உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் குவாட்களை அரை குந்துகைகளுடன் குறிவைக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• வழிமுறைகள்:

உங்கள் கைகளிலிருந்து நகர்ந்து உங்கள் கீழ் பாதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் குவாட்ஸ் மற்றும் க்ளூட்டுகளை ஒரு அரை குந்துடன் எளிதாக்கலாம்.

சமநிலை சம்பந்தப்பட்டிருப்பதால், இந்த பயிற்சி மையத்திற்கும் சிறந்தது. எடைப் பயிற்சியும் போது குந்துகைகள் மிகச் சிறந்தவை. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் நகர்வுக்கு ஒரு பார்பெல் சேர்க்கவும்.

காலம்: 2-6 செட், தலா 10-15 பிரதிநிதிகள். இது மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் பல செட் மற்றும் பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்கவும்.

வழிமுறைகள்:

1. உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் பட்டை 45 டிகிரி கோணத்தில் பின்னுக்குத் தள்ளி, உங்களை முழு உட்காரத்தில் வைக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் முன்னால் நீட்டவும்.
3. ஒரு விநாடிக்கு இடைநிறுத்தி, பின்னர் உங்கள் குதிகால் வழியாக தள்ளுவதன் மூலம் மெதுவாக உங்கள் உடலை மீண்டும் மேலே உயர்த்தவும். நீங்கள் நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பும்போது முழங்கால்களைப் பூட்டாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. மீண்டும் செய்யவும்.

நாளை: ஸ்டெப்பினுக்குச் செல்லுங்கள். ’

கெல்லி ஐக்லான் ஒரு வாழ்க்கை முறை பத்திரிகையாளர் மற்றும் பிராண்ட் மூலோபாயவாதி, உடல்நலம், அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார். அவள் ஒரு கதையை வடிவமைக்காதபோது, ​​வழக்கமாக லெஸ் மில்ஸ் போடிஜாம் அல்லது SH’BAM கற்பிக்கும் நடன ஸ்டுடியோவில் அவளைக் காணலாம். அவளும் அவரது குடும்பத்தினரும் சிகாகோவுக்கு வெளியே வசிக்கிறார்கள், நீங்கள் அவளை இன்ஸ்டாகிராமில் காணலாம்.