நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய 4 மலமிளக்கிய செய்முறைகள்

உள்ளடக்கம்

• சிறந்த தீர்வுகளைக் கண்டறிதல்
• 1. நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு தானியங்கள்
• 2. ஆமணக்கு எண்ணெய் மற்றும் சாறு
• 3. கலந்த உலர்ந்த பழம்
• 4. நிறைய மற்றும் நிறைய தண்ணீர்
• பிற தீர்வுகள்

மலச்சிக்கலை வரையறுத்தல்

இது உரையாடலின் பிரபலமான தலைப்பு அல்ல, ஆனால் மலச்சிக்கல் இருப்பது சங்கடமாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கலாம். ஒரு வாரத்தில் மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் அசைவுகள் இருந்தால், உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு குடல் இயக்கத்தைக் கொண்டிருக்கப் பழகினால், ஒன்றைக் காணவில்லை என்பது உங்களுக்கு மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும்.

எப்போதாவது மலச்சிக்கல் ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானது மற்றும் மருந்துகள், உணவு மாற்றங்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தால் கூட கொண்டு வரப்படலாம். மலச்சிக்கல் வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் தொடரும் போது நாள்பட்டது. இரண்டிலும், வீட்டு வைத்தியம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிறந்த தீர்வுகளைக் கண்டறிதல்

மலச்சிக்கலுக்கு பல தீர்வுகள் உள்ளன, அவற்றில் மேலதிக மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அடங்கும். அவை தூண்டுதல்கள், மசகு எண்ணெய் மற்றும் மென்மையாக்கிகள் என செயல்படுகின்றன, இவை அனைத்தும் குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும் முயற்சியாகும்.

ஆனால் உங்கள் சமையலறை அல்லது மருந்து அமைச்சரவையிலும் தீர்வுகள் உள்ளன. இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மலமிளக்கிய செய்முறைகளில் சில இதேபோன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, இதில் ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது, மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பை எண்ணெயுடன் உயவூட்டுதல். பிளஸ் பக்கத்தில், வீட்டு வைத்தியம் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் மென்மையாகவும், உங்கள் பட்ஜெட்டில் எளிதாகவும் இருக்கும்.

1. நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு தானியங்கள்

மலச்சிக்கலுக்கான எளிய உணவு தீர்வு உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும். நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை சாப்பிடுவது உங்கள் குடல் இயக்கத்தை சில நாட்களுக்குள் கட்டுப்படுத்தலாம். இருப்பினும், உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்போது உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மறக்காதீர்கள், அல்லது நீங்கள் சிக்கலை மோசமாக்கலாம். நார்ச்சத்து வழியாக செல்ல ஃபைபருக்கு தண்ணீர் தேவை.

ஓட்ஸ் மற்றும் ஆளி உணவின் கலவையை முயற்சிக்கவும். ஆளி உணவு என்பது தரையில் ஆளி விதைகள், அவை நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை. சில திராட்சைகளில் கிளறி ஃபைபர் காரணியை மேலும் அதிகரிக்கலாம். உலர்ந்த பழத்தில் நார்ச்சத்து மிக அதிகம்.

2. ஆமணக்கு எண்ணெய் மற்றும் சாறு

ஆமணக்கு எண்ணெய் மிகவும் பயங்கரமானதாக இருக்கிறது, ஆனால் முடிவுகள் வேகமாக இருக்கும். மலச்சிக்கலை எடுத்துக் கொண்ட இரண்டு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் நிவாரணம் எதிர்பார்க்கலாம், எனவே நீங்கள் வீட்டில் சிறிது நேரம் செலவழிக்கும்போது அதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. கர்ப்பிணி பெண்கள் ஆமணக்கு எண்ணெயை எடுக்கக்கூடாது.

சுவை மறைக்க, உங்கள் ஆமணக்கு எண்ணெயை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்து, உங்கள் அளவை ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறுடன் சேர்க்கவும்.

3. கலந்த உலர்ந்த பழம்

கொடிமுந்திரி செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் பல கொடிமுந்திரி சாப்பிடுவது மருந்து உட்கொள்வதைப் போல நிறைய உணர முடியும். ஓட்ஸ் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் ப்யூரிட் அல்லது பேபி ப்ரூன்களைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.

பாதாமி மற்றும் திராட்சையும் போன்ற உயர் ஃபைபர் உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் விஷயங்களை கலக்கவும். உலர்ந்த அத்திப்பழம் மற்றொரு சிறந்த வழி. அவற்றை சிற்றுண்டாக அல்லது உங்கள் காலை உணவோடு சாப்பிடுங்கள்.

4. நிறைய மற்றும் நிறைய தண்ணீர்

சரி, இது உண்மையில் ஒரு செய்முறை அல்ல, ஆனால் எளிய நீரேற்றம் போன்ற விஷயங்களை நகர்த்துவதற்கு எதுவும் இல்லை. மலச்சிக்கல் பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது, ஏனெனில் பெருங்குடல் உங்கள் குடலில் உள்ள கழிவுகளிலிருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை உறிஞ்சி, உலர்ந்த மற்றும் கடினமான மலத்தை விட்டுச்செல்கிறது. நீரேற்றமாக இருப்பது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம் மற்றும் விஷயங்களை மீண்டும் நகர்த்தலாம்.

பிற தீர்வுகள்

ஏராளமான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுதல், சில கப் காபி சாப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் அன்றாட உணவில் பால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை உங்களை மீண்டும் முறைப்படுத்த எளிதாக்க உதவும் சில விஷயங்கள். வெளியேறி நகர்வது உங்கள் செரிமானப் பாதை வழியாக உங்கள் உடல் விஷயங்களை நகர்த்த உதவும்.மலச்சிக்கல் தொடர்ந்து ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எப்போதாவது, இது மிகவும் தீவிரமான ஒன்றின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.