குழு உடற்தகுதி உங்கள் விஷயமல்லவா? இது ஏன் என்பதை விளக்கலாம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பலர் ஜூம்பாவின் அதிக ஆற்றலை விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் இசை ஒலியுடன் இருண்ட அறையில் சுழலும் வகுப்பின் தீவிரத்தை விரும்புகிறார்கள். ஆனால் சிலருக்கு, அவர்கள் அனுபவிக்க மாட்டார்கள் எந்த அதில்-டான்ஸ் கார்டியோ? நஹ் ஒரு மணிநேரம் பைக்கில் சுழலுமா? வழியில்லை. கிழிந்த உடல்கள் நிறைந்த ஒரு அறையில் HIIT? ஹா! நீங்கள் அந்த நபர்களில் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஆனால் குழு உடற்தகுதி வகுப்புகள் உங்களுக்கு சங்கடமாக, விளிம்பில் அல்லது சலிப்படையச் செய்யும்?

முதலில், வெளிப்படையானது: "புறம்போக்கு உள்ளவர்கள் குழு சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள்," என்கிறார் புளோரிடாவில் உள்ள ஜாக்சன்வில் பல்கலைக்கழகத்தின் கினீசியாலஜி பேராசிரியர் ஹெதர் ஹவுசன்பிளாஸ். மறுபுறம், உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு நேர்மாறாகத் தெரிகிறது, அவர்கள் தங்கள் சொந்த வீட்டில் வசதியாக உடற்பயிற்சி செய்வார்கள்.

வெளிச்செல்லும் அல்லது அதிக ஒதுக்குப்புறமாக இருப்பதற்கு பரஸ்பரம் பிரத்தியேகமாக இல்லாவிட்டாலும், குழு வகுப்புகளைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளில் நம்பிக்கையும் உடல் உருவமும் அடிக்கடி விளையாடலாம். Hausenblas குறிப்பிடுகையில், தங்கள் உடலால் மகிழ்ச்சியடையாதவர்கள், குழுச் சூழல் அவர்களின் கவலையை அதிகரிப்பதைக் காணலாம், உடற்தகுதி பயிற்றுவிப்பாளர்கள் கூட பொருத்தமாக இருப்பார்கள் மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்படுவார்கள் என்று நீங்கள் கருதுவது மாணவர்களை அச்சுறுத்தும். எனவே, இல்லை, இது விளையாட்டு பிராவில் சிக்ஸ் பேக் கொண்ட பெண் மட்டுமல்ல.

எனவே இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் சுயமரியாதைக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது-நல்லது எதுவுமில்லை, பெண் இந்த வகுப்புகளுக்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்தி அவர்கள் நவநாகரீகமாக இருப்பதால் அல்லது நீங்கள் நினைப்பதால் கருதப்படுகிறது இந்த வழியில் செயல்படுவது உங்கள் தலையை மட்டும் குழப்புவது அல்ல. இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிவுகளையும் குழப்புகிறது. (நீங்கள் வகுப்பில் மிகவும் கடினமாகச் சென்றால், உண்மையில் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம். பார்க்கவும்: குழு உடற்தகுதி வகுப்புகளில் காயமடைவதைத் தவிர்க்க 3 வழிகள்.)

நீங்கள் அறையின் பின்புறத்தில் மறைந்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் வொர்க்அவுட்டை காயப்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் பந்தயம் கட்டுகிறீர்கள். நீங்கள் உற்சாகமாக அல்லது நம்பிக்கையில்லாத போது இந்த வகுப்புகளில் பங்கேற்பது உங்கள் உந்துதலில் குறைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஹவுசன்பிளாஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் உந்துதலை தீவிரமாகப் பார்த்தால், உந்துதலின் பற்றாக்குறை என்பது நீங்கள் கடினமாக உழைப்பதற்கும், உங்களுக்கு கிடைத்த அனைத்தையும் வகுப்பிற்கு வழங்குவதற்கும் குறைவு என்று அர்த்தம். "வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வகுப்பு முடிவடைவதை அவர்கள் மிகவும் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உந்துதல் தொடர்பான ஆராய்ச்சியில், உங்கள் சக வகுப்பு தோழர்கள் உங்களை கடினமாக உழைக்க தூண்டினாலும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் ஆசிரியர்கள் உளவியல் அறிவியலின் முன்னோக்குகள் "மக்கள் தங்களை மிகவும் ஒத்த மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறார்கள்" என்று தெரிவித்தது, இது போட்டி நடத்தையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் போட்டியைத் தூண்டுகிறது. (அதனால் போட்டி முறையான உடற்பயிற்சி உந்துதல்?) ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து போட்டியிடுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு எதிராக முரண்பாடுகள் அடுக்கப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால் என்ன நடக்கும் ) அல்லது அறையில் அதிகமான "ஒத்த" விளையாட்டு வீரர்கள் இருக்கிறார்கள் (அந்த வகுப்பில் "சிறப்பாக" செய்யும் அனைத்து பெண்களையும் பாருங்கள்)? இந்த ஆராய்ச்சி நீங்கள் கையில் இருக்கும் பணியை (நீங்கள் எடுக்கும் வொர்க்அவுட் வகுப்பு எதுவாக இருந்தாலும்) குறைவான தொடர்புடையது (இழந்த காரணம்) மற்றும் ஆர்வத்தை இழப்பது (குறைந்த கடின உழைப்பு) என்று கருதுகிறது.

நீங்கள் உண்மையாக இருந்தால், எல்லாவற்றையும் சொன்னால் வேண்டும் குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை அனுபவித்து, அவற்றிலிருந்து அதிகம் பெற, நீங்கள் முடியும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றவும். இது அனைத்தும் உணர்தலுக்கு வருகிறது. ஹவுசன்பிளாஸ் கூறுகையில், அறையில் உள்ள அனைவரும் உங்களைப் பார்க்கிறார்கள் என்ற எண்ணம் பலருக்கு உள்ளது, உண்மையில், அது அப்படி இல்லை. கேட் கட்டர், என்ஏஎஸ்எம்-சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், ஜூம்பா போன்ற குழு ஏரோபிக் வகுப்புகளையும், ஒருவருக்கொருவர் பயிற்சி அமர்வுகளையும் கற்பித்துள்ளார், எனவே அவர் அறையில் உள்ள ஆற்றலை நேரில் பார்த்தார். அவள் எந்த சுய சந்தேகத்தையும் ஓய்வெடுக்கிறாள், "பெரும்பாலான மக்கள் எப்படி தனிப்பட்ட முறையில் செய்கிறார்கள் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளரைப் பார்க்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். யாராவது உங்களைப் பார்ப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அழகாக இருப்பதாலும் அவர்கள் உங்களைப் பிரதிபலிக்க முயற்சிப்பதாலும் இருக்கலாம். வடிவம். "

நீங்கள் ஏன் முதலில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஆழமாகப் பார்ப்பது உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்க உதவியாக இருக்கும், எனவே உங்கள் முடிவுகள், அது ஒரு குழு வகுப்பில் இருந்தாலும், ஜிம்மில் தனியாக வேலை செய்தாலும் அல்லது வீட்டில் வியர்க்கும்.

2002 ஆம் ஆண்டு ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட் பிஹேவியரில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நடன ஏரோபிக் வகுப்புகளில் பெண்கள் தங்கள் சொந்த திறன்களை வளர்த்துக் கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்-அதாவது அவர்களின் நோக்கம் தங்களின் சிறந்த பதிப்பாக இருக்க வேண்டும், வகுப்பில் சிறந்தவர் அல்லது அடுத்த நபரை விட சிறந்தவர் அவர்கள்-வொர்க்அவுட்டில் அதிகமாக ஈடுபட்டனர். அவர்கள் அறையில் உள்ள அனைவருடனும் ஒப்பிடுவதில் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதை விட அவர்கள் வகுப்பை அதிகம் அனுபவித்தனர்.

இந்த வகையான உள்ளார்ந்த உந்துதல் தான் நீங்கள் வேடிக்கை பார்க்கவும், கடினமாக உழைக்கவும், நீங்கள் 20 மாடல்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் நிறைந்த அறையில் இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் யோகா பாயில் இருந்தாலும் முடிவுகளைப் பார்க்க அனுமதிக்கிறது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான விஷயம்: குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை நீங்கள் விரும்ப வேண்டியதில்லை. எங்களுக்குத் தெரியும், அதிர்ச்சி. உங்கள் மனப்பான்மை மற்றும் உங்கள் உள் குரல் மற்றும் உந்துசக்திகளை மாற்ற முயற்சித்திருந்தால், நீங்கள் இன்னும் குழு வகுப்புகளை அனுபவிக்க வேண்டாம், பின்னர் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். வேலை செய்ய வேறு பல வழிகள் உள்ளன. குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் (மற்றும் போட்டியின் மூலம் ஊக்குவிக்கும் திறன்) உயரும் புகழ் இருந்தபோதிலும், "தனிப்பட்ட பயிற்சியின் மூலம் அதிக முடிவுகள் மிக வேகமாகவும் கணிசமாகவும் அடையப்படுகின்றன" என்று அவர் நம்புகிறார். உங்களுக்காக உடற்பயிற்சிகளைத் தனிப்பயனாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குறிக்கோள்களை அடைய முன்னேறுவதற்கும் நீங்கள் பொறுப்புக்கூறக்கூடிய ஒருவரை வைத்திருப்பதாக அவள் இதைப் பாராட்டுகிறாள். தனிப்பட்ட பயிற்சி உங்களுக்குச் சாத்தியமில்லை என்றால் ($$$), நீங்கள் அதே விளைவுகளைப் பெறலாம்-மண்டலத்திற்குச் செல்லலாம் மற்றும் உங்களைத் தவிர வேறு எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாது, உங்கள் வடிவம் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றம்-தனி உடற்பயிற்சியிலிருந்தும். "குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளின் உற்சாகத்தையும் தோழமையையும் நான் விரும்புகிறேன், ஆனால் எனது தனிப்பட்ட குறிக்கோள்களுக்காக, எனது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஜிம்மில் நேரத்தைச் செலவிட வேண்டும் என்பதையும் நான் அறிவேன்," என்று அவர் கூறுகிறார், நீங்களும் அதையே செய்ய வேண்டும். (நீங்கள் தனியாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களைத் தள்ள ஏழு தந்திரங்களைக் கண்டறியவும்.)

அது வரும்போது, ​​"ஒரு உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் பொருந்தும்" சூத்திரம் இல்லை. பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் விரும்பியதைச் செய்யும்போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள். எனவே, மேலே சென்று உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் உள்ள 20 உடற்பயிற்சி வகுப்புகளையும் முயற்சிக்கவும், அல்லது மீண்டும் ஒருபோதும் ஒன்றிற்கு செல்லாதீர்கள்-நகர்ந்து செல்லுங்கள்!

க்கான மதிப்பாய்வு