8 சிறந்த ஆரோக்கியமான சில்லுகள்

உள்ளடக்கம்

• விலை குறித்த குறிப்பு
• 1. பர்னனா இளஞ்சிவப்பு உப்பு வாழை சில்லுகள்
• 2. ஜாக்சனின் நேர்மையான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்
• 3. பாதுகாப்பான + நியாயமான ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கடல் உப்பு பாப்கார்ன் குயினோவா சில்லுகள்
• 4. குறைவான தீய பேலியோ பஃப்ஸ்
• 5. நேச்சர் வெஜி பாப்ஸில் தயாரிக்கப்பட்டது
• 6. சியட் டார்ட்டில்லா சில்லுகள்
• 7. பிராட்டின் சைவ சில்லுகள்
• 8. ஃபோரேஜர் திட்டம் தானியமில்லாத கீரைகள் சில்லுகள்
• எப்படி தேர்வு செய்வது
• அடிக்கோடு

இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்பு மூலம் நீங்கள் ஏதாவது வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இது எவ்வாறு இயங்குகிறது.

முறுமுறுப்பான, உப்பு மற்றும் வெளிப்படையான சுவையான, சில்லுகள் அனைத்து சிற்றுண்டி உணவுகளிலும் மிகவும் விரும்பப்படுகின்றன.

அவற்றின் சுவை மறுக்கமுடியாதது என்றாலும், பல பிரபலமான சில்லுகள் அதிக பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் சேர்க்கப்படாத சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை வண்ணம் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளன.

இருப்பினும், நுகர்வோர் ஆரோக்கியத்தை மனதில் வைத்து ஆரோக்கியமான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தயாரிப்புகளை உருவாக்கும் பல சிப் பிராண்டுகள் உள்ளன.

இந்த பட்டியலில் உள்ள சில்லுகள் சத்தான, முழு உணவுப் பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள், செயற்கை வண்ணங்கள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் (1) போன்ற சேர்க்கைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

சந்தையில் சிறந்த ஆரோக்கியமான சில்லுகள் 8 இங்கே.

விலை குறித்த குறிப்பு

இந்த ரவுண்டப்பில் தயாரிப்பு விலைகள் ஒப்பிடத்தக்கவை மற்றும் அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 60 0.60 முதல் 40 1.40 வரை (28 கிராம்) உள்ளன. பை அளவுகள் பொதுவாக 3, 4 மற்றும் 5 அவுன்ஸ் (85, 110 மற்றும் 140 கிராம்) க்கு இடையில் வேறுபடுகின்றன.

நீங்கள் சில நேரங்களில் ஆன்லைனில் மல்டி பேக் ஒப்பந்தங்களைக் காணலாம், இது அவுன்ஸ் விலையை மேலும் குறைக்கலாம்.

விலை வழிகாட்டி

• $ = அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு under 1 க்கு கீழ் (28 கிராம்)
• $$ = அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு $ 1 க்கு மேல் (28 கிராம்)

1. பர்னனா இளஞ்சிவப்பு உப்பு வாழை சில்லுகள்

விலை: $

பர்னனா வாழைப்பழ சில்லுகளைப் பற்றி நிறைய நேசிக்கிறேன். முதலில், இந்த சில்லுகள் ஆர்கானிக் வாழைப்பழங்கள், கரிம தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் இமயமலை இளஞ்சிவப்பு உப்பு உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இந்த சில்லுகள் சைவ உணவு உண்பவை, பேலியோ நட்பு, சான்றளிக்கப்பட்ட ஆர்கானிக் மற்றும் கோஷர் (2).

மேலும் என்னவென்றால், இளஞ்சிவப்பு உப்பு சுவை சோடியத்தில் குறைவாக உள்ளது, இது 1-அவுன்ஸ் (28-கிராம்) சேவைக்கு 75 மி.கி. மட்டுமே வழங்குகிறது, இது சோடியம் உட்கொள்வதைப் பார்ப்பவர்களுக்கு இந்த சில்லுகள் ஒரு நல்ல மாற்றாக அமைகிறது.

கூடுதலாக, பர்னனா பிராண்ட் நீடித்த தன்மையை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறது, அபூரண விளைபொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உணவு கழிவுகளை குறைக்க விவசாயிகளுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது, இல்லையெனில் அவர்களின் தயாரிப்புகளை உருவாக்க தூக்கி எறியப்படும்.

1-அவுன்ஸ் (28-கிராம்) சேவைக்கான ஊட்டச்சத்து தகவல் இங்கே:

• கலோரிகள்: 150
• கார்ப்ஸ்: 17 கிராம்
• புரத: 1 கிராம்
• கொழுப்பு: 9 கிராம்
• இழை: 1 கிராம்
• சோடியம்: 75 மி.கி.
• சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது: 0 கிராம்

ஆன்லைனில் பர்னனா சில்லுகளுக்கான கடை.

2. ஜாக்சனின் நேர்மையான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்

விலை: $

ஜாக்சனின் நேர்மையான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் முறுமுறுப்பான, உப்பு நிறைந்த சிற்றுண்டிகளுக்கான பசி ஏற்படும் போது சிறந்த தேர்வாகும்.

இந்த சில்லுகள் வெறும் மூன்று பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன - இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் கடல் உப்பு. தேங்காய் எண்ணெய் அதிக வெப்பநிலையில் (3) நிலைத்தன்மையின் காரணமாக சில்லுகளை வறுக்கவும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

பல பிரபலமான சில்லுகள் கனோலா எண்ணெயில் வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன. அதிக வெப்பநிலையில் நிலையானதாக இருக்கும்போது, ​​இது ஒமேகா -6 கொழுப்புகளிலும் அதிகமாக உள்ளது, இது அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் (4, 5).

நவீன உணவுகளில் ஒமேகா -6 கொழுப்புகள் அதிகமாகவும், அழற்சி எதிர்ப்பு ஒமேகா -3 கள் குறைவாகவும் இருப்பதால், கனோலா எண்ணெய் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட, ஒமேகா -6 நிறைந்த எண்ணெய்களை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது நல்லது.

கூடுதலாக, இந்த சில்லுகள் நார்ச்சத்தில் சற்று அதிகமாகவும், பாரம்பரிய உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை விட சோடியத்தில் குறைவாகவும் உள்ளன (6, 7).

1-அவுன்ஸ் (28-கிராம்) சேவைக்கான ஊட்டச்சத்து தகவல் இங்கே (6):

• கலோரிகள்: 150
• கார்ப்ஸ்: 18 கிராம்
• புரத: 1 கிராம்
• கொழுப்பு: 9 கிராம்
• இழை: 3 கிராம்
• சோடியம்: 150 மி.கி.
• சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது: 0 கிராம்

ஜாக்சனின் நேர்மையான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளுக்கான ஷாப்பிங் ஆன்லைனில்.

3. பாதுகாப்பான + நியாயமான ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கடல் உப்பு பாப்கார்ன் குயினோவா சில்லுகள்

விலை: $

பாதுகாப்பான + சிகப்பு சில்லுகள் உள்ளிட்ட உணவு-ஒவ்வாமை நட்பு சிற்றுண்டி உணவுகளை உருவாக்குகிறது. அவற்றின் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கடல் உப்பு பாப்கார்ன் குயினோவா சில்லுகளில் முழு குயினோவா, ஆளி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் உள்ளிட்ட சத்தான பொருட்கள் உள்ளன.

இந்த முறுமுறுப்பான சில்லுகள் கலோரிகளில் குறைவாகவும், பாரம்பரிய உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை விட புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளன, இது பிரபலமான சிப் பிராண்டுகளுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாக அமைகிறது. கூடுதலாக, இந்த சில்லுகள் சுடப்படுகின்றன, வறுத்தவை அல்ல, ஆலிவ் எண்ணெயால் தயாரிக்கப்படுகின்றன (7, 8).

1-அவுன்ஸ் (28-கிராம்) சேவைக்கான (8) ஊட்டச்சத்து தகவல் இங்கே:

• கலோரிகள்: 110
• கார்ப்ஸ்: 18 கிராம்
• புரத: 2 கிராம்
• கொழுப்பு: 4 கிராம்
• இழை: 4 கிராம்
• சோடியம்: 190 மி.கி.
• சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது: 0 கிராம்

பாதுகாப்பான + நியாயமான ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கடல் உப்பு பாப்கார்ன் குயினோவா சில்லுகளுக்கான ஷாப்பிங் ஆன்லைனில்.

4. குறைவான தீய பேலியோ பஃப்ஸ்

விலை: $

பல சீஸ் பஃப் தயாரிப்புகளில் செயற்கை சுவைகள், செயற்கை வண்ணமயமாக்கல் மற்றும் மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி) போன்ற சுவை அதிகரிக்கும் கருவிகள் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல பல பொருட்கள் உள்ளன. அவை சோடியம் மற்றும் கலோரிகளிலும் அதிகமாக இருப்பதால், அவை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி தேர்வாக (9, 10) உள்ளன.

இன்னும், லெஸ்ஸர் ஈவில் பேலியோ பஃப்ஸ் உட்பட ஆரோக்கியமான சீஸ் பஃப் தேர்வுகள் சந்தையில் உள்ளன.

தேங்காய் எண்ணெய், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு தூள், ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் மற்றும் தரையில் கடுகு போன்ற சத்தான பொருட்களிலிருந்து “சீஸ் இல்லை” சீஸ் சுவை தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் இதில் செயற்கை வண்ணங்கள், சுவைகள் அல்லது சுவையை அதிகரிக்கும் பொருட்கள் இல்லை.

கூடுதலாக, அவை மற்ற சீஸ் பஃப் தயாரிப்புகளை விட கலோரிகளிலும் சோடியத்திலும் குறைவாக உள்ளன (9, 10, 11).

1-அவுன்ஸ் (28-கிராம்) சேவைக்கான (11) ஊட்டச்சத்து தகவல் இங்கே:

• கலோரிகள்: 130
• கார்ப்ஸ்: 18 கிராம்
• புரத: 1 கிராமுக்கும் குறைவானது
• கொழுப்பு: 6 கிராம்
• இழை: 1 கிராம்
• சோடியம்: 190 மி.கி.
• சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது: 0 கிராம்

குறைந்த தீய பேலியோ பஃப்ஸை ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

5. நேச்சர் வெஜி பாப்ஸில் தயாரிக்கப்பட்டது

விலை: $$

காய்கறி நிரப்பப்பட்ட சிப் மாற்றீட்டை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், மேட் இன் நேச்சர் வெஜி பாப்ஸ் ஒரு சிறந்த தேர்வை எடுக்கிறது.

இந்த சிற்றுண்டி பந்துகள் காலே, சுண்டல், பெல் பெப்பர்ஸ், காலிஃபிளவர், பாதாம், மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் உள்ளிட்ட பொருட்களின் ஊட்டமளிக்கும் கலவையிலிருந்து உருவாக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை புரதச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் கொண்டவை, இது இந்த உப்பு சிற்றுண்டியின் முழுமையை அதிகரிக்கும் (12).

புளிப்பு கிரீம் மற்றும் வெங்காய சுவையானது புளிப்பு கிரீம் மற்றும் வெங்காய சில்லுகளுக்கு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான மாற்றாகும், அவை பொதுவாக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகமாகவும், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாகவும் உள்ளன.

புளிப்பு கிரீம் மற்றும் வெங்காய சுவையை (12) 1-அவுன்ஸ் (28-கிராம்) பரிமாறுவதற்கான ஊட்டச்சத்து தகவல் இங்கே:

• கலோரிகள்: 140
• கார்ப்ஸ்: 11 கிராம்
• புரத: 7 கிராம்
• கொழுப்பு: 7 கிராம்
• இழை: 4 கிராம்
• சோடியம்: 280 மி.கி.
• சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது: 0 கிராம்

மேட் இன் நேச்சர் ஷாப்பிங் ஷாப்பிங் ஷாப்பிங் ஆன்லைனில்.

6. சியட் டார்ட்டில்லா சில்லுகள்

விலை: $$

சியட் பிராண்ட் டார்ட்டில்லா சில்லுகள் தானியங்கள் இல்லாதவை மற்றும் பேலியோ உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு நல்ல தேர்வாகும். அவை மட்டுப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களால் தயாரிக்கப்பட்டு, நாச்சோ, பண்ணையில், கடல் உப்பு, மற்றும் உப்பு மற்றும் சுண்ணாம்பு உள்ளிட்ட பலவிதமான சுவைகளில் வந்துள்ளன, அவை மிகச்சிறந்த சிப் காதலரைக் கூட மகிழ்விக்கும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளன.

சியட் வெண்ணெய் எண்ணெயை அவற்றின் சில்லுகளை தயாரிக்க பயன்படுத்துகிறது, இது கனோலா மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய் (13) போன்ற மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாகும்.

வெண்ணெய் எண்ணெய் பெரும்பாலும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளால் ஆனது மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது. அதிக வெப்பநிலையில் பயன்படுத்தும்போது இது நிலையானது, இது சில்லுகளை வறுக்கவும் ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது (14).

கடல் உப்பு சுவையை (13) 1-அவுன்ஸ் (28-கிராம்) பரிமாறுவதற்கான ஊட்டச்சத்து தகவல் இங்கே:

• கலோரிகள்: 130
• கார்ப்ஸ்: 19 கிராம்
• புரத: 1 கிராம்
• கொழுப்பு: 6 கிராம்
• இழை: 3 கிராம்
• சோடியம்: 150 மி.கி.
• சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது: 0 கிராம்

ஆன்லைனில் சியட் சில்லுகளுக்கான கடை.

7. பிராட்டின் சைவ சில்லுகள்

விலை: $$

பிராட்டின் காய்கறி சில்லுகள் உண்மையான காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டு பலவிதமான சுவைகளில் வருகின்றன.

அவை காற்று உலர்ந்தவை, சுடப்பட்டவை அல்லது வறுத்தவை அல்ல, எனவே அவை கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளன, ஆனால் அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் இருப்பதால் அவற்றின் சத்தான பொருட்கள் கரிம காய்கறிகளும், ஆளி விதைகளும், பக்வீட் தோப்புகளும், மசாலாப் பொருட்களும் (15 ).

காலே சில்லுகள், சிவப்பு மிளகு சில்லுகள், ப்ரோக்கோலி செடார் சில்லுகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு சைவ சில்லுகளை பிராட் உருவாக்குகிறது - இவை அனைத்தும் காய்கறிகளால் நிரம்பியுள்ளன.

சிவப்பு பெல் மிளகு சுவையை (15) 1-அவுன்ஸ் (28-கிராம்) பரிமாறுவதற்கான ஊட்டச்சத்து தகவல் இங்கே:

• கலோரிகள்: 90
• கார்ப்ஸ்: 11 கிராம்
• புரத: 1 கிராம்
• கொழுப்பு: 3 கிராம்
• இழை: 4 கிராம்
• சோடியம்: 110 மி.கி.
• சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது: 0 கிராம்

பிராட்டின் சைவ சில்லுகளுக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

8. ஃபோரேஜர் திட்டம் தானியமில்லாத கீரைகள் சில்லுகள்

விலை: $

ஃபோரேஜர் திட்ட பிராண்ட் ஆரோக்கியமான பொருட்களால் நிரம்பிய கரிம, தானியமில்லாத சில்லுகளை உருவாக்குகிறது.

