வைட்டமின்களில் நீங்கள் குறைபாடுள்ள 8 பொதுவான அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உடையக்கூடிய முடி மற்றும் நகங்கள்
• 2. வாய் மூலைகளில் வாய் புண்கள் அல்லது விரிசல்
• 3. ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு
• 4. மோசமான இரவு பார்வை மற்றும் கண்களில் வெள்ளை வளர்ச்சி
• 5. செதில் திட்டுகள் மற்றும் பொடுகு
• 6. முடி உதிர்தல்
• 7. தோலில் சிவப்பு அல்லது வெள்ளை புடைப்புகள்
• 8. அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி
• அடிக்கோடு

நன்கு சீரான மற்றும் சத்தான உணவில் பல நன்மைகள் உள்ளன.

மறுபுறம், ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உணவு பலவிதமான விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் உடலின் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறையைத் தெரிவிக்கும் வழியாகும். அவற்றை அங்கீகரிப்பது உங்கள் உணவை அதற்கேற்ப சரிசெய்ய உதவும்.

இந்த கட்டுரை வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறையின் 8 பொதுவான அறிகுறிகளையும் அவற்றை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது என்பதையும் மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

1. உடையக்கூடிய முடி மற்றும் நகங்கள்

பலவிதமான காரணிகள் உடையக்கூடிய முடி மற்றும் நகங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். அவற்றில் ஒன்று பயோட்டின் பற்றாக்குறை.

வைட்டமின் பி 7 என்றும் அழைக்கப்படும் பயோட்டின், உணவை உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. பயோட்டின் குறைபாடு மிகவும் அரிதானது, ஆனால் அது நிகழும்போது, ​​உடையக்கூடியது, மெலிந்து போவது அல்லது முடி மற்றும் நகங்களை பிரிப்பது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளாகும்.

பயோட்டின் குறைபாட்டின் பிற அறிகுறிகள் நாள்பட்ட சோர்வு, தசை வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் கைகளிலும் கால்களிலும் கூச்ச உணர்வு (1) ஆகியவை அடங்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள், அதிக புகைப்பிடிப்பவர்கள் அல்லது குடிகாரர்கள் மற்றும் க்ரோன் நோய் போன்ற செரிமானக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் பயோட்டின் குறைபாட்டை உருவாக்கும் மிகப்பெரிய ஆபத்தில் உள்ளனர்.

மேலும், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் சில வலிப்புத்தாக்க எதிர்ப்பு மருந்துகளின் நீடித்த பயன்பாடு ஒரு ஆபத்து காரணி ().

மூல முட்டையின் வெள்ளை சாப்பிடுவது பயோட்டின் குறைபாட்டையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். மூல முட்டையின் வெள்ளை நிறத்தில் அவிடின் என்ற புரதம் உள்ளது, இது பயோட்டினுடன் பிணைக்கிறது மற்றும் அதன் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் (1 ,,).

பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகளில் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், உறுப்பு இறைச்சிகள், மீன், இறைச்சி, பால், கொட்டைகள், விதைகள், கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஈஸ்ட், முழு தானியங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் (,) ஆகியவை அடங்கும்.

உடையக்கூடிய முடி அல்லது நகங்களைக் கொண்ட பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 மைக்ரோகிராம் பயோட்டின் வழங்கும் ஒரு சப்ளிமெண்ட் முயற்சிக்கலாம்.

இருப்பினும், ஒரு சில சிறிய ஆய்வுகள் மற்றும் வழக்கு அறிக்கைகள் மட்டுமே பயோட்டினுடன் கூடுதலாக வழங்குவதன் நன்மைகளைக் கவனித்துள்ளன, எனவே பயோட்டின் நிறைந்த உணவு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம் (,,,).

சுருக்கம் பயோட்டின் ஒரு பி வைட்டமின் ஆகும், இது பல உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது ஒரு வகிக்கிறது
முடி மற்றும் நகங்களை வலுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு. இந்த வைட்டமின் குறைபாடு
பொதுவாக அரிதானது ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் ஏற்படலாம்.

