மருந்து இல்லாமல் தலைவலியை குணப்படுத்த 3 நாள் திருத்தம்

உள்ளடக்கம்

• அவை தொடங்குவதற்கு முன் தலைவலியை நிறுத்துங்கள்
• நாள் 1: தலைவலி தொடங்குகிறது
• என்ன, என்ன சாப்பிடக்கூடாது
• என்ன செய்ய
• எப்படி தூங்க வேண்டும்
• நாள் 2: தூண்டுதல்களையும் வலியையும் எதிர்கொள்வது
• என்ன, என்ன சாப்பிடக்கூடாது
• என்ன செய்ய
• எப்படி தூங்க வேண்டும்
• நாள் 3: உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துதல்
• என்ன, என்ன சாப்பிடக்கூடாது
• என்ன செய்ய
• எப்படி தூங்க வேண்டும்
• முன்னேறுதல்

அவை தொடங்குவதற்கு முன் தலைவலியை நிறுத்துங்கள்

தலைவலி பற்றி எங்களுக்கு மூன்று விஷயங்கள் தெரியும்:

முதலாவதாக, வயது வந்தவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் ஆண்டுக்கு குறைந்தது ஒரு தலைவலியைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

இரண்டாவதாக, தலைவலி பெரும்பாலும் கண்டறியப்படாதது மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படுவதில்லை.

மூன்றாவதாக, நீண்ட கால வலியை அகற்றும் உடனடி, முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான நிவாரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம்.

நீங்கள் விரைவான நிவாரண உதவிக்குறிப்புகளைத் தேடுகிறீர்களானால், எங்களிடம் 18 இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், வழங்கப்பட்ட நிவாரணம் தற்காலிகமானது என்றால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை உன்னிப்பாகக் கவனிக்க விரும்பலாம். வீக்கம், சைனஸ் நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது வெறுமனே மரபியல் உள்ளிட்ட பல விஷயங்களால் தலைவலி ஏற்படலாம்.

உங்கள் தலைவலியை முழுமையாய் குணப்படுத்துவதற்கான தந்திரம் (கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும்) முதலில் ஒன்று நடப்பதைத் தடுப்பதாகும்.

தலையின் ஒரு பக்கத்தில் உணர்ச்சிகளை உணர்கிறீர்களா மற்றும் உடல் மற்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்களா? இது ஒற்றைத் தலைவலியாக இருக்கலாம். பொதுவாக, ஒற்றைத் தலைவலி உதவிக்குறிப்புகள் தலைவலிக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் இது வேறு வழியில்லாமல் போகலாம். நீங்கள் கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், அவற்றை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

எனவே, உங்கள் நாளை மீட்டெடுக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், மேலும் பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் அட்டவணையில் இருந்து தலைவலியை முழுமையாக அழிக்க இந்த மூன்று நாள் தீர்வைப் பின்பற்றவும், தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் அடுத்ததை நிறுத்துங்கள்.

நாள் 1: தலைவலி தொடங்குகிறது

நீங்கள் குறைந்தபட்சம் எதிர்பார்க்கும்போது தலைவலி ஏற்படும். பொதுவான தலைவலி தூண்டுதல்களில் வெளிப்படையானவை - மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் போன்றவை - ஆனால் அவை நீரிழப்பு, மோசமான தோரணை, தூக்கமின்மை அல்லது வலுவான வாசனை அல்லது நாற்றங்களால் கூட ஏற்படலாம்.

என்ன, என்ன சாப்பிடக்கூடாது

நீங்கள் ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மையற்றவர் என்று சந்தேகிக்கும் எந்த உணவுகளையும் தவிர்க்கவும். உணவு சகிப்புத்தன்மை, பசையம் அல்லது ஹிஸ்டமைன் சகிப்புத்தன்மை போன்றவை தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

கொஞ்சம் மூலிகை தேநீர் அருந்துங்கள். இஞ்சி மற்றும் காய்ச்சல் இரண்டுமே தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் அல்லது தடுக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. இந்த சூடான மூலிகை டீக்களில் ஒன்றில் ஈடுபடுவது உங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்க வேண்டியதுதான்.

நீரேற்றமாக இருங்கள். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான ஆலோசனை மாறுபடும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு எட்டு 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நீரிழப்பு என்பது ஒரு பொதுவான தலைவலி தூண்டுதலாகும், ஆனால் அதிகப்படியான ஹைட்ரேட் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம். பயணத்தின்போது நீரேற்றமாக இருக்க மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள், மேலும் உடற்பயிற்சிகளிலும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் பி -2 எடுக்கத் தொடங்குங்கள். வைட்டமின் பி -2 (ரைபோஃப்ளேவின்) தலைவலியைத் தடுக்க உதவும், குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலி. வைட்டமின் பி -2 எடுத்துக் கொண்டவர்கள் மாதத்திற்கு குறைவான தலைவலியை அனுபவித்ததாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

என்ன செய்ய

குளிர் (அல்லது சூடான) சுருக்கத்தை முயற்சிக்கவும். ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க நன்மை பயக்கும், சில - பதற்றம் தலைவலி போன்றவை - வெப்பத்திற்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கக்கூடும். நீங்கள் ஒன்றை மற்றொன்றுக்கு மேல் விரும்பவில்லை என்றால், இரண்டிற்கும் இடையில் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்டறியவும். உங்கள் தலைவலியை சரிசெய்வது உங்கள் தூண்டுதலைப் பொறுத்தது, எனவே அவற்றைக் கண்டறிந்து அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்:

• தலைவலி தூக்கம் அல்லது மன அழுத்தம் தொடர்பானதா என்பதைப் பார்க்க 30 நிமிட தூக்கத்தை முயற்சிக்கவும்.
• ஒளி அல்லது கண் திரிபு உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்துகிறதா என்று சோதிக்க கண்களை மூடு.
• இது ஏதேனும் தலைவலி பதற்றத்தை நீக்குகிறதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் கழுத்தின் பின்புறம் அல்லது உங்கள் மூக்கின் பாலத்தை மசாஜ் செய்யுங்கள்.

எது உதவுகிறது என்பதைக் கண்டறிந்ததும், ஒரு குறிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

லேசான உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். மோசமான தோரணை ஒரு பொதுவான தலைவலி தூண்டுதலாகும், எனவே உங்கள் நாளில் ஒளியை நீட்டிப்பது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் தலைவலி அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

அமெரிக்க ஒற்றைத் தலைவலி அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களில் தூக்க முறைகள், அன்றாட அழுத்தங்கள், மாதவிடாய் மற்றும் வானிலை மற்றும் பயண மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும். வானிலை தொடர்பான தலைவலிகளை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் செயலில் இருப்பது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அவற்றின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவும்.

எப்படி தூங்க வேண்டும்

இதை நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள்: பெரியவர்களுக்கு (18–64) பொதுவாக ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. நீங்கள் சராசரியாக அதைச் செய்வது போல் தோன்றினாலும், ஒரு வாரம் விடுமுறை இருப்பது உங்கள் தலைவலிக்கு பங்களிக்கும்.

நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும். இது தூக்கத்தைப் பெறுவது மட்டுமல்ல - தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது பற்றியது. தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதல்களை வெட்டுவது, வழக்கமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுதல் மற்றும் தூக்கத்திற்கு ஒரு நிதானமான சூழலை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கிறது.

உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்கவும். அதிகாலையில் தலைவலி ஒரு மோசமான தூக்க நிலையில் இருந்து தசைகள் வடிகட்டப்படலாம். தலைவலிக்கு, உங்கள் முதுகில் தூங்குவது சிறந்தது - உங்கள் தலையை சரியாக ஆதரிக்கும் வரை - உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது, ​​துரதிர்ஷ்டவசமாக, கழுத்து வலிக்கு பெரிதாக இல்லை.

நாள் 2: தூண்டுதல்களையும் வலியையும் எதிர்கொள்வது

நீங்கள் நாள்பட்ட தலைவலியைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், அடிப்படைகளுக்கு அப்பால் உங்கள் பதிலை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. முதலில், தூண்டுதல்களை நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அங்கிருந்து, உங்கள் சிறந்ததை உணர உதவும் செயல்களைச் செய்வது இதுதான்.

என்ன, என்ன சாப்பிடக்கூடாது

காஃபின் குடிக்க வேண்டாம். காஃபின் குடிப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதிகப்படியான காஃபின் (அல்லது காஃபின் திரும்பப் பெற்ற பின்) ஒரு மோசமான தலைவலிக்கான செய்முறையாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

குப்பை உணவு, உணவு சேர்க்கைகள் (எம்.எஸ்.ஜி போன்றவை) மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் ஆகியவற்றை வெட்டுங்கள். சில உணவுகள் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும், எனவே இந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் தலைவலிக்கு அதிகமாக இருந்தால். எம்.எஸ்.ஜி மற்றும் காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான தலைவலி தூண்டுதல்கள் என்று 2016 மதிப்பாய்வு முடிவு செய்தது, ஆனால் அஸ்பார்டேம், பசையம், ஹிஸ்டமைன் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை சாத்தியமான தூண்டுதல்களாக இருந்தன.

மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெக்னீசியம் என்பது நம் உடலுக்கு இன்றியமையாத கனிமமாகும், மேலும் ஒரு ஆய்வு மெக்னீசியம் குறைபாட்டைக் கொண்டிருப்பது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறது. ஆனால் அதிகப்படியான மெக்னீசியமும் அதன் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே ஏற்றுவதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை சாப்பிட்டால், குப்பை உணவை வெட்டுவது வேலை செய்யாது என்று சந்தேகித்தால், நீக்குதல் உணவை முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலைவலிக்கு என்னென்ன உணவுகள் பங்களிக்கக்கூடும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாதபோது, ​​நீங்கள் சந்தேகிக்கும் எந்தவொரு உணவையும் அகற்றிவிட்டு, அவற்றை மெதுவாக மீண்டும் ஒரு நேரத்தில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

என்ன செய்ய

மன அழுத்த நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும். லேசான உடற்பயிற்சி தலைவலிக்கு நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், ஓடுதல் அல்லது பளு தூக்குதல் போன்ற கடுமையான உடற்பயிற்சிகளும் அவற்றை மோசமாக்கும்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பிரிப்பது தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். வெவ்வேறு எண்ணெய்கள் வெவ்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​மிளகுக்கீரை மற்றும் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் இரண்டும் தலைவலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. செறிவூட்டப்பட்ட அளவுகள் தோல் எரிச்சல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், நீர்த்த எண்ணெய்களைத் தவிர்க்கவும்.

கழுத்து வலியைக் குறைக்கவும். இறுக்கத்தை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் கழுத்துக்கு கொஞ்சம் அன்பு கொடுங்கள். கழுத்து வலிக்கு இந்த யோகா போஸ்களை இணைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை கிள்ளுங்கள் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்க மெதுவாக மசாஜ் செய்யலாம்.

எப்படி தூங்க வேண்டும்

உருட்டப்பட்ட துண்டு பயன்படுத்தவும். தனிப்பயன் தலையணையைப் பெறுவதை நீங்கள் நிறுத்தி வைத்திருந்தால், ஒரு துண்டை ஒரு இறுக்கமான சிலிண்டரில் உருட்டி உங்கள் கழுத்தின் கீழ் வைப்பது உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் பதற்றத்தை போக்கவும் உதவும்.

உங்கள் தூக்க தரத்தை உயர்த்தவும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த வண்ணமயமான பால் ரெசிபிகளில் ஒன்றை இனிப்புடன் அல்லது படுக்கைக்கு முன் குடிக்க முயற்சிக்கவும். தூக்கமின்மையை வெல்ல கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் தேவையா? மாலை உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும், முந்தைய நாளில் காஃபின் வெட்டவும், உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும்.

