நீங்கள் நம்பாத 19 இனிப்புகள் உண்மையில் ஆரோக்கியமானவை

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. உறைந்த மா, கிவி, ராஸ்பெர்ரி பழ பாப்ஸ்
• 2. ஆப்பிள் சாஸ்
• 3. ரகசிய பழ சாலட்
• 4. 3 மூலப்பொருள் வாழை கோப்பைகள்
• 5. சாக்லேட் வாழை கடி
• 6. பேலியோ ஸ்ட்ராபெரி நொறுக்கு
• 7. சுட்டுக்கொள்ளாத ஆற்றல் கடிக்கும்
• 8. மாவு இல்லாத நுடெல்லா கலப்பான் மஃபின்கள்
• 9. குற்றமற்ற சாக்லேட் உணவு பண்டங்கள்
• 10. ஆரோக்கியமான கேரட் கேக் ஓட்மீல் குக்கீகள்
• 11. காலை உணவு குக்கீகள்
• 12. ஒல்லியாக உண்ணக்கூடிய சாக்லேட் சிப் குக்கீ மாவை (முழு கோதுமை)
• 13. ஆரோக்கியமான குக்கீ மாவை பனிப்புயல்
• 14. வறுத்த ஸ்ட்ராபெரி ருபார்ப் மற்றும் தயிர் பர்பாய்ட்ஸ்
• 15. சாக்லேட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வெண்ணெய் புட்டு
• 16. வறுத்த தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை பீச்
• 17. இரண்டு மூலப்பொருள் வாழை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஐஸ்கிரீம்
• 18. செர்ரி சாக்லேட் சிப் ஐஸ்கிரீம்
• 19. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புதிய மாம்பழ ஐஸ்கிரீம்
• எடுத்து செல்
• உணவு தயாரித்தல்: நாள் முழுவதும் ஆப்பிள்கள்

கண்ணோட்டம்

ஆரோக்கியமான இனிப்பைத் தேடும்போது, ​​ஒரு நபர் “ஆரோக்கியமானவர்” என்று கருதுவது மற்றொருவர் செய்யாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, பசையம் தவிர்க்கும் ஒருவர் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல் இருக்கலாம், மேலும் அவர்களின் கார்ப்ஸைப் பார்க்கும் ஒருவர் இன்னும் பால் சார்புடையவராக இருக்கலாம்.

ஒவ்வொரு இனிப்பையும் உங்கள் சொந்த சுகாதார இலக்குகளுக்கு எதிராக எடைபோட வேண்டும். இருப்பினும், அனைவருக்கும் இந்த பட்டியலில் ஏதோ இருக்கிறது!

1. உறைந்த மா, கிவி, ராஸ்பெர்ரி பழ பாப்ஸ்

ஸ்கின்னி டேஸ்ட்டில் இருந்து வரும் இந்த பாப்ஸ் போன்ற உறைந்த பழ விருந்துகள் கோடை வெப்பத்தை வெல்ல ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவற்றில் சிறிது சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் புளிப்பு விஷயங்களை விரும்பினால் அதை எளிதாக விட்டுவிடலாம்.

இந்த பாப்ஸ் புத்துணர்ச்சி தருவது மட்டுமல்லாமல், மா, கிவி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஒவ்வொன்றும் நல்ல அளவு வைட்டமின் சி பங்களிக்கின்றன.

2. ஆப்பிள் சாஸ்

குழந்தை பருவத்தில் பிடித்த குக்கீ மற்றும் கேட்டின் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பதிப்பு மேப்பிள் சிரப் அல்லது தேனை இனிப்பானாகப் பயன்படுத்துகிறது. இலவங்கப்பட்டை கூடுதல் சுவையையும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தையும் சேர்க்கிறது.

இதை சொந்தமாக சாப்பிடுங்கள் அல்லது மற்ற உணவுகளுக்கு முதலிடமாக பயன்படுத்தவும். உள்ளூர், பருவகால ஆப்பிள்களுடன் தயாரிக்கும்போது இது சிறந்தது.

3. ரகசிய பழ சாலட்

பழ சாலட் ஒரு உன்னதமான ஆரோக்கியமான இனிப்பு, ஆனால் ரேச்சல் ஷால்ட்ஸின் இந்த பெர்ரி சார்ந்த செய்முறையில் ஒரு ரகசியம் உள்ளது. குறிப்பு: இது அலங்காரத்தில் உள்ளது.

4. 3 மூலப்பொருள் வாழை கோப்பைகள்

அவை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கப் போல தோன்றலாம், ஆனால் உள்ளே ஒரு வாழை ஆச்சரியம் இருக்கிறது! எனது முழு உணவு வாழ்க்கையிலிருந்து இந்த வாழைப்பழ கோப்பைகள் தயாரிக்க எளிதானவை மற்றும் சாக்லேட் ஏக்கத்தை வெல்ல சிறந்த வழியாகும்.

5. சாக்லேட் வாழை கடி

முழு உணவு வயிற்றில் இருந்து உறைந்த இந்த விருந்துகள் பால் இல்லாதவை மற்றும் இனிக்காத கோகோ தூள் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன. வாழைப்பழ கோப்பைகளைப் போலவே, செய்முறையும் மிகவும் இனிமையான வெகுமதிக்கு மிகக் குறைந்த வேலை தேவைப்படுகிறது.

6. பேலியோ ஸ்ட்ராபெரி நொறுக்கு

ஆமாம், நீங்கள் ஒரு நொறுக்கப்பட்ட இனிப்பை சாப்பிடலாம் மற்றும் பேலியோவாக இருக்கலாம். ஸ்டெஃபி குக்ஸில் இருந்து வந்த ஒருவர் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பாதாம் மாவைப் பயன்படுத்துகிறார்.

7. சுட்டுக்கொள்ளாத ஆற்றல் கடிக்கும்

நீங்கள் இனிப்பு வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியத்தில் உறுதியாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள். கிம்மி சில அடுப்பிலிருந்து இந்த செய்முறையானது அடுப்பை கூட இயக்காமல் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

இந்த கடிகளில் துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் செமிஸ்வீட் சாக்லேட் சிப்ஸ் போன்ற சுவையான பொருட்கள் ஏற்றப்படுகின்றன.

8. மாவு இல்லாத நுடெல்லா கலப்பான் மஃபின்கள்

நுட்டெல்லா உண்மையில் ஆரோக்கியமானவரா? சரி, சாக்லேட் கவர்ட் கேட்டியிலிருந்து இந்த மஃபின்களை விட நீங்கள் நிச்சயமாக மோசமாக செய்ய முடியும், இது ஹேசல்நட் கோகோ பரவலின் கடையில் வாங்கிய அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பதிப்பைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படலாம்.

காலை, நண்பகல் அல்லது இரவு அவற்றை அனுபவிக்கவும்.

கூடுதல் போனஸ்: அவற்றில் கருப்பு பீன்ஸ் உள்ளது, அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் மிதமான அளவு புரதம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

9. குற்றமற்ற சாக்லேட் உணவு பண்டங்கள்

சாக்லேட், குறிப்பாக டார்க் சாக்லேட், உண்மையில் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தில் பொருந்தும்! மே முதல் இந்த உணவு பண்டங்களை நான் வைத்திருக்கிறேன்? இருண்ட சாக்லேட், பாதாம் வெண்ணெய், கிரேக்க தயிர் மற்றும் கோகோ தூள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இந்த பொருட்கள் உங்கள் இடுப்பைத் தாக்காமல் உங்கள் ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய வாய் அளவிலான கடிகளாக உருட்டப்படுகின்றன.

10. ஆரோக்கியமான கேரட் கேக் ஓட்மீல் குக்கீகள்

நிச்சயமாக, வைட்டமின் ஏ நிறைந்த கேரட் தான் இங்கு முக்கிய மூலப்பொருள். ஆனால் ஆமியின் ஆரோக்கியமான பேக்கிங்கிலிருந்து இந்த மெல்லிய குக்கீகள் உடனடி ஓட்ஸ், மேப்பிள் சிரப் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற பொருட்களிலிருந்து அமைப்பையும் சுவையையும் பெறுகின்றன.

இந்த செய்முறையை நீங்கள் விரும்பினால், அதே தளத்தில் ஓட்ஸ்-குக்கீ கருத்தில் மற்ற திருப்பங்களையும் நீங்கள் காணலாம்.

ஆப்பிள் பை ஓட்மீல் குக்கீகள் அல்லது சாக்லேட் சிப் சீமை சுரைக்காய் ரொட்டி ஓட்மீல் குக்கீகளை முயற்சிக்கவும்.

11. காலை உணவு குக்கீகள்

இரண்டு பொருட்களால் குக்கீகளை உருவாக்க முடியுமா? பதில் ஆம்.

கஃபே டெலைட்ஸிலிருந்து இந்த அடிப்படை செய்முறையைப் பாருங்கள், பின்னர் சில ஆக்கபூர்வமான குக்கீ-இங்கிற்கு தயாராகுங்கள்.

உலர்ந்த பழம், சாக்லேட் சிப்ஸ் அல்லது கொட்டைகள் உங்களிடம் இருந்தால் அவற்றைச் சேர்க்கவும் - இந்த தொகுதியை உங்கள் சொந்தமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்!

12. ஒல்லியாக உண்ணக்கூடிய சாக்லேட் சிப் குக்கீ மாவை (முழு கோதுமை)

நாம் அனைவரும் இதைச் செய்துள்ளோம் - மூல குக்கீ மாவை சாப்பிடுவதன் மூலம் வயிற்று வலி ஏற்படும்.

தி ஸ்கின்னி ஃபோர்க்கின் இந்த செய்முறையுடன், மூல முட்டைகள் இல்லாததால், நோய்வாய்ப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

இது சர்க்கரையின் பெரும்பகுதிக்கு பதிலாக ஸ்டீவியாவைப் பயன்படுத்துகிறது.

13. ஆரோக்கியமான குக்கீ மாவை பனிப்புயல்

உங்களுக்கு பிடித்த ஐஸ்கிரீம் இடத்தைத் தாக்க ஆசைப்பட்டால், உறைய வைக்கவும்! அதற்கு பதிலாக நியூட்ரிஷனில் உள்ள இந்த ஆரோக்கியமான ஹேக்கை முயற்சிக்கவும்.

பால் இல்லாத “ஐஸ்கிரீம்” தளத்திற்கு உறைந்த வாழைப்பழங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இந்த விருப்பம் துரித உணவு பதிப்பை விட உங்கள் ஆரோக்கியமான முயற்சிகளுக்கு மிகக் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும்.

14. வறுத்த ஸ்ட்ராபெரி ருபார்ப் மற்றும் தயிர் பர்பாய்ட்ஸ்

குக்கீ மற்றும் கேட் வழங்கும் இந்த செய்முறையில் ஒரு குறுகிய மூலப்பொருள் பட்டியல் உள்ளது, இது விரைவாகவும் எளிதாகவும் செய்கிறது.

ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ருபார்ப் வென்ற காம்போ உள்ளிட்ட புதிய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, இந்த இனிப்பில் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க கிரேக்க தயிர் அடங்கும்.

15. சாக்லேட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வெண்ணெய் புட்டு

ஒரு புட்டுக்கு வெண்ணெய் பழத்தைப் பயன்படுத்துவதில் உங்கள் மூக்கைத் திருப்புவதற்கு முன், அமைப்பைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் (நிறம் அல்ல). ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை பங்களிக்கும் போது மென்மையான புட்டு பெற வெண்ணெய் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மினிமலிஸ்ட் பேக்கரிடமிருந்து இந்த செய்முறை சைவ உணவு, பசையம் இல்லாதது மற்றும் சர்க்கரை இல்லாதது, இது பலவிதமான ஒவ்வாமை அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு சரியான தேர்வாக அமைகிறது.

16. வறுத்த தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை பீச்

தேனுடன் இனிப்பானது, தி ஸ்கின்னி ஃபோர்க்கிலிருந்து வரும் இந்த இனிப்பு, வசந்த காலத்தில் பண்ணை-புதிய பீச்ஸைப் பயன்படுத்த சிறந்த வழியாகும். கிரேக்க தயிர் மீது பரிமாறப்பட்டது, இது ஒரு கிரீமி, குற்ற உணர்ச்சியற்ற மகிழ்ச்சி.

17. இரண்டு மூலப்பொருள் வாழை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஐஸ்கிரீம்

இரண்டு பொருட்கள்? ஆம். பழுத்த வாழைப்பழங்களால் மட்டுமே இனிமையானது, டூ பீஸ் & தெர் பாட் ஆகியவற்றிலிருந்து இந்த மகிழ்ச்சியான விருந்து கிடைப்பது போல எளிது.

18. செர்ரி சாக்லேட் சிப் ஐஸ்கிரீம்

இது ஐஸ்கிரீமின் சைவ பதிப்பாகும், தேங்காய்ப் பாலைப் பயன்படுத்தி மேப்பிள் சிரப் கொண்டு இனிப்பு செய்யப்படுகிறது. அதை அனுபவிக்க நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருக்க வேண்டியதில்லை. எனது முழு உணவு வாழ்க்கையிலிருந்து செய்முறையைப் பெறுங்கள்.

19. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புதிய மாம்பழ ஐஸ்கிரீம்

மாம்பழங்களின் வெப்பமண்டல சுவையானது இந்த இனிப்பு உறைந்த விருந்தை ஒரு சிறந்த கோடைகால இனிப்பாக ஆக்குகிறது. நிசா ஹோமியின் செய்முறையில் சர்க்கரை அடங்கும், ஆனால் உங்கள் பகுதியின் அளவுகளைப் பார்த்து அதை உணவு நட்புடன் வைத்திருக்கலாம்.

எடுத்து செல்

உடல்நலம் ஒரு முக்கிய கவலையாக இருக்கும்போது - நீங்கள் உணவுப்பழக்கம் செய்வதாலோ அல்லது அதிக சத்தான தேர்வுகளைச் செய்ய முயற்சிப்பதாலோ - இனிப்புகள் வரம்பற்றதாகத் தோன்றலாம். அவர்கள் இருக்க வேண்டியதில்லை!

உங்கள் உடல்நல இலக்குகளை பாதிக்காமல் ஒரு இனிமையான பல்லை பூர்த்தி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன.

உணவு தயாரித்தல்: நாள் முழுவதும் ஆப்பிள்கள்