வலிமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதற்கு உங்களை எப்படி பயமுறுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• முதலில் ரன்னிங்
• பிறகு யோகா
• அனைத்து விஷயங்களையும் செய்யுங்கள்
• நான் என்ன செய்தேன்?!
• க்கான மதிப்பாய்வு

நான் பழக்கத்தின் உயிரினம். ஆறுதல். அதை பாதுகாப்பாக விளையாடுவது. எனது நடைமுறைகள் மற்றும் பட்டியல்களை நான் விரும்புகிறேன். என் லெகிங்ஸ் மற்றும் தேநீர். நான் ஒரே நிறுவனத்தில் வேலை செய்தேன், 12 வருடங்களாக ஒரே பையனுடன் இருந்தேன். நான் 10 ஆண்டுகளாக அதே குடியிருப்பில் இருந்தேன். என் வளர்ந்த கழுதை-பெண் குதிகால் வேலை செய்யும் இடத்தில் என் மேசையின் கீழ் வாழ்கின்றன, ஏனென்றால் வார இறுதியில் அவற்றை அணிந்துகொள்வதை என்னால் கவலைப்பட முடியாது (நான் உன்னை விட்டு விலக மாட்டேன், விளையாட்டு!) மற்றும் கடந்த கிறிஸ்துமஸில் எனக்குக் கிடைத்த ஜோடி கேஷ்மியர் ஸ்வெட்பேண்ட்ஸ் என்பது எனது வயதுவந்த வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய இன்பம். (வாழ்க்கை. மாறுகிறது.) என் வாழ்க்கை அறை, படுக்கையறை, *மற்றும்* அலுவலகம் ஆகியவற்றில் வெப்பமூட்டும் திண்டு இருப்பதைக் கொண்டு தொடங்க வேண்டாம்.

இரண்டு வருடங்களுக்கு முன்பு நானும் டிஜிட்டல் இயக்குனராக இருந்தேன் வடிவம் மற்றும் உடற்தகுதி அவளுடைய வாழ்க்கை அறை மற்றும் அவளுடைய நல்ல பழைய ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் HIIT டிவிடிகளை விட்டு வெளியேற வசதியாக இல்லை. எனக்கு ஓடுவது பிடிக்கவில்லை என்று நானே சொல்லிக் கொண்டேன் ("நான் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் அல்ல!"). வெறுக்கப்பட்ட யோகா ("நான் நெகிழ்ந்து போகவில்லை!"). நியூயார்க்கில் உள்ள முதல் தர உடற்பயிற்சி வகுப்புகளின் செல்வம் - நான் அடிக்கடி இலவச அணுகலைப் பெற்றேன், ஏனெனில் அது என் வேலையின் ஒரு பகுதியாகும் - எனக்கு இல்லை ("நான் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறேன், அந்த காட்சியில் இல்லை." )

நான் இல்லாத எல்லா விஷயங்களையும் லேபிளிடுவதற்கு நிறைய மன ஆற்றல் செலவிடப்பட்டது. பல சாக்குகள். ஆனால் நேர்மையாக? நான் தான் பயந்தேன். நான் ஒரு பிரதிநிதியாக வொர்க்அவுட்டைக் காட்டியபோது பயமாக இருந்தது வடிவம் அழுத்தமாக இல்லை ஜிலியனைப் போல தோற்றமளிக்கிறார் (ரியல்டாக்: நான் அதே 10-ஓகே, சில நேரங்களில் 15-கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் போராடிக்கொண்டிருக்கிறேன்), மக்கள் என்னைத் தீர்ப்பார்கள். வகுப்பில் முதல் முறையாக என்ன செய்வது என்று சரியாகத் தெரியாதபோது நான் ஒரு முட்டாள் போல் இருப்பேன் என்று பயந்தேன். பக்கத்து வீட்டுப் பூனை மற்றும் கட்டுமானப் பணியாளர்கள் மட்டுமே பார்த்துக்கொண்டிருந்த எனது வசதியான வாழ்க்கை அறையில் இருந்து வெளியேற பயமாக இருந்தது.

முதலில் ரன்னிங்

அறைக்கு வெளியே என் முதல் இட்டி குட்டி குழந்தை ஓடிக்கொண்டிருந்தது. இரண்டரை ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நான் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக ஒரு மைல் அல்லது இரண்டு மைல்களுக்கு மேல் ஓடவில்லை. ஒருவேளை நீண்டதாக இருக்கலாம். யாருக்கு தெரியும்?! ஆனால் ஷேப் வுமன்ஸ் ஹாஃப் மராத்தானின் வார இறுதியில், எங்கள் பந்தயத்தை நடத்த 10,000 பெண்கள் ஒன்றிணைந்து ஊக்கமளித்ததை உணர்ந்து, நான் மிகவும் வித்தியாசமான ஒன்றைச் செய்தேன்: நான் என் காலணிகளைக் கழற்றினேன், நான் வெளியே நடந்தேன், நான் ஓடினேன். வெகு தொலைவில் இல்லை, நிச்சயமாக அழகாக இல்லை, ஆனால் நான் அதை செய்தேன். "எனது தக்காளி முகத்தைப் பற்றி தெருவில் இருக்கும் இந்த சீரற்ற மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று யார் கவலைப்படுகிறார்கள் - நான் அவர்களை மீண்டும் பார்க்க மாட்டேன்," என்று நான் நினைத்தேன். நான் அதை விரும்புவதன் மூலம் என்னை ஆச்சரியப்படுத்தினேன். அதனால் ஒவ்வொரு மாதமும் சிறிது தூரம் மற்றும் கொஞ்சம் வேகமாக ஓடிக்கொண்டிருந்தேன். ஒரு வருடம் கழித்து நான் எனது முதல் பந்தயமான ப்ரூக்ளின் ஹாஃப் மராத்தானை நடத்தினேன். கொண்டாட, எனது இன்ஸ்டாகிராம் பயோவில் "ரன்னரை" சேர்த்தேன். வேடிக்கையானது, நிச்சயமாக, ஆனால் அந்த லேபிளை பகிரங்கமாக கூறுவது ஒரு பெரிய படியாகும். (உயிருடன் இருக்க என்ன நேரம், அன்பே!?)

அறிவுப்பூர்வமாக அறிந்திருந்தாலும் - நாள் முழுவதும் பிரசங்கம் செய்கிறார் வடிவம்! -அது உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே சென்று உங்கள் உடலைக் கொண்டாடுகிறது முடியும் டன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, நான் இறுதியாக அதை நம்ப ஆரம்பித்தேன்.

பிறகு யோகா

சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, நான் யோகா யோசனையுடன் ஊர்சுற்ற ஆரம்பித்தேன். நான் அதை விரும்புவேன் என்று எனக்குத் தெரியும். கவனம் செலுத்தும் மற்றும் தியான அம்சங்களை நான் விரும்புகிறேன், தசைகள் ஓடுவதையும் மற்றும் HIIT ஐ இறுக்கமாக இழுப்பதையும் விரும்புவேன், வூ-வூ மந்திரம் மற்றும் சக்ரா வணிகம் கூட சில நேரங்களில் சம்பந்தப்பட்டிருக்கும். சரிபார்க்கவும், சரிபார்க்கவும், சரிபார்க்கவும். ஆனால் யோகி என்றால் என்ன என்பது பற்றி (மற்றும், வெளிப்படையாக, இன்ஸ்டாகிராமால் தூண்டப்பட்ட) என் மனதில் இருந்த யோசனையால் நான் மிகவும் மிரட்டப்பட்டேன். நான் வளைந்துகொடுக்கவில்லை என்று கூறும்போது நான் கேலி செய்யவில்லை: சிறுவயதில் நான் தினமும் நடனமாடிக்கொண்டிருந்தபோதும் என்னால் இன்னும் பிரிந்து செல்ல முடியவில்லை. எனது அறையில் நான் முயற்சித்த யூடியூப் யோகா பற்றி எதுவும் வசதியாக இல்லை, சவாசனா கூட இல்லை. ஆனால் பல தடவைகள் மற்றும் கால்களை இழுத்த பிறகு, பாப்டிஸ்ட்-இணைந்த ஸ்டுடியோவான டிரிபெகாவில் உள்ள லியோன்ஸ் டெனில் எனது முதல் உண்மையான யோகா வகுப்பிற்கு என்னை மேய்ப்பதற்காக ஒரு சக ஊழியர் அதை எடுத்துக் கொண்டார்.

ஹாட் பவர் யோகாவுடன் தொடங்குவதற்கு நான் பைத்தியம் என்று என் நண்பர்கள் நினைத்தார்கள். வகுப்பைத் தொடங்குவதற்காக நான் மோசமாக அமர்ந்திருந்தபோது, ​​என்னைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் என்ன செய்வது என்று சரியாகத் தெரிந்தது, மேலும் அது 90 டிகிரி மற்றும் ஈரப்பதமான ஏஎஃப் என்ற உண்மையால் எப்படியோ முற்றிலும் கவலைப்படாமல் தோன்றியது, நான் ஒருவேளை பைத்தியம் பிடித்திருக்கிறேன் என்று நினைத்தேன். நீங்கள் 11 வயதாக இருக்கும்போது கூட வளைக்க முடியாத வழிகளில் வியர்வை மற்றும் குனிய வைப்பதை விட, வசதியாக எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு தெரியாத போஸ்களின் வரிசையை செய்ய வற்புறுத்துவதை விட குறைவான வசதியாக என்ன இருக்கும்? மேற்கூறிய அனைத்தையும் எளிதாக யார் செய்கிறார்கள்?

ஆனால் அடுத்து என்ன நடக்கும் என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், இல்லையா? நான் அதை விரும்பினேன். (நேசித்தேன். அது.) நான் இன்னும் எவ்வளவு நேசிக்கிறேன் என்பதை வெளிப்படுத்துவதில் எனக்கு சிக்கல் உள்ளது, ஆனால் அந்த ஐஜி சுயவிவரத்தில் நான் "யோகி" யை சேர்த்தேன் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். ஒரு வருடத்திற்குள் நான் 100 க்கும் மேற்பட்ட வகுப்புகளுக்குச் சென்றிருக்கிறேன். நான் இன்னும் போராடுகிறேனா? நிச்சயம். ஆனால் அங்குள்ள சமூகம் எல்லா வடிவங்களிலும் அளவுகளிலும் வருகிறது, கண்ணாடிகள் எதுவும் இல்லை, எனவே நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் சுவாசத்தையும் உங்கள் உடலையும் கேட்க வேண்டும் - அது ஒரு பீட்ஸ் கிளாஸ் என்றால் எப்போதாவது ஹிப்-ஹாப்.

அனைத்து விஷயங்களையும் செய்யுங்கள்

யோகா மீதான எனது பயத்தை வெல்வது, இந்த ஜனவரி மாதம் தொடங்கிய எங்கள் #MyPersonalBest பிரச்சாரத்தின் ஒரு லட்சிய இலக்கை நிர்ணயிக்கும் நம்பிக்கையை எனக்கு அளித்தது: உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே சென்று ஒவ்வொரு வாரமும் ஜனவரி மாதம் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி வகுப்பை முயற்சிக்கவும், குறைந்தது மாதத்திற்கு இரண்டு முறையாவது ஆண்டின் மற்ற நாட்கள். அதனால் நான் கிளாஸ்பாஸில் சேர்ந்து வகுப்புகளை நடத்த ஆரம்பித்தேன்: பாரி, பாலே, ஃப்ளைவீல், பாரே, கிராஸ்ஃபிட்-இங்கு நாம் நாள் முழுவதும் பேசும் அனைத்து விஷயங்களும் வடிவம் ஆனால் நான் வீட்டின் வெளியே முயற்சி செய்யும் அளவுக்கு தைரியமாக இருந்ததில்லை. நான் எனது திட்டத்தில் நண்பர்களை இணைத்துக்கொண்டேன், பானங்களுக்கு பதிலாக ஒரு ஸ்பின் வகுப்பை சந்தித்தேன். நான் உண்மையில் எங்கள் #ShapeSquad வொர்க்அவுட்டுகளுக்கு பிச்சை எடுப்பதற்கு பதிலாக எங்கள் மற்ற ஊழியர்களுடன் செல்ல ஆரம்பித்தேன். (அதில் நான் மிகவும் பெருமைப்படுகிறேன்.) முகநூல் நேரலையில் பொதுவில் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்க வேண்டும் என்று சொல்கிறீர்களா? கல்ப் சரி.

கோடையில், இந்த புதிய புதிய உடற்பயிற்சிகளுடன் நான் மிகவும் வசதியாக இருந்தேன். இது இனி பயமாக இல்லை, நான் அதை செய்யவில்லை பராமரிப்பு நான் முதலில் ஊமையாகத் தோன்றலாம் (அல்லது என்றென்றும், நீ நான் அக்வா ஸ்பின் வகுப்பில் இருந்தால்). இந்த வருடத்திற்கு இது போதுமான தனிப்பட்ட வளர்ச்சியாக இருக்கும் என்று ஒருவர் நினைக்கலாம். ஆனால் இல்லை! ஹூட் டு கோஸ்ட், மவுண்ட் ஹூட்டின் உச்சியில் இருந்து போர்ட்லேண்ட் வழியாக ஓரிகானின் கடலோரப் பகுதிக்கு 199 மைல் தொடர் ஓட்டப் பந்தயத்தில் எங்கள் ஊழியர்களில் யாராவது ஆர்வம் காட்டுகிறார்களா என்று பார்க்க நைக் என்னை அணுகியபோது, ​​என் முதல் எண்ணம் இல்லை "இதை யாரிடம் அடகு வைக்க முடியும்?" இது ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு அமண்டாவிற்கு முற்றிலும் மற்றும் முற்றிலும் நினைத்துப் பார்க்க முடியாத ஒன்று. நான் நினைத்தேன், "ம்ம். இது மிகவும் பயமாகவும் அசcomfortகரியமாகவும் தெரிகிறது. நான் அதை செய்ய வேண்டும்." அதை விட அதிக யோசனை இல்லாமல், இரண்டு உயர்மட்ட நைக் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் 11 மற்ற அந்நியர்களுடன் ஏழு வாரங்களுக்கு பயிற்சி பெற கையெழுத்திட்டேன், அவர்களுடன் பந்தயத்தின் போது கிட்டத்தட்ட இரண்டு நாட்கள் இரண்டு வேன்களில் வாழ, மூன்று கால்கள் மற்றும் அதற்கு மேல் ஓட 28 மணி நேரத்திற்குள் 15 மைல்கள், உறையும் குளிர் வயலில் (தாராளமாக) இரண்டு மணிநேர தூக்கத்தில்.

நான் என்ன செய்தேன்?!

என்னைப் பயமுறுத்திய உடல் பகுதி அவ்வளவு இல்லை. வெளிப்படையாக, நான் கிண்டா-ஸார்ட்டா-தீவிர உடற்பயிற்சி சூழ்நிலைகளில் என்னை மகிழ்விக்கிறேன், நான் பயிற்சி பெற்றால் எனக்கு நன்றாக இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும். இல்லை. அது பயிற்சி மற்ற நபர்களுடன்மற்றும் பயமாக இருந்த முழு விஷயத்தையும் ஆவணப்படுத்துதல். ஏனென்றால், இறுதியாக ஓடுவதை விரும்பினாலும், சமீபகாலமாக நான் அதை அதிகம் செய்யவில்லை, மேலும் நான் தொடர்ந்து ஓடிக்கொண்டிருந்தபோதும் அது எனக்கு கண்டிப்பாக தனியான நாட்டமாக இருந்தது. வேகமான, வலிமையான, உறுதியான மனிதர்களைக் கொண்ட இந்த குழுவினருடன் ஒவ்வொரு வாரமும் ஓடுவதன் மூலம் மீண்டும் வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நான் நினைத்தேன் (பெரும்பாலும்) தோற்கடிக்கப்பட்டதாக நினைத்தேன். புகைப்படக் கலைஞர்கள் மற்றும் வீடியோகிராஃபர்களால் பின்தொடரப்படுவதால், நான் வியர்வை மற்றும் சிரமப்படுவதையும், என் கொள்ளையடிப்பதையும், என் ஓடுகிற பிச் முகத்தையும் கடுமையாகப் பார்க்க வேண்டும்? சரி. அது ஒரு மொத்தக் கூட்டத்தை மேலும் கொண்டு வந்தது. TBH, இவை அனைத்தையும் இணையத்தில் ஒப்புக்கொள்கிறதா? மேலும் வசதியாக இல்லை. உண்மையில், வசதியாக இல்லை.

ஆனால் நீங்கள் தோழர்களே. இது. இங்குதான் மந்திரம் நடக்கிறது. ஏனென்றால், எனது அசcomfortகரியம் இருந்தபோதிலும் ஒவ்வொரு வாரமும் குழுவினருடன் பயிற்சியளிப்பதைக் காண்பிப்பது நான் சொந்தமாக செல்வதை விட என்னை கடினமாகத் தள்ளியது. அது நம் அனைவரையும் கடினமாக்கியது. எங்கள் 12 பேர் கொண்ட குழுவின் ஒவ்வொரு உறுப்பினரும் பந்தயத்தின் போது ஒரு PR ஐ நடத்தினார்கள் என்று நினைக்கிறேன். நான் என் வாழ்க்கையின் வேகமான 7 மைல் நீளத்தை ஓடினேன். அந்த புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களைப் பார்க்கும்போது, ​​நான் போராட்டத்தையும் ஜில்லையும் பார்க்கிறேன், ஆமாம், ஆனால் அந்த பெண்ணின் பெருமைக்காக நான் மிகவும் பெருமைப்படுகிறேன்.

பந்தயத்திற்கு முன், ஹூட் டு கோஸ்ட்டை இயக்குவது வாழ்க்கையை மாற்றும் என்று சொன்ன மக்கள் மீது எனக்கு சந்தேகம் இருந்தது. ("வா, இது வெறும் பந்தயம்தான்" என்று நான் நினைத்தேன்.) ஆனால் உனக்கு என்ன தெரியும்? அது இருந்தது வாழ்க்கை மாறுகிறது. பயிற்சியாளர்களான ஜெஸ் வூட்ஸ் மற்றும் ஜோ ஹோல்டர் ஆகியோருடனான பயிற்சி எனது ஃபார்மை மேம்படுத்தியது மற்றும் நான் தவிர்த்த அனைத்து ரன்னிங் விஷயங்களையும் செய்ய என்னைத் தள்ளியது (ஹாய், ஹில்ஸ் மற்றும் ஸ்பீட்வொர்க்!). எங்கள் #BeastCoastCrew ஆனது ஒரு ஆதரவான, வேடிக்கையான, மோசமான பேம் ஆனது, நான் வழக்கமாக இயங்குவதை எதிர்நோக்குகிறேன். பந்தயத்தின் அனுபவம் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இல்லை-உற்சாகம் மற்றும் சோர்வு, சிரிப்பு மற்றும் கண்ணீர், ஆரவாரம் மற்றும் பாட்டு மற்றும் வலி மற்றும் உறைபனி மற்றும் ஓ ஓ, ஓட்டம். இது உங்கள் ஆறுதல்-மண்டலத்திற்கு வெளியே உள்ள விஷயம் உண்மையில் வேலை செய்கிறது என்பதை உணர்த்தியது. அதிக எடையை உயர்த்த அல்லது நீண்ட நேரம் ஓட பயிற்சி செய்வது போல், உங்களை பயமுறுத்தும் விஷயங்களை செய்வது உங்களை வலிமையாக்குகிறது. உங்கள் உள்ளத்தில் ஆழமாக இருப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​அது உங்களை தைரியமாக்குகிறது. அது உங்களை நம்பிக்கையூட்டுகிறது. இது உங்களை ஒரு சூப்பர் ஹீரோவாக உணர வைக்கிறது.

உறுதியாக இருக்க, நிறைய விஷயங்கள் இன்னும் பயமாக இருக்கிறது. "உன் தங்கும் அறையும் அந்த அபத்தமான கேஷ்மியர் வியர்வைகளும் இப்போது மிகவும் நன்றாக இருக்குமா!?" என்று சொல்லும் அந்தக் குரல் இன்னும் கேட்கிறேன். (சந்தேகமில்லை.) ஆனால் இப்போது எனக்குத் தெரியும். இந்த வருடம் என்னைப் பற்றியும் நான் என்ன திறமை கொண்டவனாகவும் இருக்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும். வேண்டுமென்றே உங்களை அசௌகரியமாக்கிக் கொள்வதும், எப்படியாவது திடீரெனத் தள்ளுவதும் வாழ்க்கையின் உண்மையான சவால்களை சமாளிக்க முடியாததாக உணரவைக்கிறது என்பதை நான் அறிவேன். என்னால் முடியாது என்று என்னால் இனி முடியாது என்று எனக்குத் தெரியும். மேலும் இந்த முழு காவிய தனிப்பட்ட வெளிப்பாடு அனைவருக்கும் ஏற்கனவே தெரிந்த ஒன்று. இந்நிலையில், வணக்கம், நான் இறுதியாக விருந்துக்கு வந்துள்ளேன்! ஆனால் அது இல்லையென்றால், நான் என்னை மேலும் அசableகரியப்படுத்தி அதை பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

நீங்கள் உண்மையில் உங்களை ஒரு வலிமையான, சிறந்த, வேகமான, துணிச்சலான மனிதராக பயமுறுத்த முடியும். நான் அதை மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

க்கான மதிப்பாய்வு