ஆரோக்கியமான காலை உணவு செய்முறை: குறைந்த கார்ப் பான்கேக்குகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆரோக்கியமான அப்பத்தை? ஆமாம் தயவு செய்து! க்ளூலெஸ் இன் தி கிச்சனைச் சேர்ந்த பிரபல சமையல்காரர் பவுலா ஹான்கின் இந்த எளிய செய்முறையின் மூலம், பிரபலமான புருஞ்ச் உணவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு அல்லது சிற்றுண்டியாக மாற்றுவீர்கள்.

தேவையான பொருட்கள்:

2 முட்டை வெள்ளை

1 முழு ஸ்கூப் JCORE பாடி லைட் புரத தூள்

1/2 கப் முழு தானிய ஓட்ஸ்

1/2 கப் குயினோவா

1/4 தேக்கரண்டி தரையில் ஆளிவிதை

1/3 கப் அக்ரூட் பருப்புகள்

1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை

6 ஸ்ட்ராபெர்ரி, வெட்டப்பட்டது

சமையல் தெளிப்பு

ஸ்மார்ட் இருப்பு

சர்க்கரை இல்லாத சிரப்

திசைகள்:

1. மாவை தயாரிக்க, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, புரத தூள், ஓட்ஸ், குயினோவா, ஆளிவிதை, அக்ரூட் பருப்புகள், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் 4 ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை நடுத்தர கிண்ணத்தில் கலக்கும் வரை கலக்கவும்.

2. சமையல் தெளிப்புடன் ஒரு பாத்திரத்தை தெளிக்கவும் மற்றும் குறைந்த வெப்பத்தில் வைக்கவும். மாவை வாணலியில் ஊற்றி, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 1 1/2 முதல் 2 நிமிடங்கள் இருபுறமும் வெளிர் பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை சமைக்கவும்.

3. ஸ்மார்ட் பேலன்ஸ், சிரப் மற்றும் மீதமுள்ள ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் மேலே.

3 பெரிய அப்பத்தை தயாரிக்கிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு