உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் பழக்கங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒவ்வொரு வீழ்ச்சியிலும் நீங்கள் ஒரு காய்ச்சல் தடுப்பூசியைப் பெறுவீர்கள், தினசரி மல்டிவைட்டமின் எடுத்து, துத்தநாகம் தொடங்கியவுடன் துத்தநாகத்தை ஏற்றவும். ஆனால் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இது போதுமானது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள பெத் இஸ்ரேல் மருத்துவ மையத்தில் உடல்நலம் மற்றும் சிகிச்சைமுறைக்கான தொடர் மையத்தின் மருத்துவ இயக்குனர் ராபர்டா லீ, எம்.டி. "நீங்கள் இரவில் எவ்வளவு தூங்குகிறீர்கள், உங்கள் மன அழுத்தம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறது, கோபத்தை எப்படி சமாளிக்கிறீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள் அல்லது சாப்பிடக்கூடாது - இவை அனைத்தும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது."

இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு - தைமஸ், மண்ணீரல், நிணநீர் கணுக்கள், வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மற்றும் ஆன்டிபாடிகள் ஆகியவற்றின் சிக்கலான நெட்வொர்க் - இது பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலை நோயின் எந்தவொரு படையெடுப்பையும் சமாளிக்க உதவுகிறது. அந்த அமைப்பு பலவீனமடையும் போது, ​​நீங்கள் நோய்கள் மற்றும் வியாதிகளால் அதிகம் பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் காலூன்றியவுடன் அவற்றை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் குறைவாக உள்ளது, லீ கூறுகிறார்.

அதனால்தான் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உடைக்கும் கெட்ட பழக்கங்களையும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் இப்போது கையாள்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு, ஆறுதலான பழக்கவழக்கங்களின் பட்டியலை ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம்.

"நான் அடுத்த வாரம் அந்த பல் சந்திப்பைச் செய்வேன்."

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நாசகாரர்: தள்ளிப்போடுதலுக்கான

கனடாவின் ஒன்ராறியோவின் ஒட்டாவாவில் உள்ள கார்லெட்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அன்றாட வாழ்வில் தள்ளிப்போகும் மக்களும் மருத்துவ சிகிச்சையை தள்ளிவைப்பார்கள் மற்றும் தள்ளிப்போகாதவர்களை விட மோசமான உடல்நலத்தைக் கொண்டுள்ளனர். "உடல்நலப் பிரச்சனையை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாகச் சமாளிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக விளைவு இருக்கும்" என்கிறார் ஆய்வு இணை ஆசிரியர் திமோதி ஏ. பைச்சில், Ph.D. தாமதப்படுத்துதல் அல்லது முற்றிலும் புறக்கணித்தல், தள்ளிப்போடுபவர்கள் அடிக்கடி செய்வது போல், உங்கள் நோயை நீடிக்கலாம் - மேலும் இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தி, உங்களை மற்ற நோய்களுக்கு ஆளாக்கும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்: தள்ளிப்போடுபவர்கள் அதிகமாகத் தோன்றும் பணிகளைத் தவிர்க்க முனைகின்றனர்; அந்த நேரத்தில் ஏதாவது சமாளிக்கும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதே அவர்களின் குறிக்கோள் என்கிறார் பைசில். உங்கள் "செய்ய வேண்டியவற்றை" இன்னும் சமாளிக்க, அவர் குறிக்கோள் சார்ந்த நோக்கங்களிலிருந்து செயல்படுத்தல்-சார்ந்த நோக்கங்களுக்கு மாற அறிவுறுத்துகிறார்-வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பெரிய படத்தை நினைப்பதற்கு பதிலாக ("நான் உடம்பு சரியில்லை-நான் இருக்க வேண்டும் அடுத்த வாரம் என் பந்தயத்திற்கான சிறந்த வடிவம்! "), உங்கள் அடுத்த படியில் கவனம் செலுத்துங்கள் (" நான் இன்று பிற்பகல் ஒரு டாக்டரை சந்திப்பேன் ").

