சில வீட்டு வேலைகள் உங்கள் AS அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதற்கான காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சலவை
• 2. மொப்பிங்
• 3. கனரக குளியலறை சுத்தம்
• 4. பாத்திரங்களை கழுவுதல்
• 5. சலவை
• 6. வெற்றிடம்
• 7. யார்டு வேலை
• 8. படுக்கையை உருவாக்குதல்
• 9. மளிகை கடை
• அடிக்கோடு
• கட்டுரை ஆதாரங்கள்

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (ஏஎஸ்) என்பது ஒரு வகை அழற்சி கீல்வாதம், இது உங்கள் முதுகெலும்பின் வலி, விறைப்பு மற்றும் இணைவை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலைக்கு சிறந்த சிகிச்சையானது முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், சில நடவடிக்கைகள் உங்கள் அறிகுறிகளை நிவாரணம் செய்வதற்கு பதிலாக மோசமாக்கும். வீட்டு வேலைகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. உங்களிடம் AS இருந்தால் பல வீட்டு வேலைகள் செய்வது நல்லது என்றாலும், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய மற்றவையும் உள்ளன அல்லது அவை எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன என்பதை மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

AS உங்கள் முதுகெலும்பு மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் இடுப்புகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், உங்கள் உடலை வளைக்கவோ அல்லது திருப்பவோ அல்லது கனமான பொருட்களை தூக்கவோ தேவைப்படும் எந்தவொரு செயலும் வலியைத் தூண்டும். AS உங்கள் மூட்டுகளை உருகவோ அல்லது கடினமாக்கவோ செய்திருந்தால், உங்கள் இயக்க வரம்பும் சமரசம் செய்யப்படலாம். இது வேலைகளைச் செய்வது இன்னும் சவாலானதாக இருக்கும். AS அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் பல வேலைகள் இங்கே:

1. சலவை

பெரும்பாலான மக்கள் சலவை செய்யும் போது கூச்சலிடுகிறார்கள். இது மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கிறது. AS உங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு வக்கிரமான நிலையில் உருகக்கூடும் என்பதால், நல்ல தோரணை மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் இரும்பு செய்ய வேண்டும் என்றால், கடினமான மேற்பரப்புடன் உயர் ஆதரவு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து கூச்சலிட்டால், உங்கள் பின்புறத்தை நேராக வைத்திருக்க உதவும் வகையில், உங்கள் கீழ் முதுகின் பின்னால் உருட்டப்பட்ட துண்டு அல்லது இடுப்பு ஆதரவு மெத்தை வைக்கவும்.

2. மொப்பிங்

தண்ணீரில் நனைத்த துடைப்பத்தை ஒரு மாடிக்கு முன்னும் பின்னுமாக தள்ளுவது ஏற்கனவே வீக்கமடைந்த முதுகு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை எரிச்சலூட்டுவதற்கான ஒரு நிச்சயமான வழியாகும். நீர் நிரம்பிய வாளியைச் சுற்றி இழுத்து, துடைப்பத்தை வெளியேற்றுவது உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால் ஒரு கேக்வாக் அல்ல.

ஒரு பாரம்பரிய துடைப்பான் மற்றும் வாளியைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, செலவழிப்பு துப்புரவுப் பட்டைகள் கொண்ட ஒரு துடைப்பத்தில் முதலீடு செய்யுங்கள். மோப்பிங் செய்யும்போது, ​​உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீண்ட கைப்பிடியுடன் ஒரு துடைப்பத்தைப் பெறுங்கள், எனவே நீங்கள் குனிய வேண்டியதில்லை.

3. கனரக குளியலறை சுத்தம்

சமையலறை மடு அல்லது கவுண்டர்டாப்பின் லேசான குளியலறை துப்புரவு தொடுதல்கள் சரியாக இருக்கலாம். ஆனால் ஒரு கழிப்பறை அல்லது குளியல் தொட்டியைப் பெறுவதற்கு தீவிரமாக வளைந்துகொடுப்பது மற்றும் துடைப்பது இல்லை. டிராப்-இன் டாய்லெட் கிளீனர்கள் மற்றும் ஸ்ப்ரே ஷவர் மற்றும் டப் கிளீனர்களைப் பயன்படுத்துவதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம். தயாரிப்புகள் உங்களுக்காக பெரும்பாலான வேலைகளைச் செய்யட்டும்.

4. பாத்திரங்களை கழுவுதல்

பாத்திரங்களை கழுவுவது உங்கள் முதுகில் வியக்கத்தக்கது. நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு நிற்க வேண்டும் என்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களை மடுவின் மேல் குனிந்து கொள்ள வைக்கிறது. பாத்திரங்கழுவி பயன்படுத்துவது மிகவும் சிறந்தது அல்ல. இது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறுத்துவதைத் தடுக்கக்கூடும், ஆனால் நிறைய வளைத்தல், அடைதல் மற்றும் முறுக்குதல் ஆகியவை உணவுகளை ஏற்றுவதற்கும் இறக்குவதற்கும் அவற்றை விலக்கி வைப்பதற்கும் செல்கின்றன.

இந்த வேலையிலிருந்து நீங்கள் வெளியேற முடியாவிட்டால், ஒரு மடுவில் பாத்திரங்களைக் கழுவுகையில் ஒரு அடி அல்லது முழங்காலில் ஒரு ஸ்டூல் அல்லது நாற்காலியில் ஓய்வெடுக்கவும். பாத்திரங்கழுவி ஏற்றும்போது மற்றும் இறக்கும் போது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

5. சலவை

சலவை நிறைந்த கூடைகளை இழுத்துச் செல்வது, ஒரு சலவை இயந்திரத்தின் மீது வளைப்பது, துணிகளை மடிப்பது ஆகியவை AS வலியைத் தூண்டும். சலவை எளிதாக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• சக்கரங்கள் மற்றும் கைப்பிடியுடன் ஒரு சலவை கூடை வாங்கவும் அல்லது வேகன் பயன்படுத்தவும்.
• விளிம்பில் கூடையை நிரப்ப வேண்டாம். ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய சுமையை நகர்த்தவும்.
• ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது துணிகளை மடியுங்கள்.
• வாஷரில் இருந்து துணிகளை அகற்ற உதவும் கிராப்-அண்ட்-ரீச் கருவியைப் பயன்படுத்தவும்.

6. வெற்றிடம்

பல வெற்றிட கிளீனர்கள் கனமானவை, கடினமானவை, மற்றும் சுற்றி இழுப்பது கடினம். மேலும் வெற்றிடத்தின் செயலுக்கு நீங்கள் வளைக்கவும், திருப்பவும், நீண்ட காலத்திற்கு தள்ளவும் தேவைப்படுகிறது. வெற்றிடம் என்பது வேறொருவருக்கு விட்டுச் செல்வது சிறந்தது. அது சாத்தியமற்றது என்றால், ஒரு ரோபோடிக் வெற்றிடத்தில் அல்லது இலகுவான வெற்றிடத்தில் முதலீடு செய்யுங்கள், அதுவும் நீண்ட நீட்டிப்பு தண்டு உள்ளது. வெற்றிடமாக இருக்கும்போது முடிந்தவரை நேராக நிற்கவும்.

7. யார்டு வேலை

யார்ட் வேலை பொதுவாக மக்களின் முதுகில் கடினமாக இருப்பதற்கு இழிவானது, ஐ.எஸ். மரங்கள் மற்றும் ஹெட்ஜ்களை ஒழுங்கமைத்தல், தோட்டக்கலை, புல்வெளி வெட்டுதல், மற்றும் இலைகள் அனைத்தும் பின்னடைவு வேலைகள்.

முடிந்தால், உங்கள் புல்வெளியை வெட்டவும், மரங்களையும் ஹெட்ஜ்களையும் ஒழுங்கமைக்க ஒரு புல்வெளி சேவையைப் பயன்படுத்தவும். பெரும்பாலான புல்வெளி சேவைகள் உங்கள் முற்றத்தில் இருந்து இலைகள் மற்றும் பிற குப்பைகளை அகற்ற வசந்த மற்றும் வீழ்ச்சி தூய்மைப்படுத்தலை வழங்குகின்றன. நீங்களே வெட்ட வேண்டும் என்றால், அது சரியான உயரம் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு புஷ் மோவரில் ஒரு கைப்பிடி-நீட்டிப்பைச் சேர்க்கவும்.

8. படுக்கையை உருவாக்குதல்

ஆறுதலாளர்கள், பருமனான தாள்கள் மற்றும் போர்வைகள் கனமானவை. அவற்றை தூக்கி உங்கள் படுக்கையில் ஏற்பாடு செய்வது நிறைய தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் வளைத்தல் தேவைப்படுகிறது. இலகுரக போர்வைகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் மெத்தைக்கு மேலே ஒரு மெத்தை கவர் மற்றும் டக் பொருத்தப்பட்ட தாள்களை மெத்தைக்கு பதிலாக மேலே வைக்கவும். அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கையை உருவாக்க வேண்டாம்.

9. மளிகை கடை

உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், மளிகை கடை மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அதிக அல்லது குறைந்த அலமாரிகளில் உள்ள பொருட்களை அடைவது கடினம் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் காரில் இருந்து மளிகைப் பொருள்களை எடுத்துச் செல்வது கொடூரமானது. இந்த வேலையை எளிதாக்க, ஆன்லைன் ஆர்டர் மற்றும் ஸ்டோர் பிக்அப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது மளிகைப் பொருட்களை உங்கள் வீட்டிற்கு வழங்கவும். பெரும்பாலான மளிகைக் கடைகள் மளிகைப் பொருள்களைப் பையில் வைத்து அவற்றை உங்கள் வாகனத்தில் ஏற்றுவதற்கு உதவுகின்றன. மளிகைப் பொருள்களைத் தள்ளி வைக்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​முதலில் குளிர்ச்சியான பொருட்களை கவனித்து, மீதமுள்ளவற்றை நிலைகளில் செய்யுங்கள். உயர்ந்த மற்றும் குறைந்த இடங்களில் உள்ள பொருட்களை விலக்கி வைக்க உங்களுக்கு உதவ, அடையக்கூடிய மற்றும் அடையக்கூடிய குச்சியைப் பயன்படுத்தவும்.

அடிக்கோடு

கடுமையான வீட்டு வேலைகள் வேறு ஒருவருக்கு விடப்படுகின்றன. இருப்பினும், யாரையாவது பொறுப்பேற்கச் சொல்வது எப்போதும் எளிதல்ல. AS ஐ மோசமாக்கும் செயல்களைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது என்றாலும், அது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. நீங்கள் ஒவ்வொரு வேலையையும் சமாளிக்க வேண்டும் என்றால், அவற்றை வித்தியாசமாக அணுகி இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• ஒரே நாளில் உங்கள் முழு வீட்டையும் சுத்தம் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.
• அதிக போக்குவரத்து பகுதிகள் அல்லது விருந்தினர்கள் பார்க்கும் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• கால்-இயக்கப்படும் பவர் சுவிட்ச் அல்லது பேட்டரி மூலம் இயக்கப்படும் ஸ்க்ரப்பர் போன்ற இலகுரக வெற்றிடம் போன்ற வீட்டு வேலைகளை எளிதாக்க கருவிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
• உங்கள் வீட்டின் ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் சேமிக்க துப்புரவு கருவிகளை வாங்கவும்.
• அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கட்டுரை ஆதாரங்கள்

• உங்கள் மூட்டுகளை மிச்சப்படுத்தும் 11 துப்புரவு குறிப்புகள். (n.d.). Http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/cleaning-tips-minimize-joint-pain/ இலிருந்து பெறப்பட்டது
• அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் கீல்வாதம். (2011). Http://www.nhs.uk/ipgmedia/national/arthritis%20research%20uk/assets/everydaylivingandarthritis.pdf இலிருந்து பெறப்பட்டது
• தோரணை மற்றும் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ். (n.d.). Http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/ankylosing-spondylitis/self-help-and-daily-living/posture.aspx இலிருந்து பெறப்பட்டது
• வேலைகள் உங்களை புண் விட்டு விடும் போது. (2007, பிப்ரவரி). Http://www.arthritis-advisor.com/issues/6_2/features/347-1.html இலிருந்து பெறப்பட்டது