16/8 இடைப்பட்ட விரதம்: ஒரு தொடக்க வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• 16/8 இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?
• தொடங்குவது எப்படி
• 16/8 இடைப்பட்ட விரதத்தின் நன்மைகள்
• 16/8 இடைப்பட்ட விரதத்தின் குறைபாடுகள்
• 16/8 இடைப்பட்ட விரதம் உங்களுக்கு சரியானதா?
• அடிக்கோடு

உண்ணாவிரதம் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ளது மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு மதங்கள் மற்றும் கலாச்சாரங்களில் இது ஒரு பிரதானமாகும்.

இன்று, புதிய வகை உண்ணாவிரதங்கள் பண்டைய நடைமுறையில் ஒரு புதிய திருப்பத்தை ஏற்படுத்தின.

16/8 இடைப்பட்ட விரதம் என்பது உண்ணாவிரதத்தின் மிகவும் பிரபலமான பாணிகளில் ஒன்றாகும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இது எளிதான, வசதியான மற்றும் நிலையான வழி என்று ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

இந்த கட்டுரை 16/8 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

16/8 இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?

16/8 இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் என்பது உணவு மற்றும் கலோரி கொண்ட பானங்களை ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணிநேரம் கொண்ட ஒரு சாளரமாகக் கட்டுப்படுத்துவதும், மீதமுள்ள 16 மணிநேரங்களுக்கு உணவைத் தவிர்ப்பதும் அடங்கும்.

உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்து, இந்த சுழற்சியை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அடிக்கடி செய்யலாம் - வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை முதல் ஒவ்வொரு நாளும்.

16/8 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பிரபலமடைந்துள்ளது, குறிப்பாக உடல் எடையை குறைத்து கொழுப்பை எரிக்க விரும்புவோர் மத்தியில்.

பிற உணவுகள் பெரும்பாலும் கடுமையான விதிகளையும் விதிகளையும் அமைக்கும் அதே வேளையில், 16/8 இடைப்பட்ட விரதத்தைப் பின்பற்றுவது எளிதானது மற்றும் குறைந்தபட்ச முயற்சியால் உண்மையான முடிவுகளை வழங்க முடியும்.

இது பொதுவாக பல உணவுத் திட்டங்களைக் காட்டிலும் குறைவான கட்டுப்பாடு மற்றும் நெகிழ்வானதாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் எந்தவொரு வாழ்க்கை முறையையும் எளிதில் பொருத்த முடியும்.

எடை இழப்பை அதிகரிப்பதோடு, 16/8 இடைப்பட்ட விரதமும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும், மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதாகவும், நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.

16/8 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பகலில் எட்டு மணி நேர சாளரத்தில் மட்டுமே சாப்பிடுவதும், மீதமுள்ள 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதும் அடங்கும். இது எடை இழப்பை ஆதரிக்கலாம், இரத்த சர்க்கரையை மேம்படுத்தலாம், மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கும்.

தொடங்குவது எப்படி

16/8 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எளிமையானது, பாதுகாப்பானது மற்றும் நிலையானது.

தொடங்குவதற்கு, எட்டு மணிநேர சாளரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அந்த நேரத்திற்குக் கட்டுப்படுத்தவும்.

பலர் மதியம் முதல் இரவு 8 மணி வரை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரே இரவில் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும், காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஆனால் நாள் முழுவதும் ஒரு சில சிற்றுண்டிகளுடன் சீரான மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை உண்ணலாம்.

மற்றவர்கள் காலை 9 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை சாப்பிடத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இது காலை 9 மணியளவில் ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு அதிக நேரம் அனுமதிக்கிறது, நண்பகலில் ஒரு சாதாரண மதிய உணவு மற்றும் மாலை 4 மணியளவில் ஒரு லேசான ஆரம்ப இரவு உணவு அல்லது சிற்றுண்டி. உங்கள் விரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்.

இருப்பினும், உங்கள் அட்டவணைக்கு மிகவும் பொருத்தமான கால அளவை நீங்கள் பரிசோதனை செய்து தேர்வு செய்யலாம்.

கூடுதலாக, உங்கள் உணவின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்க, நீங்கள் உண்ணும் காலங்களில் சத்தான முழு உணவுகள் மற்றும் பானங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியம்.

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நிரப்புவது உங்கள் உணவைச் சுற்றிலும், இந்த விதிமுறை வழங்கும் வெகுமதிகளை அறுவடை செய்யவும் உதவும்.

ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான முழு உணவுகளுடன் சமப்படுத்த முயற்சிக்கவும்:

• பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், பெர்ரி, ஆரஞ்சு, பீச், பேரீச்சம்பழம் போன்றவை.
• காய்கறிகளும்: ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், வெள்ளரிகள், இலை கீரைகள், தக்காளி போன்றவை.
• முழு தானியங்கள்: குயினோவா, அரிசி, ஓட்ஸ், பார்லி, பக்வீட் போன்றவை.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்
• புரதத்தின் ஆதாரங்கள்: இறைச்சி, கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள், முட்டை, கொட்டைகள், விதைகள் போன்றவை.

கலோரி இல்லாத பானங்கள் தண்ணீர் மற்றும் இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி போன்றவற்றைக் குடிப்பது, உண்ணாவிரதத்தில்கூட, உங்களை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்கும்போது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

மறுபுறம், குப்பை உணவில் அதை அதிகமாக்குவது அல்லது அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது 16/8 இடைப்பட்ட விரதத்துடன் தொடர்புடைய நேர்மறையான விளைவுகளை மறுக்கக்கூடும், மேலும் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

16/8 இடைப்பட்ட விரதத்தைத் தொடங்க, எட்டு மணி நேர சாளரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அந்த நேரத்திற்கு மட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் உண்ணும் காலத்தில் சீரான, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண மறக்காதீர்கள்.

16/8 இடைப்பட்ட விரதத்தின் நன்மைகள்

16/8 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒரு பிரபலமான உணவாகும், ஏனெனில் இது பின்பற்ற எளிதானது, நெகிழ்வானது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானது.

இது வசதியானது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு வாரமும் சமைப்பதற்கும் உணவு தயாரிப்பதற்கும் நீங்கள் செலவழிக்க வேண்டிய நேரத்தையும் பணத்தையும் குறைக்க முடியும்.

ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, 16/8 இடைப்பட்ட விரதம் நீண்ட நன்மைகளின் பட்டியலுடன் தொடர்புடையது, அவற்றுள்:

• அதிகரித்த எடை இழப்பு: ஒரு நாளைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் கலோரிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் ஆய்வுகள் உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் (,).
• மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு: இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் அளவை 31% வரை குறைப்பதாகவும், இரத்த சர்க்கரையை 3–6% வரை குறைப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கும் ().
• மேம்படுத்தப்பட்ட நீண்ட ஆயுள்: மனிதர்களில் சான்றுகள் குறைவாக இருந்தாலும், சில விலங்கு ஆய்வுகள், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நீண்ட ஆயுளை (,) நீட்டிக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

16/8 இடைப்பட்ட விரதம் பின்பற்ற எளிதானது, நெகிழ்வானது மற்றும் வசதியானது. விலங்கு மற்றும் மனித ஆய்வுகள் இது எடை இழப்பை அதிகரிக்கும், இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தலாம், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை நீட்டிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

16/8 இடைப்பட்ட விரதத்தின் குறைபாடுகள்

16/8 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பல சுகாதார நன்மைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஆனால் இது சில குறைபாடுகளுடன் வருகிறது மற்றும் அனைவருக்கும் சரியாக இருக்காது.

ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணிநேரத்திற்கு உங்கள் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது, உண்ணாவிரதத்தில் செலவழித்த மணிநேரங்களை ஈடுசெய்யும் முயற்சியில் சிலர் சாப்பிடும் காலங்களில் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

இது எடை அதிகரிப்பு, செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்தின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

16/8 இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நீங்கள் முதலில் தொடங்கும்போது பசி, பலவீனம் மற்றும் சோர்வு போன்ற குறுகிய கால எதிர்மறை பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் - நீங்கள் வழக்கமான ஒரு முறைக்கு வந்தவுடன் இவை பெரும்பாலும் குறைந்துவிடும்.

கூடுதலாக, சில ஆராய்ச்சிகள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஆண்களையும் பெண்களையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறது, விலங்கு ஆய்வுகள் இது பெண்களின் கருவுறுதல் மற்றும் இனப்பெருக்கம் ஆகியவற்றில் தலையிடக்கூடும் என்று தெரிவிக்கிறது ().

இருப்பினும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படக்கூடிய விளைவுகளை மதிப்பிடுவதற்கு அதிகமான மனித ஆய்வுகள் தேவை.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், படிப்படியாகத் தொடங்குவதை உறுதிசெய்து, உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் அல்லது எதிர்மறையான அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் உங்கள் மருத்துவரை நிறுத்துவது அல்லது ஆலோசிப்பது குறித்து சிந்திக்கவும்.

தினசரி உணவு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது பலவீனம், பசி, அதிகரித்த உணவு நுகர்வு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும். விலங்கு ஆய்வுகள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஆண்களையும் பெண்களையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கலாம் மற்றும் கருவுறுதலில் கூட தலையிடக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன.

16/8 இடைப்பட்ட விரதம் உங்களுக்கு சரியானதா?

16/8 இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஒரு சத்தான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு நிலையான, பாதுகாப்பான மற்றும் எளிதான வழியாகும்.

இருப்பினும், முழு உணவுகளிலும் நிறைந்த ஒரு சீரான, நன்கு வட்டமான உணவுக்கு மாற்றாக இதை பார்க்கக்கூடாது. குறிப்பிட தேவையில்லை, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு வேலை செய்யாவிட்டாலும் நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.

16/8 இடைப்பட்ட விரதம் பொதுவாக பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், முயற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.

நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது நீரிழிவு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவின் வரலாறு இருந்தால் இது முக்கியம்.

கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு அல்லது கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் மோசமான பக்க விளைவுகளை சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

அடிக்கோடு

16/8 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் 8 மணி நேர சாளரத்தில் மட்டுமே சாப்பிடுவதும், மீதமுள்ள 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதும் அடங்கும்.

இது எடை இழப்பை ஆதரிக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை, மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்தலாம்.

நீங்கள் உண்ணும் காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் கலோரி இல்லாத பானங்கள் தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி போன்றவற்றை குடிக்கவும்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது, குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.