2. வாய் மூலைகளில் வாய் புண்கள் அல்லது விரிசல்

வாயில் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள புண்கள் சில வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களின் போதிய உட்கொள்ளலுடன் ஓரளவு இணைக்கப்படலாம்.

உதாரணமாக, பொதுவாக புற்றுநோய் புண்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் வாய் புண்கள் பெரும்பாலும் இரும்பு அல்லது பி வைட்டமின்களின் குறைபாடுகளின் விளைவாகும்.

ஒரு சிறிய ஆய்வு, வாய் புண்களைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு குறைந்த இரும்பு அளவு () இருப்பதைக் காட்டிலும் இரு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், வாய் புண் உள்ள நோயாளிகளில் சுமார் 28% தியாமின் (வைட்டமின் பி 1), ரைபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி 2) மற்றும் பைரிடாக்சின் (வைட்டமின் பி 6) () ஆகியவற்றில் குறைபாடுகள் இருந்தன.

கோண செலிடிஸ், வாயின் மூலைகளில் விரிசல், பிளவு அல்லது இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவதால், அதிகப்படியான உமிழ்நீர் அல்லது நீரிழப்பு காரணமாக ஏற்படலாம். இருப்பினும், இரும்பு மற்றும் பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக ரைபோஃப்ளேவின் (,,, 13) போதிய அளவு உட்கொள்வதால் இது ஏற்படலாம்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கோழி, இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகள், அடர்ந்த இலை கீரைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் (14) ஆகியவை அடங்கும்.

தியாமின், ரைபோஃப்ளேவின் மற்றும் பைரிடாக்ஸின் நல்ல ஆதாரங்களில் முழு தானியங்கள், கோழி, இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால், உறுப்பு இறைச்சிகள், பருப்பு வகைகள், பச்சை காய்கறிகள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (15, 16, 17) அடங்கும்.

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுகின்றனவா என்பதை அறிய மேலே உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

சுருக்கம் வாய் புண்கள் அல்லது வாயின் மூலைகளில் விரிசல் உள்ளவர்கள் இருக்கலாம்
தியாமின், ரைபோஃப்ளேவின், பைரிடாக்சின் மற்றும் அதிக உணவுகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்க விரும்புகிறேன்
அறிகுறிகளைப் போக்க இரும்பு.

3. ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு

சில நேரங்களில் ஒரு கடினமான பல் துலக்குதல் நுட்பம் ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது, ஆனால் வைட்டமின் சி இல்லாத உணவும் குற்றம் சாட்டலாம்.

காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றில் வைட்டமின் சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது, இது உயிரணு சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

உங்கள் உடல் வைட்டமின் சி யைத் தானாகவே உருவாக்காது, எனவே போதுமான அளவு பராமரிக்க ஒரே வழி உணவு (,,) மூலம் தான்.

போதுமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளும் நபர்களில் வைட்டமின் சி குறைபாடுகள் அரிதானவை. ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பலர் சாப்பிடத் தவறிவிடுகிறார்கள்.

ஆரோக்கியமான மக்கள்தொகையின் வழக்கமான திரையிடல்களை மேற்கொள்ளும் ஆய்வுகள் 13-30% மக்கள்தொகையில் குறைந்த வைட்டமின் சி அளவை மதிப்பிடுகின்றன, 5–17% மக்கள் குறைபாடுள்ளவர்கள் (21).

வைட்டமின் சி யை நீண்ட நேரம் உட்கொள்வது குறைபாடுகளின் அறிகுறிகளைக் கொண்டுவரும், இதில் ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு மற்றும் பல் இழப்பு கூட ஏற்படலாம் (21, 22,).

கடுமையான வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் மற்றொரு கடுமையான விளைவு ஸ்கர்வி ஆகும், இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது, தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது, மேலும் மக்கள் சோர்வு மற்றும் சோம்பலை உணர வைக்கிறது (24).

வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் பிற பொதுவான அறிகுறிகள் எளிதான சிராய்ப்பு, மெதுவான காயம் குணப்படுத்துதல், உலர்ந்த செதில் தோல் மற்றும் அடிக்கடி மூக்குத்திணறல்கள் (22, 24) ஆகியவை அடங்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2 துண்டுகள் பழங்களையும் 3-4 பகுதி காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவதன் மூலம் போதுமான வைட்டமின் சி உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கம் சில புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவோருக்கு வைட்டமின் சி உருவாகலாம்
குறைபாடு. இது ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு போன்ற பலவீனமான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, மற்றும், கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், பல் இழப்பு மற்றும் ஸ்கர்வி.

4. மோசமான இரவு பார்வை மற்றும் கண்களில் வெள்ளை வளர்ச்சி

ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவு சில நேரங்களில் பார்வை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

உதாரணமாக, வைட்டமின் ஏ இன் குறைந்த அளவு பெரும்பாலும் இரவு குருட்டுத்தன்மை எனப்படும் ஒரு நிபந்தனையுடன் இணைக்கப்படுகிறது, இது குறைந்த வெளிச்சத்திலோ அல்லது இருட்டிலோ பார்க்கும் மக்களின் திறனைக் குறைக்கிறது.

ஏனென்றால், ரோடோப்சின் தயாரிக்க வைட்டமின் ஏ அவசியம், இது கண்களின் விழித்திரையில் காணப்படும் ஒரு நிறமி, இரவில் பார்க்க உதவுகிறது.

சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருக்கும்போது, ​​இரவு குருட்டுத்தன்மை ஜெரோபால்மியாவுக்கு முன்னேறும், இது கார்னியாவை சேதப்படுத்தும் மற்றும் இறுதியில் குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் ().

ஜீரோபால்மியாவின் மற்றொரு ஆரம்ப அறிகுறி பிடோட்டின் புள்ளிகள், அவை சற்று உயரமானவை, நுரை, வெண்மையான வளர்ச்சிகள், அவை வெண்படல அல்லது கண்களின் வெள்ளைப் பகுதியில் நிகழ்கின்றன.

வளர்ச்சியை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு அகற்ற முடியும், ஆனால் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பின்னரே முழுமையாக மறைந்துவிடும் ().

அதிர்ஷ்டவசமாக, வளர்ந்த நாடுகளில் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு அரிது. வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வது போதுமானதாக இல்லை என்று சந்தேகிப்பவர்கள், உறுப்பு இறைச்சிகள், பால், முட்டை, மீன், அடர் இலை கீரைகள் மற்றும் மஞ்சள்-ஆரஞ்சு நிற காய்கறிகள் (27) போன்ற வைட்டமின்-ஏ நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம்.

குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்படாவிட்டால், பெரும்பாலான மக்கள் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனென்றால், வைட்டமின் ஏ ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது, ​​உடலின் கொழுப்புக் கடைகளில் குவிந்து நச்சுத்தன்மையடையக்கூடும்.

வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகள் தீவிரமானவை மற்றும் குமட்டல், தலைவலி, தோல் எரிச்சல், மூட்டு மற்றும் எலும்பு வலி மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் கோமா அல்லது இறப்பு (28) ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம் குறைந்த வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளல் மோசமான இரவு பார்வை அல்லது வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும்
கண்களின் வெள்ளை பகுதி. உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின்-ஏ நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது உதவும்
இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள் அல்லது குறைக்கிறீர்கள்.

5. செதில் திட்டுகள் மற்றும் பொடுகு

செபொர்ஹெக் டெர்மடிடிஸ் (எஸ்.பி.) மற்றும் பொடுகு ஆகியவை உங்கள் உடலின் எண்ணெய் உற்பத்தி செய்யும் பகுதிகளை பாதிக்கும் தோல் கோளாறுகளின் ஒரே குழுவின் பகுதியாகும்.

இரண்டும் அரிப்பு, சுடர் தோலை உள்ளடக்கியது. தலை பொடுகு பெரும்பாலும் உச்சந்தலையில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, அதேசமயம் செபொர்ஹெக் டெர்மடிடிஸ் முகம், மேல் மார்பு, அக்குள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றிலும் தோன்றும்.

இந்த தோல் கோளாறுகள் வாழ்வின் முதல் 3 மாதங்களுக்குள், பருவமடையும் போது, ​​மற்றும் முதிர்வயதிலேயே அதிகமாக இருக்கும்.

இரண்டு நிபந்தனைகளும் மிகவும் பொதுவானவை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. குழந்தைகளில் 42% வரை மற்றும் 50% பெரியவர்கள் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு இடத்தில் (,) தலை பொடுகு அல்லது செபொர்ஹெக் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்படலாம்.

பொடுகு மற்றும் செபொர்ஹெக் டெர்மடிடிஸ் பல காரணிகளால் ஏற்படக்கூடும், ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவு அவற்றில் ஒன்று. உதாரணமாக, துத்தநாகம், நியாசின் (வைட்டமின் பி 3), ரைபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி 2) மற்றும் பைரிடாக்சின் (வைட்டமின் பி 6) ஆகியவற்றின் குறைந்த இரத்த அளவு ஒவ்வொன்றும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம் (13 ,, 31).

ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவுக்கும் இந்த தோல் நிலைகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், பொடுகு அல்லது செபொர்ஹெக் டெர்மடிடிஸ் உள்ளவர்கள் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகம் உட்கொள்ள விரும்பலாம்.

நியாசின், ரைபோஃப்ளேவின் மற்றும் பைரிடாக்சின் நிறைந்த உணவுகளில் முழு தானியங்கள், கோழி, இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால், உறுப்பு இறைச்சிகள், பருப்பு வகைகள், பச்சை காய்கறிகள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (15, 16, 17) அடங்கும்.

கடல் உணவு, இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், பால், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அனைத்தும் துத்தநாகத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் (32).

சுருக்கம் உச்சந்தலையில், புருவம், காதுகள் ஆகியவற்றில் பிடிவாதமான பொடுகு மற்றும் செதில் திட்டுகள்
துத்தநாகம், நியாசின், ரைபோஃப்ளேவின் மற்றும் குறைந்த அளவு உட்கொள்வதால் கண் இமைகள் மற்றும் மார்பு ஏற்படலாம்
பைரிடாக்சின். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உணவில் சேர்ப்பது அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

6. முடி உதிர்தல்

முடி உதிர்தல் மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும். உண்மையில், பெரியவர்களில் 50% வரை 50 வயதை எட்டும் நேரத்தில் முடி உதிர்தலைப் புகாரளிக்கின்றனர் ().

பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு முடி உதிர்தலைத் தடுக்க அல்லது மெதுவாக்க உதவும் ().

• இரும்பு. இந்த கனிமம்
  கூந்தலில் இருக்கும் டி.என்.ஏ உட்பட டி.என்.ஏ தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது
  நுண்ணறைகள். மிகக் குறைவான இரும்பு முடி வளர்வதை நிறுத்தவோ அல்லது வெளியேறவோ செய்யலாம் (,,).
• துத்தநாகம். இந்த கனிமம்
  புரத தொகுப்பு மற்றும் செல் பிரிவுக்கு அவசியம், இரண்டு செயல்முறைகள் தேவை
  முடி வளர்ச்சிக்கு. இதனால், துத்தநாகக் குறைபாடு முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தக்கூடும் (,, 40).
• லினோலிக் அமிலம் (LA) மற்றும் ஆல்பா-லினோலெனிக்
  அமிலம் (ALA).
  இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் முடி வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்புக்கு தேவைப்படுகின்றன ().
• நியாசின் (வைட்டமின் பி 3). இந்த வைட்டமின்
  முடி ஆரோக்கியமாக இருக்க அவசியம். அலோபீசியா, இதில் முடி
  சிறிய திட்டுகளில் விழும், இது நியாசின் குறைபாட்டின் ஒரு அறிகுறியாகும் (,).
• பயோட்டின் (வைட்டமின் பி 7). பயோட்டின் மற்றொரு பி
  வைட்டமின், குறைபாடு இருக்கும்போது, ​​முடி உதிர்தலுடன் (,) இணைக்கப்படலாம்.

