ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகுமா?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• எப்படி இது செயல்படுகிறது
• எடை இழப்பு
• நன்மைகள்
• எதிர்மறைகள்
• சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி மெனு
• கீழே வரி

கண்ணோட்டம்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை சாப்பிடுவது என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பலரும் சத்தியம் செய்யும் ஒரு நடைமுறை. ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை உணவு OMAD என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.

தனிப்பட்ட விருப்பத்தின் அடிப்படையில் உணவின் உள்ளடக்கம் மற்றும் நேரம் மாறுபடும் என்றாலும், ஓமாட் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் பொதுவாக தங்கள் கலோரி அளவை ஒரே உணவு அல்லது குறுகிய நேர சாளரத்திற்கு கட்டுப்படுத்துவார்கள்.

OMAD இன் சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள் முதன்மையாக உண்ணாவிரதத்துடன் தொடர்புடையவை - ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தில் கலோரி உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துதல் - மற்றும் பொதுவாக கலோரி கட்டுப்பாடு.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

OMAD ஐ செயல்படுத்த பல வகையான இடைப்பட்ட விரத நடைமுறைகள் மற்றும் பல வழிகள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒரே ஒரு உணவை உட்கொள்வது மற்றும் நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருப்பது அல்லது ஒரு உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உண்ணாவிரத காலங்களில் குறைந்த அளவு உணவை உட்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த வகை உணவு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உண்ணாவிரதம் தொடர்பான பிற சுகாதார நன்மைகள் இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைத்தல், இரத்த சர்க்கரையை குறைத்தல் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைத்தல் (1) ஆகியவை அடங்கும்.

எவ்வாறாயினும், 16/8 முறை போன்ற 8 மணி நேர உணவு ஜன்னல்கள் மற்றும் 16 மணிநேர உண்ணாவிரத ஜன்னல்கள் போன்ற பிற உண்ணாவிரதங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவது இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் மிக தீவிரமான முறைகளில் ஒன்றாகும்.

ஒரு சில பிரபலமான உணவுகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கின்றன. உதாரணமாக, வாரியர் டயட்டைப் பின்பற்றும்போது, ​​ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை சாப்பிடுகிறார், குறுகிய கால எரிசக்தி நுகர்வுடன் நீண்ட கால விரதங்களுக்கு இடையில் சைக்கிள் ஓட்டுகிறார்.

OMAD ஐப் பின்தொடரும் பெரும்பாலான மக்கள் இரவு உணவை மட்டுமே உட்கொள்வதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இருப்பினும் மற்றவர்கள் காலை உணவை அல்லது மதிய உணவை தங்கள் ஒரு உணவாகத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இந்த உண்ணும் முறையின் சில பதிப்புகள் ஒரு உணவுக்கு கூடுதலாக ஒரு சிற்றுண்டையோ அல்லது இரண்டையோ அனுமதிக்கின்றன.

இருப்பினும், சில OMAD ஆர்வலர்கள் தங்கள் உண்ணாவிரத சாளரத்தின் போது கலோரிகளைக் கொண்ட எதையும் உட்கொள்வதில்லை, மேலும் அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவின் போது கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்வார்கள், இது பொதுவாக ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும்.

எடை இழப்பு

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும்.

நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம். கலோரி கட்டுப்பாடு, நீங்கள் அதை எவ்வாறு அடைந்தாலும், கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

OMAD முறையைப் பயன்படுத்துபவர்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க வாய்ப்புள்ளது, ஏனென்றால் அவர்கள் வழக்கமான உணவு முறைகளின் போது சாதாரண கலோரிகளை விட குறைவான ஒட்டுமொத்த கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், கலோரி உட்கொள்ளலை மாலை 4 மணி நேரத்திற்கு கட்டுப்படுத்துவது நாள் முழுவதும் மூன்று தனித்தனி உணவை சாப்பிடுவதை விட உடல் கொழுப்பு இழப்புக்கு கணிசமாக வழிவகுத்தது (2).

