வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது 9 உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் மனச்சோர்வைத் தூண்டும்

உள்ளடக்கம்

• 1. மகிழ்ச்சியின் சிறிய தருணங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• 2. மீட்புக்கு பொமோடோரோஸ்!
• 3. ‘வணிகத்திற்கு’ அப்பால் உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் இணையுங்கள்
• 4. ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
• 5. உங்களுடன் கூடுதல் இரக்கத்துடன் இருங்கள்
• 6. உங்கள் திரை நேரத்தை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்தவும்
• 7. உங்கள் பணியிடத்தைப் புதுப்பிக்கவும்
• 8. உங்கள் திரைகளையும் குறைக்கவும்!
• 9. சில கூடுதல் ஆதரவைத் தேடுங்கள்

ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது மனச்சோர்வு இருப்பது "கடின பயன்முறையில்" மனநோயைப் பிடிப்பது போல் உணர்கிறது.

இதைச் சொல்வதற்கு உண்மையில் மென்மையான வழி இல்லை: மனச்சோர்வு வீசுகிறது.

நம்மில் பலர் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதற்கான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதால், இந்த அதிகரித்த தனிமை மற்றும் சிறைவாசம் உண்மையில் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

இது சிறந்ததல்ல. ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது மனச்சோர்வு இருப்பது "கடின பயன்முறையில்" மனநோயைப் பிடிப்பது போல் உணர்கிறது.

COVID-19 வெடிப்பு நிறைய புதிய சவால்களை (மற்றும் ஏராளமான அறியப்படாதவை) அறிமுகப்படுத்துகிறது என்றாலும், வாழ்க்கையை இன்னும் சமாளிக்க நாம் சமாளிக்கும் திறன்கள் இன்னும் உள்ளன.

உங்கள் மனநிலையை குறைக்காமல் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்காக (மற்றும் உங்கள் மூளை!) விஷயங்களை கொஞ்சம் எளிதாக்குவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. மகிழ்ச்சியின் சிறிய தருணங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

இது எரிச்சலூட்டும் ஆலோசனையாக இருக்கும் என்பதை நான் உணர்கிறேன். மனச்சோர்வு இப்போது உங்களை கடுமையாக பாதிக்கிறதென்றால், உங்கள் நாளில் “மகிழ்ச்சியை” இணைத்துக்கொள்ளும் எண்ணம் வெளிநாட்டு அல்லது அபத்தமாக உணரக்கூடும்.

ஆனால் சாத்தியமான இடங்களில், நீட்டிக்க சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது, ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவைப் பார்ப்பது, உங்கள் முகத்தில் சிறிது சூரிய ஒளியைப் பெறுதல், ஒரு பூனையைத் தழுவுதல் அல்லது பிடித்த பாடலைக் கேட்பது ஆகியவை தொலைதூரத்தில் வேலை செய்வதை குறைவாக உணர உதவும்.

இந்த சிறிய செயல்கள் அதிக வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது என நினைக்கலாம், ஆனால் ஒட்டுமொத்த தாக்கம் நீங்கள் நினைப்பதை விட முக்கியமானது.

2. மீட்புக்கு பொமோடோரோஸ்!

இடைவெளிகளை எடுக்க நினைவில் கொள்ள நீங்கள் சிரமப்பட்டால், நீங்கள் பொமோடோரோ முறையை ஒரு சுழலைக் கொடுக்க வேண்டும். இது வேலை செய்யும் போது உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் உங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய இடைவெளிகளுக்கு வேண்டுமென்றே இடத்தையும் உருவாக்கும்.

சுருக்கமாக நுட்பம்:

• உங்கள் நேரத்தை 25 நிமிடங்களுக்கு அமைத்து வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள்.
• டைமர் அணைக்கப்படும் போது, ​​5 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பின்னர், டைமரை மீண்டும் அமைத்து மீண்டும் வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.
• நான்கு 25 நிமிட வேலை அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் நான்காவது இடைவெளி நீண்டதாக இருக்க வேண்டும்! (சுமார் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள்.)

இதைப் பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்கும் அனைத்து வகையான பயன்பாடுகளும் உள்ளன. சிலர் உங்களை மற்றவர்களுடன் இந்த வழியில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறார்கள்!

இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள், இது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதைப் பாருங்கள் (நீங்கள் பணிபுரியும் போது மிகவும் தேவையான இடைவெளிகளை எடுக்கும்போது).

3. ‘வணிகத்திற்கு’ அப்பால் உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் இணையுங்கள்

உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய ஒரே வழி வேலை கூட்டங்கள் அல்ல.

ஒன்றாக மதிய உணவு சாப்பிட வீடியோ அழைப்பை திட்டமிட முடியுமா? மெய்நிகர் காபி தேதி பற்றி எப்படி? வேலை நேரத்தில் நீங்கள் மனித இணைப்பை கைவிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் அதற்கான நேரத்தை திட்டமிடுவது குறித்து நீங்கள் இன்னும் வேண்டுமென்றே இருக்க வேண்டும்.

எங்கள் பணியாளர்களுடன் பழகுவது என்பது வாரத்தில், குறிப்பாக நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது மனரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் முக்கியமான பகுதியாகும்.

4. ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

எங்கள் வேலையில் சிக்கிக்கொள்வது எளிதானது மற்றும் தண்ணீரை சாப்பிட மற்றும் குடிக்க முற்றிலும் மறந்துவிடும்.

ஆனால் குறிப்பாக இதுபோன்ற ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரத்தில், நம் உடல்களை செயல்பாட்டு வரிசையில் வைத்திருப்பதுதான் நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறோம் என்பதும், மனச்சோர்வைத் தடுப்பதும் ஆகும்.

மற்றொரு சார்பு உதவிக்குறிப்பு? பகலில் நீங்கள் கவனத்தை இழக்கிறீர்கள் என்றால், காபியை இன்னும் அடைய வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, முதலில் ஒரு சிற்றுண்டியை முயற்சிப்பதைக் கவனியுங்கள் - நம்மில் பலர் கவனத்தை இழக்கிறோம், ஏனென்றால் நாம் நம்மை சரியாக வளர்த்துக் கொள்ளவில்லை, மேலும் காபி நம் பசியை மேலும் அடக்கும்.

5. உங்களுடன் கூடுதல் இரக்கத்துடன் இருங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் இப்போது முழு திறனுடன் துப்பாக்கிச் சூடு நடத்தவில்லை (அல்லது, வெளிப்படையாக, அதற்கு அருகில் எங்கும்). உலகளாவிய நெருக்கடி நடக்கிறது! இதன் பொருள் என்னவென்றால், நம்மில் மிகச் சிலரே நாம் முன்பு இருந்ததைப் போலவே உற்பத்தி மற்றும் விஷயங்களுக்கு மேல் இருக்கப் போகிறோம்.

எனவே நீங்களே தயவுசெய்து நடந்து கொள்ளுங்கள். செய்ய வேண்டிய பட்டியலை வைத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் பெரிய அல்லது சிறிய உங்கள் சாதனைகளைக் கண்காணிக்கும் “முடிந்துவிட்டது” பட்டியலைச் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் நாங்கள் அதிகம் செய்யவில்லை என்று நம்மை நம்ப வைப்பது எளிதானது, ஆனால் சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவது முன்னோக்கை வைத்திருக்க உதவும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இப்போதே சிரமப்படுகிறீர்கள் என்பது சரி (மற்றும் முழுமையாக புரிந்துகொள்ளக்கூடியது) என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6. உங்கள் திரை நேரத்தை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்தவும்

நாள் முழுவதும் ஒரு திரையில் பார்ப்பது போதுமான அளவு வடிகட்டுகிறது. முடிந்தால், உங்கள் திரை நேரத்தை வேலை நேரத்திற்கு வெளியே கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் மூளைக்கு விரைவாக மீட்டமைக்க அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுக்கவும் இது உதவியாக இருக்கும்.

எந்த நேரத்திலும் கணினிகள் எங்களுக்கு பல கவனச்சிதறல்களை வழங்குவதால், அதற்கு தேவைப்படும் செறிவூட்டப்பட்ட கவனம் நம்மை கணிசமாக பாதிக்கும். தொலைதூரத்தில் வேலை செய்வதன் மூலம் வரக்கூடிய டிஜிட்டல் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நமக்கு சில விசாலமான தன்மையைக் கொடுப்பது முக்கியம், குறிப்பாக சுய-தனிமைப்படுத்தும் போது.

7. உங்கள் பணியிடத்தைப் புதுப்பிக்கவும்

“கேபின் காய்ச்சலை” எதிர்ப்பது பற்றிய எனது சமீபத்திய கட்டுரையில், சுய தனிமைப்படுத்தலின் போது உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை உடைத்தேன்.

சில பரிந்துரைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன:

• தாவரங்களை இணைத்தல்
• ஒரு சாளரத்தின் அருகே வேலை
• சரிவு
• விளக்குகள் பரிசோதனை
• விசாலமான தன்மைக்கு முன்னுரிமை அளித்தல்

ஆமாம், ஒரு எரிமலை விளக்கு கூட விஷயங்களை கொஞ்சம் குறைவாக உணர உதவும். சில மாற்றங்களைச் செய்ய தயங்காதீர்கள் - சுயமாக தனிமைப்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் சூழலுக்கு நீங்கள் இன்னும் அதிக உணர்திறன் கொண்டிருப்பீர்கள்.

8. உங்கள் திரைகளையும் குறைக்கவும்!

உங்கள் கணினியில் உள்நுழையும்போது நீங்கள் காண்பது உங்கள் “பார்வையின்” ஒரு பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் டெஸ்க்டாப்பை சுத்தம் செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்கள் புக்மார்க்கு தாவல்களை ஒழுங்கமைக்கவும், மேலும் அந்த டெஸ்க்டாப் படத்தை இன்னும் மேம்பட்டதாக மாற்றவும். சில நேரங்களில் “சிறியதாக” தோன்றும் விஷயங்கள் எந்த நாளிலும் நாம் உணரும் பின்னணி கவலையை அதிகரிக்கும்.

9. சில கூடுதல் ஆதரவைத் தேடுங்கள்

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு தீவிரமான நிலை, மேலும், போதுமான ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம்.

குறைந்த விலை சிகிச்சை விருப்பங்களின் இந்த ரவுண்டப் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம், மேலும் பலருக்கு டெலெதெரபி விருப்பங்கள் உள்ளன. ReThink My Therapy இல் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் இருவருக்கும் பயனர்கள் உள்ளனர், மருந்து நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பினால்.

உங்கள் மேலாளர் அல்லது உங்கள் பணியில் ஒரு மனிதவள வல்லுநருடன் நம்பகமான உறவு இருந்தால், நீங்கள் தொழில்முறை ஆதரவையும் பெறலாம். இதில் பணி எதிர்பார்ப்புகளை அல்லது மணிநேரங்களை சரிசெய்தல் அல்லது நீங்கள் எந்த திட்டங்களைச் செய்வீர்கள் என்பதற்கான வலுவான எல்லைகளை அமைத்தல் மற்றும் இந்த நேரத்தில் எடுக்க முடியாது.

மனச்சோர்வு மற்றும் சுய தனிமைப்படுத்தல் தனிமையை உணரக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை.

உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் கூடுதல் உதவியை நாட தயங்க வேண்டாம் - குறிப்பாக இப்போது, ​​சில கூடுதல் ஆதரவிலிருந்து பயனடையாத ஒரு நபரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வாய்ப்பில்லை.

சாம் டிலான் பிஞ்ச் சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் ஒரு ஆசிரியர், எழுத்தாளர் மற்றும் டிஜிட்டல் மீடியா மூலோபாயவாதி ஆவார்.ஹெல்த்லைனில் மனநலம் மற்றும் நாட்பட்ட நிலைமைகளின் முதன்மை ஆசிரியர் இவர்.ட்விட்டர் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் அவரைக் கண்டுபிடித்து, SamDylanFinch.com இல் மேலும் அறிக.