வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் விரிவான வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது
• உங்கள் இலக்கை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் இடத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• ஒரு அட்டவணையை அமைக்கவும்.
• சரியான கியரில் சேமித்து வைக்கவும்.
• வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஃபிட்னஸ் உபகரணங்கள் மற்றும் கியர்
• பட்ஜெட்-நட்பு, அடிப்படை உபகரணங்கள்
• வீட்டில் எடை தூக்கும் கருவி
• மீட்பு கருவிகள்
• உயர் தொழில்நுட்ப உபகரணங்கள் மற்றும் வீட்டில் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்
• உங்கள் இலக்குகளுக்கான சிறந்த வீட்டு பயிற்சி
• YouTube உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள்:
• ஒர்க்அவுட் ஆப்ஸ்:
• ஆன்லைன் ஸ்ட்ரீமிங் விருப்பங்கள்:
• உடல் எடை (எந்த உபகரணமும் இல்லை):
• கார்டியோ:
• Ab உடற்பயிற்சிகள்:
• கிராஸ்ஃபிட்:
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்:
• உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி:
• கெட்டில் பெல் பயிற்சி:
• தபாட்டா:
• யோகா:
• க்கான மதிப்பாய்வு

உபகரணங்களைத் துடைக்க நீங்கள் எத்தனை சுத்திகரிப்பு துடைப்பான்களைப் பயன்படுத்தினாலும், ஜிம்மை கற்பனை செய்யக்கூடிய ஒவ்வொரு நோய்க்கும் ஒரு பெட்ரி டிஷ் போல உணர முடியும். மூச்சுத்திணறல் ஈரப்பதம், உறைபனி வெப்பநிலை மற்றும் மோசமான வானிலை ஆகியவை வெளிப்புற ஓட்டங்கள், உயர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் சில நேரங்களில் தாங்க முடியாததாக ஆக்கும். அவற்றில் போதுமான அளவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் பூட்டிக் ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோ வகுப்புகளின் விலை உங்கள் மாத வாடகைக்கு சமமாக இருக்கும். உங்களுக்கு எதிராக பல காரணிகள் செயல்படுவதால், ஒரு நிலையான, பட்ஜெட்-நட்பு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை பராமரிப்பது கேள்விக்குறியாகத் தெரிகிறது.

பதில்? வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள். அறையில் வியர்வை அமர்வுகள் இலவசம் (மற்றும் மிகவும் சுகாதாரமானதாக உணர்கின்றன) மட்டுமல்லாமல், அவை மக்களுக்கும் அணுகக்கூடியவை மற்றும் அணுகக்கூடியவை - ஒரு முக்கியமான தரம், 80 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான அமெரிக்க பெரியவர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களை சந்திக்கவில்லை. ஏரோபிக் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள், அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை படி.

ஆனால், "தாமதமாக ரத்துசெய்யும்" வகுப்புக் கட்டணம் உங்களிடம் இல்லை என்றால், உங்களைப் பொறுப்புக்கூற வைக்க, உங்கள் 1:1 உடற்பயிற்சியை-உங்களோடு தொடர்ந்து காண்பிப்பது சவாலாக இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு சிறிய தயாரிப்புடன், நீங்கள் வெற்றிக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் உண்மையில் உற்சாகமாக இருக்கும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை (மற்றும் விண்வெளி) உருவாக்க இந்த வழிகாட்டியுடன் அமைக்க நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். (தொடர்புடையது: நீங்கள் சிறிது நேரம் வேகனில் இருந்து விலகி இருக்கும்போது வேலை செய்வதில் மீண்டும் காதலிக்க 10 உதவிக்குறிப்புகள்)

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது

நீங்கள் ஒரு யோகா பாயை விரித்து, வீட்டிலேயே சரியாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிக்கு செல்லப் போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இது எல்லாம் இல்லை என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். அந்த சுலபம். உங்களுக்கு ஒரு கேம் பிளான் தேவை அல்லது உங்கள் பழைய, நீட்டப்பட்ட ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் மற்றும் எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று தெரியாத ஒற்றை, தூசி நிறைந்த டம்பல் ஆகியவற்றைப் பார்த்துக் கொண்டே இருப்பீர்கள்.

உங்கள் இலக்கை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

செய்யவேண்டிய பட்டியலில் முதலிடம்: உங்கள் வீட்டில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் எதைப் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள். நீங்கள் ஜிம்மை முற்றிலுமாக விட்டுவிட்டு, வீட்டில் மட்டுமே இருக்கும் முறைகளைக் கடைப்பிடிக்க விரும்புகிறீர்களா? அல்லது உங்கள் ஜிம் அல்லது ஸ்டுடியோ அமர்வுகளை வசதிக்காக வீட்டில் உள்ள சில நடைமுறைகளுடன் நிறைவு செய்ய விரும்புகிறீர்களா? இது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் உடற்பயிற்சிகளின் பாணி மற்றும் நீளத்தையும், அவற்றைச் செய்யும்போது, ​​உங்களுக்குத் தேவையான உபகரணங்களையும் சார்ந்து இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் CrossFit மெம்பர்ஷிப்பை ரத்துசெய்துவிட்டு, அதே வகையான WODகளை வீட்டிலேயே செய்யத் தொடங்க விரும்பினால், உங்கள் வீட்டிலேயே இன்னும் கொஞ்சம் இடத்தையும் நேரத்தையும் உங்கள் அட்டவணையில் விடுவிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் வீட்டு ஜிம்மில் சேமிக்கவும். பார்பெல்ஸ் மற்றும் புல்-அப் பார்கள் போன்றவை. ஆனால் அதற்கு பதிலாக சில ஸ்ட்ரீமிங் வகுப்புகளுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு பேரே வகுப்புகளை மாற்றினால், கியர் (உங்களுக்கு ஏதேனும் தேவைப்பட்டால்), நேரம் மற்றும் இருப்பிடத்துடன் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுவீர்கள். (தொடர்புடையது: நான் என் ஜிம் மெம்பர்ஷிப்பை ரத்து செய்தேன் மற்றும் என் வாழ்க்கையின் சிறந்த வடிவத்தில் வந்தேன்)

உங்கள் இடத்தை ஒதுக்குங்கள்.

குறைந்தபட்சம் ஒரு யோகா பாய்க்கு இடமளிக்கும் இடத்தைத் தேர்வுசெய்க - இது நீங்கள் நீட்டவும், முக்கியப் பயிற்சிகள் செய்யவும் போதுமான இடமாக இருக்க வேண்டும் - உங்கள் உபகரணங்களை படுக்கைக்கு அடியில் அல்லது மறைவில் சேமித்து வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் வேலை செய்கிறது. உங்கள் விருப்பப்படி உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து உங்கள் இயற்கைக்காட்சியை நீங்கள் மாற்றலாம்: HIIT உடற்பயிற்சிகளுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் இடமும் திடமான மேற்பரப்பும் தேவைப்படலாம், அதேசமயம் யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் கிட்டத்தட்ட எங்கு வேண்டுமானாலும், வாழ்க்கை அறை கம்பளத்தில் கூட செய்யலாம்.

அடுக்குமாடி குடியிருப்பாளர்கள் சத்தத்தின் அளவை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும். ஸ்பீக்கரில் உங்கள் பிளேலிஸ்ட்டை வெடிக்க வைப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் ஜம்ப் ரோப்பில் சிக்காத ஒரு ஜோடி வயர்லெஸ் ஹெட்ஃபோன்களை ஸ்லிப் செய்யுங்கள், மேலும் லிஸோவின் "குட் அஸ் ஹெல்" என்ற சத்தம் குடும்பத்தாருக்குப் பயணிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. மேலே ஒரு குழந்தையுடன். கடைசி துன்பகரமான பிரதிநிதிக்குப் பிறகு நீங்கள் கனமான டம்ப்பெல்ஸை தரையில் இடிக்கவோ அல்லது நள்ளிரவு ஜம்ப் குந்துகைகளைச் செய்யவோ முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அதே தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்யும் அமைதியான மாற்றுகள் நிறைய உள்ளன (நீங்கள் முடிக்கும்போது திருப்தியாக உணர்கிறீர்கள்).

• குதிக்க முடியாத, அபார்ட்மெண்ட்-க்கு ஏற்ற HIIT உடற்பயிற்சி உங்கள் அண்டை வீட்டாரை (அல்லது உங்கள் முழங்கால்களை) கோபப்படுத்தாது
• உண்மையில் வேலை செய்யும் 8 பட்-லிஃப்டிங் பயிற்சிகள்
• டம்பல்ஸுடன் 5 நிமிட கை வொர்க்அவுட்
• அல்டிமேட் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் ஆர்ம் ஒர்க்அவுட்
• பெண்களுக்கான சிறந்த ஈஸி ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்

ஒரு அட்டவணையை அமைக்கவும்.

இப்போது நீங்கள் சைக்கிள் ஸ்டுடியோவுக்கு மாலை 6 மணிக்கு வர வேண்டியதில்லை. கூர்மையான, நெட்ஃபிக்ஸ் உடன் மகிழ்ச்சியான மணிநேர தேதிக்காக உங்கள் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சிகளை நிறுத்துவதை நீங்கள் காணலாம். மிக விரைவில், நீங்கள் உங்கள் வீட்டிலுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் முழுவதுமாக தவிர்க்கலாம். ஒரு எளிய தீர்வு உள்ளது, இருப்பினும்: நீங்கள் ஒரு ஸ்டுடியோ வகுப்பிற்குப் பதிவு செய்தாலோ அல்லது ஜிம்மிற்குச் சென்றாலோ நீங்கள் செய்வது போல, நிலையான அட்டவணையை உருவாக்கவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியை திட்டமிடுவதன் மூலம் உங்கள் வீட்டிலுள்ள உடற்பயிற்சிகளுக்கும் அதே தர்க்கத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் வழக்கத்தில் சிறப்பாக ஒட்டிக்கொள்ள உதவும். "அப்படி, நீங்கள் 5 மணிக்கு சந்திக்க முடியுமா என்று யாராவது கேட்டால், 'மன்னிக்கவும், எனக்கு ஒரு சந்திப்பு உள்ளது; அதற்கு பதிலாக 4 எப்படி?' என்று நீங்கள் நேர்மையாகச் சொல்லலாம்." வாஷிங்டனின் வான்கூவரில் உள்ள வடமேற்கு தனிப்பட்ட பயிற்சியின் உரிமையாளர் ஷெர்ரி மெக்மில்லன் முன்பு கூறினார். வடிவம்.

நீங்கள் எங்கு வேலை செய்யத் தேர்வு செய்தாலும், முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கு நிலைத்தன்மை முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு," ஸ்டெபானி ஹோவ், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி அறிவியலில் முனைவர் பட்டம் பெற்ற CLIF பார் அல்ட்ரா-ரன்னர், முன்பு கூறினார் வடிவம். "இது பீடபூமியை விட முன்னேற ஒரே வழி." உங்களுடைய வீட்டில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் வழக்கத்திற்கு உட்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்க, இந்தக் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• விடியலுக்கு முன் நீங்கள் அதிக உந்துதல் உள்ளவரா அல்லது வேலைக்குப் பிறகு வியர்க்க விரும்புகிறீர்களா?
• உங்கள் வீட்டிலுள்ள உடற்பயிற்சிகளுக்கு எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்க விரும்புகிறீர்கள்?
• நீங்கள் தனியாக அல்லது ஒரு பங்குதாரர் அல்லது ரூம்மேட்டுடன் செல்வீர்களா?
• உங்கள் குழந்தை, பங்குதாரர் அல்லது செல்லப்பிராணியின் அட்டவணையைச் சுற்றி வேலை செய்ய வேண்டுமா?
• நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்தால், உங்கள் பயிற்சி உங்கள் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்காது என்பதை எப்படி உறுதிப்படுத்துவது?
• உங்களுக்கு சில வழிகாட்டுதல்கள் வேண்டுமா (ஒர்க்அவுட் ஆப்ஸ் அல்லது ஆன்லைன் ஸ்டீமிங் உடற்பயிற்சிகள் மூலம்) அல்லது உங்களிடம் ஏற்கனவே தனி பயிற்சித் திட்டம் உள்ளதா?
• நீங்கள் எவ்வளவு வியர்வை பெற விரும்புகிறீர்கள்? (பதில் "நனைந்துவிட்டது" எனில், 20 நிமிட மதிய உணவு இடைவேளை உடற்பயிற்சி சிறந்ததாக இருக்காது.)

சரியான கியரில் சேமித்து வைக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு வீட்டில் ஜிம் à லா தி ராக்ஸ் "இரும்பு சொர்க்கம்" உருவாக்க செலவழிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கும் அனைத்து பணத்தையும் பற்றி நீங்கள் பீதியடைவதற்கு முன், ஒரு பயனுள்ள வீட்டில் உடற்பயிற்சியை உருவாக்க உங்களுக்கு எந்த ஆடம்பரமான கருவிகளும் தேவையில்லை என்பதை அறிவீர்கள். உண்மையில், கலிஸ்தெனிக்ஸ் போன்ற உடல் எடை எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு தசையையும் அதிகம் பயன்படுத்த உதவும். "கலிஸ்தெனிக்ஸ் முழு உடலையும் பயன்படுத்துவதோடு மற்ற தசைகளை மற்றவர்களை விட வலியுறுத்தவில்லை" என்று அமெரிக்க இராணுவ உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரும் ஆசிரியருமான டீ மேஜர் நகர்ப்புற கலிஸ்தெனிக்ஸ், முன்பு கூறியது வடிவம். "நான் பேசுவது உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உங்கள் விரல்களின் நுனி வரை வலிமை பற்றி." அது சரி, தசையை உருவாக்க உங்களுக்கு கனமான டம்ப்பெல்ஸ் தேவையில்லை.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அடுத்த நிலைக்கு எடுத்துச் செல்ல அல்லது உங்கள் வழக்கத்திற்கு சில வகைகளைச் சேர்க்க சில வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி கருவிகளைப் பிடிக்க விரும்பினால், மலிவு விலையில் (மற்றும் சில புதிய புதிய உயர் தொழில்நுட்ப) விருப்பங்கள் உள்ளன.

வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஃபிட்னஸ் உபகரணங்கள் மற்றும் கியர்

பட்ஜெட்-நட்பு, அடிப்படை உபகரணங்கள்

நீங்கள் கையில் வைத்திருக்கக்கூடிய மிக அடிப்படையான கியர்: ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா பாய், இது தரை வேலை மற்றும் முக்கிய பயிற்சிகளை செய்யும் அதிகம் மிக வசதியாக. அதுமட்டுமல்லாமல், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள், ஜம்ப் ரோப்கள் மற்றும் பல ஃபிட்னஸ் ஆக்சஸெரீஸ்கள் மூலம் உடல் எடையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

• இந்த $20 கிட் வீட்டில் வேலை செய்வதை மிகவும் எளிதாக்கும்
• எந்தவொரு வீட்டிலும் உடற்பயிற்சி செய்ய மலிவான வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்
• 11 அமேசான் $250க்கு கீழ் ஒரு DIY ஹோம் ஜிம்மை உருவாக்க வாங்குகிறது
• பயண யோகா பாய்களை நீங்கள் எங்கும் ஓட்டலாம்
• 5 எடையுள்ள ஜம்ப் கயிறுகள் உங்களுக்கு ஒரு கொலையாளி கண்டிஷனிங் வொர்க்அவுட்டை வழங்கும்
• ஒவ்வொரு வகை வொர்க்அவுட்டிற்கும் சிறந்த எதிர்ப்பு பட்டைகள்

வீட்டில் எடை தூக்கும் கருவி

கனமான ஒன்றைத் தூக்காமல் வேலை செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களை இழுக்கச் செய்தால், சில தரமான டம்பல்களில் முதலீடு செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் #SquatYourDog செய்ய வேண்டியதில்லை. சரியான எடைகளைத் தவிர (ஒரு ஒளி, நடுத்தர மற்றும் கனமான தொகுப்பை முயற்சி செய்யலாம்), மிதமான எடை கொண்ட கெட்டில் பெல் வாங்குவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். (ஆரம்பநிலைக்கு இந்த எளிய கெட்டில் பெல் வளாகத்தில் பயன்படுத்தவும்.)

• உங்கள் வீட்டு ஜிம்மில் சேர்க்க சிறந்த டம்ப்பெல்ஸ்
• வீட்டில் ஒரு சிறந்த பயிற்சி பெற சிறந்த அனுசரிப்பு டம்ப்பெல்ஸ்
• பேடாஸ் ஹோம் ஜிம்மிற்கு உங்களுக்கு தேவையான கிராஸ்ஃபிட் உபகரணங்கள்
• உடற்பயிற்சி சாதகத்தின்படி, வலிமை HIIT உடற்பயிற்சிகளுக்கான சிறந்த உபகரணங்கள்
• சிறந்த பளு தூக்கும் கையுறைகள்

மீட்பு கருவிகள்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் போலவே மீட்புக்காக சிறிது நேரத்தையும் சக்தியையும் ஒதுக்குவது முக்கியம். ஏன்? "நீங்கள் மீட்க போதுமான நேரம் எடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் தசைகளை உடைக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நன்மைகளைப் பார்க்க முடியாது" என்று அலிசா ரம்ஸி, CSCS, RD, நியூயார்க்கில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், முன்பு கூறினார்வடிவம். அதாவது ஓட்டத்திற்கு பதிலாக நடைப்பயிற்சி, தபாட்டாவுக்கு பதிலாக எட்டு நிமிடங்கள் நீட்டித்தல் அல்லது வெறுமனே ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுதல். நீங்கள் வீட்டில் ஒரு சில மீட்பு கருவிகளையும் வைத்திருக்க விரும்பலாம்:

• உங்கள் தசைகள் வலிக்கும்போது சிறந்த புதிய மீட்பு கருவிகள் AF
• இந்த $ 6 அமேசான் கொள்முதல் எனக்கு சொந்தமான சிறந்த மீட்பு கருவி
• தசை மீட்புக்கான சிறந்த நுரை உருளைகள்
• Theragun G3 என்பது எனக்குத் தேவையான மீட்பு கருவி
• இந்த $ 35 மீட்பு கருவி ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிந்தைய மசாஜ் செய்வதற்கான பட்ஜெட்-நட்பு மாற்றாகும்

உயர் தொழில்நுட்ப உபகரணங்கள் மற்றும் வீட்டில் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்

உங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி கூடம் எவ்வளவு கையிருப்பில் இருந்தாலும், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பயிற்றுநர்களிடமிருந்தோ அல்லது ஒரு குழுவில் வேலை செய்வதிலிருந்தோ தோழமை பயிற்சியாளரிடமிருந்தும் நீங்கள் பயிற்சியைக் காணவில்லை. அங்குதான் ஸ்மார்ட் ஃபிட்னஸ் சாதனங்கள் வருகின்றன. Mirror, Peloton’s bike மற்றும் treadmill, Hydrow rowing machine போன்ற தயாரிப்புகள் உங்கள் வாழ்க்கை அறைக்கு தனிப்பட்ட வகுப்பு அனுபவத்தைக் கொண்டு வருகின்றன, அவர்கள் கருத்து மற்றும் நேரடி மற்றும் தேவைக்கேற்ப உடற்பயிற்சிகளை வழங்குவார்கள். இந்த பெரிய டிக்கெட் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது அதிக முதலீடு. மிரர் விலை கிட்டத்தட்ட $ 1,500 மற்றும் $ 39 மாதாந்திர சந்தா, ஒரு Peloton பைக் ஒரு சந்தாவுக்கு $ 2,245 மற்றும் $ 39 ஒரு மாதத்திற்கு திருப்பித் தரும், மற்றும் ஹைட்ரோ $ 3800 மாதாந்திர சந்தாவுடன் $ 2,200 விலைக் குறியைக் கொண்டுள்ளது. முன்கூட்டியே செலவழிப்பது போல் தோன்றினாலும், உங்கள் ஜிம் மெம்பர்ஷிப்பை ரத்து செய்வது அல்லது விலையுயர்ந்த சூடான யோகா பழக்கத்தைக் குறைப்பது போன்ற யோசனையுடன் நீங்கள் செயல்படுகிறீர்கள் என்றால், அது காலப்போக்கில் முதலீடு செய்வது மதிப்புக்குரியது.

• ஒரு பட்ஜெட்டில் ஒரு வீட்டில் ஜிம் உருவாக்க $ 1,000 க்கு கீழ் உள்ள சிறந்த டிரெட்மில்ஸ்
• கில்லர் வொர்க்அவுட்டை வழங்கும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் பைக்குகள்
• வீட்டில் கொலைகாரனுக்கான நீள்வட்ட இயந்திரங்கள்

உங்கள் இலக்குகளுக்கான சிறந்த வீட்டு பயிற்சி

இப்போது நீங்கள் கியரை சேமித்து வைத்துள்ளீர்கள், வியர்க்க வேண்டிய நேரம் இது. அதிர்ஷ்டவசமாக, மெய்நிகர் அறிவுறுத்தல் மற்றும் முன்-செட் ஒர்க்அவுட் திட்டங்களைப் பெற எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன, பயிற்சியின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் பயிற்றுவிப்பாளருடன் நீங்கள் பழகினால் போனஸ்.

YouTube உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள்:

• சிறந்த ஒர்க்அவுட் வீடியோக்களைப் பின்தொடர வேண்டிய YouTube கணக்குகள்
• ஆஷ்லே கிரஹாமின் புதிய யூடியூப் ஃபிட்னஸ் தொடர் "தேங்க் போட்" இங்கே உள்ளது
• நீங்கள் தளர்வாக இருக்க விரும்பும் போது வீட்டில் நடன பயிற்சி
• 10 யூடியூப் யோகா வீடியோக்கள் இப்போது உங்களுக்குத் தேவையான ஃப்ளோ
• வடிவத்தின் வீட்டிலேயே ஒர்க்அவுட் YouTube பிளேலிஸ்ட்

ஒர்க்அவுட் ஆப்ஸ்:

• இப்போதே பதிவிறக்க சிறந்த வொர்க்அவுட் ஆப்ஸ்
• ஒவ்வொரு வகையான வலிமை பயிற்சிக்கும் சிறந்த எடை தூக்கும் செயலிகள்
• நீங்கள் இப்போது பதிவிறக்கம் செய்ய வேண்டிய 5 HIIT வொர்க்அவுட் செயலிகள்
• ClassPass ஆனது ClassPass Go என்ற இலவச ஆடியோ பயிற்சி பயன்பாட்டை அறிமுகப்படுத்தியது
• சிறந்த இலவச எடை இழப்பு பயன்பாடுகள்
• ஒவ்வொரு வகை பயிற்சிக்கும் சிறந்த இலவச இயங்கும் பயன்பாடுகள்
• சமீபத்திய ஸ்வெட் ஆப் அப்டேட்களுடன் அதிக ஹெவி லிஃப்டிங்கிற்கு தயாராகுங்கள்

ஆன்லைன் ஸ்ட்ரீமிங் விருப்பங்கள்:

• இந்த பூட்டிக் ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோக்கள் இப்போது வீட்டில் ஸ்ட்ரீமிங் வகுப்புகளை வழங்குகின்றன
• இந்த புதிய லைவ் ஸ்ட்ரீமிங் ஃபிட்னஸ் தளம் நீங்கள் எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்றும்
• இந்த எதிர்கால ஸ்மார்ட் மிரர் லைவ்ஸ்ட்ரீம் வொர்க்அவுட்டுகளை அதிக ஊடாடும் வகையில் செய்கிறது
• இந்த பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஸ்டுடியோக்கள் கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் இலவச ஆன்லைன் ஒர்க்அவுட் வகுப்புகளை வழங்குகின்றன.

ஆனால் உடற்பயிற்சி யோசனைகள் மற்றும் உத்வேகத்திற்காக நீங்கள் வேறு எங்கும் தேட வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் நாங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய தேவையான அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் வீட்டிலேயே செய்யுங்கள், அதன் முக்கிய வலிமை அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மை. இந்த வாழ்க்கை அறைக்கான நடைமுறைகளில் ஒன்றைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.

உடல் எடை (எந்த உபகரணமும் இல்லை):

• எங்கும் பொருத்தம் பெறுவதற்கான சிறந்த உடல் எடை பயிற்சிகள்
• நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய உபகரணங்கள் இல்லாத உடல் எடை WOD
• ஜிம்மில் என்ன செய்வது என்று தெரியாதபோது இந்த உடல் எடை ஏணி வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்
• அன்னா விக்டோரியாவின் தீவிர உடல் எடை ஷ்ரெட் சர்க்யூட் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்
• அலெக்ஸியா கிளார்க்கின் பாடிவெயிட் வொர்க்அவுட் சிறந்த பர்பியை உருவாக்க உதவும்

கார்டியோ:

• வெளியில் செல்ல மிகவும் குளிராக இருக்கும் போது வீட்டிலேயே கார்டியோ உடற்பயிற்சி
• இந்த முழு-உடல் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான தேவைகள்
• 500 கலோரிகளை 30 நிமிடங்களில் எரிப்பது எப்படி
• இந்த 10 நிமிட சுற்று நீங்கள் செய்யும் கடினமான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாக இருக்கலாம்
• உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உத்திரவாதம் அளிக்கப்பட்ட 30 நாள் கார்டியோ HIIT சவால்

Ab உடற்பயிற்சிகள்:

• தீவிர Ab வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் அரிதாகவே செய்வீர்கள்
• பயிற்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி இவை அல்டிமேட் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் நகர்வுகள்
• சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ்ஸை நெருங்க வைக்கும் 9 கடினமான கோர் பயிற்சிகள்
• 4 வாரங்களில் தட்டையான ஏபிஎஸ்ஸை செதுக்க 30-நாள் ஏபி சவால்
• வலுவான வயிற்றுக்கான 6 பிளாங்க் பயிற்சிகள்

கிராஸ்ஃபிட்:

• தொடக்க-நட்பு கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம்
• நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய நோ-எக்யூப்மென்ட் பாடிவெயிட் வுட்

சைக்கிள் ஓட்டுதல்:

• 30 நிமிட ஸ்பின்னிங் வொர்க்அவுட்டை நீங்களே செய்யலாம்
• எந்த பைக்கிலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 20 நிமிட சோல்சைக்கிள் ஒர்க்அவுட்

உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி:

• இந்த குறைந்த தாக்கம் கொண்ட HIIT ஒர்க்அவுட் வழக்கத்தை வீட்டிலேயே முயற்சிக்கவும்
• உங்கள் HIIT வொர்க்அவுட்டில் கலக்க 13 கில்லர் பயிற்சிகள்
• இந்த முழு உடல் HIIT பயிற்சி உடல் எடையை எரிக்க * முக்கிய * கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது
• இந்த உடல் எடை HIIT வொர்க்அவுட் ஒரு நல்ல வியர்வைக்கு எடை தேவையில்லை என்பதை நிரூபிக்கிறது
• குதிக்க முடியாத, அபார்ட்மெண்ட்-க்கு ஏற்ற HIIT உடற்பயிற்சி உங்கள் அண்டை வீட்டாரை (அல்லது உங்கள் முழங்கால்களை) கோபப்படுத்தாது

கெட்டில் பெல் பயிற்சி:

• இந்த கெட்டில் பெல் ஒர்க்அவுட் சிற்பங்கள் * தீவிரமான * தசைகள்
• இந்த 30 நாள் கெட்டில்பெல் ஒர்க்அவுட் சவால் உங்கள் முழு உடலையும் பலப்படுத்தும்
• 5 பைத்தியம்-திறமையான தொடக்க கெட்டில் பெல் பயிற்சிகள் புதியவர்கள் கூட தேர்ச்சி பெறலாம்
• இந்த கனமான கெட்டில் பெல் ஒர்க்அவுட் உங்களுக்கு தீவிர பலம் தரும்

தபாட்டா:

• உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய முழு உடல் தபாட்டா பயிற்சி
• இந்த கிரேஸி-டஃப் டபாட்டா ஒர்க்அவுட் 4 நிமிடங்களில் உங்களை நசுக்கிவிடும்
• ஆரம்பநிலைக்கான சிறந்த தபாட்டா ஒர்க்அவுட்
• ஷான் டி வழங்கும் இந்த பாடிவெயிட் டபாட்டா வொர்க்அவுட் என்பது அல்டிமேட் எச்ஐஐடி ரொட்டீன்
• 30-நாள் தபாட்டா-ஸ்டைல் ​​ஒர்க்அவுட் சவால் நாளை இல்லை என்பது போல் வியர்க்க வைக்கும்

யோகா:

• ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு அத்தியாவசிய யோகா
• உங்கள் ஓம் பெற எங்கள் 30 நாள் யோகா சவாலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• மையப்படுத்தப்பட்ட மனம் மற்றும் செதுக்கப்பட்ட உடலுக்காக ஹிலாரியா பால்ட்வின் சத்தியம் செய்யும் 5 யோகாசனங்கள்

க்கான மதிப்பாய்வு