ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரித்தல்

உள்ளடக்கம்

• ஊட்டச்சத்து
• எடை அதிகரிப்பு
• என்ன சாப்பிடக்கூடாது
• பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள்
• உடற்பயிற்சி
• பழக்கத்தை மாற்றுதல்
• கர்ப்ப காலத்தில் நோய்வாய்ப்படுவது
• பெற்றோர் ரீதியான பராமரிப்பு

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்ததும், உடனடி கேள்விகள் நினைவுக்கு வரக்கூடும்: நான் என்ன சாப்பிடலாம்? நான் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? எனது சுஷி நாட்கள் கடந்த காலமா? உங்களை கவனித்துக் கொள்வது ஒருபோதும் முக்கியமானது அல்ல, ஆனால் கற்றுக்கொள்வது கடினம் அல்ல.

ஊட்டச்சத்து, வைட்டமின்கள், நல்ல பழக்கங்கள் மற்றும் பலவற்றின் மூலம் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது இங்கே.

ஊட்டச்சத்து

கர்ப்ப காலத்தில் சத்தான உணவை உட்கொள்வது நல்ல மூளை வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான பிறப்பு எடையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் பல பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

ஒரு சீரான உணவு இரத்த சோகையின் அபாயங்களையும், சோர்வு மற்றும் காலை வியாதி போன்ற பிற விரும்பத்தகாத கர்ப்ப அறிகுறிகளையும் குறைக்கும்.

நன்கு சீரான கர்ப்ப உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• புரத
• வைட்டமின் சி
• கால்சியம்
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
• போதுமான கொழுப்பு
• ஃபோலிக் அமிலம்
• கோலின் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்கள்

எடை அதிகரிப்பு

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு எளிய வழி, ஒவ்வொரு உணவுக் குழுக்களிடமிருந்தும் ஒவ்வொரு நாளும் பலவகையான உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எடை அதிகரிப்பது முற்றிலும் இயற்கையானது மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் எடை சாதாரண வரம்பில் இருந்தால், சுமார் 25 முதல் 35 பவுண்டுகள் எடை அதிகரிக்க அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் கல்லூரி (ACOG) பரிந்துரைக்கிறது.

உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் உங்கள் எடை மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது மற்றும் கண்காணிப்பது முக்கியம்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான பரிந்துரைகள் கருத்தரிப்பதற்கு முன்பு எடை குறைவாக இருப்பவர்களுக்கும், உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கும், இரட்டையர்கள் போன்ற பல கர்ப்பகால கர்ப்பம் உள்ளவர்களுக்கும் மாறுபடும்.

என்ன சாப்பிடக்கூடாது

லிஸ்டெரியோசிஸ் போன்ற ஒரு பாக்டீரியா அல்லது ஒட்டுண்ணி நோய்த்தொற்றிலிருந்து உங்களையும் குழந்தையையும் பாதுகாக்க, பால், சீஸ் மற்றும் சாறு அனைத்தும் பேஸ்சுரைசாக இருப்பதை உறுதிசெய்க.

டெலி கவுண்டர் அல்லது ஹாட் டாக்ஸிலிருந்து இறைச்சி சாப்பிடாதீர்கள். குளிரூட்டப்பட்ட புகைபிடித்த கடல் உணவு மற்றும் சமைத்த இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவை தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது ஒவ்வாமை வரலாற்றைக் கொண்டிருந்தால், தவிர்க்க மற்ற உணவுகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படும் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவில் இருந்து வர வேண்டும், ஆனால் எந்த இடைவெளிகளையும் நிரப்புவதற்கு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் கூடுதல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் தொடர்ந்து சத்தான உணவைத் திட்டமிடுவது கடினம்.

ஃபோலிக் அமிலம் (ஃபோலேட்) ஒரு பி வைட்டமின் ஆகும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. கர்ப்பத்திற்கு பல வாரங்களுக்கு முன்னர் மற்றும் கர்ப்பத்தின் முதல் 12 வாரங்களுக்கு எடுக்கப்பட்ட ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற நரம்புக் குழாய் குறைபாடுள்ள குழந்தையைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளின் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவும் மற்றொரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து கோலின் ஆகும். பெரும்பாலான பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் அதிகம் அல்லது எந்த கோலினையும் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு கோலின் சப்ளிமெண்ட் சேர்ப்பது பற்றி பேசுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

மிதமான உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணி மக்களுக்கு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்களுக்கும் உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கும் பயனளிக்கும் என்று ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாட்டை இலக்காகக் கொள்ள ACOG பரிந்துரைக்கிறது. எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம், குறிப்பாக ஏதேனும் ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால்.

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லாதிருந்தால், உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் என்ன பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சாதாரண கர்ப்பங்களில் பெரும்பாலானவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி செய்யலாம்:

• ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும்
• தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்
• தசைகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்துங்கள்
• முதுகுவலியைக் குறைக்கவும்
• மலச்சிக்கலை நீக்கு
• சுழற்சி அதிகரிக்கும்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

நடைபயிற்சி, லைட் ஜாகிங் மற்றும் நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலைத் தூண்டுகிறது, அத்துடன் தசை மற்றும் கூட்டு செயல்பாடுகளையும் தூண்டுகின்றன, அவை ஆக்ஸிஜனை செயலாக்க மற்றும் பயன்படுத்த உதவுகின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காக குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பல உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் உள்ளன, அவை வலிமையை வளர்க்க உதவுகின்றன, தோரணை மற்றும் சீரமைப்பை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் சிறந்த சுழற்சி மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, ஆதரவுக்காக நீங்கள் மற்ற பெற்றோரை சந்திக்கலாம்!

ஸ்குவாட்டிங் மற்றும் கெகல் பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சியில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். கெகல் பயிற்சிகள் பெரினியல் தசைகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் நிறுத்தி சிறுநீரின் ஓட்டத்தைத் தொடங்கும் அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது.

பெரினியல் தசைகள் மூன்று எண்ணிக்கையில் இறுக்கப்படுகின்றன, பின்னர் அவை மெதுவாக தளர்த்தப்படுகின்றன. தசைகள் கட்டுப்படுத்தப்படுவது காலப்போக்கில் அதிகரிக்கப்படுவதால் தசைக் கட்டுப்பாடு எளிதாகிறது.

பெரினியல் தசைகளை தளர்த்துவது குழந்தையின் பிறப்பின் போது உதவும். கெகல் பயிற்சிகள் பெரினியல் பகுதியில் நல்ல தசைக் குரலையும் கட்டுப்பாட்டையும் பராமரிக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது, இது பிறப்புக்குப் பிறகு பிரசவத்திற்கும் மீட்புக்கும் உதவும்.

பழக்கத்தை மாற்றுதல்

நல்ல வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை செய்வது உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கும். எந்தவொரு புகையிலை புகைத்தல், போதைப்பொருள் தவறாக பயன்படுத்துதல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவற்றை நிறுத்துவது முக்கியம். இவை உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் கடுமையான சிக்கல்கள் மற்றும் அபாயங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆல்கஹால் குடிப்பது வளரும் குழந்தையின் பலவிதமான பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உட்கொள்ளும் எந்த ஆல்கஹால் தாயின் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து கருவின் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது.

கர்ப்பம் முழுவதும் குடிப்பதால் கரு ஆல்கஹால் நோய்க்குறி (FAS) ஏற்படலாம். அமெரிக்க குழந்தை அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் உங்கள் குழந்தைக்கு எடை குறைவு மற்றும் / அல்லது உயரம் குறைவாக இருப்பது போன்ற வளர்ச்சிக் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றும் அவற்றின் மைய நரம்பு மண்டலத்தில் அசாதாரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றும் எச்சரிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்துவதும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்,

• கருச்சிதைவு
• முன்கூட்டிய உழைப்பு மற்றும் பிரசவம்
• பிரசவம்

கர்ப்பம் தொடங்குவதற்கு முன்பு புகையிலை புகைத்தல் வளரும் குழந்தைக்கு ஆபத்து. புகைபிடிப்பதும் உண்டு போது கர்ப்பம் அபாயகரமானது.

புகைபிடித்தல் ஒரு குழந்தைக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை பாதிக்கிறது, எனவே அவற்றின் வளர்ச்சி.

சிகரெட் புகைத்தல் குறைந்த பிறப்பு எடை கொண்ட குழந்தைகளுக்கு ஆபத்தாகும், இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு குழந்தை இறப்பு மற்றும் நோய்க்கான ஆபத்து.

புகைபிடித்தல் பல்வேறு வகையான கர்ப்ப சிக்கல்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றுள்:

• யோனி இரத்தப்போக்கு
• இடம் மாறிய கர்ப்பத்தை
• முன்கூட்டிய நஞ்சுக்கொடி பற்றின்மை
• முன்கூட்டிய உழைப்பு மற்றும் பிரசவம்

ஏதேனும் பொருள் தவறாகப் பயன்படுத்துவதில் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் நோய்வாய்ப்படுவது

கர்ப்பத்துடன் செல்லும் அனைத்து எதிர்பார்க்கப்படும் அறிகுறிகளையும் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் ஜலதோஷம் அல்லது காய்ச்சல் போன்ற சில நோய்த்தொற்றுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் காய்ச்சல் (இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ்) பிடித்தால் மிகவும் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பு அதிகம். காய்ச்சல் உங்களுக்கு மிகவும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகலாம் என்றாலும், அது உங்கள் வளரும் குழந்தையை பாதிக்காது.

மிகவும் பொதுவான நோய்கள் அல்லது அறிகுறிகள் சில:

• சாதாரண சளி
• பருவகால காய்ச்சல்
• மூக்கு ஒழுகுதல்
• வயிற்றுக்கோளாறு

கர்ப்ப காலத்தில் எந்தவொரு நோய்க்கும் பயன்படுத்தக்கூடிய சிகிச்சைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம். ஆஸ்பிரின் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற பல பொதுவான மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் கர்ப்பத்தின் சில நேரங்களில் பரிந்துரைக்கப்படாது.

நோய்வாய்ப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு தடுப்பு சிறந்த வழியாகும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏராளமான ஓய்வு மற்றும் நல்ல கை கழுவுதல் ஆகியவை நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

காய்ச்சல் பருவத்தில் ஒரு பருவகால காய்ச்சல் ஷாட் பாதுகாப்புக்கான சிறந்த வரிசையாகும். கர்ப்பமாக இருக்கும் அனைவருக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பருவகால காய்ச்சல் வைரஸ், பன்றிக் காய்ச்சல் (H1N1) மற்றும் COVID-19 (படி) கர்ப்பிணி மக்கள் சிக்கல்களை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம்.

ஆஸ்துமாவின் வரலாற்றைக் கொண்ட சில பெண்கள், குறிப்பாக கட்டுப்பாடில்லாமல் இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் அவர்களின் அறிகுறிகள் மோசமடைவதைக் காணலாம். இது அமைப்பில் அதிகரித்து வரும் ஹார்மோன்களின் காரணமாகும்.

உங்கள் சுகாதார வரலாறு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்துகள் உள்ளதா இல்லையா என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.

பெற்றோர் ரீதியான பராமரிப்பு

அனைத்து பெற்றோர் ரீதியான பராமரிப்பு பரிசோதனைகளிலும் கலந்துகொள்வது உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் உங்களையும் உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தையையும் கவனமாக கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவர் உதவும்.

உங்கள் கர்ப்பத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க இது ஒரு திட்டமிடப்பட்ட நேரத்தையும் வழங்கும். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் கேள்விகள் அனைத்தையும் நிர்வகிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர்களுடன் ஒரு அட்டவணையை அமைக்கவும்.