வெளியில் இயங்குவதற்கு எவ்வளவு குளிராக இருக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் சரியான வானிலைக்காக காத்திருந்தால், நாங்கள் ஓடவே மாட்டோம். வானிலை என்பது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளும் ஒன்று. (குளிரில் ஓடுவது கூட உங்களுக்கு நல்லதாக இருக்கும்.) ஆனால் மோசமான வானிலை இருக்கிறது, பிறகு இருக்கிறது மோசமான வானிலை, குறிப்பாக குளிர்காலத்தில். மேலும் வித்தியாசத்தை அறிவது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும்.

வெளியில் ஓட மிகவும் குளிராக இருக்கும்போது எப்படி சொல்வது? லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள கெர்லான்-ஜோப் எலும்பியல் கிளினிக்கில் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும் விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணருமான பிரையன் ஷூல்ஸ், எம்.டி., காற்று குளிர் காரணி சிறந்த குறிகாட்டியாகும். "காற்று குளிர்" அல்லது "உண்மையான உணர்வு" என்பது முன்னறிவிப்பில் உள்ள உண்மையான வெப்பநிலைக்கு அடுத்ததாக பட்டியலிடப்படும் சிறிய எண்ணிக்கையாகும். உங்கள் வெற்று சருமத்திற்கு உறைபனி ஏற்படும் அபாயத்தைக் கணக்கிட காற்றின் வேகம் மற்றும் ஈரப்பதம் போன்ற சூழ்நிலைகளை இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. மேலும் இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் காற்று உங்கள் உடலில் இருந்து சூடான காற்றை நகர்த்துகிறது மற்றும் ஈரப்பதம் உங்கள் சருமத்தை மேலும் குளிர்விக்கும், காற்றின் வெப்பநிலை பரிந்துரைப்பதை விட மிக வேகமாக குளிர்ச்சியடையும், ஷூல்ஸ் விளக்குகிறார். தெர்மோமீட்டர் 36 டிகிரி பாரன்ஹீட்டைப் படிக்கிறது என்று சொல்லுங்கள்; காற்றின் குளிர் 20 டிகிரி என்று சொன்னால், உங்கள் வெளிப்படும் தோல் 20 டிகிரி போல் உறைந்துவிடும்-சில நிமிடங்களுக்கு மேல் வெளியே செல்லும் எவருக்கும் இது ஒரு முக்கியமான வேறுபாடு.

"உறைபனிக்கு உண்மையில் எந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளும் இல்லை-நீங்கள் அதை கவனிக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஏற்கனவே சிக்கலில் இருக்கிறீர்கள்," என்று அவர் கூறினார், உங்கள் கைகள், மூக்கு, கால்விரல்கள் மற்றும் காதுகள் எவ்வளவு தூரத்தில் இருப்பதால் அவை எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உடலின் மையத்திலிருந்து (மற்றும் உங்கள் உடலின் வெப்பத்தின் பெரும்பகுதி). அதனால்தான், உறைபனிக்குக் கீழே காற்றின் குளிர் குறைந்தால் வீட்டுக்குள்ளேயே இருக்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். (உங்கள் குளிர்கால ஓட்டத்தின் போது சூடாக இருக்க 8 வழிகள் எங்களிடம் உள்ளன.)

ஆனால் உறைபனி உங்கள் ஒரே கவலை அல்ல. குளிர்ந்த, வறண்ட காற்று உங்கள் உடலை பல வழிகளில் பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் நுரையீரல் காற்றை சூடாக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருப்பதால் மூச்சு விடுவது கடினமாக இருக்கலாம். மேலும் நீங்கள் சூடாக இருக்க அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுவதால் உங்கள் இதயமும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும் மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள்.

"உங்கள் வொர்க்அவுட்டை [வெப்பமான காலநிலையைப் போல] உணரப் போவதில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்" என்று ஷுல்ஸ் கூறுகிறார். "அதே வழியைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் கடினமாக உணரலாம், அதற்காக நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் நீர்ப்போக்கு ஆகியவை வெளிப்புற ஆர்வலர்களுக்கு எந்தப் பருவத்திலும் (ஆம், கோடைக்காலத்திலும் கூட!) ஆபத்துகளாகும், ஆனால் குளிர்காலத்தில் அவை மிகப்பெரிய அச்சுறுத்தலாகும் என்று வெளிப்புற நிபுணரும் எழுத்தாளருமான ஜெஃப் ஆல்ட் கூறுகிறார். (இங்கே, இந்த குளிர்காலத்தில் நீரிழப்பைத் தடுப்பதற்கான 4 குறிப்புகள்.) அந்த அபாயங்கள் அனைத்தையும் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, வானிலைக்கு ஏற்றவாறு ஆடை அணிவது, ஆல்ட் கூறுகிறார். உங்களுக்குப் பிடித்த ஷார்ட்ஸில் நீங்கள் வெல்லமுடியாது என்று உணர்வதால், நீங்கள் குளிர்ச்சியாக உணராவிட்டாலும், பனி ஓட்டத்தில் அவற்றை அணிவது நல்லது என்று அர்த்தமல்ல. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலில் இருந்து வியர்வையை வெளியேற்றும் ஒரு அடிப்படை அடுக்கு, வெப்பத்திற்கான நடுத்தர அடுக்கு மற்றும் நீர்-எதிர்ப்பு மேல் அடுக்கு ஆகியவற்றை அணியுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். மேலும் ஒரு தொப்பி மற்றும் கையுறைகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.

சரியான பாதணிகள் முக்கியம், Alt கூறுகிறார். குளிர்காலத்திற்காக தயாரிக்கப்பட்ட காலணிகள் உங்களை பனி மற்றும் பனியில் நிலைத்திருக்கும். Yak Ttrax ($39.99; yaktrax.com) என்பது தற்காலிகமாக எந்த ஜோடி ஸ்னீக்கர்களையும் பனி காலணிகளாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

வேகமாக மாறும் வானிலைக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும், ஆல்ட் மேலும் கூறுகிறார். "சிறிய விஷயங்கள் விரைவாக வெளியில் பெரிய பிரச்சனைகளாக மாறும்," என்று அவர் கூறுகிறார். எனவே முன்னறிவிப்பைச் சரிபார்த்து, உங்கள் வீடு அல்லது காருக்கு அருகில் உங்களை வழிநடத்தும் பாதைகளைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் விரைவில் தங்குமிடம் பெறலாம். நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள், எப்போது திரும்பப் போகிறீர்கள் என்று ஒரு குறிப்பை விட்டுவிடுங்கள்.

இரு நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கடைசி மற்றும் ஒருவேளை மிக முக்கியமான ஆலோசனை-உங்கள் பொது அறிவைப் பயன்படுத்துவது. "அது வலிக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், தெர்மோமீட்டர் என்ன சொன்னாலும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை குறைத்து உள்ளே செல்லுங்கள்" என்று ஷுல்ஸ் கூறுகிறார். (அங்கே செல்கிறீர்களா? எலைட் மராத்தான் வீரர்களிடமிருந்து இந்த குளிர் காலநிலை ஓட்ட உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு