மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி: இருக்கும் 7 சிறந்த மனித ரகசியங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பகிர்

மருத்துவ உளவியலாளரும் ஆசிரியருமான MaryAnn Troiani கருத்துப்படி, ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும், நம்மில் பாதி பேர் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி என்று தேடுகிறோம். தன்னிச்சையானதுநம்பிக்கை: ஆரோக்கியத்திற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகள்,செழிப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சி. நவம்பர் மற்றும் டிசம்பர் மாதங்களில் அந்த எண்ணிக்கை அதிகமாகும். "மன அழுத்தமும் கவலையும் விடுமுறை நாட்களில் நம்மை மூழ்கடிக்கும்" என்கிறார் ட்ரோயானி. "பொதுவாக உள்ளடக்கம் உள்ளவர்கள் கூட நீலமாக மாறலாம்." முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று: பருவத்துடன் தொடர்புடைய படங்கள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் என்ன காணாமல் போகலாம் என்பதை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுகின்றன. "விளம்பரங்கள், வாழ்த்து அட்டைகள் மற்றும் சரியான குடும்பங்கள் மற்றும் நட்பைக் காட்டும் திரைப்படங்களால் மக்கள் வெடிக்கப்படுகையில், அவர்கள் தங்கள் சொந்த உறவுகளின் தரத்தை கேள்விக்குள்ளாக்கலாம்" என்கிறார் ஆடம் கே.ஆண்டர்சன், Ph.D., டொராண்டோ பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல் இணைப் பேராசிரியர். "இது அவர்களை தனிமையாகவும், குறைந்த நிறைவாகவும் உணர வைக்கும்." இன்று மற்றும் ஆண்டு முழுவதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க இந்த எளிய வழிமுறைகளை முயற்சிக்கவும்.

எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் படி #1: பெரிய படத்தை பார்க்கவும்

"அதிக ஆன்மீகமாக மாறுவது என்பது கட்டுப்பாட்டை விட்டுவிடுவது, ஓட்டத்துடன் செல்ல தயாராக இருப்பது மற்றும் நீங்கள் செய்யும் போது உங்கள் வழியில் வரும் ஆச்சரியமான விஷயங்களைப் பாராட்டுவது ஆகும்" என்று ராபர்ட் ஜே. விக்ஸ் கூறுகிறார். துள்ளல்: வாழும்நெகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை. "நீங்கள் உங்கள் மனநிலையை மாற்றி, மற்ற சக்திகள் செயல்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்." ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் ஓட்டுனர் இருக்கையில் இல்லை என்பதை உணர்ந்துகொள்வது, நீங்கள் கடவுளை நம்ப வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல; உங்கள் சரியான திட்டம் செயல்படாதபோது உங்களை வருத்தப்படுத்துவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடாது என்று அர்த்தம். "ஏதாவது தவறு நடந்தால், ஒரு படி பின்வாங்கவும், என்ன நடந்தாலும் நடக்க அனுமதிக்கவும், நிகழ்வுகளின் திருப்பத்தைப் பற்றி நேர்மறையான ஒன்றைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்; இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், எல்லாவற்றையும் முன்னோக்கில் வைத்திருக்கவும் உதவும்" என்கிறார் விக்ஸ். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம்: என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள், எப்படிப்பட்ட நபர் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். இந்தக் கண்ணோட்டம் உங்களை வீழ்த்தக்கூடிய "ஏன் நான்" மற்றும் "வாழ்க்கை நியாயமற்றது" என்ற எண்ணங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

மேலும்: உங்கள் மோசமான நாளில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி

பகிர்

எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் படி #2: ஒரு அமைதியான சடங்கை உருவாக்கவும்

சிறந்த விற்பனையான நினைவுக் குறிப்பில் சாப்பிடு, பிரார்த்தனை, அன்பு, எலிசபெத் கில்பர்ட் ஒரு இந்திய ஆசிரமத்தில் தியானத்தில் ஒரு மாதத்தை செலவழிப்பதன் மூலம் புண்படுத்தும் விவாகரத்திலிருந்து குணமடைந்தார். இது நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு வெளிப்படையாக யதார்த்தமாக இல்லை, ஆனால் நாம் அனைவரும் இணையம், டிவி, ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் ட்விட்டர் (வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் மகிழ்ச்சியைக் காணலாம்)-நீங்களே சாப்பிடுங்கள், பிரார்த்தனை செய்யுங்கள், முயற்சி செய்யுங்கள்)! ஒரு சிறிய இடைவெளி போதும் என்பதற்கு சான்றுகள் உள்ளன. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஏற்படும் ஒலி, உங்கள் நுரையீரலுக்குள் நுழையும் போது ஏற்படும் உணர்வு, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடல் பதற்றத்தை இழக்கும் விதம், "என்கிறார் ஆண்டர்சன். "முதலில் உங்களுக்கு கொஞ்சம் சலிப்பாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. அந்த எண்ணத்தை ஒப்புக் கொண்டு பின்னர் அதை விடுங்கள்." இது நினைவாற்றலை வளர்க்க உதவுகிறது, அல்லது தருணத்தில் இருப்பது. "இந்த தரத்தை வளர்ப்பது கடினமான சூழ்நிலைகளைக் கையாளும் போது, ​​நெகிழ்வானதாக மாற அனுமதிக்கிறது, அனுபவத்திற்கு நல்லது அல்லது கெட்டது என்று முத்திரை குத்தாமல் திறந்தே இருக்க முடியும்" என்கிறார் ஆண்டர்சன். மற்றும் நன்மைகள் அங்கு நிற்கவில்லை. இல் ஒரு ஆய்வு உளவியல் அறிவியல் மூன்று மாதங்கள் தவறாமல் தியானம் செய்பவர்கள் அதிக கவனம் செலுத்தி, விவரம் சார்ந்த பணிகளில் சிறப்பாக செயல்பட்டனர், ஸ்டான்ஃபோர்டின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த தினசரி பயிற்சி உங்களுக்கு கவலையை சமாளிக்க உதவுகிறது என்பதைக் கண்டறிந்தது.