அவற்றின் தானியமில்லாத கீரைகள் சில்லுகள் புலி நட்டு மற்றும் கசவா மாவு, அத்துடன் காலே, தேங்காய் எண்ணெய், கீரை தூள் மற்றும் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை எள் விதைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன - இவை அனைத்தும் உற்பத்தியின் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியை சேர்க்கின்றன (16).

உண்மையில், ஃபோரேஜர் திட்டத்தின் தானியமில்லாத கீரைகள் சில்லுகளின் ஒவ்வொரு பையில் 1.5 கப் கரிம இலை கீரைகள் உள்ளன, இது காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

தானியமில்லாத கீரைகள் சுவையை (16) 1-அவுன்ஸ் (28-கிராம்) வழங்குவதற்கான ஊட்டச்சத்து தகவல் இங்கே:

• கலோரிகள்: 130
• கார்ப்ஸ்: 14 கிராம்
• புரத: 1 கிராம்
• கொழுப்பு: 8 கிராம்
• இழை: 1 கிராம்
• சோடியம்: 125 மி.கி.
• சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது: 0 கிராம்

ஃபோரேஜர் திட்ட தானிய-இலவச சில்லுகளுக்கான ஷாப்பிங் ஆன்லைனில்.

எப்படி தேர்வு செய்வது

ஆரோக்கியமான சிப் விருப்பங்களுக்காக ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​அவற்றின் பொருட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தின் அடிப்படையில் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

பொதுவாக, குறைவான பொருட்கள் சிறந்தவை. இருப்பினும், சில ஆரோக்கியமான சில்லுகள் சுவையாக இருந்தால் மற்றவர்களை விட அதிகமான பொருட்கள் இருக்கலாம். மசாலா, ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் மற்றும் உப்பு ஆகியவை ஆரோக்கியமான சுவையூட்டும் பொருட்களின் எடுத்துக்காட்டுகள், அவை சிப் பைகளின் பின்புறத்தில் பட்டியலிடப்படலாம்.

செயற்கை வண்ணம் அல்லது சுவையுடன் உருவாக்கப்படாத சில்லுகளைத் தேடுங்கள், மேலும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் மற்றும் கரும்பு சர்க்கரை உள்ளிட்ட மூலப்பொருள் லேபிள்களில் பல வழிகளில் பட்டியலிடலாம்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு காரணி, உற்பத்தியின் கலோரி மற்றும் மக்ரோனூட்ரியண்ட் உள்ளடக்கம்.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி பகுதிகளை பராமரிக்க 1 அவுன்ஸ் (28-கிராம்) சேவைக்கு 150 கலோரிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவான சில்லுகளை தேர்வு செய்யவும்.

மேலும், பெரும்பாலான சில்லுகள் பொதுவாக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால், அவற்றை உங்கள் சிற்றுண்டியை அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக மாற்றுவதற்கு ஒரு புரதம்- மற்றும் ஹம்முஸ் அல்லது கருப்பு பீன் டிப் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த டிப் உடன் இணைப்பது நல்லது.

கூடுதலாக, உங்களிடம் ஏதேனும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், உங்கள் உணவு முறைக்கு ஏற்ற சில்லுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

அடிக்கோடு

பல பிரபலமான சிப் தயாரிப்புகள் ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவற்றில் செயற்கை வண்ணம் மற்றும் இனிப்பு போன்ற சேர்க்கைகள் உள்ளன, நீங்கள் பல ஆரோக்கியமான மாற்றுகளில் இருந்து தேர்வு செய்யலாம்.

இந்த பட்டியலில் உள்ள ஆரோக்கியமான சில்லுகள் சுவையாக மட்டுமல்லாமல், உப்பு நிறைந்த, முறுமுறுப்பான சிற்றுண்டிக்காக உங்கள் ஏக்கங்களை பூர்த்திசெய்யும் ஆரோக்கியமான பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன.