ஆரோக்கியமான உணவு: கொழுப்பு பற்றிய உண்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• கெட்ட கொழுப்புகளுக்கு எதிராக நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் பல: இது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்று கண்டுபிடிக்கவும்.
• நல்ல கொழுப்புகள் Vs. கெட்ட கொழுப்புகள்
• மேலும் கொழுப்பு உண்மைகளைக் கண்டறியவும் - அது ஏன் உங்கள் உடலில் இத்தகைய அழிவை ஏற்படுத்தலாம்.
• உண்மை என்னவென்றால், நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் உள்ளன - மற்றும் கெட்டவை, உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளைச் சுற்றி நிரம்பியிருப்பது ஆபத்தானது.
• சருமத்திற்கு நெருக்கமான கொழுப்பு பற்றிய உண்மைகள்
• கொழுப்பைப் பொறுத்தவரை ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இருக்கும் நன்மை உட்பட கொழுப்பைப் பற்றிய கூடுதல் உண்மைகளைப் படிக்கவும்.
• ஆண்களின் மீது பெண்களுக்கு இருக்கும் நன்மைகள் பற்றி, கொழுப்பு வாரியாகக் கண்டறியவும்; சிதைந்த உடல் உருவத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது; இன்னமும் அதிகமாக.
• நீங்கள் பேரிக்காய் வடிவ உடலைப் பெற்றிருந்தால் கவலைப்பட வேண்டுமா?
• உங்கள் கொழுப்பு வெறி மற்றும் சிதைந்த உடல் உருவத்தை சமாளித்தல்
• ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தோடு கூட நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா?
• தொடர்ந்து படிக்கவும்: சிலருக்கு, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தால் கூட, எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஏன் என்று கண்டுபிடிக்கவும்!
• ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்துடன், எடை கட்டுப்பாடு அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டாமா?
• ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் இன்னும் முக்கியம்.
• கொழுப்பைப் பற்றிய கூடுதல் உண்மைகளுக்குப் படியுங்கள் - அதை எப்படி இழப்பது!
• கொழுப்பு இழக்க சிறந்த வழி பற்றி யோசிக்கிறீர்களா?
• கொழுப்பை இழக்க அவசரப்பட வேண்டாம்.
• கொழுப்பை வேகமாக எரிய வைக்கும் உணவுகள் எவை என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? அனைத்து சமீபத்திய ஆரோக்கியமான உணவு செய்திகளையும் இங்கே காணலாம் வடிவம்.காம்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

கெட்ட கொழுப்புகளுக்கு எதிராக நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் பல: இது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்று கண்டுபிடிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவின் பிரத்தியேகங்கள், எந்த உணவு முறைகள் சிறந்தது, எவ்வளவு உடற்பயிற்சி உகந்தது என்பது பற்றி விவாதம் நடைபெறுகிறது, ஆனால் சுகாதார வல்லுநர்கள் உறுதியாக ஒப்புக் கொள்ளும் ஒரு பிரச்சினை உள்ளது: ஒரு தேசமாக, நாங்கள் மிகவும் கொழுப்பாக இருக்கிறோம். ஒவ்வொரு மூன்று அமெரிக்க பெரியவர்களில் இரண்டு பேர் சுற்றி நடக்கிறார்கள் - நன்றாக, பெரும்பாலும் உட்கார்ந்து - அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்ய போதுமான கொழுப்பு. உடல் பருமன் தொற்றுநோய் நமக்கு பில்லியன் கணக்கான சுகாதாரப் பாதுகாப்பு மற்றும் உற்பத்தித்திறனை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், புதிய ஆராய்ச்சி இது அமெரிக்கர்களின் ஆயுட்காலம் குறைக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

பயமுறுத்தும் விஷயங்கள், உறுதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்: இவை அனைத்தும் எனக்கு என்ன அர்த்தம்? எனது சொந்த ஆரோக்கியம் ஆபத்தில் உள்ளதா? நான் மிகவும் கொழுப்பாக இருக்கிறேன் என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்? இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க, சமீபத்திய கொழுப்பு உண்மைகள் இங்கே; சில தகவல்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம்.