போனஸ்: யோகாவின் நன்மைகள் பற்றி யாரும் உங்களிடம் சொல்லவில்லை

எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் படி #3: உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்

உலகில் உள்ள ஒவ்வொரு மதத்திலும் இசை ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. "வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்த முடியாத நம்பிக்கைகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனப்பான்மைகளை இது வெளிப்படுத்துகிறது" என்கிறார் கிரீன்ஸ்போரோவில் உள்ள நார்த் கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தின் இசைப் பேராசிரியரான டொனால்ட் ஹோட்ஜஸ், Ph.D. இது ஒரு அவசரத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான ஒரு காரணம், உடலியல்-பாடல்கள் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, அந்த நல்ல-நல்ல ஹார்மோன்கள் நமக்கு இயற்கையான உயர்வை அளிக்கிறது. மற்றொரு கூறு உணர்ச்சிகரமானது: "சில பாடல்களைக் கேட்பது கடந்த கால நிகழ்வுகளையும் அப்போது நாம் உணர்ந்த மகிழ்ச்சியையும் நினைவூட்டுகிறது,’ ஹோட்ஜஸ் கூறுகிறார். வேக் ஃபாரஸ்ட் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் சியாட்டில் பல்கலைக்கழகம் ஆகியவற்றின் ஆய்வுகள், இசையைக் கேட்பது கவலை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது முதல் வலியைச் சமாளிக்க உதவுவது வரை அனைத்தையும் செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. அதை சரியான வழியில் பயன்படுத்துங்கள்: இசை எப்போதும் பின்னணியில் இருக்கும்போது, ​​உங்களுடன் உணர்வுபூர்வமாக பேசும் ஆற்றலை அது இழக்கக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளதாக ஹோட்ஜஸ் குறிப்பிடுகிறார். எனவே அதை மையப் புள்ளியாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். வீட்டிற்கு வந்தவுடன் டிவியை ஆன் செய்வதை விட, உங்களுக்கு பிடித்த சிடிக்களில் ஒன்றில் ஓய்வெடுங்கள்.

பிளேலிஸ்ட்கள்: ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் சிறந்த ட்யூன்கள்

பகிர்

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி படி #4: நண்பர்களுடன் முக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்

நீங்கள் உங்கள் சகோதரிக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்பியுள்ளீர்கள், நீங்கள் விரும்பும் பையனுடன் ஜி-அரட்டை செய்தீர்கள், மேலும் உங்கள் 300 நண்பர்களுக்கு ஸ்டேட்டஸ் அப்டேட்களை ஃபேஸ்புக்கில் அனுப்பியுள்ளீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எப்போது மதிய உணவிற்கு யாரைச் சந்தித்தீர்கள்? சமூக வலைப்பின்னல்களில் எந்த தவறும் இல்லை (உண்மையில், அவர்கள் தொடர்பு கொள்ள ஒரு நல்ல வழி), ஆனால் நீங்கள் தனியாக உணர்ந்தால், தீர்வை ஆன்லைனில் மட்டும் கண்டுபிடிக்க முடியாது. ஒரு மானிட்டரில் ஒருவரைப் பார்ப்பது நேருக்கு நேர் தொடர்பைப் போலவே நெருக்கமான அளவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் அது எப்போதையும் விட துண்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணரலாம். "அந்தத் தனிமை தாகத்திற்கு ஒத்த வகையில் செயல்பட வேண்டும், உங்கள் நடத்தையை ஏதாவது ஒரு வழியில் மாற்ற உங்களைத் தூண்டுகிறது" என்கிறார் சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் அறிவாற்றல் மற்றும் சமூக நரம்பியல் மையத்தின் இயக்குனர் ஜான் கேசியோப்போ, Ph.D. "நண்பர்களுடனான தனிப்பட்ட தொடர்புகளுடன் வரும் ஒரு சொந்த உணர்வு ஒரு ஆழமான தேவை." உங்கள் நிஜ உலக உறவுகளை நலிவடைய விடாதீர்கள்-வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது தேதியை உருவாக்குங்கள்.

கட்டுரை: நீங்கள் தனியாக இருக்கிறீர்களா அல்லது தனிமையில் இருக்கிறீர்களா?

எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் படி #5: நல்லது செய்யுங்கள், அற்புதமாக உணருங்கள்

"நீங்கள் வேறொருவருக்காக நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவழிக்கும் போதெல்லாம் - அது சதுப்பு நிலத்தில் இருக்கும் சக ஊழியருக்கு மதிய உணவை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரரின் காரை பனியில் இருந்து வெளியே தள்ளுவது - மற்றவர் உதவியைப் பெறுகிறார், மேலும் நீங்கள் ஒரு இலகுவான மனப்பான்மை மற்றும் நல்ல மனநிலையுடன் வெளியேறுவீர்கள். உங்களைப் பற்றி உணர்கிறேன், "விக்ஸ் கூறுகிறார். அந்த உயர்ந்த நிலைக்கான காரணம்: இரக்கமுள்ளவராகவும், ஒருவருக்கு உதவுவதன் மூலமும், உங்களிடம் உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள், பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள். ஒரு சூப் சமையலறையில் ஒரு சனிக்கிழமை காலை செலவிடுங்கள் அல்லது இந்த மாதம் டாய்ஸ் ஃபார் டாய்ஸ் இயக்கத்தில் ஒரு செயல் உருவத்தை விட்டு விடுங்கள்.

உலகத்தை வடிவமைக்கும் ஷேப்பின் பெண்கள்: அக்கறை கொண்ட முதல் 8 பெண்களை சந்திக்கவும்

பகிர்

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி படி #6: இயற்கையுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்

இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சுற்றுச்சூழல் உளவியல் இதழ் இயற்கையான சூழலில் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிடுவது உங்களை நிதானமாகவும், முக்கியத்துவமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உணர வைக்கிறது. ஆய்வு உரையாற்றவில்லை என்றாலும் ஏன் இயற்கை புத்துயிர் பெறுகிறது, ரிச்சர்ட் லூவ், ஆசிரியர் கடந்தகாடுகளில் குழந்தை மற்றும் இயற்கை உலகின் மறுசீரமைப்பு சக்தி பற்றி வரவிருக்கும் புத்தகத்தில் ஒரு கோட்பாடு உள்ளது: "ஆன்மீகம் என்பது ஆச்சரியமான உணர்வுடன் தொடங்குகிறது - உங்கள் கணினியில் இருப்பதை விட வெளியில் இருக்கும்போது ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம்." இதை வேறு விதமாகச் சொல்வதானால்: நீங்கள் ஒரு மானைப் பார்க்கும்போது அல்லது ஒரு மரங்கொத்தி குத்துவதை நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​அது உங்களை வியப்பில் ஆழ்த்துகிறது. எனவே இணைப்பைத் துண்டித்துவிட்டு, உங்கள் குடும்பத்துடன் ஒரு பயணத்திற்கு அல்லது 30 நிமிட ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள்.

மகிழ்ச்சியை எங்கு பெறுவது: சிறந்த 10 சிறந்த நகரங்களைப் பாருங்கள்

எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் படி #7: மன்னிக்கவும் மறக்கவும்

யாராவது உங்களை பைத்தியமாக்கும் சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வதற்கான உலகின் எளிதான தந்திரம் இங்கே: அவர்களைத் தூண்டுவது என்ன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். டிராஃபிக்கில் உங்களைத் துண்டித்த பையன், தனது கர்ப்பிணி மனைவியை மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லலாம் அல்லது பட்ஜெட் பிரச்சினைகளைக் கையாள்வதால் உங்கள் முதலாளி உங்களைப் பார்த்திருக்கலாம். யாருக்கு தெரியும்? இது எப்போதும் உங்களைப் பற்றியது அல்ல. "எல்லாவற்றின் மையத்திலும் நீங்கள் இல்லை என்பதை உணர்ந்துகொள்வது ஒரு நிம்மதியாக இருக்க வேண்டும்" என்கிறார் ஆண்டர்சன். "இது உங்களை மன்னிப்பவராகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவராகவும் இருக்க உங்களை விடுவிக்கிறது." நீங்கள் ஒரு சிறந்த நபராக மாற முயற்சி செய்கிறீர்களோ அதே வழியில், மற்றவர்களும் கூட என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்களின் குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பது-உங்களுடையது-ஆன்மீகம் என்றால் என்ன.

உதவிக்குறிப்புகள்: ஒவ்வொரு பெண்ணும் சுயமரியாதையைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி என்பது பற்றி மேலும்:

எனது மகிழ்ச்சியான எடையைக் கண்டறிதல்

மரிஸ்கா ஹர்கிடேயின் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான 6 குறிப்புகள்

எப்பொழுதும் மகிழ்ச்சியாக வாழ்வது எப்படி

க்கான மதிப்பாய்வு