது, தண்ணீர் கடந்து செல்வது, மிகவும் கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது மற்றும் 30 முதல் 300 பர்பி வரை எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் என்று எங்களுக்குத் தெரிவிக்கப்பட்டது, ஆனால் இன்னும் பல விவரங்கள் இல்லை. ஸ்பார்டன் ரேஸைப் பற்றி மிகவும் யூகிக்கக்கூடிய விஷயம் அதன் கணிக்க முடியாதது. அது முறையீட்டின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும்-குறைந்தபட்சம் எனக்கு.

நான் ஒரு வழக்கமான கிராஸ்ஃபிட்டர் (என் பெட்டி, கிராஸ்ஃபிட் நியூயார்க்!) நான் 235 பவுண்டுகளை டெட்லிஃப்ட் செய்ய முடியும், என் கைகள் இரத்தம் வரும் வரை புல்-அப் செய்யலாம் மற்றும் ஐந்து நிமிடங்கள் மற்றும் 41 வினாடிகளில் ஒரு மைல் வேகத்தில் செல்ல முடியும். ஞாயிற்றுக்கிழமை பாடத்திட்டத்தில், நாங்கள் துருவப் பாதையை நெருங்கியபோது (ஒரு பெரிய நீர் குழியின் மேலே ஒரு தடிமனான உலோகக் கம்பம்; பணி: உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு முனையிலிருந்து இன்னொரு முனைக்குச் செல்லுங்கள்), நான் முற்றிலும் இது எனக்குக் கிடைத்தது." , "சரி, நான் நான்காவது இடத்தைப் பிடிக்கப் போகிறேன்."

நான் கிட்டத்தட்ட இருந்தேன். நான் நழுவும் வரை (பதிவுக்காக, நான் ஈரமான கைகள் மற்றும் போதிய வலிமைக்கு எதிராக குற்றம் சாட்டுகிறேன்). நான் தண்ணீர் குழிக்குள் விழுகிறேன் என்று கருதி, நான் என் ஐந்து அடி வம்சாவளியில் ராக்டோலுக்கு சென்றேன். ஆனால் என் வீழ்ச்சியை உடைக்க இரண்டு அங்குலங்களுக்கு மேல் தண்ணீர் இல்லை. அதனால் என் இடது கணுக்கால் வெற்றியின் பாதிப்பை எடுத்தது. மற்றும் கேட்கக்கூடிய விரிசல் இன்னும் என்னை கொஞ்சம் பார்ப் செய்ய வைக்கிறது.

நான் தொடர்ந்து செல்ல விரும்பினேன், ஆனால் என் காதலன் பிரேக்குகளை செலுத்தினான். நான் என் காலில் எடை போட முடியவில்லை, மற்றும் என் வருத்தம், நான் என் காயம் ஒரு சுளுக்கு விட வேறு எதுவும் இல்லை என்று கூறினார் எங்கே நிச்சயமாக வெளியே வண்டியில். ஒரு நல்ல வார இறுதியை ஒருபோதும் மோசமாக்க வேண்டாம், அவசர கவனிப்பில் இரண்டாவது கருத்தை விட சுகர் மற்றும் ஸ்பைஸில் பூசணி அப்பத்தை மிக முக்கியமானது என்று எனது (கவலைப்பட்ட) காதலனை நான் நம்ப வைத்தேன். இது என் முதல் ரேஸ் டிஎன்எஃப் என்றாலும் (அது ரேஸ்-ஸ்பீக் முடிவடையவில்லை), நாள் மொத்தமாக கழுவவில்லை.