நல்ல கொழுப்புகள் Vs. கெட்ட கொழுப்புகள்

நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆரோக்கியமற்றவராக இருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அவசியம் இல்லை, ஏனென்றால் உண்மையில் முக்கியமானது இடம். ஆபத்தான வகை கொழுப்பு, அதாவது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் பிற வயிற்று உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள ஒரு சிறிய பகுதியில் நிரம்பியுள்ளது.

"நீங்கள் அதை உணரவோ, தொடவோ பார்க்கவோ முடியாது" என்கிறார் க்ளென் கெய்சர், Ph.D. பெரிய கொழுப்பு பொய்கள்: உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய உண்மை (குர்ஸ் புக்ஸ், 2002). "இது மொத்த உடல் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை. சராசரியான பெண்ணுக்கு 40-50 பவுண்டுகள் கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் அதில் 5-10 பவுண்டுகள் மட்டுமே உள்-அடிவயிற்று கொழுப்பு."

கேட் ஸ்கேன் அல்லது எம்ஆர்ஐ போன்ற உயர் தொழில்நுட்ப முறைகள் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு எடுத்துச் செல்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதற்கான ஒரே வழி, உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவதன் மூலம் உங்களுக்கு அதிகமாக இருக்கிறதா என்ற யோசனையை நீங்கள் பெறலாம், கெய்சர் கூறுகிறார். பெண்களுக்கு 35 அங்குலங்களுக்கு மேல் இருப்பது அதிக ஆபத்து என்று கருதப்படுகிறது.

மேலும் கொழுப்பு உண்மைகளைக் கண்டறியவும் - அது ஏன் உங்கள் உடலில் இத்தகைய அழிவை ஏற்படுத்தலாம்.

[தலைப்பு = கொழுப்பைப் பற்றிய கூடுதல் உண்மைகள்: கெட்ட கொழுப்புகள் உங்களுக்கு ஏன் மிகவும் ஆபத்தானவை என்பதைக் கண்டறியவும்.]

உண்மை என்னவென்றால், நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் உள்ளன - மற்றும் கெட்டவை, உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளைச் சுற்றி நிரம்பியிருப்பது ஆபத்தானது.

கெட்ட கொழுப்புகள் ஏன் இத்தகைய அழிவை ஏற்படுத்துகின்றன? உள்-வயிற்று கொழுப்பு கொழுப்பு அமிலங்களை இரத்த ஓட்டத்தில் வெறித்தனமான வேகத்தில் வெளியேற்றுவதால், இந்த கொழுப்பு மூலக்கூறுகள் நேரடியாக கல்லீரலுக்குச் செல்வதால், இரத்தத்தில் உள்ள இன்சுலினைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை சமரசம் செய்கிறது.

அதிகப்படியான இன்சுலின் உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பின் அளவு மற்றும் அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் (ஆரோக்கியமற்ற இரத்தக் கொழுப்புகள்) - "வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை" உருவாக்கும் மற்றும் பொதுவாக நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களை முன்னறிவிக்கும். உள்-வயிற்று கொழுப்பில் மன அழுத்தம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இந்த வகை கொழுப்பு கார்டிசோல், மன அழுத்த ஹார்மோனுக்கான அதிக ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிகப்படியான கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறீர்கள், இதனால் உங்கள் குடலில் அதிக கொழுப்பு படிகிறது.

சருமத்திற்கு நெருக்கமான கொழுப்பு பற்றிய உண்மைகள்

மாறாக, சருமத்திற்கு அருகில் இருக்கும் கொழுப்பு - இது உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி கிள்ளக்கூடிய ஜிக்லி அங்குலமாக இருந்தாலும் அல்லது தொடைகளில் உள்ள சேணப் பைகள் - உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது. உண்மையில், சில ஆராய்ச்சிகள் உங்களிடம் அதிகப்படியான உள்-வயிற்று கொழுப்பு இருந்தால், கூடுதல் தொடை கொழுப்பு உண்மையில் இதய நோய்க்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்கக்கூடும் என்று கூறுகிறது. "உங்கள் சுழற்சியிலிருந்து தொடைகள் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதாகத் தோன்றுகிறது," உங்கள் இரத்தக் குழாய்களை அடைக்கக்கூடிய உயர் இரத்தக் கொழுப்பைத் தடுக்கிறது. உங்கள் தொடைகளை ஒரு பெரிய மடுவாக நினைத்து கொழுப்பைச் சேமிப்பதற்கான களஞ்சியமாக செயல்படுங்கள். "

கொழுப்பைப் பொறுத்தவரை ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இருக்கும் நன்மை உட்பட கொழுப்பைப் பற்றிய கூடுதல் உண்மைகளைப் படிக்கவும்.

[தலைப்பு = கொழுப்பைப் பற்றிய கூடுதல் உண்மைகள்: சிதைந்த உடல் உருவத்தை வெல்வது பற்றி மேலும் அறியவும்.]

ஆண்களின் மீது பெண்களுக்கு இருக்கும் நன்மைகள் பற்றி, கொழுப்பு வாரியாகக் கண்டறியவும்; சிதைந்த உடல் உருவத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது; இன்னமும் அதிகமாக.

நீங்கள் பேரிக்காய் வடிவ உடலைப் பெற்றிருந்தால் கவலைப்பட வேண்டுமா?

கொழுப்பு வாரியாக, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு ஒரு பெரிய நன்மை உண்டு: சுமார் 80 சதவிகித பெண்கள் மாதவிடாய் நிற்கும் முன் பேரிக்காய் போன்ற வடிவத்தில் உள்ளனர், இது ஆப்பிள் வடிவ மக்களில் அடிக்கடி காணப்படும் குறைவான ஆபத்தான கொழுப்பு விநியோகத்தை குறிக்கிறது. ஆனால் பேரிக்காய் வடிவ உடலைக் கொண்ட பெண்கள் எடை அதிகரிப்பதில் மனநிறைவுடன் இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. 50 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் ஆண்களை விட கணிசமாக குறைந்த இதய நோய்களைக் கொண்டிருந்தாலும், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு இந்த நன்மை மறைந்துவிடும்.

மெனோபாஸைச் சுற்றி, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால், உடல் கொழுப்பின் மறுவிநியோகம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதே முக்கியமானது என்கிறார் சின்சினாட்டி பல்கலைக்கழகத்தின் மனநல மருத்துவத் துறையின் உடல் பருமன் ஆராய்ச்சி மையத்தின் உதவிப் பேராசிரியரான டெபோரா கிளெக், Ph.D. "மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்."

உங்கள் கொழுப்பு வெறி மற்றும் சிதைந்த உடல் உருவத்தை சமாளித்தல்

இடுப்பு மற்றும் தொடை கொழுப்பு இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் பல பெண்களுக்கு இது ஒரு சிறிய ஆறுதல்.இருப்பினும், அவர்கள் தங்கள் சேணப் பைகளை இழக்கத் துடிக்கிறார்கள், மேலும் இந்த ஆவேசம் உடல் மற்றும் உளவியல் ரீதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். "உடல் அதிருப்தி ஆரோக்கியமற்ற உணவு நடத்தையை தூண்டலாம் மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதையையும் பாதிக்கலாம்" என்று சேப்பல் ஹில்ஸ் உணவு சீர்குலைவு திட்டத்தின் வட கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தின் இயக்குநரும் இணை ஆசிரியருமான சிந்தியா புலிக் கூறுகிறார். ஓடிப்போன உணவு: வயது வந்தோருக்கான உணவு மற்றும் எடை தொல்லைகளை வெல்ல 8-புள்ளி திட்டம் (ரோடேல், 2005).

உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளுடன் ஆரோக்கியமற்ற ஆவேசத்தை (மற்றும் சிதைந்த உடல் உருவத்தை) சமாளிக்க, அவர்கள் உங்களுக்காக செய்யும் அனைத்து விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், புலிக் கூறுகிறார். உங்கள் கீழ் உடலை டன் மற்றும் பலப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி - அது எடை பயிற்சி, நடைபயணம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் - உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதன் மூலம், ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் உடலையும் நன்றாக உணர உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தோடு கூட நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா?

