ஏ.எம்.க்கு எரிபொருள் நிரப்புவது எப்படி ஓடு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே. நான் காலையில் ஓடுவதற்கு முன் சாப்பிட்டால், எனக்கு வலிக்கிறது. நான் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், நான் சோர்வாக உணர்கிறேன், என்னால் முடிந்தவரை நான் கடினமாக உழைக்கவில்லை என்பது எனக்குத் தெரியும். தீர்வு உண்டா?

A: "10 அல்லது 12 மணிநேரம் சாப்பிடாமல் இருந்ததால், உங்கள் தசைகள் கிளைகோஜனின் கடைகளைக் குறைத்துவிட்டன, ஏனெனில் அவை ஆற்றலுக்காக நம்பியிருக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டின் வடிவத்தைக் குறைத்துவிட்டன" என்று பார்பரா லெவின், ஆர்.டி. மியர்ஸ், புளோரிடா, மற்றும் sports-nutritionist.com இன் நிறுவனர். அவளுடைய தீர்வு: ஒன்று அல்லது இரண்டு கார்ப் பரிமாறவும்-உதாரணமாக, ஒரு சில கிரஹாம் பட்டாசுகள் அல்லது ஒரு லோஃபேட் தயிர் படுக்கைக்கு முன் கிரானோலாவுடன் தெளிக்கப்பட்டு உங்கள் தசைகளை கிளைகோஜனுடன் ஏற்றவும்.

ஆனால் சிறந்த செயல்திறனுக்காக, நீங்கள் ஒரு இரவு நேர சிற்றுண்டி வேண்டும் என்று அவள் சொல்கிறாள் மற்றும் ஒரு லேசான காலை உணவு. "பெரும்பாலான பெண்கள் ஆரம்ப ஓட்டத்திற்கு முன்பே சாப்பிட்டு மோசமான அனுபவத்தைப் பெற்றிருக்கிறார்கள்- அல்லது ஏதேனும் தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை அதிக நார்ச்சத்து அல்லது கொழுப்பை உட்கொண்டனர்," என்கிறார் லெவின். ஒரு சிறந்த காலை விருப்பம்: குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள், இது உங்களுக்கு விரைவான ஆற்றலைத் தருகிறது, ஆனால் நீங்கள் வீக்கத்தை உணர விடாதீர்கள். "உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஜெல்லியுடன் கூடிய ஆங்கில மஃபின் மற்றும் அரை கப் ஸ்போர்ட்ஸ் பானத்தை உட்கொள்வது உங்களுக்கு உற்சாகமளிக்க போதுமானதாக இருக்கும்" என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை இது அதிகரிக்கும்."

க்கான மதிப்பாய்வு