ஆரோக்கியமற்ற குடல் என்றால் என்ன? குடல் ஆரோக்கியம் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• குடல் நுண்ணுயிர்
• 7 ஆரோக்கியமற்ற குடலின் அறிகுறிகள்
• 1. வயிற்றுப்போக்கு
• 2. அதிக சர்க்கரை உணவு
• 3. தற்செயலாக எடை மாற்றங்கள்
• 4. தூக்கக் கலக்கம் அல்லது நிலையான சோர்வு
• 5. தோல் எரிச்சல்
• 6. ஆட்டோ இம்யூன் நிலைமைகள்
• 7. உணவு சகிப்புத்தன்மை
• உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்
• 1. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
• 2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• 3. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
• 4. நீரேற்றமாக இருங்கள்
• 5. ஒரு ப்ரிபயாடிக் அல்லது புரோபயாடிக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 6. உணவு சகிப்புத்தன்மையை சரிபார்க்கவும்
• 7. உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
• குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவு வகைகள்
• 1. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்
• 2. பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்
• 3. புளித்த உணவுகள்
• 4. கொலாஜன் அதிகரிக்கும் உணவுகள்
• சாப்பிடுங்கள், தூங்குங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்
• உணவு திருத்தம்: வீக்கத்தை வெல்லுங்கள்

குடல் நுண்ணுயிர்

குடலின் நம்பமுடியாத சிக்கலானது மற்றும் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அதன் முக்கியத்துவம் மருத்துவ சமூகத்தில் அதிகரித்துவரும் ஆராய்ச்சியின் தலைப்பு. கடந்த இரண்டு தசாப்தங்களில் பல ஆய்வுகள் குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, மனநிலை, மனநலம், தன்னுடல் தாக்க நோய்கள், நாளமில்லா கோளாறுகள், தோல் நிலைகள் மற்றும் புற்றுநோய் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகளை நிரூபித்துள்ளன.

ஒரு காலத்தில், நமது செரிமான அமைப்பு ஒப்பீட்டளவில் “எளிமையான” உடல் அமைப்பாகக் கருதப்பட்டது, அடிப்படையில் நமது உணவு கடந்து செல்லவும், உறிஞ்சப்படவும், பின்னர் வெளியேற்றவும் ஒரு நீண்ட குழாயைக் கொண்டிருந்தது.

“குடல் நுண்ணுயிர்” என்ற சொல் குறிப்பாக உங்கள் குடலில் வாழும் நுண்ணுயிரிகளை குறிக்கிறது. ஒரு நபரின் செரிமான மண்டலத்தில் சுமார் 300 முதல் 500 வெவ்வேறு வகையான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. சில நுண்ணுயிரிகள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அதே வேளையில், பல நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு அவசியமானவை.

டாக்டர் இ.எம். பிற நன்மைகள்.

7 ஆரோக்கியமற்ற குடலின் அறிகுறிகள்

உயர் அழுத்த நிலைகள், மிகக் குறைந்த தூக்கம், பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகளை உண்ணுதல், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்வது போன்ற நவீன வாழ்க்கையின் பல அம்சங்கள் நம் குடல் நுண்ணுயிரியை சேதப்படுத்தும். இது மூளை, இதயம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, தோல், எடை, ஹார்மோன் அளவு, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் திறன் மற்றும் புற்றுநோயின் வளர்ச்சி போன்ற நமது ஆரோக்கியத்தின் பிற அம்சங்களையும் பாதிக்கலாம்.

ஆரோக்கியமற்ற குடல் தன்னை வெளிப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான ஏழு அறிகுறிகள் இங்கே:

1. வயிற்றுப்போக்கு

வாயு, வீக்கம், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, நெஞ்செரிச்சல் போன்ற வயிற்று தொந்தரவுகள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமற்ற குடலின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். ஒரு சீரான குடல் உணவை பதப்படுத்துவதற்கும் கழிவுகளை அகற்றுவதற்கும் குறைவான சிரமத்தைக் கொண்டிருக்கும்.

2. அதிக சர்க்கரை உணவு

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவு உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் அளவைக் குறைக்கும். இந்த ஏற்றத்தாழ்வு அதிகரித்த சர்க்கரை பசி ஏற்படக்கூடும், இது உங்கள் குடலை மேலும் சேதப்படுத்தும். அதிக அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், குறிப்பாக உயர்-பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப், உடலில் அதிகரித்த வீக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அழற்சி பல நோய்களுக்கும் புற்றுநோய்களுக்கும் கூட முன்னோடியாக இருக்கும்.

3. தற்செயலாக எடை மாற்றங்கள்

உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்கள் செய்யாமல் உடல் எடையை அதிகரிப்பது அல்லது இழப்பது ஆரோக்கியமற்ற குடலின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஒரு சமநிலையற்ற குடல் உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கும், இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், கொழுப்பை சேமிப்பதற்கும் திறனைக் குறைக்கும். எடை இழப்பு சிறு குடல் பாக்டீரியா வளர்ச்சியால் (SIBO) ஏற்படலாம், அதே நேரத்தில் எடை அதிகரிப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பால் ஏற்படலாம் அல்லது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் குறைவதால் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளலாம்.

4. தூக்கக் கலக்கம் அல்லது நிலையான சோர்வு

ஆரோக்கியமற்ற குடல் தூக்கமின்மை அல்லது மோசமான தூக்கம் போன்ற தூக்கக் கலக்கங்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடும், எனவே நாள்பட்ட சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உடலின் பெரும்பகுதி செரோடோனின், மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தை பாதிக்கும் ஹார்மோன், குடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எனவே குடல் சேதம் உங்கள் தூக்க திறனை பாதிக்கும். சில தூக்கக் கோளாறுகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கான அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

5. தோல் எரிச்சல்

அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற தோல் நிலைகள் சேதமடைந்த குடலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். மோசமான உணவு அல்லது உணவு ஒவ்வாமையால் ஏற்படும் குடலில் ஏற்படும் அழற்சி உடலில் சில புரதங்களின் “கசிவு” ஏற்படக்கூடும், இது சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்து அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும்.

6. ஆட்டோ இம்யூன் நிலைமைகள்

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் குடலின் தாக்கம் குறித்த புதிய ஆதாரங்களை மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொடர்ந்து கண்டுபிடித்து வருகின்றனர். ஆரோக்கியமற்ற குடல் முறையான அழற்சியை அதிகரிக்கும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டை மாற்றக்கூடும் என்று கருதப்படுகிறது. இது தன்னுடல் தாக்க நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், அங்கு உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் படையெடுப்பாளர்களைக் காட்டிலும் தன்னைத் தாக்குகிறது.

7. உணவு சகிப்புத்தன்மை

உணவு சகிப்புத்தன்மை என்பது சில உணவுகளை ஜீரணிப்பதில் சிரமத்தின் விளைவாகும் (இது உணவு ஒவ்வாமையை விட வேறுபட்டது, இது சில உணவுகளுக்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டல எதிர்வினையால் ஏற்படுகிறது). குடலில் உள்ள பாக்டீரியாவின் தரம் குறைவாக இருப்பதால் உணவு சகிப்புத்தன்மை ஏற்படலாம் என்று கருதப்படுகிறது. இது தூண்டுதல் உணவுகளை ஜீரணிக்க சிரமம் மற்றும் வீக்கம், வாயு, வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி மற்றும் குமட்டல் போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். உணவு ஒவ்வாமை குடல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

1. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

உங்கள் குடல் உட்பட உங்கள் முழு உடலிலும் நீண்டகால அதிக அளவு மன அழுத்தம் கடினமாக உள்ளது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சில வழிகளில் தியானம், நடைபயிற்சி, மசாஜ் பெறுதல், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுதல், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பரப்புதல், காஃபின் உட்கொள்ளல் குறைதல், சிரித்தல், யோகா அல்லது செல்லப்பிராணியைக் கொண்டிருத்தல் ஆகியவை அடங்கும். மன அழுத்தத்தை குறைக்க 10 வழிகள் இங்கே.

2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கத்தின் போதுமான அல்லது போதுமான தரம் கிடைக்காதது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும், இது அதிக தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும். ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது 7–8 மணி நேரம் தடையின்றி தூங்குவதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் உதவ முடியும்.

3. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுவதும், உங்கள் உணவை மெதுவாக சாப்பிடுவதும் முழு செரிமானத்தையும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதையும் மேம்படுத்த உதவும். இது செரிமான அச om கரியத்தை குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான குடலை பராமரிக்கவும் உதவும்.

4. நீரேற்றமாக இருங்கள்

ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது குடலின் மியூகோசல் புறணி மற்றும் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையிலும் நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான குடலை ஊக்குவிக்க ஒரு எளிய வழி நீரேற்றமாக இருப்பது.

5. ஒரு ப்ரிபயாடிக் அல்லது புரோபயாடிக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணவில் ஒரு ப்ரீபயாடிக் அல்லது புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் சேர்ப்பது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். ப்ரீபயாடிக்குகள் குடலில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்காக "உணவை" வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் புரோபயாடிக்குகள் நல்ல பாக்டீரியாக்கள். SIBO போன்ற பாக்டீரியா வளர்ச்சியைக் கொண்டவர்கள் புரோபயாடிக்குகளை எடுக்கக்கூடாது. அனைத்து புரோபயாடிக் கூடுதல் உயர் தரமானவை அல்ல அல்லது உண்மையில் நன்மையை வழங்கும். சிறந்த சுகாதார நன்மையை உறுதிப்படுத்த ஒரு புரோபயாடிக் அல்லது ப்ரீபயாடிக் யைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது சிறந்தது.

ஒரு புரோபயாடிக் அல்லது ப்ரீபயாடிக் துணைக்கு இப்போது காட்டு.

6. உணவு சகிப்புத்தன்மையை சரிபார்க்கவும்

தசைப்பிடிப்பு, வீக்கம், வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு, தடிப்புகள், குமட்டல், சோர்வு மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் உணவு சகிப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுகின்றனவா என்பதைப் பார்க்க பொதுவான தூண்டுதல் உணவுகளை நீக்க முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும் உணவு அல்லது உணவுகளை நீங்கள் அடையாளம் காண முடிந்தால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான மாற்றத்தைக் காணலாம்.

7. உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உண்ணும் பதப்படுத்தப்பட்ட, அதிக சர்க்கரை மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளின் அளவைக் குறைப்பது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்ததாக இருக்கும். கூடுதலாக, ஏராளமான தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் மற்றும் மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுவது உங்கள் குடலை சாதகமாக பாதிக்கும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரிக்கு பெரிதும் பங்களிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவு வகைகள்

உணவு மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம் மிகவும் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரியை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த உணவுகள் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அழித்து சேதப்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. நீங்கள் உண்ணக்கூடிய பல உணவுகளும் உள்ளன, அவை நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை தீவிரமாக ஊக்குவிக்கின்றன, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்

பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், பட்டாணி, ஓட்ஸ், வாழைப்பழங்கள், பெர்ரி, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் லீக்ஸ் போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் பல ஆய்வுகளில் குடல் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை காட்டியுள்ளன.

2. பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்

பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் பல்வேறு ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் சில புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அவை குடலின் சில முதன்மை செயல்பாடுகளுடன் நெருக்கமாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளன. சில நன்மைகள் செய்யப்பட்டிருந்தாலும், இந்த நன்மைகள் சில நிகழ்வுகளாகும்.

3. புளித்த உணவுகள்

கிமிச்சி, சார்க்ராட், தயிர், டெம்பே, மிசோ, மற்றும் கேஃபிர் போன்ற புளித்த உணவுகள் புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள். இந்த உணவுகளின் தரம் மாறுபடலாம் என்றாலும், குடல் நுண்ணுயிரியலில் அவற்றின் நன்மைகள் நன்கு ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன.

4. கொலாஜன் அதிகரிக்கும் உணவுகள்

எலும்பு குழம்பு மற்றும் சால்மன் போன்ற கொலாஜன் நிறைந்த உணவுகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் குறிப்பாக பயனளிக்கும். இந்த நன்மைகள் பல நிகழ்வுகளின் முடிவுகளாகும், மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்படலாம். உணவுகள் மூலம் உங்கள் உடலின் சொந்த கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் முயற்சி செய்யலாம். காளான்கள், நல்ல பால் அல்லது சில இறைச்சிகள் போன்ற பலவகையான உணவுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

சாப்பிடுங்கள், தூங்குங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்

மனித குடல் முன்பு நினைத்ததை விட மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் முழு உடல் ஆரோக்கியத்திலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான குடல் ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இதய ஆரோக்கியம், மூளை ஆரோக்கியம், மேம்பட்ட மனநிலை, ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் பயனுள்ள செரிமானத்திற்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் இது சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்களைத் தடுக்க உதவும். இதன் விளைவாக உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் சாதகமாக பாதிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

உணவு திருத்தம்: வீக்கத்தை வெல்லுங்கள்