கொழுப்பு உங்கள் உடலில் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றினால், உங்கள் விதியை மாற்ற நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியுமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். "சராசரி நபருக்கு, [மரபணு செல்வாக்கு] 60-80 சதவீத வரம்பில் உள்ளது" என்று பிலிப் ஏ. வுட் விளக்குகிறார், டிவிஎம், பிஎச்டி. கொழுப்பு எப்படி வேலை செய்கிறது (ஹார்வர்ட் யுனிவர்சிட்டி பிரஸ், 2006). ரோஸி ஓ'டோனெல் ஒருபோதும் மெல்லியதாக இருக்க மாட்டார் என்று கூறும் அளவுக்கு இது குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தாலும், கோர்டேனி காக்ஸ் சொல்வது போல், நம்மில் பெரும்பாலோர் உடல் பருமனை ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களின் கலவையுடன் தவிர்க்கலாம்.

தொடர்ந்து படிக்கவும்: சிலருக்கு, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தால் கூட, எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஏன் என்று கண்டுபிடிக்கவும்!

[தலைப்பு = ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்: எடை கட்டுப்பாடு அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டாமா?]

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்துடன், எடை கட்டுப்பாடு அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டாமா?

உண்மையில், சிலருக்கு, எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். உன்னதமான ஆதாரம்: தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட இரட்டையர்களின் கனடிய ஆய்வு. ஒரே மாதிரியான ஆண் இரட்டையர்களின் பன்னிரண்டு செட்களுக்கு வாரத்தில் ஆறு நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகள் கூடுதலாக அளிக்கப்பட்டது. 100 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு பாடமும் 24 பவுண்டுகள் பெற போதுமான கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொண்டது (1 பவுண்டு பெற சுமார் 3,500 கலோரிகள் தேவை). ஆனால் ஆய்வில் சில ஆண்கள் 9.5 பவுண்டுகள் மட்டுமே பெற்றனர், மற்றவர்கள் 29 பவுண்டுகள் அதிகரித்தனர். பல்வேறு இரட்டை ஜோடிகளுக்கு இடையிலான எடை அதிகரிப்பில் உள்ள வேறுபாடு, ஜோடிகளுக்குள் உள்ள சராசரி வித்தியாசத்தை விட மூன்று மடங்கு அதிகம். டெபாசிட் செய்யப்பட்ட கூடுதல் கொழுப்பின் இருப்பிடமும் ஜோடிகளுக்குள் ஒத்ததாக இருந்தது, ஆனால் ஜோடிகளுக்கு இடையில் பெரிதும் மாறுபடும். தெளிவாக, மரபியல் நிறைய கணக்கிடுகிறது.

"கலோரிகள் கலோரிகள் கலோரிகள் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம்," என்கிறார் பால் ரிபிஸ்ல், Ph.D., வின்ஸ்டன்-சேலம், N.C இல் உள்ள வேக் ஃபாரஸ்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி அறிவியல் துறையின் தலைவர் "ஆனால் உண்மையில் அது அப்படி இல்லை." காரணங்கள் பல. உதாரணமாக, சிலர் மற்றவர்களை விட அதிகமாக கலங்குகிறார்கள் (இதனால் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள்), மேலும் சிலரின் உடல்கள் அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அவர்கள் உண்ணும் கலோரிகளில் குறைவானதைத் தொங்கவிடலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் இன்னும் முக்கியம்.

இருப்பினும், வல்லுநர்கள் கூறுகையில், நீங்கள் வாழ்க்கையில் கையாளப்பட்ட மரபணு அட்டைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் ஆழமான வயிற்று கொழுப்பின் சேமிப்பு வாழ்க்கை முறையின் ஒரு விஷயம். எனவே நீங்கள் தவறாமல் ஜிம்மிற்குச் சென்று, உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவை உண்ணுங்கள்.

கொழுப்பைப் பற்றிய கூடுதல் உண்மைகளுக்குப் படியுங்கள் - அதை எப்படி இழப்பது!

[தலைப்பு = கொழுப்பை குறைக்க: எப்படி சிறந்த வழி என்று யோசிக்கிறீர்களா? இந்த கொழுப்பு உண்மைகளை இன்று பாருங்கள்.]

