நீங்கள் நடக்கும்போது இடுப்பு வலி: 6 பொதுவான காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• இடுப்பு வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள்
• 1. இடுப்பு திரிபு
• குறைவான பொதுவான காரணங்கள்
• வீட்டில் இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• எப்போது கவனிப்பு பெற வேண்டும்
• இடுப்பு வலிக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்
• இடுப்பு வலியைத் தடுக்க வழிகள் உள்ளனவா?
• அடிக்கோடு

உங்கள் இடுப்பு உங்கள் வயிறு முடிவடையும் மற்றும் உங்கள் கால்கள் தொடங்கும் பகுதியில் அமைந்துள்ளது. நீங்கள் நடக்கும்போது இந்த பகுதியில் வலி ஏற்பட்டால், அது உங்கள் இடுப்பில் உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் அல்லது எலும்புகளுடன் ஏற்பட்ட காயம் அல்லது பிரச்சினையால் ஏற்படலாம்.

இடுப்பு வலி ஒரு வகை குடலிறக்கத்தினாலோ அல்லது வயிற்றுப் பகுதியில் தொற்று அல்லது வீக்கத்தினாலோ ஏற்படலாம்.

இந்த கட்டுரை நீங்கள் நடக்கும்போது இடுப்பு வலிக்கான பொதுவான காரணங்களையும், இந்த வகையான வலிக்கான சிகிச்சை விருப்பங்களையும், வீட்டிலுள்ள இடுப்பு வலியைக் குறைக்க உதவும் வழிகளையும் உன்னிப்பாகக் கவனிக்கும்.

இடுப்பு வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள்

நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் இடுப்பு வலி குறிப்பாக வேதனையாக இருந்தால், ஒரு தசையில் ஏற்பட்ட காயம் அல்லது உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளில் உள்ள எலும்புகளை இணைக்கும் குருத்தெலும்பு காரணமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் நடக்கும்போது மோசமாக இருக்கும் இடுப்பு வலி அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்புக்குள் உள்ள உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களை பாதிக்கும் நிலைமைகளாலும் ஏற்படலாம்.

நடைபயிற்சி போது இடுப்பு வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. இடுப்பு திரிபு

உங்கள் இடுப்பில் உள்ள எந்த தசையும் கஷ்டமாகிவிடும். அந்த பகுதியில் உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைகள் நீட்டப்படும்போது அல்லது கிழிந்தால் இடுப்பு திரிபு ஏற்படுகிறது. இது தசையை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலமாகவோ அல்லது திடீரென அசைப்பதன் மூலமாகவோ, முறுக்குவது அல்லது கூர்மையாகத் திரும்புவது போன்றவை ஏற்படலாம்.

இடுப்பு திரிபு ஒரு பொதுவான விளையாட்டு காயம். இது பொதுவாக தீவிரமானது அல்ல, ஆனால் கடுமையான திரிபு குணமடைய நீண்ட நேரம் ஆகலாம்.

வலி மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும் மற்றும் பொதுவாக உள் தொடையில் தோன்றும், ஆனால் இடுப்புக்கும் முழங்காலுக்கும் இடையில் எங்கும் வலியை உணர முடியும். இடுப்பு விகாரத்தின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மேல் காலில் வலிமை குறைந்தது
• பாதிக்கப்பட்ட தசையின் அருகே சிராய்ப்பு
• வீக்கம்

உங்கள் இடுப்பில் உள்ள முக்கிய தசைகள் பின்வருமாறு:

• குறைவான பொதுவான காரணங்கள்

  நீங்கள் நடக்கும்போது பல நிலைமைகள் இடுப்பு வலியைக் கொண்டுவரும். பல சந்தர்ப்பங்களில், வலி ​​நிலையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சுற்றிச் செல்லும்போது அது மோசமடையக்கூடும்.

  இந்த வகை இடுப்பு வலிக்கு வேறு சில காரணங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

  • சிறுநீர் பாதை நோய் தொற்று (யுடிஐ). சிறுநீர்க்குழாயில் எங்கும் உருவாகக்கூடிய பாக்டீரியா தொற்று காரணமாக யுடிஐ ஏற்படுகிறது. இது பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. இடுப்பு வலி தவிர, அறிகுறிகளில் சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி அல்லது எரியும், மற்றும் சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண் அல்லது அவசரத்தில் மாற்றம் ஆகியவை அடங்கும்.
  • எபிடிடிமிடிஸ். இந்த நிலை ஒன்று அல்லது இரண்டு விந்தணுக்களின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எபிடிடிமிடிஸ் பாதிக்கப்பட்ட விந்தணுக்களில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்று வரை பரவுகிறது.
  • சிறுநீரக கற்கள். சிறுநீரக கற்கள் கடினமான, படிக போன்ற கற்களால் ஆனவை, அவை கனிம வைப்புகளிலிருந்து உருவாகின்றன. இந்த கற்கள் சிறுநீரகம் சிறுநீர்க்குழாயையும் அதற்கு அப்பாலும் சந்திக்கும் இடத்திற்கு செல்லும் வரை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது. வலி, தீவிரமாக இருக்கும், உங்கள் அடிவயிற்றின் ஒரு பக்கத்தில் அல்லது குறைந்த முதுகில் உணரப்படலாம். வலி இடுப்புக்கும் கதிர்வீச்சு செய்யலாம்.
  • கருப்பை நீர்க்கட்டி. ஒரு கருப்பை நீர்க்கட்டி என்பது திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட சாக் ஆகும், இது ஒன்று அல்லது இரண்டு கருப்பையில் உருவாகலாம். பெரும்பாலும் அவை வலியற்றவை, ஆனால் நீர்க்கட்டி வளர்ந்தால் அறிகுறிகள் தோன்றும். இடுப்பு அல்லது குறைந்த முதுகுவலி, வயிற்று வீக்கம் மற்றும் வலி குடல் அசைவுகள் ஆகியவை அறிகுறிகளில் அடங்கும்.
  • உருண்டையான தசைநார். கருப்பையுக்கும் இடுப்பின் முன்புறத்திற்கும் இடையில் அமைந்திருக்கும், வட்ட தசைநார் நகரும் மற்றும் நீங்கள் நடக்கும்போது வடிவத்தை மாற்றுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், இது விரிவடையும் கருப்பைக்கு இடமளிக்கும், மேலும் நீங்கள் நடக்கும்போது சிரமமாகவும் வேதனையாகவும் மாறும்.

  வீட்டில் இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

  தசைக் கஷ்டத்தால் ஏற்படும் லேசான இடுப்பு வலி உங்களுக்கு இருந்தால், காயமடைந்த தசையை ஓய்வெடுப்பது உதவும். நீங்கள் வலியை ஏற்படுத்தும் கடுமையான, மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் அல்லது இயக்கங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள்.

  
  

  காயமடைந்த தசை பலவீனமடைவதை நீங்கள் விரும்பாததால் முற்றிலும் நகர்வதை நிறுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் காயமடைந்த தசை நல்ல இரத்த ஓட்டத்தைப் பெறுகிறது என்பதையும் உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள், இது குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்த உதவும்.

  காயமடைந்த தசையில் ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதால் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:

  • ஒரு ஐஸ் கட்டி அல்லது ஈரமான துணியில் மூடப்பட்ட காய்கறிகளின் உறைந்த பை
  • குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த ஒரு துண்டு
  • ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் ஐஸ் க்யூப்ஸ்

  ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஒரு நாளைக்கு பல முறை குளிர் சுருக்கத்தை புண் பகுதியில் தடவவும். உங்கள் சருமத்தில் நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

  NSAID கள் போன்ற மேலதிக வலி மருந்துகள் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும், மேலும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

  எப்போது கவனிப்பு பெற வேண்டும்

  பின்வருமாறு உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடர்வது உறுதி:

  • உங்கள் இடுப்பு வலி ஓய்வு மற்றும் பனி சிகிச்சையால் சிறப்பாக வராது
  • உங்கள் இடுப்பு வலி போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் உள்ளது:
    • காய்ச்சல்
    • குமட்டல் அல்லது வாந்தி
    • சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி
    • உங்கள் இடுப்பு மற்றும் அந்தரங்க எலும்புக்கு இடையில் நீங்கள் உணரக்கூடிய வீக்கம்
    • வயிற்று வீக்கம்
    • விந்தணுக்களில் வலி
    • ஒரு கிளிக் அல்லது பூட்டுதல் ஒலி அல்லது நீங்கள் நடக்கும்போது உணர்வு

  உங்கள் இடுப்பு வலியின் மூலத்தைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்து உடல் பரிசோதனை செய்வார். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றியும் அவர்கள் உங்களிடம் கேட்பார்கள். ஒரு குடலிறக்க குடலிறக்கம் சந்தேகிக்கப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வயிறு அல்லது இடுப்பின் சில பகுதிகளை அழுத்தி நோயறிதலைச் செய்ய உதவலாம்.

  துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய, உங்கள் மருத்துவர் எக்ஸ்ரே, அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது சி.டி ஸ்கேன் போன்ற இமேஜிங் சோதனைக்கு உத்தரவிடலாம். இந்த சோதனைகள் உங்கள் உடலின் உட்புறத்தின் படங்களை உங்கள் மருத்துவருக்குப் பார்க்க உதவும், இது வலியின் மூலத்தைக் குறிக்க உதவும்.

  இடுப்பு வலிக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்

  இடுப்பு லேபல் கண்ணீர், டெண்டினிடிஸ் அல்லது கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகளுக்கு, இடுப்பில் ஸ்டீராய்டு செலுத்தப்படுவது வலியைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

  உடல் சிகிச்சை உங்கள் காயமடைந்த தசையை வலுப்படுத்தவும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கவும் உதவும். உடல் சிகிச்சை அமர்வுகளின் போது, ​​உங்கள் மூட்டுகள் அல்லது தசைகளில் வலி அல்லது விறைப்பைக் குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள்.

  இன்னும் கடுமையான லேபல் கண்ணீரை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் (மூடிய அல்லது குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு) நடைமுறைகள் சாத்தியமாகலாம்.

  அறுவைசிகிச்சை பொதுவாக ஒரு குடலிறக்க குடலிறக்கத்தை சரிசெய்ய சிறந்த வழி.

  இடுப்பு வலியைத் தடுக்க வழிகள் உள்ளனவா?

  இடுப்பு திரிபு அல்லது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான படி, எந்தவொரு செயல்பாடு, வொர்க்அவுட்டை அல்லது விளையாட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்ட வேண்டும். இது உங்கள் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தசைக் காயத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

  பின்வருவனவற்றைச் சேர்க்க உதவும் பிற தடுப்பு நடவடிக்கைகள்:

  • ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். இது உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர்க்கலாம்.
  • நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள். தண்ணீர் குடிப்பதால் சிறுநீரக கல், யுடிஐ அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
  • சரியான உடல் இயக்கவியலைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் கனமான பொருள்களைத் தூக்கும்போது உங்கள் உடல் இயக்கவியலில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி தூக்கி, பொருளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். பாதுகாப்பான தூக்கும் நுட்பங்கள் இடுப்பு குடலிறக்கத்தை உருவாக்கும் அல்லது தசை அல்லது தசைநார் வடிகட்டுவதற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும்.

  அடிக்கோடு

  நடைபயிற்சி போது இடுப்பு வலி பெரும்பாலும் உங்கள் கீழ் வயிற்று பகுதியில் உள்ள தசைகள், தசைநார்கள் அல்லது தசைநாண்கள் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. குருத்தெலும்பு கண்ணீர், இடுப்புத் தூண்டுதல், ஒரு குடலிறக்க குடலிறக்கம் மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவை பொதுவான குற்றவாளிகள்.

  உங்கள் இடுப்பு வலி தசைக் கஷ்டத்தால் ஏற்பட்டால், ஓய்வு மற்றும் பனி சிகிச்சை காயம் குணமடைய உதவும்.

  உங்கள் இடுப்பு வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடர மறக்காதீர்கள். அவர்கள் உங்கள் வலியின் காரணத்தைக் கண்டறிந்து சரியான வகை சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுடன் பணியாற்றலாம்.