"நான் 10 பவுண்டுகள் வேகமாக இழக்க விரும்புகிறேன், அதனால் நான் ஒரு நாளைக்கு மூன்று சிறு உணவுகளுக்கு மட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறேன்."

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நாசகாரர்: மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு

கலோரிகளில் மிகக் குறைவான உணவு உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்காது, போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல், உயிரணு செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சமரசம் செய்கிறது என்று சிண்டி மூர், MS, RD விளக்குகிறார். க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக் அறக்கட்டளையில் டயட்டெடிக் அசோசியேஷன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையின் இயக்குனர். "கலோரிகளை வெகுவாகக் குறைப்பது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி அல்ல. விவேகமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் மட்டுமே அதைச் செய்ய முடியும்" என்று நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தின் வெயில் மருத்துவக் கல்லூரியில் மனநல மருத்துவத்தின் இணைப் பேராசிரியர் மார்கரெட் ஆல்டெமஸ் கூறுகிறார். மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதில். மேலும் என்ன, சில வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக சில பி வைட்டமின்கள்) போதுமான அளவு கிடைக்காதது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், இது இதய நோய் மற்றும் பிற உடல் பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்: உங்கள் உடலை மிகவும் யதார்த்தமாகப் பார்க்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். "பல பெண்கள் தங்களுக்கு இயற்கையானதை விட 10 அல்லது 15 பவுண்டுகள் மெல்லியதாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் அதன் விளைவாக தங்கள் ஆரோக்கியத்தை அடிக்கடி தியாகம் செய்கிறார்கள்" என்று அல்டெமஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், எப்போதும் உங்களை சீராக வைத்துக்கொள்ள போதுமான கலோரிகளை வழங்கும் சீரான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களுக்குத் தேவைப்படும் குறைந்தபட்ச தினசரி கலோரிகளைக் கண்டுபிடிக்க (நீங்கள் கீழே இறக்கக்கூடாத அளவு), இந்த விரைவு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்த மூர் பரிந்துரைக்கிறார்: உங்கள் எடையை பவுண்டுகளில் 2.2 ஆல் வகுத்து, அந்த எண்ணை 0.9 ஆல் பெருக்கவும்; இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையை 24 ஆல் பெருக்கவும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், மேலே கிடைத்த எண்ணை 1.25 ஆல் பெருக்கவும்; நீங்கள் சற்று சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், அதை 1.4 ஆல் பெருக்கவும்; நீங்கள் மிதமான செயலில் இருந்தால், 1.55 ஆல் பெருக்கவும். 145 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு, கணக்கீடு: 145 -: 2.2 = 65.9; 65.9 x 0.9 = 59.3; 59.3 x 24 = 1,423. அவள் லேசாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறாள் என்று கருதி, அவள் 1,423 ஐ 1.4 ஆல் பெருக்குவாள், இது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1,992 கலோரிகளாகும்.

ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் ஒழுங்கற்ற அல்லது லேசான மாதவிடாய் காலம் நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்கள் உணவை புத்திசாலித்தனமாக திட்டமிட உதவுவார், எனவே கூடுதல் பவுண்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது போதுமான கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள்; ஒரு பரிந்துரைக்கு, அமெரிக்க டயட்டெடிக் அசோசியேஷனை (800) 366-1655 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும் அல்லது eatright.org ஐப் பார்வையிடவும்.

"நான் 10 மணிநேரம் வேலை செய்கிறேன், நான் மாலை வகுப்புகளை எடுத்துக்கொள்கிறேன், நான் என் வீட்டை மறுவடிவமைக்கிறேன் -- என் தலை வெடிப்பது போல் உணர்கிறேன்!"

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நாசகாரர்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம்

சிறிது மன அழுத்தம் உண்மையில் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்; உங்கள் உடல் அழுத்தத்தை உணர்கிறது, மேலும் அதன் ஆன்டிபாடியை அதிகரிக்கிறது (அக்கா இம்யூனோகுளோபூலின்: பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் பிற ஆக்கிரமிப்பாளர்களுடன் போராடும் புரதங்கள்) குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக ஈடுசெய்யும்.

ஆனால் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆன்டிபாடிகளின் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது நோய்த்தொற்றுக்கு உங்கள் எதிர்ப்பை பலவீனப்படுத்துகிறது, மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் தீவிர மன அழுத்தம் உங்கள் நினைவக குறைபாடு, மாதவிடாய் முறைகேடுகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று லீ கூறுகிறார்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்: ஒவ்வொருவரும் மன அழுத்தத்திற்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறார்கள்; ஒரு பெண்ணுக்கு அதிக சுமை போல் இருப்பது மற்றொரு பெண்ணுக்கு சிறிய உருளைக்கிழங்கு போல தோன்றலாம். நீங்கள் அதிகமாகவோ, சோர்வாகவோ அல்லது வெறுமையாகவோ உணர்ந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறீர்கள். தடிப்புத் தோல் அழற்சி அல்லது ஆஸ்துமா போன்ற ஒரு நாள்பட்ட நிலை விரிவடைவதும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு நியாயமற்ற அளவு கவலை அல்லது கவலையை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளில் இருந்து -- ஒரு மோசமான வேலை, மோசமான உறவு -- உங்கள் வாழ்க்கையை அகற்ற நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

"நான் வாரத்தில் ஐந்து மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுகிறேன் - ஆனால் வார இறுதியில் நான் அதை ஈடுகட்டுகிறேன்."

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நாசகாரன்: போதிய ஓய்வு கிடைக்கவில்லை

தூக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு புத்துயிர் பெற்று தன்னை சரிசெய்கிறது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் z-ஐக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான இந்த புதுப்பித்தலை இழக்கிறீர்கள் என்று லீ கூறுகிறார். உண்மையில், சைக்கோசோமடிக் மெடிசின் இதழில் 2003-ல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஹெபடைடிஸ் ஏ தடுப்பூசியைப் பெற்ற பிறகு இரவு தூக்கத்தை தவறவிட்ட தனிநபர்கள் தடுப்பூசியைப் பெற்ற நன்கு ஓய்வெடுத்த நபர்களைக் காட்டிலும் குறைவான ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்கி, பின்னர் படுக்கைக்குச் சென்று வழக்கமான படுக்கைக்குச் சென்றனர்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்: மன்ஹாட்டனில் உள்ள நியூயார்க் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் தூக்கக் கோளாறு மையத்தின் இயக்குநர் ஜாய்ஸ் வால்ஸ்லெபென், ஆர்என், பிஎச்டி. "சில பெண்களுக்கு அதை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தேவை; நீங்கள் நாள் முழுவதும் நன்றாக ஓய்வெடுக்கும் அளவு கிடைக்கும் வரை பரிசோதனை செய்யுங்கள்," என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். நண்பகலில் காஃபின் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள், படுக்கைக்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மதுவைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் இருவரும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடலாம்.

நீங்கள் போதுமான தூக்கம் மற்றும் பகலில் சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்; தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (தூக்கத்தின் போது காற்றுப்பாதை அடைப்பு) அல்லது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி போன்ற தூக்கக் கோளாறால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம் - இது விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

"நான் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேன் - நான் வாரத்திற்கு ஏழு முறை, ஒரு நேரத்தில் இரண்டு மணிநேரம் ஜிம்மில் அடித்தேன்."

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நாசகாரர்: அதிகமாக வேலை செய்கிறது

தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களைத் துடைக்கிறது. ஆனால் அதிக நேரம் வேலை செய்வது - மற்றும் மிகவும் கடினமாக - எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்: உங்கள் உடல் தீவிர செயல்பாட்டை மன அழுத்த நிலை என்று உணரத் தொடங்குகிறது, மேலும் உங்கள் இம்யூனோகுளோபூலின் எண்ணிக்கை குறைகிறது. "தொண்ணூறு நிமிடங்கள் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் விளைவாக மூன்று நாட்கள் வரை நீடிக்கும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைகிறது" என்கிறார் ராபர்டா லீ. "அதனால்தான் பல மராத்தோனர்கள் தங்கள் பந்தயங்களுக்குப் பிறகு நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்" - தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாத எமக்கும் இது பொருந்தும். கூடுதலாக, நீண்ட கால உடற்பயிற்சி வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு பங்களிக்கலாம், இது நோய்க்கும் வழிவகுக்கும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் முழு நேரமும் வலுவாக இருக்க திட்டமிட்டால், உங்கள் அமர்வுகளை ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக மட்டுப்படுத்தவும். "நியாயமாக இருங்கள்," லீ கூறுகிறார். "அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை மிதமான-தீவிர கார்டியோவில் பொருத்த முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் தொடர விரும்பினால், 20 நிமிட எடைகள்." ஜிம்மில் நீண்ட வார இறுதி நேரத்தை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது எளிதான நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்கம் மற்றும் தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உள்ளடக்கியது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

"நான் எடை அதிகரித்திருக்கிறேனா என்று கேட்டபோது என் சகோதரி என்னை உண்மையில் பைத்தியமாக்கினாள். நான் அவளிடம் இரண்டு மாதங்களாக பேசவில்லை."

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நாசகாரர்: ஒரு வெறுப்பை வைத்திருத்தல்

இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உளவியல் அறிவியல் பங்கேற்பாளர்கள் மற்றொரு நபர் தங்களை காயப்படுத்திய ஒரு சூழ்நிலையை மனரீதியாக மறுபரிசீலனை செய்தபோது, ​​அந்த நபருக்கு எதிரான கோபத்தை வளர்த்துக் கொண்டபோது, ​​அவர்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் அதிகரிப்பு மற்றும் இதய துடிப்பு மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகளை அதிகரிப்பதை அனுபவித்தனர் - மன அழுத்தத்தின் உன்னதமான அறிகுறிகள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பிரச்சினைகள். இந்த அறிகுறிகளின் நீண்டகால விளைவுகள் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்றாலும், "அவை [இறுதியில்] உடல் முறிவுக்கு வழிவகுக்கும்" என்று ஊகிக்கிறார் ஆய்வு ஆசிரியர் சார்லோட் வான் ஓயன் விட்வ்லியட், Ph.D., ஹாலண்டில் உள்ள ஹோப் கல்லூரியின் உளவியல் இணை பேராசிரியர் , மிக்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்: மன்னியுங்கள், மன்னியுங்கள், மன்னியுங்கள்! ஹோப் கல்லூரி ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்களை காயப்படுத்திய நபரை மன்னிப்பதில் கவனம் செலுத்தியபோது, ​​நன்மைகள் தெளிவாகவும் உடனடியாகவும் இருந்தன: அவர்கள் அமைதியாகி மேலும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளையும் மேலும் கட்டுப்பாட்டையும் உணர்ந்தனர்.

மற்றவர்களை மன்னிப்பது நிகழ்வைப் பற்றி கோபப்படாமல் நினைவில் கொள்வதை உள்ளடக்கியது என்று விட்வ்லியட் வலியுறுத்துகிறார் - ஆனால் உங்களை வருத்தப்படுத்தியதை மறந்துவிடக் கூடாது. "இது ஒருவரின் நடத்தையை சகித்துக்கொள்வது, மன்னிப்பது அல்லது மன்னிப்பது போன்ற விஷயமல்ல. மேலும் உங்களைத் துன்புறுத்திய நபர் தவறானவர் அல்லது நம்பத்தகாதவர் என்று நிரூபிக்கப்பட்டால், சமரசம் பொருத்தமற்றதாக இருக்கலாம்," என்று விட்லிட் விளக்குகிறார். "உங்கள் காயமடைந்த உணர்வுகளை நேர்மையாக ஒப்புக் கொள்வதே முக்கியமாகும், பின்னர் அந்த நபர் மீது கசப்பு அல்லது பழிவாங்கலை விடுங்கள்."

க்கான மதிப்பாய்வு