கொழுப்பு இழக்க சிறந்த வழி பற்றி யோசிக்கிறீர்களா?

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய தகவலைப் பெறுங்கள் - மற்றும் சில நல்ல செய்திகளும்.

கொழுப்பு பற்றிய நல்ல உண்மைகள்: அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தும் கொழுப்பு வகையை இழக்க எளிதானது. அன்பான வாழ்க்கைக்காக தொடை கொழுப்பு உங்களைத் தொங்கவிடலாம், ஆனால் சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், உங்கள் அடிவயிற்றில் ஆழமாக நிரம்பிய கொழுப்பு விரைவில் கரைந்துவிடும். "உடல் எடையில் 10 சதவிகிதம் இழப்பவர்கள் தங்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை 30 சதவிகிதம் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன" என்று வூட் கூறுகிறார்.

நீங்கள் கொழுப்பு, உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியை இழக்க விரும்பும் போது எது சிறப்பாக செயல்படுகிறது? குறுகிய காலத்தில், கலோரிகளைக் குறைப்பது எளிது. 145-பவுண்டு எடையுள்ள பெண்ணுக்கு, ஒரு ஸ்டார்பக்ஸ் ஓட்மீல் திராட்சை குக்கீயில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை -- 390 -- எரிக்க 4 மைல் வேகத்தில் ஒரு மணிநேரமும் 10 நிமிடங்களும் நடக்க வேண்டும். குக்கீயை விட்டுவிடுவது மிகவும் எளிதானது - கோட்பாட்டில், எப்படியும். "உண்மையில், உடற்பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு சிறப்பாக செயல்படுகிறது, ஏனென்றால் உணவு மாற்றங்களை விட உடற்பயிற்சி நடத்தைகளை மக்கள் ஏற்றுக்கொள்ள அதிக விருப்பம் கொண்டுள்ளனர்" என்று கெய்சர் கூறுகிறார்.

உங்கள் சாண்ட்விச்சில் மயோவில் இருந்து கடுகுக்கு மாறுவது (சேமிப்பு: ஒரு தேக்கரண்டி ஒன்றுக்கு கிட்டத்தட்ட 100 கலோரிகள்) அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஆப்பிள் குடிப்பதற்கு பதிலாக ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது போன்ற ஆரோக்கியமான உணவை நோக்கி சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய உணவு மாற்றங்களுடன் உடற்பயிற்சியில் மிதமான அதிகரிப்பை இணைப்பதே சிறந்த அணுகுமுறையாகும். சாறு (சேமிப்பு: 45 கலோரிகள்). பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளுக்கு பதிலாக குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்தால், நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் திருப்தியுடன் இருப்பீர்கள்.

வயிற்று கொழுப்போடு மன அழுத்தம் இணைக்கப்பட்டிருப்பதால், யோகா வகுப்பில் அல்லது வீட்டில் 10 நிமிட தினசரி தியான அமர்வாக இருந்தாலும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும் உங்கள் கவலையை குறைப்பது முக்கியம்.

கொழுப்பை இழக்க அவசரப்பட வேண்டாம்.

வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் குறைப்பது யதார்த்தமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில், இது ஒரு ஆக்கிரோஷமான குறிக்கோள், ஒவ்வொரு நாளும் 1,000 கலோரி பற்றாக்குறை தேவைப்படுகிறது. "இது நிலையானது அல்ல," என்று ரிபிஸ்ல் கூறுகிறார், மக்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 1/2 பவுண்டுகளை இலக்காகக் கொண்டிருப்பதைக் காண விரும்புகிறார். ஒரு வருடத்தில், அது இன்னும் ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய 26 பவுண்டுகள். காலப்போக்கில் உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உங்கள் குறிக்கோளாக மாற்றுவதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் -- நீங்கள் இழக்கும் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடித்து, தொடர்ந்து அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொண்டால், இறுதியில் எடை குறையும் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.

கொழுப்பை வேகமாக எரிய வைக்கும் உணவுகள் எவை என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? அனைத்து சமீபத்திய ஆரோக்கியமான உணவு செய்திகளையும் இங்கே காணலாம் வடிவம்.காம்.

க்கான மதிப்பாய்வு