அவரது பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, ஹாலே பெர்ரி போல வேலை செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• திங்கள்: தற்காப்புக் கலை சண்டை முகாம்-பாணி பயிற்சி
• செவ்வாய்: ஓய்வு நாள்
• புதன்: பிளைமெட்ரிக்ஸ்
• வியாழன்: ஓய்வு நாள்
• வெள்ளிக்கிழமை: வலிமை பயிற்சி
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஹாலே பெர்ரியின் உடற்பயிற்சிகள் தீவிரமானவை என்பது இரகசியமல்ல - அவரது இன்ஸ்டாகிராமில் ஏராளமான ஆதாரங்கள் உள்ளன. இன்னும், நடிகை எவ்வளவு அடிக்கடி வேலை செய்கிறார் மற்றும் ஒரு வழக்கமான வார பயிற்சி எப்படி இருக்கும் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். குறுகிய பதில்: பெர்ரி கடுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பராமரிக்கிறார். (தொடர்புடையது: ஒரு கில்லர் கோர்க்காக ஹாலே பெர்ரி செய்யும் 8 ஏபிஎஸ் பயிற்சிகள்)

சமீபத்தில், பெர்ரி தனது வேலையை முடித்துக்கொண்டிருந்தார் காயம்பட்ட, ஒரு அவமானப்படுத்தப்பட்ட MMA போராளியைப் பற்றி அவர் இயக்கி நடிக்கும் வரவிருக்கும் திரைப்படம். அவள் முக்கியமாக நேராக சென்றாள் ஜான் விக் 3பெர்ரியுடன் பல ஆண்டுகளாக பணிபுரியும் பிரபல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் பீட்டர் லீ தாமஸ் கூறுகையில், இந்த பாத்திரத்திற்காக தயாராவதற்கு இதேபோன்ற பயிற்சியை உள்ளடக்கியது. "இது முழு நேரமும் முழு சக்தியாக இருந்தது, அதனால் அவளுக்கு சில வருடங்களில் விடுமுறை இல்லை, விடுமுறை வேலையில்லா நேரத்தைத் தவிர" என்று தாமஸ் கூறுகிறார். (ஒரு கட்டத்தில், அவளது பாதி வயதிற்குட்பட்ட ஒருவரின் விளையாட்டுத் திறன் அவளுக்கு இருப்பதாக அவர் கூறினார்.)

சமீபத்தில் பெர்ரியுடன் இணைந்து உடற்பயிற்சி சமூகமான ரீ-ஸ்பின் தொடங்கிய தாமஸ், ஒரு போராளியின் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை எதிரொலிக்க தனது பயிற்சியை வடிவமைத்தார். "நான் அதை ஒரு விதத்தில் நினைக்கிறேன், 'சரி, ஒரு போர் விமானம் எப்படிப் பயிற்றுவிக்கும்?" அவன் சொல்கிறான். "அது என்ன? நாட்கள் எப்படி இருக்கும்?" அதுபோல, பாரி அதிகாலை கார்டியோவுக்காக, பொதுவாக நீள்வட்டத்தில் எழுந்திருப்பார். பின்னர் காலையில் அல்லது பிற்பகலில் தாமஸை ஒரு அமர்வுக்கு சந்திக்கிறார். அவர்களின் உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக ஒன்றரை மணி நேரம் நீடிக்கும்.

அவர்களின் அமர்வுகளின் ஒரு வாரம் எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான மாதிரி இங்கே உள்ளது, எனவே நீங்கள் ஹாலே பெர்ரி போல வீட்டில் பயிற்சி பெற முயற்சி செய்யலாம்:

திங்கள்: தற்காப்புக் கலை சண்டை முகாம்-பாணி பயிற்சி

இந்த நாள் தற்காப்புக் கலைப் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறது, இதனால் பெர்ரி தனது பங்குக்கு மையமான திறன்களில் பணியாற்ற முடியும். காயம்பட்ட. தாமஸ் நிறைய வழக்கமான குத்துச்சண்டை குத்துகள், முய் தாய் இருந்து வரும் உதைகள், கபோயீராவிலிருந்து விலங்குகள் மற்றும் லோகோமோட்டிவ் அசைவுகள் மற்றும் ஜியு-ஜிட்சுவிலிருந்து கண்டிஷனிங் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியதாக தாமஸ் கூறுகிறார்.

செவ்வாய்: ஓய்வு நாள்

புதன்: பிளைமெட்ரிக்ஸ்

இந்த நாளில், பெர்ரியின் பயிற்சி வெடிக்கும், மாறும் இயக்கங்களை வலியுறுத்துகிறது. பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி எல்லைகள் அல்லது தாவல்கள் போன்ற பாலிஸ்டிக் இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்வதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் சக்தி, வலிமை மற்றும் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்த பயன்படுத்தலாம். (இந்த 10 நிமிட ப்ளையோமெட்ரிக் வொர்க்அவுட்டை முயற்சி செய்து பலன் பெறுங்கள்.)

வியாழன்: ஓய்வு நாள்

வெள்ளிக்கிழமை: வலிமை பயிற்சி

சில நாட்கள் "பிரதான உடற்கட்டமைப்பு அடிப்படையிலான இயக்கங்களுக்கு" அர்ப்பணிக்கப்பட்டவை, தாமஸ் கூறுகிறார். பெர்ரி குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், லுங்க்ஸ், புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்கள் போன்ற பயிற்சிகளை செய்வார். அவர்களின் சமீபத்திய அமர்வுகளில் ஒன்று, 10 சுற்றுகள் 10 கண்டிப்பான புல்-அப்கள், 10 புஷ்-அப்கள் (ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் வெவ்வேறு மாறுபாடுகளுடன் எ.கா. BOSU பந்தில் கைகளை உயர்த்தி), மற்றும் 10 எடையுள்ள ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் மொத்தம் 100 முறை. (தொடர்புடையது: பெண்களுக்கான உடற் கட்டமைப்பிற்கான தொடக்க வழிகாட்டி)

பெர்ரி தாமஸை சந்திக்காத நாட்களைப் பொறுத்தவரை, அடிக்கடி அவள் இன்னும் வேலை செய்கிறாள். "நான் அவளை பார்க்காத சில நாட்களில், அவள் இன்னும் வேலை செய்கிறாள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் அவளது சொந்த நேரத்தில் விஷயங்களைச் செய்ய வைத்திருக்கிறேன். அவள் கார்டியோவைப் பெறுகிறாள். அவள் கயிற்றைத் தவிர்க்கிறாள், அவள் நிழல் குத்துச்சண்டையில் ஈடுபடுகிறாள், அவள் மொபைலிட்டி வார்ம்-அப்களில் செல்கிறாள், தன்னைத்தானே சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறாள். அதனால் அவளுக்கு காயம் ஏற்படாது." (தொடர்புடையது: ஹாலோ பெர்ரி கீட்டோ டயட்டில் இருக்கும்போது இடைவிடாத விரதம் இருக்கிறாரா, ஆனால் அது பாதுகாப்பானதா?)

அந்த குறிப்பில், பெர்ரி தனது உடலை வைக்கும் எல்லாவற்றின் விளைவுகளையும் குறைக்க மீட்பை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறார். நீட்டுதல், நுரை உருட்டுதல், உடல் வேலை (மசாஜ் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் போன்றவை) மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை அவள் பெரிதும் நம்பியிருக்கிறாள், மேலும் அவளது கெட்டோஜெனிக் உணவு வீக்கத்தை தடுக்க உதவுகிறது என்கிறார் தாமஸ். (இது உண்மைதான்: கீட்டோ டயட்டைப் பின்பற்றுவது அழற்சி குறிகாட்டிகளைக் குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.)

பெர்ரி தொடர்ந்து தனது திறனின் எல்லைகளைத் தள்ளுகிறார். "அவள் நிச்சயமாக அவள் நினைத்ததை விட மேலே சென்றுவிட்டாள் என்று நான் நினைக்கிறேன்," என்கிறார் தாமஸ். "இந்த கதாபாத்திரங்கள் அவளை ஆழமாக தோண்டவும், இந்த வகையான பாத்திரங்களை ஏற்றுக்கொள்வது எப்படி இருக்கும் என்பதை உணரவும் அனுமதித்துள்ளது."

க்கான மதிப்பாய்வு