மலை ஓட்டம்: இன்க்லைனை நேசிக்க 5 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நான் ஓடும் போது சாய்வைத் தழுவிக்கொள்ள வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் மலைகளை ஓடுவது மற்றும் ஒரு கோண டிரெட்மில்லில் ஓடுவது பற்றிய எண்ணம் என்னை நிம்மதியின்றி நிரப்புகிறது. நான் அதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்கிறேன், இருப்பினும், நான் மலைகளை நேசிக்க வேண்டும் என்பதை நான் உணர்கிறேன் - ஏன் நீங்களும் வேண்டும். அதற்கான காரணம் இதோ:

1. நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். முற்றிலும் தட்டையான ட்ரெட்மில் மற்றும் ஐந்து சதவிகிதம் சாய்ந்த ஒரு பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது - கிட்டத்தட்ட 100 கலோரி வித்தியாசம். மேல்நோக்கி ஓடுவது முக்கிய கலோரிகளை எரிக்கலாம், மேலும் எதுவும் உதவுகிறது, எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் ஓடும்போது, ​​உங்கள் டிரெட்மில்லில் சாய்வை சிறிது சிறிதாக உயர்த்த முயற்சிக்கவும் அல்லது மிகவும் தட்டையான வழியைக் கண்டறியவும்.
2. அவை தாடை பிளவுகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன. தட்டையான அல்லது கீழ்நோக்கிய தரையில் ஓடுவது உங்கள் ஷின்போன்களில் அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் வலிமிகுந்த தாடை பிளவுகளுக்கு ஆளாகக்கூடும், ஆனால் மேல்நோக்கி ஓடுவது அந்த மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும் (நீங்கள் கீழே போகும் போது கவனமாக இருக்கவும்!)

இடைவேளைக்கு பின் [/break] மலை ஓட்டத்தின் அதிக நன்மைகள்

1. உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பீர்கள். சில வாரங்கள் மலைப் பயிற்சியைச் செலவிடுங்கள், அடுத்த முறை நீங்கள் வழக்கமான வழியில் செல்லும்போது, ​​அது எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். செங்குத்தான மலைகள் கூட உங்கள் வேகமான கால்களுக்கு பொருந்தாத வரை ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் உங்கள் ஓட்டத்தின் சாய்வுகளை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
2. உங்கள் வேகத்தை அதிகரிப்பீர்கள். உங்கள் சகிப்புத்தன்மைக்கு மேல்நோக்கி ஓடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வேகத்திற்கு உதவும் கால் தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் இது சிறந்தது. இந்த உதவிக்குறிப்பை முயற்சிக்கவும்: முழு தீவிரத்துடன் மேல்நோக்கி ஓடவும், ஒரு நேரத்தில் 10 வினாடிகள், கால்களின் வலிமையை உருவாக்க உதவும்.
3. கீழ்நோக்கி அதை செய்கிறது. கீழ்நோக்கி ஓடுவது உங்கள் கீழ் வயிற்றை ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் குவாட்களை வேலை செய்கிறது. கீழ்நோக்கி சரியாக இயங்குவதற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் சரியான படிவத்தை வைத்திருங்கள்.

தொடங்க தயாரா? ரயிலைக் கடப்பது எப்படி என்பதை இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் படியுங்கள் மற்றும் உங்கள் ரன்களின் போது அந்த மலைகளை படிப்படியாகக் கையாளுங்கள். சரியான மேல்நோக்கி இயங்கும் படிவத்திற்கான இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் காயத்தைத் தடுக்க நீங்கள் சரியாக இயங்குவதை உறுதிசெய்க.

FitSugar இலிருந்து ஓடும் மலைகள் பற்றி மேலும்:

அப்ஹில் இயங்க இரண்டு காரணங்கள் மற்றும் உங்களை மேலே கொண்டு வர மூன்று காரணங்கள்

ஓடும் மலைகளை ஒரு தென்றலாக மாற்ற 5 நகர்வுகள்

தினசரி உடற்பயிற்சி குறிப்புகளுக்கு ஃபேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டரில் ஃபிட்ஸுகரைப் பின்தொடரவும்

க்கான மதிப்பாய்வு