கீல் மற்றும் ஹெட்ஸ்பேஸ் உங்கள் முதல் தேதி நடுக்கத்தை தீர்க்க இலவச வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை உருவாக்கியது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சில நரம்புகள் மற்றும் பட்டாம்பூச்சிகளை உணர்கிறேன் - வியர்வை உள்ளங்கைகள், நடுங்கும் கைகள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த இதய துடிப்புடன் போட்டியிட இதய துடிப்புடன் - முதல் தேதிக்கு முன் ஒரு அழகான உலகளாவிய அனுபவம். ஆனால் 2020 நிச்சயமாக உங்கள் உன்னதமான முன்கூட்டிய நரம்புகளை முன்கூட்டியே உயர்த்தியுள்ளது, கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோயால் டேட்டிங் நிலப்பரப்பை சிலர் கணித்தபடி மாற்றியதற்கு எந்த ஒரு சிறிய பகுதியிலும் நன்றி இல்லை.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஹிங்கில் உள்ள மேதைகள் உங்களை முழுமையாக உணர்கிறார்கள். உங்கள் அடுத்த தேதிக்கு முன் உங்கள் மனதை நிம்மதியாக வைக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட இலவச வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வெளியிட டேட்டிங் பயன்பாடு ஹெட்ஸ்பேஸுடன் கூட்டுசேர்ந்தது. (ICYMI, Headspace ஆனது வேலையில்லாதவர்களுக்கு ஆண்டு இறுதி வரை இலவச சந்தாக்களை வழங்குகிறது.)

ஹெட்ஸ்பேஸின் தியான இயக்குனர் ஈவ் லூயிஸால் விவரிக்கப்பட்டது, ஒவ்வொரு வழிகாட்டப்பட்ட தியானமும் ஒவ்வொன்றும் சுமார் எட்டு நிமிடங்கள் ஆகும், இது உங்கள் தேதிக்கு தயாராகும்போது அல்லது உங்கள் புதியவருடன் சந்திப்பதற்கு விரைவான மனநல இடைவெளிக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. பொருத்துக.

தேதிக்கு முந்தைய நரம்புகள் என்ற தலைப்பில் முதல் தியானம், கேட்போருக்கு ஒரு தேதிக்கு முன் கவலைப்படுவது முற்றிலும் இயல்பானது என்பதை நினைவூட்டுவதன் மூலம் தொடங்குகிறது. உண்மையில், முன் தேதி கவலை பொதுவாக உங்கள் மனதில் நீங்கள் உருவாக்கிய கதையில் வேரூன்றி உள்ளது கூடும் தேதியில் நடக்கும் - உண்மையில் எதற்கும் முன் செய்யும் நடக்கும், லூயிஸ் விவரிக்கிறார். "[இந்த கதைக்களம்] நாம் உண்மையில் தற்போதைய தருணத்தில் இல்லை அல்லது நம் உடலுடன் இணைக்கப்படவில்லை என்று அர்த்தம்" என்கிறார் லூயிஸ். "நாம் பதட்டமாக அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நாம் மனதில் நிறைய நேரத்தை ஆக்கிரமித்து விடுகிறோம்.

அந்த எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை உடைக்க, முன்-நாள் நரம்புகள் தியானம் கேட்பவர்களுக்கு ஒரு சுருக்கமான முழு உடல் ஸ்கேன் மூலம் வழிகாட்டுகிறது. "இந்த தியானம் நம் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கும், தற்போதைய தருணத்தில் நம்மை நிலைநிறுத்துவதற்கும், நம் மனதில் உள்ள கதைக்களங்களை விடுவிப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது" என்று லூயிஸ் விளக்குகிறார். (ஜூலியன் ஹக் உடல் ஸ்கேன் தியானங்களின் பெரிய ரசிகர்.)

உங்கள் உள் குரல் என்ற தலைப்பில் இரண்டாவது தியானம், "எதிர்மறை அல்லது தீர்ப்பு எண்ணங்களை கவனிக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இறுதியில் உங்கள் மனதில் நட்பு கொள்ளத் தொடங்க உதவும்" என்று லூயிஸ் விளக்குகிறார்.

சரியாக என்ன அர்த்தம்? உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் என்ன என்பதை லேபிளிடுவதன் மூலம் (குறிப்பு எனப்படும் ஒரு நுட்பம்), உங்கள் மனதை "தெளிவுபடுத்த" அழுத்தத்தை நீக்குகிறீர்கள், லூயிஸ் கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் உங்கள் மனதில் உள்ளன என்பதை நீங்கள் வெறுமனே ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள், நீங்கள் தற்போது அனுபவிக்கும் தற்போதைய தருணத்திற்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வருவதை எளிதாக்குகிறது - இது நீங்கள் இருக்கும் அழகியுடன் வலுவான தொடர்பை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் தேதியில் சந்திப்பு. (தொடர்புடையது: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய தியானத்தின் அனைத்து நன்மைகள்)

ஒரு தேதிக்கு முன் உட்கார்ந்து தியானம் செய்வது உங்கள் முன் தேதி செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் சேர்க்கும் மற்றொரு பணியாக உணர்ந்தால், வெற்றிகரமான தேதிக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ள இதுவே சிறந்த வழி என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், மேலும் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் அதிர்ந்து போகவில்லை என்றால் சங்கடமும் ஏமாற்றமும்.

முதல் தேதிக்கு முன் தியானம் செய்ய சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்-ஹிங் மற்றும் ஹெட்ஸ்பேஸின் பிரசாதம் அல்லது உங்கள் சொந்த வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களுடன்-உங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையிலேயே சிறந்த ஒன்று வருவதற்கான சாத்தியக்கூறுக்காக உங்கள் மனதையும் இதயத்தையும் தயார் செய்ய உதவும், அது கூட முடியும் உங்கள் போட்டி "ஒன்று" ஆக இல்லாவிட்டால் ஏமாற்றத்தின் உணர்வுகளை எளிதாக்குங்கள்.

"நம் எண்ணங்களை கவனத்தில் கொள்வது எதிர்மறை, அவநம்பிக்கையான, கவலைக்குரிய எண்ணங்களிலிருந்து நேர்மறை, நம்பிக்கையான எண்ணங்களுக்கு நம்மை கவலையாக அல்லது மனச்சோர்விலிருந்து நம்பிக்கையுடன் மற்றும் உற்சாகமாக உயர்த்த அனுமதிக்கிறது" என்று சனம் ஹபீஸ், Ph.D., உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் ஆசிரியர்கள் கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆசிரியர் கல்லூரியில் உறுப்பினர் முன்பு கூறினார் வடிவம்.

அதோடு, அந்த முதல் தேதிக்கு அப்பால் நீங்கள் கவனத்துடன் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த டேட்டிங் வாழ்க்கையை கையாள்வதில் நீங்கள் சிறந்த தெளிவைப் பெறுவீர்கள். "நம்பிக்கை சிக்கல்களைக் கையாள்வதற்கும், சிக்கல்கள் எழும்போது அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கும், நெருக்கத்தை ஆழப்படுத்துவதற்கும், பழைய நடத்தை முறைகளை உடைப்பதற்கும் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் உதவும்" என்று MeetMindful இன் நிறுவனர் Amy Baglan கூறினார், இது ஒரு டேட்டிங் பயன்பாடாகும். "இது ஒரே இரவில் நடக்காது, ஆனால் வேலை மற்றும் இருப்புடன் உங்கள் டேட்டிங் வாழ்க்கையில் ஒரு விரிவான மாற்றத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்."

கீல் மற்றும் ஹெட்ஸ்பேஸின் வழிகாட்டுதல் தியானங்களை முயற்சிக்கத் தயாரா? ஹிங்கின் தளத்தில் அவற்றை இங்கே காணலாம்.ஆனால் முதலில்: நீங்கள் பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால், தியானத்திற்கான உங்கள் தொடக்க வழிகாட்டி இதோ.

க்கான மதிப்பாய்வு