தூக்கம், தளர்வு மற்றும் தூக்க அறிவியலுக்கான 7 பாட்காஸ்ட்கள்

உள்ளடக்கம்

• 'என்னுடன் தூங்கு'
• ‘ஸ்லீப் தியானம் பாட்காஸ்ட்’
• ‘ரேடியோலாப்’
• ‘காத்திருங்கள்… என்னிடம் சொல்லாதே!’
• ‘அறிவியல் விதிகள்! பில் நெய் உடன் ’
• ‘தி அந்துப்பூச்சி’
• ‘நம் காலத்தில்’
• தூக்க அறிவியல் பற்றிய 4 போட்காஸ்ட் அத்தியாயங்கள்

நாம் அனைவரும் ஒரு கட்டத்தில் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, நிதானமாக தூங்க முயற்சிக்கிறோம்.

இசை, தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள், திரைப்படங்கள் மற்றும் பாட்காஸ்ட்கள்: படுக்கைக்கு முன் அமைதியின்மைக்கு பல வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட மல்டிமீடியா தீர்வுகள் உள்ளன.

எனவே, நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் முதல் ஏழு பாட்காஸ்ட்களுக்கான எங்கள் பரிந்துரைகள் மற்றும் தூக்க அறிவியல் பற்றிய சில பாட்காஸ்ட்கள் இங்கே.

'என்னுடன் தூங்கு'

• ஆப்பிள் பாட்காஸ்ட் மதிப்பீடு: 4.5 நட்சத்திரங்கள் (9,000 மதிப்பீடுகளுக்கு மேல்)
• மேலும் கிடைக்கிறது: கூகிள் ப்ளே, ஸ்டிட்சர் மற்றும் சவுண்ட்க்ளூட்
• முதலில் ஒளிபரப்பப்பட்டது: 2013

பப்ளிக் ரேடியோ எக்ஸ்சேஞ்ச் (பிஆர்எக்ஸ்) இன் இந்த போட்காஸ்ட் தன்னை ஒரு படுக்கை நேரக் கதையாக விளம்பரப்படுத்துகிறது, அது மேலும் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

“அன்பான ஸ்கூட்டர்” என்ற தலைப்பில் செல்லும் கதை சொல்பவர் ட்ரூ அக்கர்மன், சலிப்பான மற்றும் விரிவான கதை பாணியில் பலவிதமான கடினமான விஷயங்களை விவரிக்கிறார், இது உங்கள் மனதை அவரது கதையின் உண்மையான விஷயத்திலிருந்து அலைந்து திரிவதற்கும், தூக்கி எறிவதற்கும் வேண்டுமென்றே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பல அத்தியாயங்கள் ஒவ்வொன்றும் சுமார் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் ஆகும். மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக இசைக்கு இது நிறைய நேரம்.

‘ஸ்லீப் தியானம் பாட்காஸ்ட்’

• ஆப்பிள் பாட்காஸ்ட் மதிப்பீடு: 4.4 நட்சத்திரங்கள் (700 க்கும் மேற்பட்ட மதிப்பீடுகள்)
• மேலும் கிடைக்கிறது: தையல் மற்றும் ஸ்பாடிஃபை
• முதலில் ஒளிபரப்பப்பட்டது: 2018

தூங்க முடியாத நபர்களால் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான ஆரல் தூக்க எய்ட்ஸில் வெள்ளை சத்தம் ஒன்றாகும்.

இந்த போட்காஸ்ட் பல இடியுடன் கூடிய மழை மற்றும் வெடிக்கும் முகாம்களில் இருந்து வீட்டு சத்தங்கள் வரை, விசைப்பலகைகள் கிளாக்கிங் மற்றும் டிஷ் க்ளாங்கிங் போன்ற பல நிதானமான மற்றும் ஆறுதலான ஒலிகளின் 30 முதல் 60 நிமிட கிளிப்களை சேகரிக்கிறது.

இது தங்களின் விருப்பமான தூக்க ஒலிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், ஒரு அத்தியாயத்தில் இடம்பெறவும் அதன் கேட்போரை அழைக்கிறது. எனவே, இந்த போட்காஸ்ட் ஒப்பீட்டளவில் புதியது மற்றும் இந்த கட்டுரையின் வெளியீட்டில் அதிகமான அத்தியாயங்கள் இல்லை என்றாலும், எதிர்கால அத்தியாயங்களுக்கு ஏராளமான கற்பனை திறன் உள்ளது.

"கேப்டன் கேபின்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு எபிசோட் கூட உள்ளது, இது ஒரு கடற்கொள்ளையர் கப்பலுக்குள் அமைதியான கடல்களில் திரும்பிச் செல்வது போல் தோன்றும்.

‘ரேடியோலாப்’

• ஆப்பிள் பாட்காஸ்ட்கள் மதிப்பீடு: 4.7 நட்சத்திரங்கள் (28,000 க்கும் மேற்பட்ட மதிப்பீடுகள்)
• மேலும் கிடைக்கிறது: Google Play, Stitcher மற்றும் பல
• முதலில் ஒளிபரப்பப்பட்டது: 2002

ரேடியோலாப் ஒரு புகழ்பெற்ற பொது வானொலி நிகழ்ச்சி, இது WNYC ஸ்டுடியோவில் தோன்றியது. இது நம்பமுடியாத அளவிலான மனித ஆர்வக் கதைகளை உள்ளடக்கியது.

ஒவ்வொரு அத்தியாயத்திலும் உங்களை வழிநடத்தும் புரவலர்கள் ஜாட் அபும்ராட் மற்றும் ராபர்ட் க்ருல்விச். அவர்களின் வேதியியல் அவர்களின் ஆழ்ந்த டைவ்ஸை மாறுபட்ட தலைப்புகளில் கட்டாயப்படுத்துகிறது, அனைத்துமே குழந்தை போன்ற ஆர்வத்துடன், குழப்பமான அல்லது சர்ச்சைக்குரிய கதைகளின் இதயத்தில் உண்மையைத் தேடுவதில் கூறப்பட்ட முதலீட்டால் வழிநடத்தப்படுகிறது.

ஜாட் மற்றும் ராபர்ட் ஒவ்வொரு அத்தியாயத்திலும் ஏராளமான நிபுணர்களுடன் பேசுகிறார்கள். எபிசோடுகள் அனைத்தும் ஒத்த மற்றும் கணிக்கக்கூடிய வடிவமைப்பைப் பின்பற்றுகின்றன, அவை அமைதியான மற்றும் உறுதியளிக்கும்.

‘காத்திருங்கள்… என்னிடம் சொல்லாதே!’

• ஆப்பிள் பாட்காஸ்ட்கள் மதிப்பீடு: 4.7 நட்சத்திரங்கள் (23,000 மதிப்பீடுகளுக்கு மேல்)
• மேலும் கிடைக்கிறது: NPR, Google பாட்காஸ்ட்கள், தையல் மற்றும் பல
• முதலில் ஒளிபரப்பப்பட்டது: 1998

நீண்டகாலமாக இயங்கும் தேசிய பொது வானொலி (என்.பி.ஆர்) செய்தி வினாடி வினா “காத்திருங்கள்… என்னிடம் சொல்லாதே!” நடப்பு நிகழ்வுகள் கால்-இன் கேம் ஷோ, அதன் வாராந்திர நிகழ்ச்சி வடிவத்தின் மீதான பக்தி மற்றும் நகைச்சுவை விருந்தினர் குழு உறுப்பினர்களின் சுழலும் கதவு ஆகியவற்றால் மிகவும் பிரபலமானது, ஹோஸ்ட் பீட்டர் சாகல் நிகழ்ச்சி முடிவடைவதற்கு முன்பே தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் வீட்டில் கேட்பவர்களைப் பற்றி நகைச்சுவையாக பேசியுள்ளார்.

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நிகழ்ச்சியிலும் ஒரே மாதிரியான விளையாட்டுகள் இடம்பெறுகின்றன, அவற்றில் “ப்ளஃப் தி லிசனர்” மற்றும் “லிஸனர் லிமெரிக் சவால்” ஆகியவை அடங்கும். பல வழக்கமான குழு உறுப்பினர்கள் பெரிய ஆளுமைகளுடன் பயிற்சி பெற்ற பேச்சாளர்கள். அவர்களின் விநியோக பாணிகள் பெருங்களிப்புடைய மற்றும் இனிமையானவற்றுக்கு இடையேயான கோடு.

உலக நிகழ்வுகள் மற்றும் நிகழ்ச்சியின் கடிகார வேலை அட்டவணை குறித்த விருந்தினர்களின் அபத்தமான பழக்கவழக்கங்களுக்கிடையில் நீங்கள் ஒரு நல்ல சிரிப்பு மற்றும் ஆழ்ந்த உறக்கநிலையைப் பெறுவீர்கள்.

‘அறிவியல் விதிகள்! பில் நெய் உடன் ’

• ‘தி அந்துப்பூச்சி’

  • ஆப்பிள் பாட்காஸ்ட்கள் மதிப்பீடு: 4.6 நட்சத்திரங்கள் (16,000 மதிப்பீடுகள்)
  • மேலும் கிடைக்கிறது: தையல், ஸ்பாடிஃபை, சவுண்ட்க்ளூட் மற்றும் பல
  • முதலில் ஒளிபரப்பப்பட்டது: 2019

  இது "கதைசொல்லலின் கலை மற்றும் கைவினை" பற்றிய போட்காஸ்டாக விளம்பரப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. “தி அந்துப்பூச்சி” ஒவ்வொரு அத்தியாயத்திலும் ஒரு கதைசொல்லியைக் கொண்டுள்ளது. ஈடுபடும் கேட்போர் கூட்டத்திற்கு அவர்கள் விரும்பும் எந்தவொரு கதையையும் ஒரே ஒரு தேவையுடன் சொல்லும் பணி அவர்களுக்கு உள்ளது: இதை நேரலையில் சொல்லுங்கள், எந்த குறிப்புகளையும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

  முடிவுகள் பெருங்களிப்புடையவை மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக தீவிரமானவை - பெரும்பாலும் அனைத்தும் ஒரே அத்தியாயத்தில். கர்ப்பத்தைப் பற்றிய நகைச்சுவையான கதைகள் முதல் போரின் இருண்ட நினைவுகள் வரை தலைப்புகள் உள்ளன.

  அத்தியாயங்கள் 15 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் எங்கும் இயங்கும். சில அத்தியாயங்களில் பல விருந்தினர்கள் தனிப்பட்ட கதைகளைச் சொல்லும்.

  
  

  ‘நம் காலத்தில்’

  • ஆப்பிள் பாட்காஸ்ட் மதிப்பீடு: 4.7 நட்சத்திரங்கள் (2,600 க்கும் மேற்பட்ட மதிப்பீடுகள்)
  • மேலும் கிடைக்கிறது: பிபிசி, ஸ்டிட்சர் மற்றும் சவுண்ட்க்ளூட்
  • முதலில் ஒளிபரப்பப்பட்டது: 1998

  பிரிட்டிஷ் உச்சரிப்பின் ஒலி இனிமையானதாகவும் தூண்டக்கூடியதாகவும் இருக்கும். சிக்கலான கல்வித் தலைப்புகள் பற்றிய விவாதங்கள் மிகவும் சலிப்பாக இருக்கலாம், ஒப்பிடுகையில் ஆடுகளை எண்ணுவது உற்சாகமாக இருக்கிறது.

  "எங்கள் காலத்தில்" என்பது சரியான தொடர்பு. இது புகழ்பெற்ற வானொலி ஆளுமை மற்றும் கல்வியாளர் மெல்வின் ப்ராக் ஆகியோரால் வழங்கப்படுகிறது. அவர் இன்னும் 80 களில் போட்காஸ்ட் சுற்றுகளை சிறப்பாக உருவாக்கி வருகிறார்.

  ப்ராக் மூன்று நிபுணர்களின் குழுவை சேகரிக்கிறார், பொதுவாக ஐக்கிய இராச்சியத்தில் உள்ள நிறுவனங்களிலிருந்து, ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பில். பின்னர் அவர் ஒரு சக்திவாய்ந்த, தலைசிறந்த விவாதத்தை வழிநடத்துகிறார், அது எந்தவொரு தத்துவார்த்த கல்லையும் விட்டுவிடாது.

  தலைப்புகள் அங்கு அழகாக வெளியேறலாம். எதிரொலி இருப்பிடம் எவ்வாறு பெரிய ஐரிஷ் பஞ்சம் வரை எல்லாவற்றிலும் நிகழ்ச்சிகள் உள்ளன.

  
  

  உச்சரிப்புகளின் பனோபிலி உங்கள் மனதை அழிக்க போதுமானதாக இருக்கும், மேலும் நிகழ்ச்சியின் விருந்தினர்களின் குறைவான அறிவார்ந்த வேதியியல் உங்களை ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு கொண்டு செல்ல அனுமதிக்கும்.

  தூக்க அறிவியல் பற்றிய 4 போட்காஸ்ட் அத்தியாயங்கள்

  இப்போது, ​​தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளத்தைச் சுற்றியுள்ள அறிவியலைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ளும் சில போட்காஸ்ட் அத்தியாயங்கள் இங்கே உள்ளன, மேலும் உங்களை மேலும் ஆழமாகவும் சீராகவும் தூங்க வைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்.

  • தூக்கக் கோளாறு பற்றி மேலும் அறிய விரும்புவோருக்கான ஐரோப்பிய சுவாச இதழின் 30 நிமிட எபிசோட், “தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறலில் உள்ள சவால்கள் மற்றும் பார்வைகள்”
  • தூக்க ஆராய்ச்சியின் உதவிக்குறிப்புகளை உயர் தரம் மற்றும் சீரான தூக்கத்திற்கு எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி NPR இன் “லைஃப் கிட்” இன் நான்கு அத்தியாயங்களின் தொடரான ​​“அறிவியலின் உதவியுடன் சிறந்த தூக்கம்”
  • பிபிசி பேச்சு நிகழ்ச்சியான “தி இன்ஃபைனைட் குரங்கு கூண்டு” இன் எபிசோட் “ஸ்லீப் சயின்ஸ்”, இது தூக்க அறிவியல் குறித்த இரண்டு நிபுணர்களையும் தூக்கமின்மை பற்றிய விவாதத்தையும் கொண்டுள்ளது
  • “டாக்டர். கற்றல், படைப்பாற்றல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் கிளிம்பாடிக் அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கான தூக்கத்தில் மத்தேயு வாக்கர், “ஃபைண்ட் மை ஃபிட்னெஸ்” இன் ஒரு அத்தியாயம், இதில் பிரபல உயிரியல் மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர் ரோண்டா பேட்ரிக் யு.சி. பெர்க்லி நரம்பியல் விஞ்ஞானி மற்றும் தூக்க நிபுணர் மத்தேயு வாக்கரை நேர்காணல் செய்தார்