நாள் 3: உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துதல்

இது மூன்று நாட்கள் ஆகிறது மற்றும் வலி இன்னும் தொடர்கிறது என்றால், உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய நீங்கள் இன்னும் பலவற்றைச் செய்யலாம். அடுத்த தலைவலியைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவும் உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு அடித்தளத்தை மீண்டும் உருவாக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

என்ன, என்ன சாப்பிடக்கூடாது

ஐஸ்கிரீமை தவிர்க்கவும். மூளை முடக்கம் நாள்பட்ட தலைவலியுடன் இணைக்கப்படலாம், எனவே நீங்கள் உறைந்த உணவுகளுடன் சிகிச்சையளிக்கிறீர்கள் என்றால், அது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துமா என்பதைப் பார்க்க சிறிது நேரம் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உணவில் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது, ​​நாள்பட்ட அழற்சி ஏற்படலாம் - அதாவது தலைவலி நிச்சயமாக சுழற்சிக்கு உதவாது. அதனால்தான் வீக்கத்தை மோசமாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். இருண்ட, இலை கீரைகள், பெர்ரி போன்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள். அவை இரண்டும் “வலி-பாதுகாப்பான” உணவுப் பட்டியலில் உள்ளன, மேலும் அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்.

சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள். உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குழப்பக்கூடும். உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவைப் பராமரிக்க, நாள் முழுவதும் தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.

என்ன செய்ய

சுய கவனிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். நாள்பட்ட பதற்றம் தலைவலி வந்து போகலாம், அவை பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகின்றன. மசாஜ், குத்தூசி மருத்துவம் அமர்வு அல்லது மற்றொரு நிதானமான செயல்பாட்டை முன்பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும்.

நிதானமான யோகா பயிற்சி. தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மெலடோனின் உடலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க யோகா உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. தூங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், தூக்கமின்மைக்கு இந்த யோகாவில் சிலவற்றை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

எப்படி தூங்க வேண்டும்

கழுத்து ஆதரவு தலையணையை முயற்சிக்கவும். மூன்றாவது நாள் மற்றும் தலை வலியுடன் எண்ணுவது? புதிய தலையணையில் முதலீடு செய்ய இது நேரமாக இருக்கலாம். எலும்பியல் தலையணைகள் தூக்கத்தை நிலையான தலையணைகளை விட சற்று சிறப்பாக மேம்படுத்தியுள்ளன என்று ஒரு சிறிய கண்டுபிடிப்பு, ஆனால் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கழுத்தை உயரமாக வைத்திருக்கும் தலையணையைக் கண்டுபிடிப்பது.

நல்ல தூக்க பழக்கத்தை கடைபிடிக்க மறக்காதீர்கள். படுக்கையறையில் உள்ள எலக்ட்ரானிக்ஸ் அகற்றுவதன் மூலம் ஒரு படி மேலே தூக்க சுகாதாரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரை நேரத்தைத் தவிர்ப்பதுடன், படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் (வார இறுதி நாட்களில் கூட) எழுந்திருக்க முயற்சிப்பதை தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பரிந்துரைக்கிறது.

முன்னேறுதல்

நம்மில் பலருக்கு, தலைவலி தவிர்க்க முடியாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை பலவீனமடைய நாம் அனுமதிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

சிறிய மாற்றங்கள் கூட - ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை உறுதி செய்வது போன்றவை - நீங்கள் நீண்டகால தலைவலிகளால் தொடர்ந்து பாதிக்கப்படுகிறீர்களா இல்லையா என்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஒற்றைத் தலைவலி உங்களைத் தடுக்கிறது என்றால், தலைவலி போன்றது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

இறுதியில், முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் சரியான தலைவலி நிவாரணம் மற்றும் தடுப்பு உத்திகளை நீங்கள் காணலாம்.

ஜந்த்ரா சுட்டன் ஒரு நாவலாசிரியர், எழுத்தாளர் மற்றும் சமூக ஊடக ஆர்வலர். மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான, ஆக்கபூர்வமான வாழ்க்கையை வாழ மக்களுக்கு உதவுவதில் அவர் ஆர்வமாக உள்ளார். ஓய்வு நேரத்தில், எடைகள், வாசிப்பு மற்றும் ஐஸ்கிரீம் தொடர்பான எதையும் அவள் ரசிக்கிறாள். புளூட்டோ எப்போதும் அவள் இதயத்தில் ஒரு கிரகமாக இருக்கும். நீங்கள் அவளைப் பின்தொடரலாம் ட்விட்டர்மற்றும் Instagram.