நியாசின் மற்றும் மனச்சோர்வு
உள்ளடக்கம்
- நியாசின் மற்றும் மனச்சோர்வு
- நியாசின் குறைபாடு
- செரோடோனின் குறைபாடு
- நியாசினுடன் கூடுதலாக
- அளவு
- நியாசினின் ஆபத்துகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
- நியாசின் பறிப்பு
- அவுட்லுக்
நியாசின் என்றால் என்ன?
நியாசின் - வைட்டமின் பி -3 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக உடைக்க உதவுகிறது. இது பல பி வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். வைட்டமின் பி -3 உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களையும் பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியம்.
இது:
- ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது
- செக்ஸ் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உருவாக்க உதவுகிறது
- கொழுப்பு அமிலங்களை உடைக்கிறது
- சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது
- கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது
நியாசின் மற்றும் மனச்சோர்வு
மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மனநிலைக் கோளாறு ஆகும், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடக்கூடிய சோகம் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற தன்மை ஆகியவற்றின் தீவிர உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மனச்சோர்வுடன் வாழும் சிலர், வைட்டமின் பி -3 இதற்கு உதவியதாகக் கூறுகின்றனர். சிலர் இது சோகம் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளை குறைக்கிறது என்றும், மற்றவர்கள் இது அவர்களின் மனச்சோர்வை முற்றிலுமாக நீக்கிவிட்டதாகவும் கூறுகிறார்கள்.
மனச்சோர்வுக்கான பல்வேறு காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உள்ளன. இருப்பினும், விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் படி, மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க நியாசின் பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதற்கு தற்போது எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
இருப்பினும், மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் பி வைட்டமின்கள் குறைவாக இருக்கலாம் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. நீங்கள் மனச்சோர்வை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கூடுதல் மருந்துகள் அல்லது நியாசின் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது பற்றி விவாதிக்க வேண்டும்.
நியாசின் குறைபாடு
ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான பி வைட்டமின்கள் கிடைக்காதது பல உடல் மற்றும் மன விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
நியாசின் குறைபாட்டின் மிகவும் பொதுவான மற்றும் குறைவான கடுமையான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
- மனச்சோர்வு
- அக்கறையின்மை
- பதட்டம்
- தலைவலி
- சோர்வு
- திசைதிருப்பல்
- நினைவக இழப்பு
கடுமையான நியாசின் குறைபாடு பெல்லக்ரா எனப்படும் அபாயகரமான நோயை ஏற்படுத்தும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது ஏற்படலாம்:
- தோல் நிலைமைகள்
- வயிற்றுப்போக்கு
- முதுமை
- இறப்பு
வைட்டமின் பி -3 குறைபாட்டிற்கான சிகிச்சையானது அதிக பி -3 ஐ எடுத்துக்கொள்கிறது. இதை உணவு மூலம் அல்லது மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் செய்யலாம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல்.
செரோடோனின் குறைபாடு
மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய பொதுவான மூளை இரசாயனங்கள் இரண்டு டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகும். நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் இந்த இரசாயனங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்துகின்றன. செரோடோனின் குறைபாடு மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதனால்தான் எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.க்கள் (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள்) எனப்படும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தால் செரோடோனின் உருவாக்கப்படுகிறது. டிரிப்டோபனிலிருந்து செரோடோனின் உருவாக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக நியாசின் உள்ளது. எனவே, நியாசின் குறைபாடு உங்கள் செரோடோனின் உற்பத்தியை பாதிப்பதன் மூலம் மனநிலையை நேரடியாக பாதிக்கும்.
நியாசினுடன் கூடுதலாக
நியாசின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஓவர்-தி-கவுண்டர் மாத்திரைகளாக கிடைக்கின்றன. வெவ்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் பி -3 உட்கொள்ளலையும் அதிகரிக்கலாம்.
பின்வரும் சில உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின் பி -3 பெறலாம்:
- பீட்
- மீன்
- கல்லீரல்
- வேர்க்கடலை
- முட்டை
- பால்
- ப்ரோக்கோலி
மாத்திரைகளை விட உணவுகளிலிருந்து நியாசினுக்கு கூடுதலாகச் சேர்ப்பது பொதுவாக நல்லது, ஏனென்றால் உணவில் உள்ள நியாசின் மூலங்களிலிருந்து அதிகப்படியான அளவு அல்லது கல்லீரல் பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் இல்லை.
அளவு
வைட்டமின் பி -3 குறைபாட்டிற்கான சிகிச்சை 20 மி.கி. அளவைச் சுற்றக்கூடும், ஆனால் கடுமையான மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சைகள் வரும்போது, சில நேரங்களில் அதிக அளவு தேவைப்படுகிறது.
ஆன்லைன் சான்றுகளின் படி, நியாசின் சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்கும் கடுமையான மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் 1,000 முதல் 3,000 மி.கி வரை எங்கும் இருந்து அதிக அளவிலிருந்து பயனடைவார்கள். 2008 ஆம் ஆண்டின் ஊட்டச்சத்து ஆவணப்படமான ஃபுட் மேட்டர்ஸ் படி, ஒரு பெண் தனது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை தினசரி டோஸ் 11,500 மி.கி.
இந்த உரிமைகோரல்களை ஆதரிக்க போதுமான அறிவியல் ஆராய்ச்சி இல்லை, அல்லது துல்லியமான அளவைக் கொடுங்கள். நியாசின் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் பரிசோதனை செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், சிறியதாகத் தொடங்குவது மற்றும் காலப்போக்கில் அளவை அதிகரிப்பது முக்கியம். எல்லோரும் நியாசினுக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்வதால், நீங்கள் பரிசோதனை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த வைட்டமின் அதிகமாக நீங்கள் பயன்படுத்தினால் பக்க விளைவுகள் மற்றும் ஆபத்துகள் உள்ளன.
நியாசினின் ஆபத்துகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
நியாசின் அல்லது பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ், குறிப்பாக பெரிய அளவுகளுடன் பரிசோதனை செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நியாசினுக்கு ஆற்றல் உள்ளது, இது சிலருக்கு ஆபத்தானது.
நியாசினைப் பயன்படுத்துபவர்கள் அதிக அளவு நீடித்த வெளியீட்டு மாத்திரைகள் கடுமையான கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதையும் அறிந்திருக்க வேண்டும். கல்லீரல் சேதத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- மஞ்சள் காமாலை, அல்லது தோல் மற்றும் கண்களின் மஞ்சள்
- அரிப்பு
- குமட்டல்
- வாந்தி
- சோர்வு
நியாசின் பறிப்பு
அதிகப்படியான வைட்டமின் பி -3 க்கு ஒரு பொதுவான எதிர்வினை நியாசின் பறிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த எதிர்வினை தோல் சிவப்பு நிறமாக மாறி வெப்பமாக உணர காரணமாகிறது, அல்லது அது எரியும் போல. நியாசின் பறிப்பு ஆபத்தானது அல்ல.
இந்த எதிர்வினை பொதுவாக 1,000 மி.கி.க்கு அதிகமான அளவுகளில் நிகழ்கிறது, ஆனால் 50 மி.கி.
அவுட்லுக்
வைட்டமின் பி -3 மனச்சோர்வுக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையா என்பதை தீர்மானிக்க இன்னும் போதுமான ஆராய்ச்சி இல்லை. இருப்பினும், சில தனிப்பட்ட கதைகள் வைட்டமின் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அகற்றும் என்ற கருத்தை ஆதரிக்கின்றன.
நீங்களும் உங்கள் மருத்துவர்களும் நியாசினுடன் பரிசோதனை செய்ய தேர்வுசெய்தால், கவனமாக இருங்கள் மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பு அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.
நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்
வளர்பிறை மற்றும் ஷேவிங் இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?