ஓமாட் போன்ற நீட்டிக்கப்பட்ட உண்ணாவிரதங்கள் உட்பட இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு உணவிலும் கலோரி அளவைக் குறைப்பது போன்ற கலோரி கட்டுப்பாட்டின் பாரம்பரிய முறைகளை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாகத் தெரியவில்லை (3).

50,660 பேரை உள்ளடக்கிய ஒரு பகுப்பாய்வு, ஒரு நாளைக்கு 1 அல்லது 2 உணவை உட்கொண்டவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை உணவை உட்கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஆண்டுக்கு குறைந்து வருவதைக் காட்டுகிறது.

குறுகிய உண்ணாவிரத ஜன்னல்களுடன் (4) ஒப்பிடும்போது, ​​18 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேர ஒரே இரவில் உண்ணாவிரதம் உடல் எடை குறைவதோடு தொடர்புடையது என்றும் ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

இருப்பினும், இந்த எடை இழப்பு நன்மைகள் பொதுவாக இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்துடன் தொடர்புடையவை, மற்றும் OMAD மட்டுமல்ல.

கூடுதலாக, OMAD போன்ற உண்ணாவிரதத்தின் தீவிர முறைகள், மக்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதாவது அதிகரித்த பசி மற்றும் சிக்கலான வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் (5).

நன்மைகள்

எடை இழப்புக்கு மேலதிகமாக, ஆராய்ச்சி உண்ணாவிரதத்தை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைத்துள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, எல்.டி.எல் “கெட்ட” கொழுப்பு (6, 7) உள்ளிட்ட இரத்த சர்க்கரை மற்றும் சில இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க உண்ணாவிரதம் உதவக்கூடும்.

சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (6) உள்ளிட்ட அழற்சியின் குறிப்பான்களைக் குறைப்பதோடு உண்ணாவிரதம் தொடர்புடையது.

கூடுதலாக, விரதம் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். விலங்கு ஆராய்ச்சியின் படி (8, 9) இது நரம்பணு உருவாக்கம் குறைந்து நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கும்.

இருப்பினும், இந்த சாத்தியமான நன்மைகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், இந்த நன்மைகள் பொதுவாக உண்ணாவிரதத்துடன் தொடர்புடையவை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக OMAD அல்ல.

உண்மையில், ஓமட் முறை மற்ற, குறைவான கட்டுப்பாட்டு உண்ணாவிரத முறைகளை விட (2, 10, 11) ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எதிர்மறைகள்

ஆராய்ச்சி உண்ணாவிரதம் மற்றும் கலோரி கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை பலவிதமான சுகாதார நலன்களுடன் தொடர்புபடுத்தியிருந்தாலும், சில சான்றுகள் அதிகப்படியான கட்டுப்பாடுகளை - ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை மட்டுமே உட்கொள்வது அடங்கும் - நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கூறுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, இந்த தீவிர கட்டுப்பாடு சாதாரண உணவு முறைகள் அல்லது குறைவான தீவிர உண்ணாவிரத முறைகளுடன் (2) ஒப்பிடும்போது மொத்த மற்றும் எல்.டி.எல் “கெட்ட” கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை சாப்பிடுவதை ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம், இன்சுலின் மீதான உடலின் பதிலை தாமதப்படுத்தலாம் மற்றும் பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன் கிரெலின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று மற்ற ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இது கடுமையான பசிக்கு வழிவகுக்கும் (10).

மேலும் என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவுக்கு கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடும், குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு (11).

இந்த சாத்தியமான பாதகமான விளைவுகளுக்கு மேலதிகமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை உட்கொள்வது (12) உள்ளிட்ட அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• குமட்டல்
• தலைச்சுற்றல்
• எரிச்சல்
• குறைந்த ஆற்றல்
• மலச்சிக்கல்

கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் பதின்வயதினர், வயதானவர்கள் மற்றும் உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் உட்பட பல குழுக்களுக்கும் OMAD உணவு பொருந்தாது.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒழுங்கற்ற உணவுப் போக்குகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஒரு நபரின் சமூக வாழ்க்கையை பாதிக்கும், மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினம்.

மேலும் என்னவென்றால், ஒரு உணவில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது மிகவும் கடினம். இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் கடுமையான ஆபத்துகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கடைசியாக, ஓமாட் உணவு முறையைப் பின்பற்றும் சிலர், ஒரு உணவின் போது, ​​மிக விரைவாக பதப்படுத்தப்பட்ட, கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளான துரித உணவு, பீஸ்ஸா, டோனட்ஸ் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்றவற்றைப் பெறுவார்கள்.

இந்த உணவுகள் ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்தும் என்றாலும், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை பிரத்தியேகமாக சாப்பிடுவது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, உண்ணாவிரதம் மற்றும் கலோரி கட்டுப்பாடு தொடர்பான நன்மைகள் இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 உணவை உட்கொள்வது ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை சாப்பிடுவதை விட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிறந்த வழி என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (5).

சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் உணவு முறை எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் உட்கொள்ளல் பெரும்பாலும் முழு, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள் என்றாலும், இந்த உணவு முறையை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் பலவிதமான சத்தான உணவுகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்:

• பழங்கள், பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்றவை
• காய்கறிகள், காலே, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்றவை
• மாவுச்சத்து காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் பார்லி போன்றவை
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் இனிக்காத தேங்காய் போன்றவை
• பருப்பு வகைகள், பட்டாணி, சுண்டல், பயறு மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் போன்றவை
• விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய், முந்திரி, மக்காடமியா கொட்டைகள், பாதாம் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்றவை
• பால் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான மாற்று தயாரிப்புகள், இனிக்காத தயிர், தேங்காய் பால், முந்திரிப் பால்
• புரத மூலங்கள், கோழி, மீன், டோஃபு மற்றும் முட்டை போன்றவை

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வரம்பிடவும்,

• துரித உணவு
• சர்க்கரை சுட்ட பொருட்கள்
• வெள்ளை ரொட்டி
• சர்க்கரை தானியங்கள்
• சோடா
• சீவல்கள்

இந்த உணவுகள் சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்குகின்றன, மேலும் அவற்றை அடிக்கடி சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (13).

உண்ணாவிரத ஜன்னல்களின் போது, ​​OMAD உணவுக்கு மக்கள் கலோரி அளவை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

கடுமையான OMAD உணவில், இது கலோரிகளின் முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் குறிக்கிறது. உண்ணாவிரத காலங்களில் நீங்கள் இன்னும் தண்ணீர் மற்றும் பிற அல்லாத கலந்த பானங்களை அனுபவிக்க முடியும்.

மற்றவர்கள் பகலில் குறைந்த கலோரி, அதிக புரத தின்பண்டங்களை சாப்பிட தேர்வு செய்கிறார்கள்:

• முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு
• கோழி
• டுனா

மீண்டும், பெரும்பாலான சுகாதார வழங்குநர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள், ஏனெனில் இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த உணவு முறையை முயற்சிப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் நம்பகமான சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

மாதிரி மெனு

ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை உட்கொள்வது கவனமாக திட்டமிடப்படாவிட்டால் உங்கள் உடல் செழிக்கத் தேவையான கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் தர வாய்ப்பில்லை. நீண்ட காலத்திற்குள் சாப்பிடத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஊட்டச்சத்து அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை சாப்பிட முயற்சிக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், வாரத்தில் 7 நாட்கள் அதைச் செய்யக்கூடாது.

பெரும்பாலான மக்கள் OMAD முறையை வாரத்தில் சில நாட்கள் பின்பற்றுகிறார்கள், 16/8 முறையைப் போல ஒரு சாதாரண உணவு முறை அல்லது குறைந்த கட்டுப்பாட்டு இடைப்பட்ட விரத விதிமுறை மூலம் அதை சைக்கிள் ஓட்டுகிறார்கள்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை சாப்பிட்டால், உணவை முடிந்தவரை ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த உணவுகள் குறைந்தது 1,200 கலோரிகளை வழங்க வேண்டும், இது ஒரு சாதாரண உணவு சாளரத்தில் சிலருக்கு உட்கொள்வது கடினம்.

ஒரு உணவில் போதுமான கலோரிகளை எடுக்க நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால், உங்கள் உணவு சாளரத்தை ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரிப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் உணவை இரண்டு சிறிய உணவாகப் பிரிக்கவும். அதிக அளவு நிரப்பப்படாமல் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளைப் பெற இது உதவும்.

பகுதியின் அளவுகள் போதுமானதாக இருக்கும் வரை, 1,200 கலோரிகளைத் தாண்டக்கூடிய சில ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு யோசனைகள் இங்கே:

• பிசைந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் வேகவைத்த கோழி வெண்ணெய் மற்றும் வறுத்த ப்ரோக்கோலியை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் முதலிடத்தில் வைத்திருக்கிறது, அதன்பிறகு முழு கொழுப்பு கொண்ட கிரேக்க தயிர் பெர்ரி, கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றைக் கொண்டு முதலிடத்தில் உள்ளது.
• குவாக்காமோல், பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் கறுப்பு பீன் சாலட் மற்றும் வறுத்த வாழைப்பழங்களுடன் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் முதலிடத்தில் உள்ளது, அதன்பிறகு நட்டு வெண்ணெய், சணல் விதைகள் மற்றும் தேங்காய் செதில்களுடன் பரிமாறப்படும் பழம்.
• ஆட்டு சீஸ், வெண்ணெய், மற்றும் தேங்காய் எண்ணெயில் சமைத்த வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் முட்டை ஆம்லெட், மிருதுவான வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு குடைமிளகாய், அதைத் தொடர்ந்து பழத்தின் ஒரு பக்கத்தை டார்க் சாக்லேட் மற்றும் துடைப்பம் கிரீம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒவ்வொரு உணவும் அனைத்து உணவுக் குழுக்களுக்கும் கணக்குக் கொடுக்க வேண்டும்:

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• கொழுப்புகள்
• புரதங்கள்

ஒரு நாளில், 1,200 கலோரிகளை சாப்பிடுவது பொதுவான குறைந்தபட்சமாகும். பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தங்கள் எடையை பராமரிக்க அதை விட அதிகமாக தேவை.

ஒரே உணவுக்கு பொருந்தக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையின் காரணமாக, சைவ உணவு உணவுகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட உணவு முறைகளைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு இந்த உணவு முறை மிகவும் கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒட்டுமொத்தமாக, உங்கள் கலோரி தேவைகள் அனைத்தையும் ஒரே உணவாக மாற்ற முயற்சிப்பது உங்கள் உடல்நல இலக்கு என்னவாக இருந்தாலும் தேவையில்லை. இந்த உணவு முறை பெரும்பாலான மக்களுக்கு நிலையானது அல்லது நடைமுறைக்குரியது அல்ல.

கீழே வரி

ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு பிரபலமான வழியாக இருக்கலாம், ஆனால் இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல யோசனையாக இருக்காது.

பொதுவாக உண்ணாவிரதம் - நீடித்த உண்ணாவிரதம் உட்பட - பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கக்கூடும் என்றாலும், மக்கள் மிகவும் நிலையான முறைகளைப் பயன்படுத்தி அதே சுகாதார நன்மைகளை அடைய முடியும்.

நீங்கள் தற்போது உபரி சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க விரும்பினால், 16/8 இடைப்பட்ட விரதம் அல்லது ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் நிலையான உணவுகளில் அடங்கும்.

பெரும்பாலான சுகாதார வழங்குநர்கள் OMAD உணவு முறைகளுக்கு எதிராக அவற்றின் தீவிர தன்மை காரணமாக ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.

மக்கள் இன்னும் நிலையான முறைகள் மூலம் சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்க முடியும்.