சிஓபிடியுடன் வாழ்வது: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
• 2. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 3. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
• 4. நீரேற்றமாக இருங்கள்
• 5. உட்புற காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
• 6. காய்ச்சல் ஷாட் கிடைக்கும்
• 7. சுவாச உத்திகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்
• 8. ஒரு சிறிய ஆக்ஸிஜன் தொட்டியைப் பெறுங்கள்
• 9. ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும்
• 10. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்
• எடுத்து செல்

உங்களுக்கு நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) இருக்கும்போது, ​​அன்றாட நடவடிக்கைகள் சவாலாக மாறும். சுவாசக் கஷ்டங்கள் எளிமையான பணிகளை சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும். மகரந்தம், தூசி மற்றும் வாசனை திரவியங்கள் போன்ற சில அறிகுறிகள் உங்கள் அறிகுறிகளை அதிகரிப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

சிஓபிடிக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவது நோயை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் உடலை வலிமையாகவும், உங்கள் சுவாச மண்டலத்தையும் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம்.

சிஓபிடியுடன் சிறப்பாக வாழ சில ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

1. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

நீங்கள் சிஓபிடியுடன் புகைபிடிப்பவராக இருந்தால், வெளியேறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

சிஓபிடியுடன் கூடிய பலருக்கு சிகரெட் புகைத்த வரலாறு உண்டு. வெளியேறுவது நோயைக் குணப்படுத்தாது, ஆனால் இது நோயின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்க எளிதாக்குகிறது.

பசி மற்றும் நிகோடின் மாற்று சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். செகண்ட் ஹேண்ட் புகை மற்றும் அழுக்கு காற்று மற்றும் வான்வழி எரிச்சல்களை வெளிப்படுத்தாமல் இருக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

2. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

சிஓபிடியுடன் பணிபுரிவது குறித்து நீங்கள் கவலைப்படலாம். இது சவாலானதாக இருக்கலாம், மேலும் கடுமையான அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சி மூச்சுத் திணறலைத் தூண்டும். நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட்ட முடியாமல் போகலாம், ஆனால் மென்மையான உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் சுவாச வலிமை மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

உங்கள் சுவாசத்தை எரிச்சலடையாத குறுகிய நடைகள், லேசான நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுடன் தொடங்கவும். பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

மேலும், உங்கள் அறிகுறிகள் செயல்பட்டால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒரு மீட்பு இன்ஹேலரைக் கொண்டு வாருங்கள்.

3. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

அதிக எடையுடன் இருப்பது சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது எடை இழப்பைத் தூண்டும், இது சிஓபிடியின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.

பெரிய உணவை உட்கொள்வது அல்லது அதிகமாக இருப்பதால் மூச்சு விடுவதும் கடினம். கனமான உணவை விட, நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்.

மேலும், நீங்கள் வாயு அல்லது வீங்கியதாக உணரக்கூடிய எந்த உணவுகளையும் தவிர்க்கவும். இந்த பக்க விளைவுகள் சுவாச பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும்.

4. நீரேற்றமாக இருங்கள்

சளியை மெல்லியதாக வைத்திருப்பதிலும், அதைக் கட்டுவதைத் தடுப்பதிலும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். பலருக்கு, ஒரு நல்ல தினசரி இலக்கு ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடிகள். உங்களுக்கான ஒரு நல்ல தினசரி குறிக்கோளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இருப்பினும், ஒரு நேரத்தில் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்காமல் கவனமாக இருங்கள். அதிகப்படியான தண்ணீரிலிருந்து முழுமையாகப் பெறுவது சுவாசத்தை கடினமாக்கும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு நாளில் உங்கள் நீர் நுகர்வு பரப்பி, உணவுடன் திரவங்களை மட்டுப்படுத்தவும்.

5. உட்புற காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

உங்கள் வீட்டில் புகைப்பதை தடை செய்வது முக்கியம். எந்தவொரு வாசனை திரவியங்கள், துப்புரவு பொருட்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு தயாரிப்புகள் போன்றவற்றையும் நீங்கள் தெளிவாக உணர வேண்டும். இவை இருமல் அல்லது மூச்சுத் திணறலைத் தூண்டும்.

அதற்கு பதிலாக இயற்கை, நச்சு அல்லாத பொருட்களைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் தரைவிரிப்புகளை தவறாமல் வெற்றிடமாக்குவதை உறுதிசெய்து, அவ்வப்போது உங்கள் திரைச்சீலைகள் மற்றும் பிற துணிகளை நீராவி விடுங்கள்.

