வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் குளிர்ச்சியாக குளிக்க வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• முதலில், குளிர்
• பின்னர் சூடான
• ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சிறந்த மழை
• க்கான மதிப்பாய்வு

மீட்பு மழை பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? வெளிப்படையாக, ஒரு தீவிரமான பயிற்சிக்குப் பிறகு துவைக்க ஒரு சிறந்த வழி உள்ளது - இது மீட்பை அதிகரிக்கும். சிறந்த பகுதி? இது ஐஸ் குளியல் அல்ல.

"மீட்பு மழை" என்ற கருத்து வெப்பத்திலிருந்து குளிர்ச்சியாக மாறி மாறி வருகிறது. இது சுழற்சியைத் தூண்டுவதற்கும் தசை மீட்புக்கு உதவுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகுமா? "இந்த கேள்விக்கு ஆம் அல்லது இல்லை பதில் இல்லை" என்று கிறிஸ்டின் மேனெஸ், P.T., D.P.T. "ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் வித்தியாசமானது என்பதை நாம் அனைவரும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சில சிகிச்சைகளுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படலாம்." மீட்பு மழையை அவள் முழுமையாக பரிந்துரைக்கிறாள்.

"ஆமாம், இது தசை அல்லது காயம் மீட்புக்கு ஒரு பயனுள்ள உதவியாக இருக்கலாம்; எனினும் கடுமையான காயம் இல்லாத ஒருவருக்கு மட்டுமே" என்று அவர் பாப்சுகரிடம் கூறினார். எனவே இது மீட்புக்கான ஒரு சிறந்த பொது முறையாக இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு காயத்தை எதிர்கொண்டால், உங்கள் சொந்த உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் இதைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "காயம் எதுவும் இல்லை என்றால், அது மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது, உடலை மொபைல் வைத்து, விறைப்பைத் தடுக்கலாம்." மீட்பு மழை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:

முதலில், குளிர்

தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் குளிர்ந்த மழையுடன் தொடங்க விரும்புகிறீர்கள், மேனெஸ் கூறுகிறார். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் இந்த பாகங்களை வீக்கப்படுத்துகிறது, "நீண்ட காலத்திற்கு வீக்கமடைந்த நிலையில் இருப்பது ஆரோக்கியமற்றது," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் உள்ளூர் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, வீக்கம் குறைகிறது, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் விறைக்கிறது - இதனால் வலி குறைகிறது (காயத்தை ஐசிங் செய்வது போல்). இது "உடனடி மீட்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் காயத்தின் கடுமையான நிலைகளில் அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நன்றாக வேலை செய்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது காயத்திற்கு உடலின் விரைவான பதிலைக் குறைக்கும் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் ஒரு 'இடைநிறுத்தம்' பொத்தானைப் போன்றது, இது சில நேரங்களில் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்." (தொடர்புடையது: குளிர் மழையின் நன்மைகள் உங்கள் குளியல் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வைக்கும்)

பின்னர் சூடான

பயிற்சிக்குப் பிறகு சூடான மழைக்கு மாறவும். "இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக அழற்சி செல்கள், இறந்த செல்கள், வடு திசு உருவாக்கம் போன்ற அனைத்து கட்டமைப்புகளையும் வெளியேற்ற தசை மற்றும் மூட்டு மீட்பை மேம்படுத்தும்" என்கிறார் மேனஸ். குளிரில் இருந்து வெப்பத்திற்கு செல்வது சாத்தியமான விறைப்புக்கு உதவுகிறது. சில சமயங்களில் கால் நாளுக்குப் பிறகு எப்படி நடக்க முடியாது தெரியுமா? குளிர்ச்சியிலிருந்து சூடான மழையை முயற்சிக்கவும். "இது உடல் கட்டமைப்புகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், எனவே விறைப்பு ஏற்படாது," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது காயத்தின் சபாஅகுட் மற்றும் நாட்பட்ட நிலைகளில் பயன்படுத்த மிகவும் நல்லது."

நீங்கள் காயமடைந்தால், இது மீட்க வழி அல்ல என்று மேபேஸ் வலியுறுத்தினார். "காயத்தின் ஒரு வாரம் வரை முதல் சில நாட்களில் நீங்கள் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை," எனவே இந்த வகையான மீட்பு மழையைத் தவிர்க்கவும்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சிறந்த மழை

எனவே உண்மையில், ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அது ஒரு சூடான அல்லது குளிர்ந்த மழைக்கு இடையே முடிவு செய்யாது: பதில் இரண்டுமே.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய மீட்பு அவசியம், இது அனைவருக்கும் மாறுபடும். "நீட்சி, நுரை உருட்டுதல், யோகா போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தி தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் மீட்புக்கு உதவுவதில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், மாற்று சூடான மழை அல்லது ஐஸ் பாத் சேர்ப்பது உதவியாக இருக்கும்" என்று டாக்டர் மேன்ஸ் கூறினார். "உங்கள் உடலுக்கு வெப்பமான மழை, பனி குளியல் அல்லது இரண்டாக எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்; அதில் ஒட்டிக் கொள்ளுங்கள், அது உங்களுக்கு உதவும்."

ஆனால் பொறுமையாக இருங்கள்! "ஒரு நாளில் எதுவும் வேலை செய்யாது; ஒரு விளைவைக் காண நீங்கள் அதை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை செய்ய வேண்டும்."

இந்த கட்டுரை முதலில் Popsugar Fitness இல் தோன்றியது

Popsugar Fitness இலிருந்து மேலும்:

நீங்கள் ஓய்வு நாள் எடுக்காதபோது இது உங்கள் உடலுக்கு சரியாக நடக்கும்

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 9 விஷயங்கள்

ஒரு ஒலிம்பியனிடமிருந்து ப்ரோ மீட்பு உதவிக்குறிப்புகள்

க்கான மதிப்பாய்வு