7 ஹீல் ஸ்பர் சிகிச்சைகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. குளிர் சுருக்க
• 2. ஷூஸ் மற்றும் ஆர்தோடிக்ஸ்
• 3. எதிர் மருந்துகள்
• 4. நீட்சிகள்
• கால் நெகிழ்வு
• கன்று நீட்டுகிறது
• 5. கிரையுல்ட்ராசவுண்ட்
• 6. கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி
• 7. அறுவை சிகிச்சை

கண்ணோட்டம்

குதிகால் ஸ்பர்ஸ் என்பது உங்கள் காலின் வளைவை நோக்கி செல்லும் குதிகால் அடிப்பகுதியில் உள்ள எலும்பு வளர்ச்சியாகும். சிலருக்கு குதிகால் தூண்டுகிறது மற்றும் அவர்களைப் பற்றி ஒருபோதும் தெரியாது, மற்றவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க வலியை அனுபவிக்க முடியும், இது கடைசி அடியை விட ஒவ்வொரு அடியையும் கடினமாக்கும்.

இந்த நிலை பொதுவாக அடித்தள பாசிடிஸுடன் ஏற்படுகிறது, இது காலின் அடிப்பகுதியில், குறிப்பாக குதிகால் முழுவதும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நிவாரணத்தைக் கண்டறிய உதவும் ஏழு சிகிச்சைகள் மற்றும் தீர்வுகள் இங்கே.

1. குளிர் சுருக்க

குளிர்ந்த சிகிச்சை வீக்கமடைந்த குதிகால் திசுக்களை அகற்ற உதவும். உங்கள் குதிகால் ஒரு துணியால் மூடப்பட்ட ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவது ஒரு விருப்பமாகும். ஐஸ் கட்டியை வைத்திருக்க உதவும் குளிர் சுருக்கப் பொதியையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இவை பல மருந்துக் கடைகளில் ஜெல் பொதிகள் அல்லது குளிர் கால் மறைப்புகளாக விற்கப்படுகின்றன. அவை உறைவிப்பான் இடத்தில் வைக்கப்பட்டு பின்னர் கால் மற்றும் கணுக்கால் சுற்றி மூடப்பட்டிருக்கும். ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிடங்களுக்கு மடக்குடன் விட்டு, பின்னர் அவிழ்த்து விடுங்கள். நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது ஒரு மணிநேர அடிப்படையில் குளிர் மடக்கு பயன்பாட்டை மீண்டும் செய்யவும்.

மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், குளிர்ந்த அல்லது உறைந்த நீர் பாட்டில் உங்கள் பாதத்தை உருட்ட வேண்டும்.

2. ஷூஸ் மற்றும் ஆர்தோடிக்ஸ்

வசதியான மற்றும் நன்கு பொருந்தக்கூடிய காலணிகள் குதிகால் தூண்டுதலின் அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கும். இந்த அழுத்தம் வலி மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு குதிகால் தூண்டும்போது ஆறுதலுக்காக ஒரு ஷூவை மதிப்பிடும்போது கவனிக்க வேண்டியது இங்கே:

• உறுதியான குதிகால் ஆதரவு: ஷூவின் பின்புற “கவுண்டர்” குதிகால் ஆதரிக்கவும், உங்கள் கால் உள்நோக்கி அல்லது வெளிப்புறமாக உருட்டாமல் தடுக்கவும் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
• மிதமான நெகிழ்வுத்தன்மை: ஒரு ஷூ நெகிழ்வதற்கு அவ்வளவு சுலபமாக இருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், ஷூவில் படிப்படியாக வளைவு இருக்க வேண்டும், அது உங்கள் கால் நெகிழ்ந்து அல்லது வளைந்திருக்கும் போது சிறிது எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்கும்.
• சற்று உயர்த்தப்பட்ட குதிகால்: சற்றே உயர்த்தப்பட்ட குதிகால் (1 அங்குல உயரத்திற்கு மேல் இல்லை) ஒரு குதிகால் செருகல் அல்லது ஷூ உங்கள் வலி குதிகால் அழுத்தத்தை எடுக்க உதவும்.

தனிப்பயன் ஆர்தோடிக்ஸ் (வார்ப்படப்பட்ட ஷூ செருகல்கள்) உங்கள் ஷூவுக்குள் நழுவும். இந்த ஆர்தோடிக்ஸ் உங்கள் கால் உருட்டுவதைத் தடுக்கவும் கூடுதல் குதிகால் ஆதரவை வழங்கவும் தனிப்பயன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவை உங்கள் பாதநல மருத்துவரின் மருந்து மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

3. எதிர் மருந்துகள்

ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் குதிகால் வலி மற்றும் அச om கரியத்தை போக்க உதவும். அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• ஆஸ்பிரின்
• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்)
• நாப்ராக்ஸன் சோடியம் / நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்)

திசு வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், இந்த மருந்துகள் மேலும் சேதத்தைத் தடுக்க உதவும். இருப்பினும், உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் அல்லது வயிற்று இரத்தப்போக்கு மற்றும் புண்களின் வரலாறு இருந்தால் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடாது.

OTC அசிடமினோபன் வலியைக் குறைக்க உதவக்கூடும், மற்ற மருந்துகளைப் போலவே இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை.

4. நீட்சிகள்

கன்று மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் அடித்தள திசுப்படலம் ஆகியவற்றிற்கான நீட்சிகள் குதிகால் தூண்டுதலின் அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவும். சில பயனுள்ள நீட்டிப்புகள் பின்வருமாறு:

கால் நெகிழ்வு

• ஒரு காலை மற்றொன்று தாண்டி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் பாதத்தை அடையுங்கள், கால்விரல்களைப் பிடித்து உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் பாதத்தை விடுங்கள்.
• இந்த பாதத்தில் 5 முறை நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை வேறு வழியில் கடந்து உங்கள் மற்ற பாதத்தை நீட்டவும்.

கன்று நீட்டுகிறது

• கையின் நீளம் பற்றி ஒரு சுவரின் முன் நிற்கவும்.
• தோள்பட்டை உயரமுள்ள சுவரில் உங்கள் கைகளை வைத்து, ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கன்றுகளில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணர உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பை சற்று முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
• இந்த நிலையை ஒரு நேரத்தில் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். இந்த நீட்டிப்பை 10 முறை செய்யவும், பின்னர் உங்கள் கால் நிலையை மாற்றவும், இதனால் எதிர் கால் முன்னோக்கி இருக்கும்.

காலையிலும், பிற்பகலிலும், மாலையிலும் நீட்டினால் குதிகால் தூண்டுதல் வலியைக் குறைக்க உதவும். இரவில் உங்கள் அடித்தள திசுப்படலம் மற்றும் கன்று தசைகளை நீட்டிக்க உங்கள் பாதத்தை நெகிழ வைக்கும் சிறப்பு பிளவுகளை நீங்கள் அணியலாம். காலையில் முதலில் ஏற்படும் குதிகால் வலியைக் குறைக்க இந்த பிளவுகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

5. கிரையுல்ட்ராசவுண்ட்

கிரையுல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை மின்காந்த ஆற்றல் மற்றும் குளிர் சிகிச்சையின் பயன்பாட்டை ஒருங்கிணைக்கிறது. இயந்திரம் கால் மற்றும் கணுக்கால் மீது நகர்த்தப்பட்ட ஒரு பெரிய மந்திரக்கோலை போல் தெரிகிறது. கிரையல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை என்பது ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு குதிகால் ஸ்பர்ஸைக் கொண்ட ஒரு திறமையான சிகிச்சை விருப்பமாகும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. குழந்தை மருத்துவர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் பெரும்பாலும் இந்த சிகிச்சையை வழங்குகிறார்கள்.

6. கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி

கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகள் உங்கள் குதிகால் தூண்டுதலைக் குணப்படுத்தாது, ஆனால் அவை குதிகால் தூண்டுதலால் ஏற்படும் சில வலிகளுக்கு உதவக்கூடும். உட்செலுத்தலைச் செய்ய, ஊசி போடும் இடத்தில் ஏதேனும் அச om கரியங்களைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் வழக்கமாக உணர்ச்சியற்ற மருந்தைப் பயன்படுத்துவார். உட்செலுத்துதல் தளம் மாறுபடும் போது, ​​பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் குதிகால் உட்புற அல்லது நடுத்தர பகுதியில் மருந்துகளை அதன் அடிப்பகுதிக்கு பதிலாக செலுத்துவார்கள்.

கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி எலும்புத் தூண்டுதலுடன் பலருக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், எத்தனை முறை அல்லது எத்தனை பெறலாம் என்பதற்கு ஒரு வரம்பு உள்ளது. ஸ்டீராய்டு ஊசி மூலம் தசைநார் சிதைவு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

7. அறுவை சிகிச்சை

எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் அமெரிக்க அகாடமி படி, மேலே உள்ளதைப் போன்ற பழமைவாத முறைகள் தோல்வியுற்றால், உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக ஒரு குதிகால் தூண்டுதலுக்கான அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார். பலவிதமான அறுவை சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் அணுகுமுறைகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான அணுகுமுறை குதிகால் எலும்பிலிருந்து அடித்தள திசுப்படலம் தசைநார் பிரிக்கப்பட்டு சிறப்பு கருவிகள் மூலம் குதிகால் ஸ்பர் அகற்ற வேண்டும். இது அடித்தள திசுப்படலத்திலிருந்து அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் குதிகால் தூண்டுதலை நீக்குகிறது.

நரம்பு சேதம் என்பது செயல்முறையுடன் தொடர்புடைய குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு குதிகால் திரும்புவதற்கும் இது சாத்தியமாகும். செயல்முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சாதாரணமாகவும், குறைந்த குதிகால் வலியுடனும் நடக்கத் தொடங்கும் வரை பல வாரங்கள் இருக்கலாம்.