வேகமாக எடை இழப்புக்கு "மண்டலத்தில்" எப்படி பெறுவது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கடந்த 20 ஆண்டுகளில், எனது இதயத் துடிப்பை அளவிடுவது உண்மையில் எனது ரேடாரில் இல்லை. நிச்சயமாக, குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில், பயிற்றுவிப்பாளர் என் இதயத் துடிப்பைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம் எனக்கு வழிகாட்டுவார், மேலும் கார்டியோ இயந்திரங்களில் நீங்கள் காணக்கூடிய மானிட்டர்களை நான் பரிசோதித்தேன். ஆனால் நேர்மையாக, மெட்டல் சென்சார்களை வியர்வை கைகளால் புரிந்துகொள்வது ஒரு இனிமையான அனுபவமாக இருக்காது, அடிக்கடி அது என் துடிப்பைக் கூட கண்டுபிடிக்க முடியாது.

இன்னும், இந்த ஆண்டு எடை இழப்பு பற்றி நான் தீவிரமாகப் போகிறேன் என்று தெரிந்தும், நான் என் முதல் இதய துடிப்பு மானிட்டரில் முதலீடு செய்தேன். அது மிகவும் அருமையாகத் தோன்றினாலும், அதை அணிந்த நபருக்கு எண்களின் அர்த்தம் என்னவென்று தெரியாவிட்டால் அது அவ்வளவு அருமையாக இருக்காது. (எண்களின் அர்த்தம் என்னவென்று எனக்குத் தெரியாது என்று நான் குறிப்பிட்டேனா?)

சில வாரங்களுக்கு முன்பு எனது புதிய உணவியல் நிபுணரான ஹீதர் வாலஸ், எனது எடைப் பயிற்சியுடன் சேர்ந்து எனது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த, இதய துடிப்பு மண்டல அடிப்படையிலான வகுப்பான லைஃப் டைம் ஃபிட்னஸ் டீம் எடை இழப்பு பிரிவில் சேருமாறு பரிந்துரைத்தார். "ஒர்க்அவுட் மண்டலம்" என்ற வார்த்தையை அவள் குறிப்பிட்டபோது, ​​​​நான் அவளை வெற்றுப் பார்வையுடன் பார்த்தேன்.

எனது மண்டலங்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் எனது உடற்பயிற்சிகளையும் எவ்வாறு சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு VO2 சோதனைத் தேர்வை எடுக்க அவர் பரிந்துரைத்தார். நான் செய்தேன், அது உண்மைதான், முகமூடியுடன் டிரெட்மில்லில் என் கடினமான ஓட்டம் மிகவும் இனிமையான அனுபவம் அல்ல. ஆனால் முடிவுகள் வெளிப்படையாக இருந்தன. இவை எனது மண்டலங்கள் என்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன்:

மண்டலம் 1: 120-137

மண்டலம் 2: 138-152

மண்டலம் 3: 153-159

மண்டலம் 4: 160-168

மண்டலம் 5: 169-175

அதனால் அவர்கள் என்ன அர்த்தம்? மண்டலம் 1 மற்றும் 2 எனது முக்கிய கொழுப்பை எரிக்கும் மண்டலங்களாகும், அதேசமயம் எனது மண்டலம் அதிகமாக இருந்தால், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக சர்க்கரையை நான் எரிக்கிறேன் (இது அனைவருக்கும் பொருந்தும்). ஆனால் எனக்கு உண்மையில் தெரியவந்தது என்னவென்றால், நான் எப்போதும் கார்டியோ செய்த மண்டலங்கள் மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகவும் குறைவாகவோ இருந்தன. நான் என் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் இருந்ததில்லை! எனது உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நான் எப்பொழுதும் சோர்வாக இருந்தேன் என்பதை இது விளக்குகிறது - நான் மிகவும் கடினமாக உழைத்தேன்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எனது உடற்பயிற்சி நிலை சராசரியாக உள்ளது (இது சராசரியை விட சிறந்தது என்று நினைக்கிறேன்), ஆனால் பல முறை இடைவெளியில் வேலை செய்வது போன்ற சில வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினால் எனது கார்டியோ ஃபிட்னஸ் மிகவும் மேம்படும் என்று என் சோதனையை நடத்திய பயிற்சியாளர் சுட்டிக்காட்டினார். இரண்டு எளிதான நாட்கள், ஒரு மிதமான நாள் மற்றும் ஒரு கடினமான நாள் கொண்ட வாரம்.

நான் மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், நான் அக்கம் பக்கமாக ஜாகிங் செல்லும்போது, ​​என் குறைந்த கொழுப்பு எரியும் மண்டலங்களில் தங்கி நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும்-இப்போது என் மண்டலங்கள் என்னவென்று எனக்குத் தெரியும்!

இந்த நுண்ணறிவு ஆச்சரியமாக இருந்தது மற்றும் உண்மையில் என் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றியது. இந்த புதிய தகவலின் மூலம் நான் எந்த வகையான முன்னேற்றத்தை அடைகிறேன் என்பதைப் பார்க்க ஆவலாக உள்ளேன்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கிறீர்களா? எங்களுக்கு @Shape_Magazine மற்றும் @ShapeWLDiary சொல்லுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு