6 பழக்கவழக்கங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் வழக்கமான ஒரு பகுதியை உருவாக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடுங்கள்
• 2. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 3. மன அழுத்தத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• 4. உங்கள் நிலைகளை பதிவு செய்யுங்கள்
• 5. உங்கள் எடையைப் பாருங்கள்
• 6. உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• டேக்அவே

நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்ந்தால், உங்கள் இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து பொது மக்களை விட இரு மடங்கு அதிகமாகும் என்று அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் தெரிவித்துள்ளது. இருப்பினும், சரியான சுய பாதுகாப்புடன், இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும் ஆபத்து காரணிகளை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

பின்வரும் ஆறு பழக்கங்களை உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது மாரடைப்பு, பக்கவாதம், சிறுநீரக நோய் மற்றும் நரம்பு பாதிப்பு போன்ற இதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

1. ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடுங்கள்

நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்று உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதாகும். முடிந்தவரை, உங்கள் உணவில் இருந்து சோடியம், டிரான்ஸ் கொழுப்பு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரைகளை குறைக்கவும் அல்லது வெட்டவும்.

நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவிலும் பழங்கள், காய்கறிகள், ஸ்டார்ச், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலை இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த சிவப்பு இறைச்சிக்கு மேல் கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த, தோல் இல்லாத இறைச்சிகளைத் தேர்வுசெய்து, வறுத்த உணவுகளை பொதுவான விதியாக தவிர்க்கவும். ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா வாங்கும் போது எப்போதும் முழு தானிய விருப்பங்களுக்குச் செல்லுங்கள், பால் இடைகழியில் ஷாப்பிங் செய்யும்போது குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் பால் தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.

2. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கும், இதய நோய் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் மற்றொரு முக்கிய வழி, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது. ஒவ்வொரு வயதுவந்தோரும் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது இரண்டரை மணிநேர மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் பயிற்சியைப் பெற வேண்டும் என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) பரிந்துரைக்கின்றன. விறுவிறுப்பான நடைக்குச் செல்வது அல்லது உங்கள் பைக்கை அக்கம் பக்கமாகச் சவாரி செய்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது இரண்டு தொடர்ச்சியான வலிமைப் பயிற்சியைச் செய்ய சி.டி.சி பரிந்துரைக்கிறது, இதன் போது உங்கள் முக்கிய தசைக் குழுக்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள். உங்கள் கைகள், கால்கள், இடுப்பு, தோள்கள், மார்பு, முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி தேவைகளுக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3. மன அழுத்தத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்

அதிக அளவு மன அழுத்தம் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது இதய நோய்களை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் முரண்பாடுகளை கணிசமாக உயர்த்துகிறது.

நீங்கள் பொதுவாக அதிக மன அழுத்தத்தை அல்லது பதட்டத்தை அனுபவித்தால், ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற வேண்டும். இந்த எளிய நுட்பங்கள் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்யலாம். நீங்கள் குறிப்பாக மன அழுத்தத்தையோ அல்லது பதட்டத்தையோ உணரும்போது அவை பெரிய வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

4. உங்கள் நிலைகளை பதிவு செய்யுங்கள்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவை சரிபார்க்கவும், முடிவுகளை பதிவு செய்யவும் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு பயனுள்ள பழக்கமாகும். உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இரண்டிற்கான வீட்டு மானிட்டர்கள் ஆன்லைனிலும் பெரும்பாலான மருந்தகங்களிலும் கிடைக்கின்றன. செலவு உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டு வழங்குநரால் ஈடுகட்டப்படலாம்.

உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி உங்கள் நிலைகளை சரிபார்க்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சிக்கவும், உங்கள் முடிவுகளை ஒரு பத்திரிகை அல்லது விரிதாளில் கவனிக்கவும். இந்த பதிவை உங்கள் அடுத்த மருத்துவ சந்திப்புக்கு கொண்டு வந்து, உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுவதற்கு உங்களுடன் தரவை மதிப்பாய்வு செய்யுமாறு மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

5. உங்கள் எடையைப் பாருங்கள்

சி.டி.சி படி, அமெரிக்க பெரியவர்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கினர் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள். உடல் பருமன் என்பது இதய நோய்களுக்கான பொதுவான ஆபத்து காரணி. இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மோசமாக நிர்வகிக்கப்படும் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.

உங்கள் எடை அதிக எடை அல்லது பருமனான வரம்பில் கருதப்படுமா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கண்டுபிடிக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ் (பிஎம்ஐ) கால்குலேட்டர்களை ஆன்லைனில் விரைவாகத் தேடி, உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையைத் தட்டச்சு செய்க. 25.0 முதல் 29.9 வரையிலான பிஎம்ஐ அதிக எடை வரம்பிற்குள் வருகிறது. 30.0 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பி.எம்.ஐ பருமனாக கருதப்படுகிறது.

பி.எம்.ஐ கால்குலேட்டர்கள் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்க, ஆனால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டுமா என்பதை அவை உங்களுக்கு உணர்த்தும். இந்த வரம்புகளுக்குள் நீங்கள் வந்தால், எடை குறைக்கும் திட்டத்திலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்களா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது.

6. உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

உங்கள் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு சிறப்பாக நிர்வகிப்பது மற்றும் இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றிய தகவல்களுக்கும் ஆலோசனைகளுக்கும் உங்களிடம் உள்ள மிகவும் மதிப்புமிக்க வளமாகும். உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சந்திப்புகளை திட்டமிடுவதற்கான பழக்கத்தைப் பெறுங்கள், அவை அவசியம் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். உங்கள் குளுக்கோஸ், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவை கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவருக்கு வழக்கமான பரிசோதனைகள் உதவும். நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் குறித்து உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் கேட்க இது ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும்.

டேக்அவே

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை உருவாக்குவது மற்றும் உங்கள் மருத்துவருடன் நல்ல தகவல்தொடர்புகளைப் பேணுவது இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முக்கிய அம்சங்கள். உங்கள் எடை, உணவு, அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வெட்கப்பட வேண்டாம். நீங்கள் எவ்வளவு நேர்மையானவர், உங்கள் உடல்நலம் குறித்து மதிப்புமிக்க கருத்துக்களை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்குவது எளிதாக இருக்கும்.