உங்கள் தூக்கத்தில் ஆல்கஹால் எப்படி மாறுகிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இது வித்தியாசமானது: நீங்கள் வேகமாக தூங்கிவிட்டீர்கள், உங்கள் வழக்கமான நேரத்தில் எழுந்தீர்கள், ஆனால் சில காரணங்களால் நீங்கள் மிகவும் சூடாக உணரவில்லை. இது ஒரு ஹேங்கொவர் அல்ல; உன்னிடம் இல்லை அந்த குடிக்க நிறைய. ஆனால் உங்கள் மூளை மூடுபனியை உணர்கிறது. என்ன ஒப்பந்தம்?

நீங்கள் எவ்வளவு குடித்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஆல்கஹால் உங்கள் தூக்கத்தில் குழப்பம் விளைவிக்கும் என்கிறார் ஜோஷுவா கோவின், Ph.D.

ஒரு விரைவான வேதியியல் பாடம்: நீங்கள் சாராயம் குடித்தால், அது உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளைக்கு 15 நிமிடங்களுக்குள் செல்லும், கோவின் விளக்குகிறார். (இது உங்கள் மூளை ஆன்: ஆல்கஹால்.) அது உங்கள் மூளையைத் தாக்கியவுடன், ஆல்கஹால் இரசாயன மாற்றங்களின் "ஒரு அடுக்கை" தூண்டுகிறது, அவர் கூறுகிறார்.

அந்த மாற்றங்களில் முதன்மையானது நோர்பைன்ப்ரைனில் உள்ள கூர்முனைகளாகும், இது உற்சாகம், உற்சாகம் மற்றும் பொது விழிப்புணர்வு போன்ற உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது, கோவின் கூறுகிறார். எளிமையாகச் சொன்னால், ஆல்கஹால் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது, அதனால்தான் நீங்கள் முதலில் குடிக்க முடிவு செய்தீர்கள்.

ஆனால் நீங்கள் உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை விட்டுவிட்டாலோ அல்லது மெதுவாகவிட்டாலோ, அந்த உற்சாக உணர்வு எரியத் தொடங்குகிறது. இது தளர்வு மற்றும் சோர்வு, மற்றும் சில நேரங்களில் குழப்பம் அல்லது மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் மாற்றப்படுகிறது, கோவின் கூறுகிறார். மேலும், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறையத் தொடங்குகிறது-உங்கள் உடல் தூக்கத்திற்கு மாறும்போது இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது, என்ஐஎச்சின் ஆய்வு ஆய்வின் படி. அடிப்படையில், நீங்கள் படுக்கைக்கு தயாராக இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள், ஒருவேளை நீங்கள் விரைவாக தூங்குவது எளிதாக இருக்கும். (தூங்க முடியவில்லையா? நீங்கள் இன்னும் விழித்திருக்க 6 வித்தியாசமான காரணங்கள்

நீங்கள் இருக்கும் போது உண்மையில் உறக்கநிலை? சாதாரண தூக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் மூளை இரவின் முன்னேறும்போது மெதுவாக தூக்கத்தின் ஆழமான மற்றும் ஆழமான "நிலைகளில்" இறங்குகிறது. ஆனால் 2013 ஆம் ஆண்டு U.K வில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உங்கள் தலை தலையணையைத் தாக்கியவுடன், ஆல்கஹால் உங்கள் மூளையை ஆழ்ந்த உறக்க நிலைக்குத் தள்ளும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. அது நல்ல விஷயமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் இரவின் நடுப்பகுதியில், உங்கள் மூளை விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கத்தின் லேசான நிலைகளுக்கு மாறுகிறது, NIH ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல் இறுதியாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து ஆல்கஹாலை அழிக்கிறது, இது உங்கள் zzz இல் ஒரு இடையூறு விளைவை ஏற்படுத்தும், கோவின் கூறுகிறார்.

இந்த எல்லா காரணங்களுக்காகவும், நீங்கள் இரவில் எழுந்திருக்கவும், டாஸ் செய்யவும் மற்றும் திரும்பவும், பொதுவாக குடித்த பிறகு அதிகாலையில் மோசமாக தூங்கலாம். இன்னும் அதிகமாக: மதுபானம் குறிப்பாக ஒரு பெண்ணின் தூக்கத்தை சீர்குலைப்பதாக தெரிகிறது, U of M ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பம்மர்.

ஆனால் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது: உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் உள்ளடக்கத்தை (பிஏசி) .05 சதவீதத்திற்கு மேல் உயர்த்துவதற்கு போதுமான அளவு குடித்தால் மட்டுமே கிட்டத்தட்ட தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் விளைவுகள் ஏற்படும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது சுமார் இரண்டு அல்லது மூன்று பானங்களுக்கு சமம் என்று என்ஐஎச் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் வகையிலான பெண்ணாக இருந்தால், நீங்கள் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. உண்மையில், பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் ஒரு பானம் அல்லது இரண்டு உங்களுக்கு அந்த அதிகாலை தூக்கத்தில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தாமல் தூங்க உதவும் என்று கூறுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கோவின் மற்றும் பிற தூக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு பானத்தை 5 அவுன்ஸ் ஒயின், 1.5 அவுன்ஸ் கடின மதுபானம் அல்லது 12 அவுன்ஸ் பீர் போன்ற பட்வைசர் அல்லது கூர்ஸ் என வரையறுக்கின்றனர், இதில் ஐந்தின் ஆல்கஹால்-பை-வால்யூம் (ABV) உள்ளடக்கம் உள்ளது. சதவீதம்.

காக்டெய்ல் அல்லது ஒயின் ஊற்றும்போது நீங்கள் அதிக கைகளில் இருந்தால், அல்லது ஏழு முதல் எட்டு சதவிகித வரம்பில் ABV களைக் கொண்ட கிராஃப்ட் பியர்களின் பிண்டுகளை ஆர்டர் செய்ய முனைகிறீர்கள் என்றால், ஒரு முறை குடித்த பிறகும் உங்கள் தூக்கம் பாதிக்கப்படலாம். எனவே இப்போது உங்களுக்கு தெரியும் மற்றும் விடுமுறை விருந்துகள், இதோ நாங்கள் வருகிறோம்!

க்கான மதிப்பாய்வு