இறைச்சி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள், அடர்ந்த இலை கீரைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் இரும்பு மற்றும் துத்தநாகத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

நியாசின் நிறைந்த உணவுகளில் இறைச்சி, மீன், பால், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் இலை கீரைகள் அடங்கும். இந்த உணவுகளில் பயோட்டின் நிறைந்துள்ளது, இது முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் உறுப்பு இறைச்சியிலும் காணப்படுகிறது.

இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் LA இல் நிறைந்துள்ளன, அதே நேரத்தில் அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை, சியா விதைகள் மற்றும் சோயா கொட்டைகள் ALA இல் நிறைந்துள்ளன.

முடி உதிர்தலைத் தடுப்பதாக பல கூடுதல் கூறுகின்றன.அவற்றில் பல மேலே உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையும், பலவற்றையும் கொண்டுள்ளது.

இந்த கூடுதல் முடி வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதாகவும், மேற்கூறிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஆவணப்படுத்தப்பட்ட குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு முடி உதிர்தலைக் குறைப்பதாகவும் தோன்றுகிறது. இருப்பினும், குறைபாடு இல்லாத நிலையில் இதுபோன்ற கூடுதல் பொருட்களின் நன்மைகள் குறித்து மிகக் குறைந்த ஆராய்ச்சி உள்ளது.

குறைபாடு இல்லாத நிலையில் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை உட்கொள்வது முடி உதிர்தலை மோசமாக்கும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உதாரணமாக, அதிகப்படியான செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ, இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் பெரும்பாலும் முடி வளர்ச்சிக்கு சேர்க்கப்படுகின்றன, இவை இரண்டும் முடி உதிர்தலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன ().

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் குறைபாட்டை உறுதிப்படுத்தாவிட்டால், கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களைக் காட்டிலும், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

சுருக்கம் முடி வளர்ச்சிக்கு மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை,
எனவே அவற்றில் நிறைந்த உணவுகள் முடி உதிர்வதைத் தடுக்க உதவும். இருப்பினும், பயன்பாடு
கூடுதல் - குறைபாடுள்ள நிகழ்வுகளைத் தவிர - நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

7. தோலில் சிவப்பு அல்லது வெள்ளை புடைப்புகள்

கெரடோசிஸ் பிலாரிஸ் என்பது கன்னங்கள், கைகள், தொடைகள் அல்லது பிட்டம் ஆகியவற்றில் கூஸ்பம்ப் போன்ற புடைப்புகள் தோன்றும் ஒரு நிலை. இந்த சிறிய புடைப்புகள் கார்க்ஸ்ரூ அல்லது இங்ரோன் முடிகளுடன் கூட இருக்கலாம்.

இந்த நிலை பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் தோன்றும் மற்றும் இயற்கையாகவே இளமை பருவத்தில் மறைந்துவிடும்.

இந்த சிறிய புடைப்புகளுக்கான காரணம் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் மயிர்க்கால்களில் அதிகப்படியான கெரட்டின் உற்பத்தி செய்யப்படும்போது அவை தோன்றக்கூடும். இது தோலில் சிவப்பு அல்லது வெள்ளை உயர்த்தப்பட்ட புடைப்புகளை உருவாக்குகிறது ().

கெரடோசிஸ் பிலாரிஸில் ஒரு மரபணு கூறு இருக்கலாம், அதாவது ஒரு குடும்ப உறுப்பினரிடம் இருந்தால் அது ஒரு நபருக்கு அதிகமாக இருக்கும். வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி (22, 28) குறைவான உணவு உள்ளவர்களிடமும் இது காணப்படுகிறது.

எனவே, மருந்து கிரீம்களுடன் பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் தவிர, இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி நிறைந்த உணவுகளை தங்கள் உணவில் சேர்ப்பது குறித்து பரிசீலிக்கலாம்.

உறுப்பு இறைச்சிகள், பால், முட்டை, மீன், அடர் இலை கீரைகள், மஞ்சள்-ஆரஞ்சு நிற காய்கறிகள் மற்றும் பழம் (24, 27) ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

சுருக்கம் வைட்டமின்கள் A மற்றும் C இன் போதிய உட்கொள்ளல் கெரடோசிஸுடன் இணைக்கப்படலாம்
பிலாரிஸ், சிவப்பு அல்லது வெள்ளை புடைப்புகள் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு நிலை
தோல்.

8. அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி

வில்லிஸ்-எக்போம் நோய் என்றும் அழைக்கப்படும் ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் (ஆர்.எல்.எஸ்) என்பது ஒரு நரம்பு நிலை, இது கால்களில் விரும்பத்தகாத அல்லது சங்கடமான உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது, அத்துடன் அவற்றை நகர்த்துவதற்கான தவிர்க்கமுடியாத தூண்டுதலும் (46).

தேசிய நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் பற்றிய நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, ஆர்.எல்.எஸ் 10% அமெரிக்கர்களை பாதிக்கிறது, பெண்கள் இந்த நிலையை அனுபவிக்க இரு மடங்கு அதிகம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அவர்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது தூங்க முயற்சிக்கும்போது நகர்த்துவதற்கான வேட்கை தீவிரமடைகிறது.

ஆர்.எல்.எஸ்ஸின் சரியான காரணங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், ஆர்.எல்.எஸ் அறிகுறிகளுக்கும் ஒரு நபரின் இரத்த இரும்பு அளவிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

உதாரணமாக, பல ஆய்வுகள் குறைந்த இரத்த இரும்பு கடைகளை ஆர்.எல்.எஸ் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தோடு இணைக்கின்றன. பல ஆய்வுகள் கர்ப்ப காலத்தில் பெரும்பாலும் அறிகுறிகள் தோன்றும் என்பதையும் குறிப்பிடுகின்றன, இந்த நேரத்தில் பெண்களின் இரும்பு அளவு குறைகிறது (,,,).

இரும்புடன் கூடுதலாக வழங்குவது பொதுவாக ஆர்.எல்.எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு. இருப்பினும், கூடுதல் விளைவுகள் ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும் (,,,).

அதிக இரும்பு உட்கொள்ளல் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகத் தோன்றுவதால், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான இறைச்சி, கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள், அடர்ந்த இலை கீரைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவற்றையும் அதிகரிப்பது நன்மை பயக்கும் (14).

இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகளை வைட்டமின்-சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் இணைப்பது மிகவும் எளிது, ஏனெனில் இவை இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க உதவும் ().

வார்ப்பிரும்பு பானைகள் மற்றும் பானைகளைப் பயன்படுத்துவதும், உணவில் தேநீர் அல்லது காபியைத் தவிர்ப்பதும் இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க உதவும்.

ஆயினும்கூட, தேவையற்ற கூடுதல் நன்மை நன்மையை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கலாம் ().

மிக உயர்ந்த இரும்பு அளவு சில சந்தர்ப்பங்களில் கூட ஆபத்தானது, எனவே கூடுதல் () எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது நல்லது.

இறுதியாக, சில சான்றுகள் மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி () இல் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறது.

சுருக்கம் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி பெரும்பாலும் குறைந்த இரும்பு அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உள்ளவர்கள்
இந்த நிலை இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும் விவாதிக்கவும் விரும்பலாம்
அவர்களின் சுகாதார வழங்குநருடன் கூடுதலாக.

அடிக்கோடு

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்ளும் உணவு பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றில் சில மற்றவர்களை விட மிகவும் பொதுவானவை.

பெரும்பாலும், பொருத்தமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் அறிகுறிகளை தீர்க்க அல்லது பெரிதும் குறைக்க உதவும்.