நீங்கள் கொழுப்பை இழக்காத 3 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு புத்தகக் கிளப்பில் ஐந்து நிமிடங்கள் பெண்களைக் கவனிப்பதில் இருந்து ஒரு மனிதன் நிறைய கற்றுக்கொள்ள முடியும். எனக்கு தெரியும், ஏனென்றால் என் மனைவி ஒருவரின் ஒரு பகுதியாக இருப்பார், ஒவ்வொரு முறையும் நான் அந்த பெண்களுடன் சிறிது நேரம் செலவழிக்கும் போது நான் மிகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும், ஆண்களும் பெண்களும் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்க முடியாது என்று உறுதியாக நம்புகிறேன்-நீங்கள் உடற்பயிற்சி பற்றி பேசினால் தவிர.

நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், சிறப்பாக செயல்படும் உடற்பயிற்சி நுட்பங்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு உலகளாவியவை. இன்னும் பெரும்பாலான பெண்கள் ஒரு பையனைப் போல ஜிம்மை அணுகத் துணிய மாட்டார்கள். எனக்கு எப்படி தெரியும்? ஏனென்றால் என் மனைவியின் புத்தகக் கழகத்தில் உள்ள 10 பெண்கள் என்னிடம் நேற்று இரவு சொன்னார்கள், கடந்த 10 ஆண்டுகளாக உடற்பயிற்சி துறையில் நான் கேட்டது ஒன்றே. உண்மை என்னவென்றால், "ஒரு மனிதனைப் போல" பயிற்சி உண்மையில் உங்களை மெலிந்ததாகவும், கவர்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறது, மேலும் உங்கள் ரகசியத்தை அறிய உங்கள் நண்பர்கள் இறந்துவிடுவார்கள்.

எனவே பாலின வேறுபாடுகளை ஒரு கணம் மறந்து விடுங்கள். எனது அடித்தளத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் மூன்று குறிப்புகள் இங்கே நியூயார்க் டைம்ஸ் அதிகம் விற்பனையாகும் புத்தகம், மனிதன் 2.0: ஆல்பா பொறியியல். அவர்கள் ஆண்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறார்கள், ஆனால் வாழ்க்கையில் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இறுதி முடிவு ஒரு பெண்ணுக்கு இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.

விதி 1: அடிப்படைகளில் ஒட்டிக்கொள்க

உடற்பயிற்சியை மிகவும் வேடிக்கையாக செய்யும் பயிற்சிகளை உருவாக்க அனைவரும் விரும்புகிறார்கள். அதுவும் பரவாயில்லை; உங்கள் பயிற்சி சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் கெட்டில்பெல் வைத்திருக்கும் போது போசு பந்து சமநிலைப்படுத்தும் செயல்கள் அல்லது ஒரு கால் பிளிப் ஜம்ப்ஸ் என்று நினைப்பது உங்களை வேகமாகப் பொருத்திவிடும். நீங்கள் முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், நாங்கள் எடுப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும் தெரியும் வேலை செய்கிறது. அது உன்னதமான, குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற பல தசை பயிற்சிகள். இந்த பயிற்சிகள் வேலை செய்கின்றன, ஏனெனில் அவை ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன. மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு தசைகளை செயல்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு கொழுப்பை நீங்கள் வெட்டுவீர்கள்.

இது தோழர்களுக்கான பயிற்சிகள் போல் தோன்றலாம், ஆனால் அனைத்து குந்துகைகளும் பார்பெல்லுடன் நிறைய எடை கொண்டதாக செய்யப்படுவதில்லை. (பெண்கள் அதிக எடைக்கு பயப்படக்கூடாது என்றாலும்; அவர்கள் வேண்டாம் இந்த பயிற்சிகளின் மாறுபாடுகள் காலமற்றவை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்களைப் பிடித்து பல்கேரிய பிளவு குந்துகைகளை முயற்சிக்கவும் (வீடியோவை பார்க்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.). உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

