உங்கள் வலி சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு சோதிப்பது மற்றும் அதிகரிப்பது

உள்ளடக்கம்

• சிலருக்கு ஏன் அதிக வலி சகிப்புத்தன்மை இருக்கிறது?
• உங்கள் வலி சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்கிறது
• டோலோரிமெட்ரி
• குளிர் அழுத்தி முறை
• வலி தீவிரம் செதில்கள்
• வலி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் வழிகள்
• யோகா
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
• குரல்
• மன படங்கள்
• பயோஃபீட்பேக்
• அடிக்கோடு

வலி சகிப்புத்தன்மை என்றால் என்ன?

வலி பல வடிவங்களில் வருகிறது, அது எரியும், மூட்டு வலி, அல்லது தலைவலி போன்றவையாக இருந்தாலும் சரி. உங்கள் வலி சகிப்புத்தன்மை நீங்கள் கையாளக்கூடிய அதிகபட்ச வலியைக் குறிக்கிறது. இது உங்கள் வலி வாசலில் இருந்து வேறுபட்டது.

உங்கள் வலி வாசல் என்பது அழுத்தம் அல்லது வெப்பம் போன்ற ஏதாவது உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் குறைந்தபட்ச புள்ளியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த வலி வாசலில் உள்ள ஒருவர் தங்கள் உடலின் ஒரு பகுதிக்கு குறைந்தபட்ச அழுத்தம் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்போது வலியை உணர ஆரம்பிக்கலாம்.

வலி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வாசல் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும். அவை இரண்டும் உங்கள் நரம்புகளுக்கும் மூளைக்கும் இடையிலான சிக்கலான தொடர்புகளை சார்ந்துள்ளது.

சிலருக்கு ஏன் அதிக வலி சகிப்புத்தன்மை இருக்கிறது மற்றும் உங்கள் சொந்த வலி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியுமா என்பது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

சிலருக்கு ஏன் அதிக வலி சகிப்புத்தன்மை இருக்கிறது?

வலியை உணருவது ஒரு முக்கியமான அனுபவம். இது தீர்க்கப்பட வேண்டிய சாத்தியமான நோய் அல்லது காயம் குறித்து உங்களை எச்சரிக்கும்.

நீங்கள் வலியை உணரும்போது, ​​அருகிலுள்ள நரம்புகள் உங்கள் முதுகெலும்பு வழியாக உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன. உங்கள் மூளை இந்த சமிக்ஞையை வலியின் அறிகுறியாக விளக்குகிறது, இது பாதுகாப்பு அனிச்சைகளை அமைக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் மிகவும் சூடாக எதையாவது தொடும்போது, ​​உங்கள் மூளை வலியைக் குறிக்கும் சமிக்ஞைகளைப் பெறுகிறது. இதையொட்டி யோசிக்காமல் உங்கள் கையை விரைவாக இழுக்க முடியும்.

உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான சிக்கலான தகவல்தொடர்பு முறையை பல விஷயங்கள் பாதிக்கலாம். இவை பின்வருமாறு:

• மரபியல். உங்கள் மரபணுக்கள் நீங்கள் வலியை எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. வலி மருந்துகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதையும் உங்கள் மரபியல் பாதிக்கலாம்.
• வயது. வயதான நபர்களுக்கு அதிக வலி வாசல் இருக்கலாம். ஏன் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
• செக்ஸ். அறியப்படாத காரணங்களுக்காக, ஆண்களை விட பெண்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் கடுமையான வலி அளவுகள்.
• நாள்பட்ட நோய். காலப்போக்கில், ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற ஒரு நீண்டகால நோய் உங்கள் வலி சகிப்புத்தன்மையை மாற்றும்.
• மன நோய். மனச்சோர்வு அல்லது பீதிக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு வலி பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.
• மன அழுத்தம். அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்பது வலியை மேலும் கடுமையாக உணர வைக்கும்.
• சமூக தனிமை. சமூக தனிமை வலியின் அனுபவத்தை சேர்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் வலி சகிப்புத்தன்மையை குறைக்கலாம்.
• கடந்த கால அனுபவம். வலியின் முந்தைய அனுபவங்கள் உங்கள் வலி சகிப்புத்தன்மையை பாதிக்கும். உதாரணமாக, தீவிர வெப்பநிலைக்கு தொடர்ந்து வெளிப்படும் நபர்கள் மற்றவர்களை விட அதிக வலி சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், பல்மருத்துவரிடம் மோசமான அனுபவம் பெற்றவர்கள் எதிர்கால வருகைகளில் சிறிய நடைமுறைகளுக்கு கூட வலிமிகுந்த பதிலைக் கொண்டிருக்கலாம்.
• எதிர்பார்ப்புகள். உங்கள் வளர்ப்பு மற்றும் கற்றறிந்த சமாளிக்கும் உத்திகள் ஒரு வேதனையான அனுபவத்தை நீங்கள் எப்படி உணர வேண்டும் அல்லது செயல்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும்.

உங்கள் வலி சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்கிறது

வலி சகிப்புத்தன்மை பெரும்பாலும் துல்லியமாக அளவிட கடினமாக உள்ளது. முறைகளின் நம்பகத்தன்மை சர்ச்சைக்குரியதாக இருந்தாலும், அதை அளவிட வல்லுநர்கள் பல முறைகளைக் கொண்டு வந்துள்ளனர். உங்கள் வலி சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்க சில முறைகள் இங்கே:

டோலோரிமெட்ரி

வலி வாசல் மற்றும் வலி சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு டோலோரிமீட்டரி டோலோரிமீட்டர் எனப்படும் ஒரு கருவியைப் பயன்படுத்துகிறது. அது பயன்படுத்தும் தூண்டுதலின் வகையைப் பொறுத்து பல வகையான கருவிகள் உள்ளன. உங்கள் வலி அளவைப் புகாரளிக்கும் போது பெரும்பாலான டோலோரிமீட்டர்கள் உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளுக்கு வெப்பம், அழுத்தம் அல்லது மின் தூண்டுதலைப் பயன்படுத்துகின்றன.

குளிர் அழுத்தி முறை

குளிர் அழுத்த அழுத்த சோதனை வலி சகிப்புத்தன்மையை அளவிட மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் கையை ஒரு வாளி பனி குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கடிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. நீங்கள் வலியை உணரத் தொடங்கும் போது யார் சோதனை செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கூறுவீர்கள். சோதனையின் தொடக்கத்திற்கும் வலியின் முதல் அறிக்கையுக்கும் இடையிலான நேரத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் வலி வாசல் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

வலி தாங்க முடியாதவுடன், உங்கள் கையை அகற்றலாம். சோதனை தொடங்குவதற்கும் உங்கள் கையை அகற்றுவதற்கும் இடையிலான நேரம் உங்கள் வலி சகிப்புத்தன்மையாகக் கருதப்படுகிறது.

இந்த முறை மற்றவர்களை விட மிகவும் பிரபலமானது என்றாலும், சில நிபுணர்கள் அதன் நம்பகத்தன்மையை கேள்விக்குள்ளாக்குகின்றனர். நிலையான நீர் வெப்பநிலையை பராமரிப்பது பெரும்பாலும் கடினம். நீர் வெப்பநிலையில் சிறிய வேறுபாடுகள் கூட வலி தீவிரம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை நேரத்தில் ஒரு பெரிய விளைவை ஏற்படுத்தும்.

வலி தீவிரம் செதில்கள்

ஒருவரின் வலி அளவையும், சில வலி சிகிச்சைகள் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதையும் புரிந்துகொள்ள டாக்டர்கள் எழுதப்பட்ட கேள்வித்தாள்கள் அல்லது செதில்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஒரு நபரின் வலி சகிப்புத்தன்மை காலப்போக்கில் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதற்கான குறிகாட்டியாகவும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

வலி சகிப்புத்தன்மையை தீர்மானிக்க பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான கேள்வித்தாள்கள் பின்வருமாறு:

• மெக்கில் வலி கேள்வித்தாள்
• சுருக்கமான வலி சரக்கு வினாத்தாள்
• ஓஸ்வெஸ்ட்ரி இயலாமை குறியீட்டு வினாத்தாள்
• வோங்-பேக்கர் ஃபேஸ் வலி மதிப்பீட்டு அளவு
• காட்சி அனலாக் அளவு

வலி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் வழிகள்

ஒரு சிறிய வேலையுடன், நீங்கள் வலியை உணரும் விதத்தை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் வலி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்.

யோகா

யோகா சுவாச பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் மன பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் உடல் தோரணையை கலக்கிறது. தவறாமல் யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் செய்யாதவர்களை விட அதிக வலியை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

யோகா பயிற்சி பெற்ற பங்கேற்பாளர்கள் வலி செயலாக்கம், வலி ​​ஒழுங்குமுறை மற்றும் கவனம் தொடர்பான மூளையின் சில பகுதிகளில் அதிக சாம்பல் நிறத்தைக் கொண்டிருந்தனர். ஆரம்ப மற்றும் அனுபவமுள்ள யோகிகளுக்கான யோகா குறித்த எங்கள் உறுதியான வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தி நீங்களே முயற்சிக்கவும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வலி ​​சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலி உணர்வைக் குறைக்கும்.

உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வில், மிதமான மற்றும் தீவிரமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் திட்டம் வலி சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக அதிகரித்தது. இருப்பினும், இது வலி வாசலில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை.

குரல்

நீங்கள் வலியில் இருக்கும்போது “ow” என்று சொல்வது வெறுமனே நீங்கள் வலியை எவ்வாறு அனுபவிக்கிறது என்பதில் உண்மையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு குளிர் அழுத்த சோதனை செய்தனர். சிலர் தங்கள் கையை மூழ்கடித்ததால் "கடன்பட்டவர்கள்" என்று கேட்கப்பட்டனர், மற்றவர்கள் எதுவும் செய்ய அறிவுறுத்தப்பட்டனர். தங்கள் வலியைக் குரல் கொடுத்தவர்களுக்கு அதிக வலி சகிப்புத்தன்மை இருப்பதாகத் தோன்றியது.

ஒரு குளிர் அழுத்த சோதனை செய்யும் போது மக்கள் சபிக்கும்போது இதேபோன்ற முடிவுகளை முந்தையது கண்டறிந்தது. நடுநிலையான வார்த்தையைச் சொன்னவர்களை விட அவர்களுக்கு அதிக வலி சகிப்புத்தன்மை இருந்தது.

மன படங்கள்

மன படங்கள் என்பது உங்கள் மனதில் தெளிவான படங்களை உருவாக்குவதைக் குறிக்கிறது. சிலருக்கு, வலியை நிர்வகிக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன.

அடுத்த முறை நீங்கள் வலியில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வலியை சிவப்பு, துடிக்கும் பந்து என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னர், மெதுவாக உங்கள் மனதில் பந்தை சுருக்கி, நீல நிறத்தின் குளிர்ந்த நிழலாக மாற்றவும்.

நீங்கள் ஒரு நல்ல, சூடான குளியல் என்று கற்பனை செய்யலாம். உங்கள் உடல் நிதானமாக இருக்கும். நீங்கள் எந்த உருவத்தைப் பயன்படுத்தினாலும், அதிகபட்ச நன்மைக்காக உங்களால் முடிந்தவரை விரிவாக இருக்க முயற்சிக்கவும்.

பயோஃபீட்பேக்

பயோஃபீட்பேக் என்பது ஒரு வகை சிகிச்சையாகும், இது உங்கள் உடல் அழுத்தங்கள் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பது குறித்த உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதில் வலியும் அடங்கும்.

ஒரு பயோஃபீட்பேக் அமர்வின் போது, ​​மன அழுத்தம் அல்லது வலிக்கு உங்கள் உடலின் பதிலை மீறுவதற்கு தளர்வு நுட்பங்கள், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் மன பயிற்சிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.

பயோஃபீட்பேக் பல்வேறு உளவியல் மற்றும் உடல் நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் தசை பிடிப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

அடிக்கோடு

வலியின் அனுபவம் சிக்கலானது. உங்கள் வலியின் மூலத்தை எப்போதும் மாற்ற முடியாது என்றாலும், வலியைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை மாற்றுவதற்கான வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு வலி இருந்தால் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் வலி இருந்தால் மருத்துவரை சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.