வீங்கிய கால்களுக்கான 10 வீட்டு வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
• 2. சுருக்க சாக்ஸ் வாங்கவும்
• 3. குளிர்ந்த எப்சம் உப்பு குளியல் சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும்
• 4. உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், முன்னுரிமை உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே
• 5. நகரும்!
• 6. மெக்னீசியம் கூடுதல் சிலருக்கு உதவக்கூடும்
• 7. சில உணவு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• 8. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் எடையைக் குறைக்கவும்
• 9. உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்
• 10. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கால்கள் அல்லது கணுக்கால் வலியற்ற வீக்கம் பொதுவானது மற்றும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக இது நிகழலாம். வீங்கிய பாதங்களின் காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் காலில் நீண்ட நேரம் தங்குவது
• பொருத்தமற்ற காலணிகள்
• கர்ப்பம்
• வாழ்க்கை முறை காரணிகள்
• சில மருத்துவ நிலைமைகள்

திசுக்களில் திரவம் சேரும்போது, ​​அது எடிமா என்று அழைக்கப்படுகிறது. எடிமா வழக்கமாக தானாகவே தீர்க்கும்போது, ​​வீக்கத்தை விரைவாகக் குறைத்து, உங்கள் சொந்த வசதியை அதிகரிக்கும் சில வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. முயற்சிக்க 10 இங்கே.

1. ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றினாலும், போதுமான திரவங்களைப் பெறுவது உண்மையில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடல் போதுமான அளவு நீரேற்றம் இல்லாதபோது, ​​அது கொண்டிருக்கும் திரவத்தை அது பிடிக்கும். இது வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

2. சுருக்க சாக்ஸ் வாங்கவும்

சுருக்க சாக்ஸ் ஒரு மருந்து அல்லது மளிகை கடையில் காணலாம் அல்லது ஆன்லைனில் வாங்கலாம். 12 முதல் 15 மிமீ அல்லது 15 முதல் 20 மிமீ பாதரசத்திற்கு இடையில் உள்ள சுருக்க சாக்ஸுடன் தொடங்கவும்.

அவை பலவிதமான எடைகள் மற்றும் சுருக்கங்களில் வருகின்றன, எனவே இலகுவான எடை கொண்ட சாக்ஸைத் தொடங்கி, பின்னர் மிகவும் நிவாரணம் அளிக்கும் வகையைக் கண்டறிவது சிறந்தது.

3. குளிர்ந்த எப்சம் உப்பு குளியல் சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும்

எப்சம் உப்பு (மெக்னீசியம் சல்பேட்) தசை வலிக்கு மட்டுமல்ல. இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தையும் குறைக்கலாம். கோட்பாடு என்னவென்றால், எப்சம் உப்பு நச்சுகளை வெளியே இழுத்து தளர்வு அதிகரிக்கிறது.

யுஎஸ்பி பதவியுடன் குறிக்கப்பட்ட எப்சம் உப்புகளைப் பெறுவதை உறுதிசெய்க. இது யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட தரங்களை பூர்த்தி செய்கிறது மற்றும் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது என்பதாகும்.

4. உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், முன்னுரிமை உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே

நீங்கள் தூங்கும் போது மெத்தைகள், தலையணைகள் அல்லது தொலைபேசி புத்தகங்கள் போன்றவற்றில் உங்கள் கால்களை முட்டுக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கால் வீக்கத்தைக் குறைக்க விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு பல முறை உங்கள் கால்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். ஒட்டோமான் அல்லது நாற்காலியில் கூட ஒரு நேரத்தில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் நோக்கம்.

நீண்ட நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை விட்டு விலகி இருங்கள்.

5. நகரும்!

நீங்கள் ஒரு பகுதியில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால் அல்லது நின்றால் (வேலையைப் போல), இது கால்கள் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சிறிது நேரம் நகர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள், அது இடைவேளை அறைக்கு ஒரு நடை, மதிய உணவில் தடுப்பைச் சுற்றி நடந்து, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் நெகிழ்வு, அல்லது அலுவலகத்தைச் சுற்றி ஒரு மடியில் இருந்தாலும்.

6. மெக்னீசியம் கூடுதல் சிலருக்கு உதவக்கூடும்

நீங்கள் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருக்கலாம். மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது உதவும். உங்கள் உணவில் சேர்க்க மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பாதாம்
• டோஃபு
• முந்திரி
• கீரை
• கருப்பு சாக்லேட்
• ப்ரோக்கோலி
• வெண்ணெய்

தினமும் 200 முதல் 400 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது வீக்கத்திற்கு உதவும். ஆனால் நீங்கள் எந்தவிதமான சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அனைவருக்கும் பொருந்தாது, குறிப்பாக உங்களுக்கு சிறுநீரகம் அல்லது இதய நிலை இருந்தால்.

7. சில உணவு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது உங்கள் கால்களில் உட்பட உங்கள் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளின் குறைந்த சோடியம் பதிப்புகளைத் தேர்வுசெய்து, உணவில் உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

8. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் எடையைக் குறைக்கவும்

அதிக எடையுடன் இருப்பது இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து, கீழ் முனைகளின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது காலில் கூடுதல் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும், நடைபயிற்சி போது வலியை ஏற்படுத்தும். இது அதிக இடைவிடாமல் இருக்கக்கூடும் - இது கால்களில் திரவத்தை உருவாக்குவதையும் ஏற்படுத்தும்.

உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் கால்களில் உள்ள சிரமத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது மற்றும் கால் வீக்கத்தையும் குறைக்கலாம். உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா மற்றும் அவ்வாறு செய்ய ஆரோக்கியமான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

9. உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்

மசாஜ் வீங்கிய கால்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும், மேலும் தளர்வையும் ஊக்குவிக்கும். உறுதியான பக்கவாதம் மற்றும் சில அழுத்தங்களுடன் உங்கள் கால்களை உங்கள் இதயத்தை நோக்கி மசாஜ் செய்யுங்கள் (அல்லது யாராவது உங்களுக்காக மசாஜ் செய்யுங்கள்!) இது திரவத்தை அப்பகுதியிலிருந்து வெளியேற்றவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

10. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்

ஒரு பொட்டாசியம் குறைபாடு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீர் தக்கவைப்புக்கு பங்களிக்கும். உங்களிடம் உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லை என்றால், பொட்டாசியம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். பொட்டாசியம் நிறைந்த சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• வெள்ளை பீன்ஸ்
• வாழைப்பழங்கள்
• சால்மன்
• பிஸ்தா
• கோழி

சோடாவுக்கு பதிலாக ஆரஞ்சு சாறு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் குடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், குறிப்பாக சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் உணவில் நிறைய பொட்டாசியத்தை சேர்க்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

ஒவ்வொரு நபரும் வேறுபட்டவர்கள். வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதைப் பொறுத்து, இந்த சில வைத்தியங்கள் அனைவருக்கும் எல்லா நேரத்திலும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஒருவர் வேலை செய்யவில்லை என்றால், இன்னொன்றை முயற்சிக்க தயங்க வேண்டாம் அல்லது மற்றொன்றோடு இணைந்து ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.

இந்த வீட்டு வைத்தியம் எதுவும் உங்கள் வீங்கிய கால்களைத் தணிக்கவில்லை அல்லது உங்கள் வீங்கிய கால்களுடன் பிற அறிகுறிகளைக் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். இந்த அறிகுறிகள் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலையைக் குறிக்கலாம்.திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு மருத்துவ நடவடிக்கைகள் அவசியம் என்று அவர்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவர் டையூரிடிக்ஸ் பரிந்துரைக்கலாம்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் அல்லது உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு துணை சேர்க்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். இயற்கையான கூடுதல் மற்றும் வைட்டமின்கள் கூட மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும், எனவே முதலில் தளத்தைத் தொடுவது எப்போதும் நல்லது.