மாதவிடாய் முடி உதிர்தல் தடுப்பு

உள்ளடக்கம்

• 1. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
• 2. நகரும்
• 3. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
• 4. ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட்
• 5. இதை இயற்கையாக வைத்திருங்கள்
• 6. உங்கள் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

மெனோபாஸ் என்பது ஒரு இயற்கை உயிரியல் செயல்முறையாகும், இது எல்லா பெண்களும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் அனுபவிக்கும். இந்த நேரத்தில், ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன் அளவை சரிசெய்யும்போது உடல் பல உடல் மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது. பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் உள்ளன, அவற்றில் சூடான ஃப்ளாஷ், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை அடங்கும். முடி உதிர்தல் மற்றொரு பொதுவான நிகழ்வு.

முடி உதிர்தல் ஆண்களை விட பெண்களில் நுட்பமாக இருக்கும். பெரும்பாலான பெண்கள் குறிப்பிடத்தக்க வழுக்கை புள்ளிகளைக் காட்டிலும் ஒட்டுமொத்த முடி மெலிப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள். மெல்லியதாக தலையின் முன், பக்கங்களில் அல்லது மேற்புறத்தில் ஏற்படலாம். துலக்குதல் மற்றும் மழை பெய்யும் போது முடி பெரிய கொத்துக்களில் விழக்கூடும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் முடி உதிர்தல் என்பது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் விளைவாகும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. குறிப்பாக, இது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியைக் குறைப்பது தொடர்பானது. இந்த ஹார்மோன்கள் முடி வேகமாக வளரவும், தலையில் நீண்ட நேரம் இருக்கவும் உதவுகின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறையும் போது, ​​முடி மெதுவாக வளர்ந்து மிகவும் மெல்லியதாகிறது. இந்த ஹார்மோன்களின் குறைவு ஆண்ட்ரோஜன்கள் அல்லது ஆண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் அதிகரிப்புக்கு தூண்டுகிறது. ஆண்ட்ரோஜன்கள் மயிர்க்கால்களை சுருக்கி, தலையில் முடி உதிர்தல் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த ஹார்மோன்கள் முகத்தில் அதிக முடி வளரக்கூடும். இதனால்தான் சில மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் முகத்தில் “பீச் ஃபஸ்” மற்றும் சிறிய முளைகள் கன்னத்தில் உருவாகின்றன.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு, முடி உதிர்தலுக்கான காரணம் எப்போதும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், மாதவிடாய் காலத்தில் முடி உதிர்தலுக்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. இதில் மிக அதிக அளவு மன அழுத்தம், நோய் அல்லது சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது ஆகியவை அடங்கும். முடி உதிர்தலுக்கான பிற காரணங்களை நிராகரிக்க உதவும் கண்டறியும் இரத்த பரிசோதனைகளில் தைராய்டு சோதனைகள் மற்றும் / அல்லது முழுமையான இரத்த எண்ணிக்கை ஆகியவை அடங்கும்.

முடி உதிர்தல் உங்கள் உடல் தோற்றத்தைப் பற்றி சுய உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் நிலை நிரந்தரமாக இல்லை. முடி உதிர்தலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், முடியின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் பூட்டுகள் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

1. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வைத் தடுக்க உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம்.குறைக்கப்பட்ட ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி உங்கள் மூளை வேதியியலை பாதிக்கும் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், யோகா மற்றும் பிற சுவாச தளர்வு முறைகளை செய்வது மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

2. நகரும்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அங்கமாக உடற்பயிற்சி உள்ளது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை இணைத்தவுடன் நீங்கள் வலுவாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணருவீர்கள். மனநிலை மாற்றங்கள், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட மாதவிடாய் நின்ற சில அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் இது உதவுகிறது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க முக்கியம், இது ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

உங்களுக்கு வேலை செய்யும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு நண்பருடன் நடந்து செல்வது, உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேருவது அல்லது ஓடுவதற்குச் செல்வது குறித்து நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

3. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

சீரான, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை உட்கொள்வது முடி உதிர்தலுக்கு எதிரான சிறந்த பாதுகாப்பாகும். ஒவ்வொரு உணவிலும் போதுமான அளவு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் சேர்த்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எள் எண்ணெய் போன்ற மோனோ-நிறைவுற்ற எண்ணெய்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதும் முக்கியம். கிரீன் டீ குடிப்பதும், வைட்டமின் பி 6 மற்றும் ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதும் முடி வளர்ச்சியை மீட்டெடுக்க உதவும். அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களும் முடி ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த கொழுப்பு அமிலங்களை பின்வரும் உணவுகளில் காணலாம்:

• சால்மன்
• டுனா
• ஆளிவிதை எண்ணெய்
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• பாதாம்

4. ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட்

சரியாக செயல்பட உங்கள் உடல் நீரேற்றம் செய்யப்பட வேண்டும். நாள் முழுவதும் H2O இல் ஏற்றவும், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழச்சாறுகள், சோடாக்கள் மற்றும் பிற சுவையான பானங்கள் ஆகியவற்றை அனுப்பவும். தேவைப்படும் நீரின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், ஒரு பொது விதியாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

5. இதை இயற்கையாக வைத்திருங்கள்

உலர்த்துதல் மற்றும் உடைவதைத் தடுக்க, ஹேர் ட்ரையர்கள் மற்றும் நேராக்க மண் இரும்புகள் போன்ற வெப்பக் கருவிகளிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது. நீட்டிப்புகள் மற்றும் பிற ஸ்டைலிங் முறைகளும் உங்கள் முடியை பலவீனப்படுத்தி ஆரம்ப முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தலைமுடிக்கு சாயமிட வேண்டும் என்றால், அனைத்து இயற்கையான முடி நிறத்தையும் தேர்வு செய்யவும். சாயங்கள் மற்றும் பெர்ம்களில் காணப்படும் செயற்கை இரசாயனங்கள் உங்கள் உச்சந்தலையில் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கும். உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவும்போது, ​​உங்கள் உச்சந்தலையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் எப்போதும் ஊட்டமளிக்கும் கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் நீந்தினால், நீச்சல் தொப்பி அணிய உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் குளோரின் முடி உடைவதற்கு பங்களிக்கும். நீண்ட நேரம் வெயிலிலோ அல்லது காற்றிலோ வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் தலைமுடியை உலர்த்துவதிலிருந்தும் உடைப்பதிலிருந்தும் பாதுகாக்க தொப்பி அணிவது முக்கியம்.

6. உங்கள் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

சில மருந்துகள் முடி உதிர்தலை உள்ளடக்கிய பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடி உதிர்தலை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், உங்கள் மருந்துகள் காரணமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். எந்தவொரு பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் உங்கள் மருத்துவர் உங்களை வேறு வகை மருத்துவத்திற்கு மாற்ற முடியும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசும் வரை உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.