இன்றைக்கு ஃப்ளாஷ் ஃபார்வேர்ட்: நான் சரியாக நான்கு வாரங்கள் கடினமான நடிப்பிலும் ஆறு ஆண்டுகளாக ஊன்றுகோலிலும் இருந்தேன். நான் என் முழு ஃபைபுலாவை உடைத்தேன் (இரண்டு கீழ் கால் எலும்புகளில் சிறியது) மற்றும் முன்புற டாலோஃபிபுலர் தசைநார் (ATFL) கண்ணீர். (அந்த இரண்டாவது கருத்து-அது செலுத்தப்பட வேண்டியதை விட சற்று தாமதமாகிவிட்டது.) நடிகர்கள் வெளியே வந்தவுடன் எனக்கு தீவிரமான உடல் சிகிச்சை தேவைப்படும்.

எனவே உடற்பயிற்சி அடிமை என்ன செய்ய வேண்டும்? சரி, படுக்கையில் உட்கார்ந்து எத்தனை கொலையாளி கிராஸ்ஃபிட் WOD களைப் பற்றி அழுதுகொண்டிருப்பதை விட (அன்றைய பயிற்சி) நான் காணவில்லை மற்றும் தடையான பாடப் பந்தயங்களை சத்தியம் செய்கிறேன், என் காயத்தை வாய்ப்பாக மாற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடித்தேன் (உண்மையில்!). அடுத்த முறை நீங்கள் பெஞ்ச் ஆகும்போது-அது ஒரு வாரம் அல்லது மூன்று மாதங்களாக இருந்தாலும்-நீங்கள் அதையே செய்ய வேண்டும். இங்கே, நீங்கள் பெஞ்ச் செய்யும்போது கூட சிறந்த உடல் விளையாட்டில் இருக்க சில சிறந்த வழிகள்.

உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இது ஒரு ஆக்ஸிமோரோன் போல் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கும் மற்றும் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்-ஜிம்மில் நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக இருந்தாலும். முன் காயமடைந்த நான் ஒரு டன் புரதத்தை சாப்பிட்டுக்கொண்டிருந்தேன், ஏனென்றால் என் உடல் ஏங்கியது. ஆனால் சில நாட்கள் அசையாமல் இருந்ததால், முட்டைக்கோஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, குயினோவா, பச்சை மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பலவற்றின் மீது நான் ஜொள்ளுவிட்டேன். அதனால் நான் என் உடலைக் கேட்டு, சுவையான எல்லா மற்றும் ஓ ஷி க்ளோஸ் போன்ற வலைப்பதிவுகளில் இருந்து சைவ உணவு வகைகளை பரிசோதிக்கத் தொடங்கினேன். சமீபத்தில் பேலியோ உணவில் ஈடுபட்ட ஒருவருக்கு, இது முற்றிலும் வெளிநாட்டுப் பகுதி. ஆனால் நான் விரைவாக இரண்டு அற்புதமான விஷயங்களை உணர்ந்தேன்: 1) உண்மையில் ஆரோக்கியமான உணவை சமைப்பது மிகவும் எளிதானது 2) உண்மையில் ஆரோக்கியமான உணவை சமைப்பது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது. அதற்கு மேல், சுத்தமான உணவு எனக்கு ஒரு நல்ல கார்டியோ வொர்க்அவுட்டில் கிடைக்கும் சக்தியைத் தருகிறது. நான் சமைக்கும் உணவுகளில் சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதை அறிந்து நான் பொதுவாக இருப்பதை விட குறைவாக எரியும் உணர்வு எனக்கு ஏற்பட்டது. நான் உங்கள் அனைவரையும் சைவ உணவு உண்பதற்குச் சொல்லவில்லை-இது எனக்கு ஒரு நிரந்தர மாற்றம் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை-ஆனால் உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம் என்று நான் நினைக்கிறேன்: அதற்குத் தேவையானதை கொடுங்கள், உங்கள் மனம் விரும்புவதை அல்ல.

மாற்றவும், வெளியேற வேண்டாம்

என் காயம் முழுவதும் படுக்கையில் உட்கார்ந்திருப்பது எனக்கு ஒரு விருப்பமாக இல்லை (அது உங்களுக்கும் இருக்க வேண்டியதில்லை!). நான் எனது 15-பவுண்டு கெட்டில் பெல், 10-பவுண்டு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பலவிதமான எதிர்ப்பு பட்டைகளை தூசி போட்டேன். நான் உதவி புஷ்-அப்கள், உட்கார்ந்து மற்றும் மேல் உடல் பயிற்சிகள் செய்வேன், மற்றும் சில barre/Pilates பாணி பட் மற்றும் தொடை டோனர்களுக்கு பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துவேன். சில வாரங்களுக்கு ஒருமுறை உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்கிறேன். நான் ஒரு மதியம் ஹட்சனில் இரண்டு மணி நேர கயாக் கூட சென்றேன். நிச்சயமாக, நான் எரிக்கவில்லை டன் கலோரிகள் (அல்லது அதிக வியர்வையை உடைப்பது), ஆனால் நான் இந்த செயல்பாடுகளை ரசிக்கிறேன்-மேலும் அவை என்னை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கின்றன. உங்கள் காயத்தின் இருப்பிடம் மற்றும் அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் சில சாயல்களைப் பெற வழிகள் உள்ளன. உங்கள் டாக்டரைச் சரிபார்த்து, பயிற்சியாளரைத் தொடர்புகொள்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்யக்கூடாது என்பதில் நீங்கள் தெளிவாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம், உங்கள் காயங்களை மேலும் மோசமாக்குவது (அல்லது மோசமாக, நீட்டிக்க!).

குதிரையில் திரும்பப் பெற ஒரு பேச்சுவார்த்தை இல்லாத திட்டத்தை வைத்திருங்கள்

நான் எப்படி காயமடைந்தேன் என்று சொல்லும் போது நிறைய பேர் என்னிடம் கேட்கும் முதல் விஷயம், "எனவே நீங்கள் தடையான பாடப் பந்தயங்களை முடித்துவிட்டீர்களா?" என் பதில் எப்போதும் அழுத்தமாக இருக்கிறது, "ஹேக் நோ!" உண்மையில், மற்றொரு ஸ்பார்டன் பந்தயத்தில் வரிசையை எட்டுவதற்கு என்னால் காத்திருக்க முடியாது. என் உடல் சிகிச்சையாளர் என்னைத் துடைத்தவுடன், நான் ஒன்றை பதிவு செய்யப் போகிறேன். ஆனால் இந்த முறை நான் கவனமாக இருப்பேன். நான் என் சுற்றுப்புறங்களில் சிறந்த கவனம் செலுத்துவேன், தடைகளின் போது அதிக எச்சரிக்கையுடன் செயல்படுவேன். நான் எதையாவது அணுகினால் பிரச்சனை ஏற்படலாம் என்று நினைக்கிறேன்? நான் அதை தவிர்க்கிறேன். ஆனால் நான் நிச்சயமாக அவர்களிடமிருந்து முற்றிலும் தப்பிக்க மாட்டேன். ஆம், ஒரு சமயத்தில் என் கணுக்கால் உடைந்தது. ஆனால் சுரங்கப்பாதை நிலையத்தில் படிக்கட்டுகளில் இருந்து கீழே நடந்து சென்றிருக்கலாம். நீங்கள் காயத்தை கணிக்க முடியாது-அதைத் தவிர்க்க நீங்கள் விஷயங்களைச் செய்யலாம், ஆனால் எதையாவது முழுமையாக எழுதுவது உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்காது. உங்கள் பைக்கில் இருந்து கீழே விழுந்தாலும், ஓடாததால் ஃப்ளாண்டார் ஃபாஸ்சிடிஸ் வந்தாலும், அல்லது உங்கள் தாடையை அழித்து பெட்டி ஜம்ப்ஸ்-லெஸ் செய்த இடத்திற்கு திரும்பவும். நீங்கள் செயல்பாட்டில் ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருப்பீர்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு அமர்வு அல்லது பந்தயத்தில் காயமில்லாமல் வேலை செய்யும் போது நம்பமுடியாத சாதனை மற்றும் நம்பிக்கையை உணர்வீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு