அமண்டா செஃப்ரிட் எப்படி சரியான நேரத்தில் வடிவத்திற்கு வந்தார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஹாலிவுட் ஹாட்டி அமண்டா செய்ஃபிரைட் திரையில் மற்றும் ஆஃப் - மிகவும் கவர்ச்சிகரமான முன்னணி ஆண்கள் டேட்டிங் புதிய இல்லை. அவரது சமீபத்திய ஆக்‌ஷன் த்ரில்லர் படத்தில் நேரத்தில், அவள் ஹப்பா ஹப்பா இணை நடிகருடன் பெரிய திரையில் நீராவி ஜஸ்டின் டிம்பர்லேக்.

அப்படியானால், அழகான, அகன்ற கண்களை உடைய நடிகை, தனது காட்டு அலமாரி மற்றும் புத்திசாலித்தனமான காட்சிகளுக்காக தனது உடலை எவ்வாறு தயார்படுத்தினார்? அதிர்ஷ்டவசமாக, நாக் அவுட் திறமை சரியான நேரத்தில் சரியாக இருக்க வேண்டியதில்லை நேரத்தில்…ஏனென்றால் அவர் கடந்த சில ஆண்டுகளாக பவர்ஹவுஸ் பிரபல பயிற்சியாளர் ஹார்லி பாஸ்டெர்னக் உடன் பணிபுரிந்து வருகிறார்!

அற்புதமான முடிவுகள் காட்டுகின்றன. இருந்து அனைவருக்கும் பயிற்சி அளித்து ஹாலே பெர்ரி, லேடி காகா மற்றும் மேகன் ஃபாக்ஸ் க்கு ஜெனிபர் ஹட்சன் மற்றும் மில்லா ஜோவோவிச், Pasternak இன் நம்பமுடியாத வாடிக்கையாளர் பட்டியல் IMDB பக்கம் போல் உள்ளது. திறமையான பயிற்சியாளர் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி என அனைத்து விஷயங்களிலும் கண்டிப்பாக தனது விஷயங்களை அறிவார்.

தனது உடலைக் கட்டுக்கோப்பாகவும், கட்டுக்கோப்பாகவும், பிரமாதமாகவும் வைத்திருக்க, பாஸ்டெர்னக்கின் 5-காரணித் திட்டத்தைப் பின்பற்றி வருகிறார். "அவள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறாள், தனிச்சிறப்பாகத் தெரிகிறாள். அதற்கு என்ன தேவை என்று அவளுக்குத் தெரியும், மேலும் ஜிம்மில் அதிக நேரம் செலவிடத் தேவையில்லை" என்று பாஸ்டெர்னக் கூறுகிறார்.

பாஸ்டெர்னக்கின் 5-காரணி உணவில், செஃப்ரிட் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடுகிறார்: காலை உணவு, ஒரு சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, ஒரு சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு. ஒரு சிற்றுண்டி உணவின் பாதி அளவு. அவள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும், ஐந்து காரணிகள் உள்ளன: குறைந்த கொழுப்பு புரதம், ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (அல்லது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் இல்லாதது) மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத பானம்.

சிறந்த பகுதி? பாஸ்டெர்னக்கின் முடிவுகளால் இயக்கப்படும் திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றும்போது, ​​வாரத்திற்கு ஒரு "இலவச நாள்" கிடைக்கும், அங்கு நீங்கள் "நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும், எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்!" பாஸ்டெர்னக் கூறுகிறார்.

அவரது ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்துடன் கூடுதலாக, பாஸ்டெர்னக்கின் வாடிக்கையாளர்கள் அவரது சக்திவாய்ந்த 5-காரணி ஹாலிவுட் வொர்க்அவுட்டுடன் பயிற்சி பெறுகின்றனர். வொர்க்அவுட்டில் "சூப்பர்செட்டிங்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு மேம்பட்ட நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, இதில் நீங்கள் இடையிடையே ஓய்வெடுக்காமல் இரண்டு பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள். இது வொர்க்அவுட்டைக் குறைக்கிறது (ஒரு நாளைக்கு 25 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 நாட்கள்) ஆனால் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிக நேரம் வைத்திருக்கும், எனவே நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

அதனால்தான் பாஸ்டெர்னக் செஃப்ரிடின் 5-காரணி வொர்க்அவுட்டின் மாதிரியை வெளிப்படுத்தியபோது நாங்கள் முற்றிலும் உந்தப்பட்டோம், இங்கே:

உங்களுக்குத் தேவைப்படும்: ஒரு ஜம்ப் கயிறு, ஒரு டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு மாடி பாய் மற்றும் ஒரு சாய்வு அம்சத்துடன் ஒரு பெஞ்ச்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வீர்கள், ஒவ்வொரு 25 நிமிட நீளமும் மற்றும் 5 5 நிமிட கட்டங்களாக பிரிக்கப்படும். ஒவ்வொன்றும் ஒரு சுற்றாக செய்யப்படுகிறது, மேலும் பிரதிநிதிகள், செட், பயிற்சிகளின் வகை மற்றும் எதிர்ப்பு நிலை ஒவ்வொரு நாளும் மாற வேண்டும்.

"உங்கள் உடல் மாறிக்கொண்டே இருக்க, உங்கள் திட்டம் மாறிக்கொண்டே இருக்க வேண்டும்" என்று பாஸ்டெர்னக் கூறுகிறார்.

கட்டம் 1

கார்டியோ வார்ம்-அப் 5 நிமிடங்கள்

என்ன செய்ய: ஜம்ப் கயிறு, நடை, சைக்கிள், படிக்கட்டு ஏறுதல் அல்லது குறைந்த அளவில் அமைக்கப்பட்ட கார்டியோ இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல். நகர்த்துங்கள்!

கட்டம் 2

மேல்-உடல் வலிமை பயிற்சியின் 5 நிமிடங்கள்: வளைந்த-டம்பல் வரிசைகள்

அதை எப்படி செய்வது: ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்ப்பெல்லைப் பிடித்துக்கொண்டு ஒரு பெஞ்சின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இடுப்பில் முன்னோக்கி வளைக்கவும் - உங்கள் முதுகை தட்டையாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள் - உங்கள் முதுகு தரையுடன் இணையாக இருக்கும் வரை (உங்கள் மார்பு முடிந்தவரை உங்கள் தொடைகளுக்கு அருகில் வர வேண்டும்). உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை நேராக கீழே தொங்க விடுங்கள். மெதுவாக உங்கள் முழங்கைகளை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்துங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு அருகில் வைக்கவும். இடைநிறுத்தி, உங்கள் கைகள் மீண்டும் நேராக இருக்கும் வரை மெதுவாக அவற்றை மீண்டும் கீழே இறக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்பு: எடையின் அளவு செட்டின் முடிவில் நீங்கள் முடிக்கக்கூடியவற்றின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் வரம்பை மீறாதீர்கள், ஆனால் உங்களை சவால் விடுங்கள்!

கட்டம் 3

5 நிமிடங்கள் கீழ்-உடல் வலிமை பயிற்சி: தலைகீழ் நுரையீரல்

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக நிற்கவும். பின்னோக்கிச் சென்று, உங்கள் பாதத்தை நடவும், பின்னர் உங்கள் முன் காலை 90 டிகிரி கோணத்தை அடையும் வரை வளைக்கவும். உங்கள் பின் காலின் முழங்கால் கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடும் வரை வளைந்து கொடுக்க வேண்டும்.

இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் வழக்கமான லஞ்ச் செய்யும் போது அதே நிலையில் இருப்பீர்கள். பின்னர், நீங்கள் மீண்டும் ஆரம்ப நிலையில் இருக்கும் வரை உங்கள் முன் கால் மற்றும் காலால் தள்ளி பிரதிநிதியை முடிக்கவும். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்பு: உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி மற்றும் மேல் உடலை நிமிர்ந்து வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கட்டம் 4

5 நிமிட முக்கிய பயிற்சி: இரட்டை க்ரஞ்சஸ்

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் முதுகை தரையில் சாய்த்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும், அதனால் உங்கள் கால்கள் "V" நிலையை உருவாக்கி, முழங்கால்கள் மேல்நோக்கி இருக்கும். கன்றுகள் தரையுடன் இணையாகவும், உங்கள் தொடைகள் தரையில் செங்குத்தாகவும் இருக்கும்படி உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இருக்க வேண்டும் மற்றும் முழங்கைகள் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும்.

உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் தலையை நோக்கி இழுக்கும்போது உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் இடுப்பு தரையில் இருந்து வெளியே வர வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் தொட முயற்சிக்கும்போது மூச்சை வெளிவிடுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை வெளிப்புறமாக நீட்டி வைத்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், அதனால் லிப்ட் இயக்கம் வயிற்றுப் பகுதியில் இருந்து வரும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை உங்கள் தொடைகள் தரையில் செங்குத்தாக வைத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். தலையை மீண்டும் தரையில் தாழ்த்தவும். மீண்டும் செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்பு: வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உண்மையில் தீக்காயத்தை உணருங்கள்! மூச்சுவிட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கட்டம் 5

கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ வேலையின் 5 நிமிடங்கள் (அல்லது அதற்கு மேல்)

அதை எப்படி செய்வது: கடைசி கட்டத்திற்கு, முதல் கட்டத்தில் நீங்கள் செய்யும் எந்த செயலுக்கும் திரும்பிச் செல்லுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் நீண்ட நேரம் சென்று நேரம் இருந்தால், அதற்குச் செல்லுங்கள்! நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகள் எரிக்கப்படும் - அடுத்த நாள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அசைக்க உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் பயிற்சிகள், பிரதிநிதிகள், செட் மற்றும் எதிர்ப்பு நிலை ஆகியவற்றை மாற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

"இன்று தொடங்கி, நகர்த்துங்கள். இப்போதே! இந்தக் கட்டுரையைப் படித்தவுடன், வசதியான ஜோடி காலணிகளை அணிந்துகொண்டு ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள். இது சிறிய தேர்வுகளைச் செய்வதாகும்" என்று பாஸ்டெர்னக் அறிவுறுத்துகிறார். "அதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் லிஃப்ட். அந்த கூடுதல் தடுப்பில் நடைபயிற்சி

புதிய ஏபிசி தொடரில் பாஸ்டெர்னக் நடிப்பைப் பிடிக்கவும் புரட்சி ஜனவரி மாதம் பிரீமியர், மற்றும் www.5factor.com இல் அவரது 5 காரணி திட்டம் பற்றி மேலும் அறியவும்.

கிறிஸ்டன் ஆல்ட்ரிட்ஜ் பற்றி

கிறிஸ்டன் ஆல்ட்ரிட்ஜ் தனது பாப் கலாச்சார நிபுணத்துவத்தை யாஹூவுக்கு வழங்குகிறார்! "omg! NOW" இன் தொகுப்பாளராக. நாளொன்றுக்கு மில்லியன் கணக்கான வெற்றிகளைப் பெறும், மிகவும் பிரபலமான தினசரி பொழுதுபோக்கு செய்தித் திட்டம் இணையத்தில் அதிகம் பார்க்கப்பட்ட ஒன்றாகும்.ஒரு அனுபவமிக்க பொழுதுபோக்கு பத்திரிகையாளர், பாப் கலாச்சார நிபுணர், பேஷன் அடிமை மற்றும் ஆக்கபூர்வமான எல்லாவற்றையும் நேசிப்பவர், அவர் positivelycelebrity.com இன் நிறுவனர் மற்றும் சமீபத்தில் தனது சொந்த பிரபலத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட ஃபேஷன் லைன் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டை தொடங்கினார். ட்விட்டர் மற்றும் ஃபேஸ்புக் மூலம் அனைத்து பிரபலங்களையும் பேச கிறிஸ்டனை இணைக்கவும் அல்லது அவரது அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு