தொடை எலும்பு தசைகள் உடற்கூறியல், காயங்கள் மற்றும் பயிற்சி
உள்ளடக்கம்
- தொடை எலும்புகளின் ஒரு பகுதி என்ன தசைகள்?
- பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ்
- செமிம்பிரானோசஸ்
- செமிடெண்டினோசஸ்
- மிகவும் பொதுவான தொடை காயங்கள் யாவை?
- காயத்தின் இடம்
- காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி எது?
- அமர்ந்த தொடை நீட்சி
- தொடை நீட்சியை கீழே படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- தொடை எலும்பு பலப்படுத்துகிறது
- தொடை எலும்பு காயம் உள்ளதா?
- இறுக்கமான ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் வீடியோ குறிப்புகள்
- டேக்அவே
நடைபயிற்சி, குந்துதல், முழங்கால்களை வளைத்தல் மற்றும் உங்கள் இடுப்பை சாய்த்துக்கொள்வது போன்றவற்றில் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் அசைவுகளுக்கு தொடை தசைகள் காரணமாகின்றன.
தொடை தசை காயங்கள் விளையாட்டு காயம். இந்த காயங்கள் பெரும்பாலும் நீண்ட மீட்பு நேரங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீட்சிகள் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.
உற்று நோக்கலாம்.
தொடை எலும்புகளின் ஒரு பகுதி என்ன தசைகள்?
தொடை எலும்புகளின் மூன்று முக்கிய தசைகள்:
- biceps femoris
- semimembranosus
- செமிடெண்டினோசஸ்
தசைநாண்கள் எனப்படும் மென்மையான திசுக்கள் இந்த தசைகளை இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கீழ் காலின் எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன.
பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ்
இது உங்கள் முழங்காலை நெகிழ வைக்கவும் சுழற்றவும் உங்கள் இடுப்பு நீட்டவும் அனுமதிக்கிறது.
பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் ஒரு நீண்ட தசை. இது தொடையின் பகுதியில் தொடங்கி முழங்காலுக்கு அருகிலுள்ள ஃபைபுலா எலும்பின் தலை வரை நீண்டுள்ளது. இது உங்கள் தொடையின் வெளிப்புறத்தில் உள்ளது.
பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசை இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது:
- இடுப்பு எலும்பின் கீழ் பகுதியுடன் (இஷ்சியம்) இணைக்கும் நீண்ட மெல்லிய தலை
- தொடை எலும்பு (தொடை) எலும்புடன் இணைக்கும் குறுகிய தலை
செமிம்பிரானோசஸ்
செமிமெம்ப்ரானோசஸ் என்பது தொடையின் பின்புறத்தில் ஒரு நீண்ட தசை ஆகும், இது இடுப்பில் தொடங்கி திபியா (ஷின்) எலும்பின் பின்புறம் வரை நீண்டுள்ளது. இது தொடை எலும்புகளில் மிகப்பெரியது.
இது தொடையை நீட்டவும், முழங்கால் வளையவும், திபியா சுழற்றவும் அனுமதிக்கிறது.
செமிடெண்டினோசஸ்
செமிடெண்டினோசஸ் தசை உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள செமிம்பிரானோசஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது. இது இடுப்பில் தொடங்கி திபியா வரை நீண்டுள்ளது. இது தொடை எலும்புகளில் மிக நீளமானது.
இது தொடையை நீட்டவும், திபியா சுழற்றவும், முழங்கால் நெகிழவும் அனுமதிக்கிறது.
செமிடெண்டினோசஸ் தசை முக்கியமாக வேகமான இழுப்பு தசை நார்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை குறுகிய காலத்திற்கு விரைவாக சுருங்குகின்றன.
தொடை எலும்பு தசைகள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளை கடக்கின்றன, பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸின் குறுகிய தலை தவிர. அது முழங்கால் மூட்டு மட்டுமே கடக்கிறது.
மிகவும் பொதுவான தொடை காயங்கள் யாவை?
தொடை காயங்கள் பெரும்பாலும் விகாரங்கள் அல்லது குழப்பங்கள் என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
விகாரங்கள் குறைந்தபட்சத்திலிருந்து கடுமையானவை. அவை மூன்று தரங்களாக உள்ளன:
- குறைந்தபட்ச தசை சேதம் மற்றும் விரைவான மறுவாழ்வு
- பகுதி தசை சிதைவு, வலி மற்றும் செயல்பாட்டின் சில இழப்பு
- முழுமையான திசு சிதைவு, வலி மற்றும் செயல்பாட்டு இயலாமை
தொடர்பு விளையாட்டுகளைப் போலவே, வெளிப்புற சக்தி தொடை எலும்பு தசையைத் தாக்கும் போது குழப்பங்கள் ஏற்படுகின்றன. சச்சரவுகள் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:
- வலி
- வீக்கம்
- விறைப்பு
- இயக்கத்தின் தடைசெய்யப்பட்ட வரம்பு
தொடை எலும்பு தசைக் காயங்கள் பொதுவானவை மற்றும் லேசானவை முதல் கடுமையான சேதம் வரை இருக்கும். ஆரம்பம் பெரும்பாலும் திடீர்.
நீங்கள் லேசான விகாரங்களை ஓய்வு மற்றும் மேலதிக வலி மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கலாம்.
உங்களுக்கு தொடை எலும்பு வலி அல்லது காயம் அறிகுறிகள் இருந்தால், நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
ஒரு விளையாட்டு அல்லது பிற நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன் முழு மறுவாழ்வு மறுபிறப்பைத் தடுக்க அவசியம். தொடை காயங்களின் தொடர்ச்சியான விகிதம் இடையில் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி மதிப்பிடுகிறது.
காயத்தின் இடம்
சில தொடை காயங்களின் இடம் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டின் சிறப்பியல்பு.
ஸ்பிரிண்டிங் (கால்பந்து, கால்பந்து, டென்னிஸ் அல்லது டிராக் போன்றவை) சம்பந்தப்பட்ட விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கும் நபர்கள் பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசையின் நீண்ட தலையை காயப்படுத்துகிறார்கள்.
இதற்கான காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசை மற்ற தொடை எலும்பு தசைகளை விட அதிக சக்தியை செலுத்துவதால் இது கருதப்படுகிறது.
பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸின் நீண்ட தலை குறிப்பாக காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
நடனமாடும் அல்லது உதைக்கும் நபர்கள் செமிம்பிரானோசஸ் தசையை காயப்படுத்துகிறார்கள். இந்த இயக்கங்கள் தீவிர இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் முழங்கால் நீட்டிப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி எது?
தொடை காயங்கள் படி, குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு சிறந்தது. விளையாட்டுகளில் தொடை எலும்பு காயம் விகிதம் அதிகமாக இருப்பதால் இந்த பொருள் நன்கு படிக்கப்படுகிறது.
ஒரு விளையாட்டு அல்லது எந்தவொரு கடினமான செயலுக்கும் முன் உங்கள் தொடைகளை நீட்டுவது நல்லது.
இரண்டு வசதியான நீட்டிப்புகளுக்கான படிகள் இங்கே:
அமர்ந்த தொடை நீட்சி
- உங்கள் முன்னால் ஒரு காலை நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், மற்ற கால் தரையில் வளைந்து, உங்கள் கால் உங்கள் முழங்காலைத் தொடும்.
- மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கையை கால்விரல்களை நோக்கி அடையுங்கள்.
- நீட்டிப்பை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- ஒவ்வொரு காலிலும் தினமும் இரண்டு நீட்சிகள் செய்யுங்கள்.
தொடை நீட்சியை கீழே படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு தொடையை உங்கள் கைகளால் தொடையின் பின்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முதுகைத் தட்டையாக வைத்து, கூரையை நோக்கி காலை உயர்த்தவும்.
- நீட்டிப்பை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- ஒவ்வொரு காலிலும் தினமும் இரண்டு நீட்சிகள் செய்யுங்கள்.
மேலும் தொடை நீட்சிகளை இங்கே காணலாம்.
உங்கள் தொடை எலும்புகளை ஒரு நுரை உருளை மூலம் உருட்டவும் முயற்சி செய்யலாம்.
தொடை எலும்பு பலப்படுத்துகிறது
உங்கள் தொடை எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கும் முக்கியம். வலுவான தொடை எலும்புகள் சிறந்த முழங்கால் நிலைத்தன்மையைக் குறிக்கின்றன. உங்கள் தொடை எலும்புகள், குவாட்ஸ் மற்றும் முழங்கால்களை வலுப்படுத்த உதவும் சில பயிற்சிகள் இங்கே.
தொடை எலும்பு காயம் உள்ளதா?
உங்கள் தொடை எலும்புகளை காயப்படுத்திய பிறகு, முடிந்தவரை அதிகமாக நீட்டிக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்க.
இறுக்கமான ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் வீடியோ குறிப்புகள்
டேக்அவே
நீங்கள் விளையாட்டு அல்லது நடனத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், நீங்கள் தொடை எலும்பு அச om கரியம் அல்லது வலியை அனுபவித்திருக்கலாம். சரியான வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் மிகவும் கடுமையான தொடை எலும்பு காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கலாம்.
உங்கள் பயிற்சியாளர், பயிற்சியாளர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது பிற நிபுணர்களுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும். தடுப்பு மற்றும் மறுவாழ்வுக்கு சிறப்பாக செயல்படும் பயிற்சி பயிற்சிகளின் வகைகளை மதிப்பிட்டுள்ளனர்.
புதிய பதிவுகள்
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் தோள்பட்டை பயன்படுத்துதல்