விதி 2: குறைவான கார்டியோ

ஆண்களை விட அதிகமான பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோவை செய்கிறார்கள். இது ஒரு ஸ்டீரியோடைப் அல்ல - இது உண்மை. ஆண்கள் சமமாக குற்றவாளிகள் இல்லை என்று சொல்ல முடியாது. (ஒரு முழு அத்தியாயத்தின் ஒரு பகுதியை நாங்கள் செலவிட்டோம் ஆல்பா பொறியியல் கார்டியோ கொழுப்பு இழப்பு கட்டுக்கதையை உடைத்தல் அதனால் அது பிரச்சினை அல்ல; நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் மிகவும் திறமையான கலோரிகள் மற்றும் மிக முக்கியமாக கொழுப்பை எரிக்க வழிகள். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு உணவை அனுபவிப்பதை எளிதாக்கும் ஒரு உடலை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள், இல்லையா?

அதனால்தான் கார்டியோ பதில் இல்லை. அல்லது, குறைந்தபட்சம், இது முதன்மையான தீர்வு அல்ல. கார்டியோ கலோரிகளை எரிக்கும், மற்றும் எடை பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் கார்டியோ செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், எடைப் பயிற்சியை இரண்டாம் பட்சமாக்குங்கள். அதாவது தனித்தனி நாட்களில் கார்டியோ செய்வது (நேரம் இருந்தால்) அல்லது எடை பயிற்சி பயிற்சிக்குப் பிறகு. எடையை தூக்குவதில் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடல் நீங்கள் உருவாக்கும் புதிய தசை வெகுஜனத்திற்கு ஏற்ப மாற்றுகிறது, அதாவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாக இருக்கும், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் ஹார்மோன்களை (இன்சுலின் போன்றவை) மாற்ற முடியும் நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை கையாள.

விதி 3: அதிக தீவிரம்

உடற்தகுதியை சமூகமாக்குவது ஒரு சிறந்த யோசனை என்பதை அறிய, ஜிம்மில் போதுமான நேரத்தைச் செலவிட்டேன். பூட்கேம்ப், கிராஸ்ஃபிட் அல்லது ஜூம்பா என எதுவாக இருந்தாலும், நண்பர்களுடன் ஜிம்மிற்குச் செல்வதை விட அல்லது குழு உடற்தகுதியின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதை விட சில விஷயங்கள் சிறந்தவை. ஒர்க்அவுட்டை விட சமூக அம்சத்தில் கவனம் செலுத்துவது சரியல்ல. பெரும்பாலான தோழர்கள் "பெரியதாகச் செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்" என்ற மனநிலையுடன் செல்கிறார்கள். இது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் போது, ​​​​முடிவுகளைப் பெறுவதில் சரியான மனநிலைக்கு நெருக்கமாக இருக்கிறது.

நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, ​​உள்ளே நுழைந்து வெளியேற வேண்டும். நீண்ட உடற்பயிற்சிகள் சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் அல்ல. தீவிர உடற்பயிற்சிகள் தான் வேலை செய்யும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு உயர்த்தப்பட வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் வியர்வையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடலை முழுமையாக மாற்றுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது-ஆனால் அதற்கு நிறைய முயற்சி தேவை. அனைத்து முயற்சிகளும் எப்படி இருக்கும் என்று உங்களுக்கு ஒரு யோசனை தேவைப்பட்டால், இந்த எளிய இரண்டு உடற்பயிற்சி வரிசையை முயற்சிக்கவும். இது கவுண்டவுன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் செய்த கடினமான உடற்பயிற்சி போல் இது உணரலாம். நீங்கள் விரும்பும் உடலைப் பெற நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்பதற்கான அடிப்படையாக இதைப் பயன்படுத்தவும்.

கவுண்டவுன் ஒர்க்அவுட்

கெட்டில்பெல் (அல்லது டம்பல்) ஊஞ்சலில் 10 முறை செய்யவும்

ஓய்வு இல்லாமல், பர்பீஸை 10 முறை செய்யவும்

இன்னும் ஓய்வெடுக்காமல், ஊசலாட்டங்களை 9 முறை செய்யவும்

இப்போது 9 முறை பர்பீஸ் செய்யவும்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 1 முறை மட்டுமே செய்யும் வரை இந்த முறையைத் தொடரவும், நகர்வுகளுக்கு இடையில் முடிந்தவரை (அல்லது இல்லவே இல்லை) ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு