ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி: அதிக நார்ச்சத்துள்ள தின்பண்டங்கள்

உள்ளடக்கம்

• சிற்றுண்டி என்பது ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஆனால் கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், மேலும் உங்களை திருப்திப்படுத்த அதிக நார்ச்சத்து சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
• ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி #1: பாதாம் வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள்கள்
• ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி #2: பாப்கார்ன்
• ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி #3: கேரட்
• ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி #4: லாராபர்கள்
• பயன்படுத்தி ஒரு உணவு திட்டத்தை உருவாக்கவும் வடிவம்.காம் சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி குறிப்புகள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

சிற்றுண்டி என்பது ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஆனால் கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், மேலும் உங்களை திருப்திப்படுத்த அதிக நார்ச்சத்து சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

தி நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் சயின்சஸ் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிசின் படி, 50 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் ஃபைபர் இலக்காக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்க ஆரம்பித்து விட்டால், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தில் சேர்க்க சில உயர் நார் சிற்றுண்டிகள் இங்கே.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி #1: பாதாம் வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள்கள்

எப்போதும் நிரப்பும் ஆப்பிளில் சுமார் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது நமக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில் ஒன்றாகும். பழத்தை நறுக்கி, 1 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய் மீது பரப்பி, பிராண்டைப் பொறுத்து 1-2 கூடுதல் கிராம் நார் சேர்க்கவும். ஆப்பிளை உரிக்காதீர்கள்; தோலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி #2: பாப்கார்ன்

பாப்கார்ன் போன்ற உயர் நார் சிற்றுண்டிகள் சிறந்தவை, நீங்கள் அதை திரையரங்கு சலுகை நிலையத்திலிருந்து வாங்காத வரை. ஒரு அவுன்ஸ் காற்று பாப் செய்யப்பட்ட வெள்ளை பாப்கார்னில் 4 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் சுமார் 100 கலோரிகள் உள்ளன. குறைந்த கொழுப்புள்ள சிற்றுண்டியாக இருக்க உப்பு அல்லது வெண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி #3: கேரட்

பொதுவாக, மூல காய்கறிகள் எந்த ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்திற்கும் புத்திசாலித்தனமானவை, ஆனால் அவை பயணத்தின்போது சிற்றுண்டிக்கு எப்போதும் வசதியாக இருக்காது. அதிர்ஷ்டவசமாக, கேரட் குச்சிகள் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள். ஒரு நடுத்தர அளவிலான மூல கேரட் அல்லது 3 அவுன்ஸ் குழந்தை கேரட் இரண்டும் கிட்டத்தட்ட 2 கிராம் ஃபைபர் வழங்குகின்றன.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி #4: லாராபர்கள்

சில எனர்ஜி பார்களில் அதிக நார்ச்சத்து இருந்தாலும், லாராபர்கள் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அவை மூலப்பொருட்களால் ஆனவை. செர்ரி பை வாயில் தண்ணீர் ஊற்றுவது உட்பட பல்வேறு சுவைகளில் வந்துள்ளது, இது 4 கிராம் நார்ச்சத்தை மற்ற அனைத்து பார்களிலும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல் வழங்குகிறது.

பயன்படுத்தி ஒரு உணவு திட்டத்தை உருவாக்கவும் வடிவம்.காம் சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி குறிப்புகள்.

க்கான மதிப்பாய்வு