மனச்சோர்வு மற்றும் எம்.எஸ்: உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பதற்கான வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் அறிகுறிகளை சரிபார்க்கவும்
• 2. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
• 3. சுவாசம்
• 4. உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும்
• 5. ஒரு சமூக வலைப்பின்னலை உருவாக்குங்கள்
• 6. ஊன்றுகோலைத் தவிர்க்கவும்
• 7. படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்
• எடுத்து செல்

உங்களுக்கு மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) இருக்கும்போது, ​​சோர்வு, உணர்வின்மை மற்றும் பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகள் உங்கள் முக்கிய கவலையாக இருக்கலாம். ஆனால் மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும்.

எம்.எஸ். உள்ளவர்கள் இந்த நிலை இல்லாதவர்களை விட இரண்டு அல்லது மூன்று மடங்கு அதிகமாக மனச்சோர்வடைவார்கள். எம்.எஸ்ஸுடன் பாதி பேர் வரை தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் மனச்சோர்வை அனுபவிக்க சில காரணங்கள் உள்ளன:

• நரம்பு சேதம் மனநிலை தொடர்பான சமிக்ஞைகளின் பரவலை பாதிக்கும்.
• நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்வது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
• எம்.எஸ்ஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் இன்டர்ஃபெரான்கள் போன்ற மருந்துகள் மன அழுத்தத்தை ஒரு பக்க விளைவுகளாக ஏற்படுத்தும்.

பெரும்பாலும், மனச்சோர்வு என்பது ஒரு MS அறிகுறியாகும், இது கவனிக்கப்படாமல், சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடப்படுகிறது. உங்கள் எம்.எஸ்ஸை நிர்வகிக்கும்போது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. உங்கள் அறிகுறிகளை சரிபார்க்கவும்

எல்லோரும் அவ்வப்போது கீழே உணர்கிறார்கள். உங்கள் மனநிலையில் ஒரு சுருக்கமான மாற்றம் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருப்பதாக அர்த்தமல்ல. ஆனால் நீங்கள் இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் தொடர்ந்து சோகமாக இருந்தால், உற்று நோக்க வேண்டிய நேரம் இது.

இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• நீங்கள் எப்போதும் சோகமாகவோ, நம்பிக்கையற்றவராகவோ, உதவியற்றவராகவோ, பயனற்றவராகவோ, காலியாகவோ உணர்கிறீர்களா?
• நீங்கள் வழக்கத்தை விட எரிச்சலடைகிறீர்களா? உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பார்க்கிறீர்களா?
• நீங்கள் ஒரு முறை செய்ய விரும்பிய விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டீர்களா? நீங்கள் செய்யும் எதுவும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தத் தெரியவில்லையா?
• நீங்கள் கூடுதல் சோர்வாக அல்லது ஆற்றலை வடிகட்டியதாக உணர்கிறீர்களா?
• உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கிறதா, அல்லது அதிகமாக தூங்குகிறீர்களா?
• கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது நினைவில் கொள்வதில் உங்களுக்கு சிரமம் உள்ளதா?
• உடல் ரீதியான காரணத்துடன் நீங்கள் இணைக்க முடியாத விசித்திரமான வலிகள் மற்றும் வலிகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா?
• உங்கள் பசியில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? ஒன்று அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுகிறீர்களா?

இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவரை அல்லது மனநல நிபுணரை அழைக்கவும்.

2. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துவிட்டதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். மற்ற நிபந்தனைகளைப் போலவே, நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் மருந்துகள் மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் உள்ளன. மேலும், உங்கள் எம்.எஸ்ஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் நிபுணரிடம் தெரிவிக்கவும். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உங்கள் MS மருந்துகளில் மாற்றம் போதுமானதாக இருக்கக்கூடும்.

ஒரு உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் போன்ற மனநல நிபுணருடன் பேசுவதும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் நிலையின் அழுத்தங்களை சிறப்பாக சமாளிக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உத்திகளை வழங்க முடியும். வெறுமனே, எம்.எஸ் போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுடன் பணிபுரிந்த அனுபவமுள்ள ஒருவரைக் கண்டறியவும்.

3. சுவாசம்

நீங்கள் நடந்துகொண்டிருக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஒரு நாள்பட்ட நோயைக் கவனிப்பது மிகப்பெரியதாக உணரலாம். நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது, ​​உங்கள் உடல் சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் மாறுகிறது - உங்கள் இதயம் பவுண்டுகள், தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாகிவிடும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் மனதைத் தணித்து, உங்கள் உடலுக்கு சமநிலை உணர்வை மீட்டெடுக்கிறது. இது எளிதானது, நீங்கள் அதை எங்கும் செய்யலாம். கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மெதுவாக நான்கு எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். நான்கு எண்ணிக்கையில் உங்கள் வாயின் வழியாக சுவாசத்தை வெளியே விடுங்கள்.

ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களை ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலங்களிலிருந்து உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்ப, உங்கள் நடைமுறையில் தியானத்தைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் மெதுவாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கும்போது ஒரு வார்த்தையில் கவனம் செலுத்துங்கள். எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் நகர்ந்தால், அவற்றில் குடியிருக்க வேண்டாம். வெறுமனே அவை மிதப்பதைப் பாருங்கள்.

4. உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும்

உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளையில் எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் ரசாயனங்களின் வெள்ளத்தை வெளியிடுகிறது. எண்டோர்பின்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் “ரன்னர் உயர்ந்தவர்” என்று குறிப்பிடும் அதே அவசரம் இது.

அதிகபட்ச விளைவுக்கு, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களை ஏரோபிக் பயிற்சிகளால் உங்கள் இதயம் பம்ப் செய்யுங்கள். நீங்கள் தினசரி நடைப்பயணத்திற்குச் சென்றாலும் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பை எடுத்துக் கொண்டாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சியை உங்கள் திறன் நிலைக்கு ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு வலி இருந்தால், தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் உடலின் புண் பகுதிகளை ஆதரிக்க இது மிதவை வழங்குகிறது.

5. ஒரு சமூக வலைப்பின்னலை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலிலும் உங்கள் வாழ்க்கையிலும் என்ன தவறு இருக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது எளிது. உங்களால் முடிந்தவரை வெளியேறி, உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்கள் நிலை உங்களை அதிகம் வெளியேற்றுவதைத் தடுக்கிறது என்றால், தொலைபேசி, ஸ்கைப் அல்லது சமூக ஊடகங்கள் மூலம் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணைக்கவும்.

ஆதரவைப் பெறுவதற்கான மற்றொரு வழி ஆன்லைனில் ஒரு MS குழுவில் சேர வேண்டும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவருடன் பேசுவது ஆறுதலளிக்கும்.

6. ஊன்றுகோலைத் தவிர்க்கவும்

மனச்சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கான உண்மையான தீர்வுகளைக் கண்டறிவது சில முயற்சிகளை எடுக்கலாம். ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் சாய்வதற்கு எளிதான ஊன்றுகோல் போல் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த பழக்கங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். அவை உங்கள் மனச்சோர்வைத் தீர்க்காது, மேலும் அவை உங்களை மிகவும் மோசமாக உணரக்கூடும்.

குடிப்பழக்கம் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சினையாகிவிட்டால், ஒரு பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஹாட்லைன் அல்லது சிகிச்சை மையத்தின் உதவியை நாடுங்கள்.

7. படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்

வார்த்தைகள், இசை அல்லது கலை மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணர்வுகளின் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் உள்ளே பாட்டில் வைத்திருக்கும் எந்த எதிர்மறையையும் வெளியிட இதைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு படத்தை வரையவும் அல்லது ஒரு பாடலை இயக்கவும். நீங்கள் சிறந்த காட்சி கலைஞராக இல்லாவிட்டாலும் பரவாயில்லை, உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியிட கலையை ஒரு வாகனமாகப் பயன்படுத்தலாம்.

எடுத்து செல்

எம்.எஸ்ஸுடன் வாழ்வதற்கான கணிக்க முடியாத தன்மை மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பெரிய அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

சரியான உணவை உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு தொடர்ந்தால், ஆண்டிடிரஸன் மருந்து அல்லது மனநல ஆலோசனை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.

உங்களைத் துன்புறுத்துவது பற்றி உங்களுக்கு எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனே ஒரு மனநல நிபுணரை அல்லது தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை (800-273-TALK) அணுகவும்.