கார்பல் சுரங்க நிவாரணத்திற்கான 9 வீட்டு வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• 1. மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பணிகளில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 2. உங்கள் மணிக்கட்டில் பிளவுகளை அணியுங்கள்
• 3. ஒளிரச் செய்யுங்கள்
• 4. உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மனதில் கொள்ளுங்கள்
• 5. சூடாக இருங்கள்
• 6. அதை நீட்டவும்
• 7. முடிந்தவரை உங்கள் கைகளையும் மணிக்கட்டுகளையும் உயர்த்துங்கள்
• 8. ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்
• 9. சில வலி நிவாரணங்களில் ஸ்லேதர்
• கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கான பாரம்பரிய சிகிச்சைகள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி புரிந்துகொள்ளுதல்

உங்கள் கைகளிலோ கைகளிலோ கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த உணர்வு பல மாதங்களாக நீடித்திருக்கிறதா அல்லது நேரத்துடன் மோசமாகிவிட்டதா? அப்படியானால், உங்களிடம் கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் (சி.டி.எஸ்) இருக்கலாம்.

உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு நரம்பு கிள்ளும்போது சி.டி.எஸ் ஏற்படலாம். பல நிகழ்வுகளில், இது ஒரு பொதுவான அன்றாட செயல்பாட்டின் விளைவாகும். அதிர்வுறும் கைக் கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல், இசைக்கருவி வாசித்தல் அல்லது கைமுறை உழைப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும். தட்டச்சு அல்லது கணினி வேலை CTS ஐ ஏற்படுத்துமா என்பது குறித்து சில விவாதங்கள் உள்ளன.

இந்த கோளாறு பொதுவாக மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் தொடங்குகிறது. இது உங்கள் கைகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டையும் பாதிக்கலாம். உங்கள் விரல்களில், குறிப்பாக உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களிலும் கட்டைவிரலிலும் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு சங்கடமான உணர்வு அல்லது பலவீனத்தையும் நீங்கள் உணரலாம்.

நீங்கள் லேசான சி.டி.எஸ்ஸை அனுபவித்தால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் மூலம் உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க முடியும். கார்பல் சுரங்கப்பாதை நிவாரணத்திற்கான ஒன்பது வீட்டு வைத்தியம் இங்கே:

1. மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பணிகளில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் தட்டச்சு செய்கிறீர்களோ, கிட்டார் வாசிப்பதா, அல்லது கை துரப்பணியைப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பே ஒரு டைமரை அமைக்க முயற்சிக்கவும். அது முடக்கப்படும் போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் விரல்களை அசைக்கவும். இந்த பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் மணிகட்டை நகர்த்தவும்.

2. உங்கள் மணிக்கட்டில் பிளவுகளை அணியுங்கள்

உங்கள் மணிகட்டை நேராக வைத்திருப்பது உங்கள் சராசரி நரம்பின் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இரவில் அறிகுறிகள் அதிகம் காணப்படுகின்றன, எனவே மாலையில் ஒரு பிளவு அணிவது உங்கள் அறிகுறிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவற்றைப் போக்க உதவும். வேலையில் மீண்டும் மீண்டும் பணிகளில் சிக்கல் இருந்தால், பகலில் மணிக்கட்டு பிளவுகளையும் அணியலாம்.

இப்போது ஆன்லைனில் ஒரு கை பிளவு வாங்கவும்.

3. ஒளிரச் செய்யுங்கள்

எழுதுதல், தட்டச்சு செய்தல் அல்லது பணப் பதிவேட்டைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற பணிகளை நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் அல்லது கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள் எனில், உங்கள் பிடியைத் தளர்த்தவும் அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்தும் சக்தியைக் குறைக்கவும். மென்மையான-பிடியில் பேனாவைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் அல்லது விசைகளைத் தட்டவும் முயற்சிக்கவும்.

4. உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மனதில் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மணிகட்டை இரு திசைகளிலும் தீவிரமாக நெகிழ வைக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மணிகட்டை முடிந்தவரை நடுநிலையாக வைக்க முயற்சிக்கவும்.

5. சூடாக இருங்கள்

உங்கள் கைகளை சூடாக வைத்திருப்பது வலி மற்றும் விறைப்புக்கு உதவும். விரல் இல்லாத கையுறைகளை அணிவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது கை சூடுகளை அருகில் வைத்திருங்கள்.

விரல் இல்லாத கையுறைகள் மற்றும் ஹேண்ட் வார்மர்களை இங்கே பெறுங்கள்.

6. அதை நீட்டவும்

நீங்கள் மளிகை கடையில் வரிசையில் நிற்கும்போது அல்லது வேலையில் உங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருக்கும்போது விரைவான மணிக்கட்டு பயிற்சிகளை செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி, பின்னர் உங்கள் விரல்கள் மீண்டும் நேராக இருக்கும் வரை சரியவும். இந்த செயலை ஐந்து முதல் 10 முறை செய்யவும். இது உங்கள் மணிக்கட்டில் எந்த அழுத்தத்தையும் போக்க உதவும்.

7. முடிந்தவரை உங்கள் கைகளையும் மணிக்கட்டுகளையும் உயர்த்துங்கள்

உங்கள் சி.டி.எஸ் கர்ப்பம், எலும்பு முறிவுகள் அல்லது திரவம் வைத்திருத்தல் தொடர்பான பிற சிக்கல்களால் ஏற்பட்டால் இந்த வீட்டு வைத்தியம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

8. ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்

ஆஸ்பிரின் (பஃபெரின்) மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) போன்ற ஓடிசி வலி நிவாரணிகள் நன்மை பயக்கும். இவை உங்களுக்கு ஏற்படும் எந்த வலியையும் போக்காது, ஆனால் அவை நரம்பைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.

இப்போது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை சேமிக்கவும்.

9. சில வலி நிவாரணங்களில் ஸ்லேதர்

சி.டி.எஸ் உடனான இறைச்சி கூடம் தொழிலாளர்கள் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், மேற்பூச்சு மெந்தோலைப் பயன்படுத்துவது வேலை நாளில் வலியைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர். இந்த ஆய்வில் தொழிலாளர்கள் பயோஃப்ரீஸைப் பயன்படுத்தினர். தொகுப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது எவ்வளவு பயன்படுத்த வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

பயோஃப்ரீஸை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், ஒரு உடல் அல்லது தொழில்சார் சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிடவும். உங்கள் கைகளைத் தளர்த்தவும், உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் இன்னும் மேம்பட்ட பயிற்சிகளை அவை உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கான பாரம்பரிய சிகிச்சைகள்

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படலாம்.

உங்கள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் சராசரி நரம்பில் வைக்கப்படும் வீக்கம் மற்றும் அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கின்றன. வாய்வழி ஊக்க மருந்துகளை விட ஊசி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முடக்கு வாதம் போன்ற அழற்சி நிலைகளால் உங்கள் சி.டி.எஸ் ஏற்பட்டால் இந்த சிகிச்சை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நரம்பு மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையையும் பரிந்துரைக்கலாம். இது பொதுவாக பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கீறல்களை உருவாக்குவதும், சம்பந்தப்பட்ட தசைநார் வெட்டுவதும் அடங்கும். இது நரம்பை விடுவித்து நரம்பைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை அதிகரிக்கும்.

தசைநார் இறுதியில் மீண்டும் வளரும், முன்பு இருந்ததை விட உங்கள் நரம்புக்கு அதிக இடத்தை அனுமதிக்கும். உங்கள் சி.டி.எஸ் கடுமையானதாக இருந்தால், அறுவை சிகிச்சை உங்கள் அறிகுறிகளை முற்றிலுமாக அழிக்காமல் போகலாம், ஆனால் இது உங்களுக்கு நன்றாக உணரவும், நரம்புக்கு மேலும் சேதம் ஏற்படாமல் தடுக்கவும் உதவும்.

அடிக்கோடு

சி.டி.எஸ் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை வலிமிகுந்ததாகவும், சீர்குலைக்கும். நீங்கள் சில காலமாக அறிகுறிகளை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், வலியையும் அழுத்தத்தையும் போக்கக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி கேட்க உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

வீட்டிலேயே வைத்தியம் செயல்படவில்லை என்றால், உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய பிற சிகிச்சை முறைகள் பற்றி மேலும் அறியவும். இதில் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி அல்லது அறுவை சிகிச்சை அடங்கும். நிரந்தர நரம்பு சேதத்தைத் தடுக்க ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையே சிறந்த வழியாகும்.