காற்று சுத்திகரிப்பு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் வீட்டில் உள்ள காற்று மாசுபடுத்திகள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளையும் குறைக்கலாம். HEPA வடிப்பானைக் கொண்ட காற்று சுத்திகரிப்பாளர்கள் மற்றும் வெற்றிட கிளீனர்களைத் தேர்வுசெய்க.

6. காய்ச்சல் ஷாட் கிடைக்கும்

சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் சிஓபிடியை மோசமாக்கும். நீங்கள் காய்ச்சலுக்கான வேட்பாளரா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அப்படியானால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் அக்டோபர் அல்லது நவம்பர் மாதங்களில் ஒரு காட்சியைப் பெறுங்கள்.

நிமோனியா தடுப்பூசி பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். நிமோனியா அல்லது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஜலதோஷத்தைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். நோய்வாய்ப்பட்டவர்களைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவவும், உங்கள் கைகளால் உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்களுக்கு சோப்பு மற்றும் தண்ணீருக்கான அணுகல் இல்லையென்றால், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு மற்றும் ஒருவருடன் கைகுலுக்கிய பின் கை சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்தவும்.

7. சுவாச உத்திகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்

எரிப்புகளின் போது உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

பர்ஸ்-லிப் சுவாசம் உங்கள் நுரையீரலைத் திறக்கும், மேலும் அதிக காற்றை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த நுட்பத்திற்காக, நீங்கள் விசில் போடுவது போல் உங்கள் உதடுகளை சரிசெய்யவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், இரண்டாக எண்ணவும். அடுத்து, பின்தொடர்ந்த உதடுகள் வழியாக சுவாசிக்கவும், நான்காக எண்ணவும். உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த இந்த நுட்பத்தை ஐந்து முறை வரை செய்யவும்.

மேலும், நுரையீரல் மறுவாழ்வு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த வகை மறுவாழ்வு உங்களுக்கு சுவாசிக்க பல்வேறு வழிகளைக் கற்பிக்கிறது. உங்கள் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்துவதே இதன் நோக்கம், இதனால் நீங்கள் மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல் அதிக செயல்பாடுகளை அனுபவிக்க முடியும்.

8. ஒரு சிறிய ஆக்ஸிஜன் தொட்டியைப் பெறுங்கள்

ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தில் தலையிடத் தொடங்கலாம். தவறுகளில் ஒரு பெரிய ஆக்ஸிஜன் அலகு சுமந்து செல்வதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கலாம் மற்றும் வீட்டில் அதிக நேரம் செலவழிக்கலாம்.

இலகுரக, சிறிய ஆக்சிஜன் அலகுக்கு மாறுவது, நீங்கள் வீட்டை விட்டு விலகி இருக்கும்போது சுலபமாக நகர்த்துவதை எளிதாக்கும். உணவகங்களுக்குச் செல்வது, பிழைகளை இயக்குவது, பயணம் செய்வது போன்ற நடவடிக்கைகள் மிகவும் வசதியானதாக மாறும்.

9. ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும்

சிஓபிடியால் கண்டறியப்படுவது மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடல் அதிக அளவு சளியை உருவாக்கும் போது.

உங்கள் காற்றுப்பாதையில் சளி சேகரிக்கும் போது சுவாசம் கடினமாகிறது. ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இது காற்றில் ஈரப்பதத்தை சேர்க்கிறது. உங்கள் வீட்டில் காற்றை ஈரப்பதமாக வைத்திருப்பது சளியை தளர்த்தும், மேலும் அதை இருமல் செய்ய அனுமதிக்கும்.

10. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் பெரும் ஆதரவையும் ஊக்கத்தையும் அளித்தாலும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் பேசுவது ஆறுதலானது.

சிஓபிடியுடன் வாழ்வது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சில நேரங்களில் அதிகமாக உணரலாம். ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேர்வது இந்த நிபந்தனையுடன் வாழும் மக்களுடன் அரட்டையடிக்க ஒரு கடையை வழங்குகிறது. உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், சிஓபிடியுடன் வாழ்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கலாம் மற்றும் பல.

எடுத்து செல்

சிஓபிடி ஒரு வாழ்நாள் நோய். உங்கள் மருத்துவரின் சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது நிலைமையை நிர்வகிப்பதில் உங்கள் முதல் பாதுகாப்பாகும், ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையும் முக்கியம். இது இந்த நோயின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கலாம், அத்துடன் சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.