சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் கழுத்து வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• பி.எஸ்.ஏ ஏன் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்துகிறது?
• ஸ்போண்டிலிடிஸின் அறிகுறிகள் மற்றும் நோயறிதல்
• பிஎஸ்ஏ கழுத்து வலிக்கான சிகிச்சைகள்
• சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் கழுத்து வலிக்கு உதவும் பயிற்சிகள்
• தோரணை நீட்சி
• தண்டு பக்க நீட்சி
• கழுத்து சுழற்சி
• சுபின் திரும்பப் பெறுதல்
• வாய்ப்புள்ள தலை லிப்ட்
• எடுத்து செல்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் (பி.எஸ்.ஏ) என்பது நாள்பட்ட அழற்சி நிலை, இது தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட சிலருக்கு உருவாகிறது. பி.எஸ்.ஏ இன் பொதுவான அறிகுறிகளில் செதில் தோல் மற்றும் புண் மூட்டுகளின் திட்டுகள் உள்ளன.

கழுத்து வலி ஒரு வகை சோரியாடிக் ஸ்பான்டைலிடிஸ் எனப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை பி.எஸ்.ஏ. PSA உடைய சிலர் கழுத்தின் இயக்க வரம்பில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை சந்திக்க நேரிடும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

பி.எஸ்.ஏ உங்கள் கழுத்தில் விறைப்பு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது என்றால், பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். இந்த சிகிச்சைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் PsA கழுத்து வலியைப் போக்க உதவும்.

பி.எஸ்.ஏ ஏன் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்துகிறது?

பி.எஸ்.ஏ என்பது ஒரு அழற்சி நோயாகும், இது மூட்டுகளையும் எலும்புகள் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கும் இடங்களையும் பாதிக்கிறது. இந்த பகுதிகளில் வீக்கம் வீக்கம், வலி ​​மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.

ஸ்போண்டிலிடிஸ் ஐந்து பிஎஸ்ஏ துணை வகைகளில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான வட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சியுடன் தொடர்புடையது.

ஸ்பான்டைலிடிஸ் உங்கள் கழுத்தை நகர்த்துவது கடினமாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கும். இது கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பில் வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையையும், இடுப்பின் சாக்ரோலியாக் மூட்டுகளில் இணைவையும் கூட ஏற்படுத்தும்.

ஸ்போண்டிலிடிஸின் அறிகுறிகள் மற்றும் நோயறிதல்

பி.எஸ்.ஏ உள்ளவர்களில் 20 சதவீதம் பேர் வரை ஸ்பான்டைலிடிஸ் ஏற்படுகிறது. ஸ்பான்டைலிடிஸின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கீழ்முதுகு வலி
• முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது மோசமடைகிறது
• உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி
• முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி உடற்பயிற்சியுடன் மேம்படும்
• சாக்ரோலியாக் மூட்டுகளில் வீக்கத்திலிருந்து இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வலி
• பின்புறத்தில் காலை விறைப்பு அரை மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும், மேலும் சூடான மழையுடன் மேம்படும்

பி.எஸ்.ஏ உள்ளவர்கள் ஒரு ஸ்போண்டிலிடிஸ் நோயறிதலைப் பெறுவதற்கு முன்பு 10 ஆண்டுகள் வரை இந்த அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். நோயறிதல் குறிப்பாக பெண்களில் தாமதமாகும்.

சொரியாடிக் ஸ்பான்டைலிடிஸைக் கண்டறிய டாக்டர்களுக்கு பல வழிகள் உள்ளன:

• இரத்த பரிசோதனைகள். முடக்கு வாதம் போன்ற கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும் பிற நோய்களை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இரத்தத்தை பரிசோதிக்கலாம்.
• இமேஜிங் சோதனைகள். எக்ஸ்-கதிர்கள், எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் மற்றும் சிடி ஸ்கேன் ஆகியவை உங்கள் முதுகெலும்பின் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பார்க்க டாக்டர்களுக்கு உதவும்.
• மருத்துவ வரலாறு. உங்களுக்கு ஸ்பான்டைலிடிஸ் இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகள், குடும்ப வரலாறு மற்றும் மருத்துவ வரலாறு பற்றி விரிவான கேள்விகளைக் கேட்கலாம்.
• உடல் தேர்வு. சொறி அல்லது ஆணி குழி போன்ற ஸ்போண்டிலிடிஸ் தொடர்பான அறிகுறிகளைக் காண உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்யலாம்.

பிஎஸ்ஏ கழுத்து வலிக்கான சிகிச்சைகள்

பி.எஸ்.ஏ என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் அறியப்படாத சிகிச்சையாகும். வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது அதிகப்படியான எதிர்வினை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை குறிவைப்பதன் மூலம் ஸ்பான்டைலிடிஸுடன் தொடர்புடைய கழுத்து வலியை மேம்படுத்த பல சிகிச்சைகள் உதவும்.

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்)
• சல்பசலாசைன், மெத்தோட்ரெக்ஸேட் மற்றும் ஜே.ஏ.கே இன்ஹிபிட்டர்கள் போன்ற நோய்களை மாற்றும் ஆண்டிஹீமாடிக் மருந்துகள் (டி.எம்.ஆர்.டி)
• TNF தடுப்பான்கள், IL-17 தடுப்பான்கள் அல்லது IL-12/23 தடுப்பான்கள் போன்ற உயிரியல் மருந்துகள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் PSA கழுத்து வலியை நிர்வகிக்கவும் உதவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• உடற்பயிற்சி. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது PSA அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும். யோகா, நீச்சல் அல்லது தை சி போன்ற குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியை மருத்துவர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• சூடான அல்லது குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு சூடான மழை, குளியல் அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு எழுந்தவுடன் மற்றும் படுக்கைக்கு சற்று முன்பு வலி மற்றும் விறைப்பை ஆற்றும். ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிடங்கள் ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவது வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்தவும் நரம்பு வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• சிகரெட்டை விட்டு விடுங்கள். புகைபிடித்தல் உங்கள் பி.எஸ்.ஏ அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நிலைமையை மேலும் கடுமையானதாக மாற்றும். வெளியேறுவது உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் இருதய நோய் போன்ற பிற அழற்சி ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் மூட்டுகளில் கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்தி, உங்கள் வலியை அதிகரிக்கும், அத்துடன் உடல் அழற்சியையும் அதிகரிக்கும். பி.எஸ்.ஏ கழுத்து வலிக்கான உங்கள் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையை மிகவும் வசதியாக ஆக்குங்கள். வலது மெத்தை மற்றும் நல்ல கழுத்து ஆதரவு கொண்ட ஒரு தலையணை இரவு முழுவதும் உங்கள் உடலை வசதியான நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். உறுதியான மற்றும் ஆதரவான ஆனால் மிகவும் கடினமான ஒரு மெத்தை தேடுங்கள்.
• பணிச்சூழலியல் நாற்காலிக்கு மாறவும். உறுதியான இருக்கை, ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய சாய்ந்திருக்கும் உயர் ஆதரவு நாற்காலி நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும் முதுகெலும்பில் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். வேலை நாளில் அடிக்கடி எழுந்து நீட்டுவது இன்னும் நல்ல யோசனையாகும்.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் கழுத்து வலிக்கு உதவும் பயிற்சிகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி PSA கழுத்து வலியை நிர்வகிக்க ஒரு திறவுகோலாக இருக்கும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், இது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

பின்வரும் பயிற்சிகள் PsA கழுத்து வலிக்கு உதவும்:

தோரணை நீட்சி

• உங்கள் பின்புறம், தோள்கள், பிட்டம் மற்றும் குதிகால் ஒரு சுவருக்கு எதிராக அல்லது நெருக்கமாக நிற்கவும்.
• உங்கள் கன்னத்தில் கட்டி உங்கள் தலையை பின்னால் தள்ளுங்கள். உங்கள் குதிகால் தூக்காமல் உங்கள் உடலை உயரமாக நீட்டவும்.
• மெதுவாக உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் உங்கள் தலைக்கு மேலேயும் உயர்த்தவும். முழு நேரமும் உங்கள் கைகளின் பின்புறத்துடன் சுவரைத் தொடவும்.
• மெதுவாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்.
• உடற்பயிற்சியை ஐந்து முறை செய்யவும்.

தண்டு பக்க நீட்சி

• ஒரு சுவருக்கு எதிராக நிற்கவும்.
• பக்கமாக சாய்ந்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது காலின் வெளிப்புறத்தில் முடிந்தவரை கீழே நீட்டவும். உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தோள்களை மேற்பரப்பைத் தொடவும்.
• மெதுவாக விடுவிக்கவும்.
• அதையே எதிர் பக்கத்தில் செய்யுங்கள்.
• ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஐந்து முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

கழுத்து சுழற்சி

• ஒரு நாற்காலியில் உயரமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோலை தரையில் தட்டையாக வைத்து, நல்ல தோரணையை வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் நாற்காலி இருக்கையின் விளிம்புகளைப் பிடுங்கி, முடிந்தவரை ஒரு பக்கமாகப் பார்க்க உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள். உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• அதே உடற்பயிற்சியை மறுபுறம் செய்யுங்கள்.
• மூன்று முறை செய்யவும்.

சுபின் திரும்பப் பெறுதல்

• நடுநிலையான நிலையில் உங்கள் தலையுடன் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் ஒரு நீட்டிப்பை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் கன்னத்தை கீழ்நோக்கி மற்றும் உங்கள் தலையை உங்கள் ஓய்வு மேற்பரப்பில் மெதுவாக அழுத்தவும்.
• 10 முறை வரை செய்யவும்.

வாய்ப்புள்ள தலை லிப்ட்

• உங்கள் முன்கைகள் தரையில் தட்டையாகவும், உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே 90 டிகிரி கோணங்களில் வளைந்திருக்கும். நீங்கள் யோகா செய்தால், இந்த நிலை சிங்க்ஸ் போஸுக்கு ஒத்ததாகும்.
• உங்கள் கழுத்திலிருந்து அனைத்து பதற்றங்களையும் விடுங்கள். உங்கள் தலையை கீழே தொங்க விடுங்கள், இதனால் உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்புக்கு அருகில் இருக்கும்.
• உங்கள் கன்னம் வளைந்தபடி உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உச்சவரம்பை நோக்கி பார்க்க முயற்சிக்கவும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மெதுவாக விடுவிக்கவும்.

மேலும் பிஎஸ்ஏ கழுத்து வலி பயிற்சிகளுக்கு, வட அமெரிக்க முதுகெலும்பு சங்கம் மற்றும் கனடிய ஸ்பான்டைலிடிஸ் சங்கத்தின் வழிகாட்டிகளைப் பாருங்கள்.

எடுத்து செல்

கழுத்து வலி என்பது சொரியாடிக் ஸ்பான்டைலிடிஸின் பொதுவான அறிகுறியாகும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது பிஎஸ்ஏ கழுத்து வலியை நிர்வகிக்க உதவும். உங்கள் பி.எஸ்.ஏ-க்கான மருந்து உள்ளிட்ட கூடுதல் சிகிச்சைகளையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.