இரவில் கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• இரவில் கிரீன் டீ குடிப்பதன் நன்மைகள்
• பச்சை தேநீரில் நன்மை பயக்கும் கலவைகள்
• தூக்கத்தின் விளைவு
• இரவில் கிரீன் டீ குடிப்பதன் தீமைகள்
• காஃபின் உள்ளது
• இரவுநேர விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கக்கூடும்
• அடிக்கோடு

கிரீன் டீ பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட பிரபலமான பானமாகும்.

ஒரு புதிய போக்கு அதை இரவில் குடிக்க வேண்டும். சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறவும், அதிக ஓய்வை உணரவும் இது உதவுகிறது என்று ஆதரவாளர்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள்.

இருப்பினும், இரவில் தேநீர் குடிப்பது சில தீங்குகளுடன் வருகிறது, இது அனைவருக்கும் இருக்காது.

இந்த கட்டுரை இரவில் கிரீன் டீ குடிப்பதால் உங்களுக்கு நன்மை ஏற்படுமா என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

இரவில் கிரீன் டீ குடிப்பதன் நன்மைகள்

பச்சை தேயிலை பல்வேறு நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகளைக் கொண்டுள்ளது. இரவில் இதைக் குடிப்பது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் சில கூடுதல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பண்புகளையும் வழங்கக்கூடும்.

பச்சை தேநீரில் நன்மை பயக்கும் கலவைகள்

பச்சை தேயிலை இலைகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது கேமல்லியா சினென்சிஸ் ஆலை, அவை நன்மை பயக்கும் தாவர சேர்மங்களுடன் ஏற்றப்படுகின்றன.

இவற்றை மூன்று முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

• கேடசின்ஸ். ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் இந்த குழுவில் எபிகல்லோகாடெசின் காலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி) மற்றும் எபிகல்லோகாடெசின் (ஈ.ஜி.சி) ஆகியவை அடங்கும். கிரீன் டீயின் சக்திவாய்ந்த மருத்துவ குணங்கள் (1) க்கு முக்கிய காரணம் அவை என்று கருதப்படுகிறது.
• காஃபின். இந்த தூண்டுதல் காபி, சாக்லேட் மற்றும் பிற டீஸிலும் காணப்படுகிறது. இது நரம்பு உயிரணு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, எதிர்வினை நேரம் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது (2).
• அமினோ அமிலங்கள். கிரீன் டீயில் அதிக அளவில் உள்ள அமினோ அமிலம் தியானைன் ஆகும், இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும், தளர்வை ஊக்குவிப்பதாகவும் கருதப்படுகிறது (3, 4, 5).

மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு, எடை இழப்பு, புற்றுநோய்க்கு எதிரான பாதுகாப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் (6, 7, 8, 9, 10) குறைவான ஆபத்து உள்ளிட்ட பச்சை தேயிலை காரணமாக பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க இந்த கலவைகள் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன. .

தூக்கத்தின் விளைவு

கிரீன் டீ தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடும்.

கிரீன் டீயில் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் முக்கிய கலவை தியானைன் என்று நம்பப்படுகிறது. இது உங்கள் மூளையில் மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்கள் மற்றும் நியூரானின் உற்சாகத்தை குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இது உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது (3, 11, 12, 13).

உதாரணமாக, 3-4 கப் (750–1,000 மில்லி) குறைந்த காஃபினேட் பச்சை தேயிலை நாள் முழுவதும் குடிப்பதால் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்த குறிப்பான்களின் அளவைக் குறைக்கலாம், அத்துடன் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம் (3, 14).

கிரீன் டீயை இரவில் பிரத்தியேகமாக குடிப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து எந்த ஆய்வும் ஆராயவில்லை.

சுருக்கம் கிரீன் டீயில் பல நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள் உள்ளன, அவை பல்வேறு சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. குறிப்பாக, அதன் தியானைன் உள்ளடக்கம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை நிதானப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இரவில் கிரீன் டீ குடிப்பதன் தீமைகள்

இரவில் கிரீன் டீ குடிப்பதும் ஒரு சில தீங்குகளைக் கொண்டுள்ளது.

காஃபின் உள்ளது

கிரீன் டீயில் சில காஃபின் உள்ளது. இந்த இயற்கையான தூண்டுதல் சோர்வு உணர்வுகளை குறைக்கும் போது விழிப்புணர்வு, விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் நிலையை ஊக்குவிக்கிறது - இவை அனைத்தும் தூங்குவதை மிகவும் கடினமாக்கும் (15).

ஒரு கப் (240 மில்லி) பச்சை தேநீர் சுமார் 30 மி.கி காஃபின் அல்லது ஒரு கப் காபியில் 1/3 காஃபின் வழங்குகிறது. காஃபின் விளைவின் அளவு இந்த பொருளுக்கு உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்திறனைப் பொறுத்தது (14).

காஃபின் விளைவுகள் தோன்றுவதற்கு 20 நிமிடங்கள் மற்றும் அவற்றின் முழு செயல்திறனை அடைய சுமார் 1 மணிநேரம் ஆகலாம் என்பதால், இரவில் காஃபினேட் கிரீன் டீ குடிப்பது உங்கள் தூக்க திறனைத் தடுக்கலாம் (16).

பச்சை தேயிலையில் உள்ள தியானைன் காஃபின் தூண்டுதல் விளைவுகளை எதிர்க்கிறது என்று சில சான்றுகள் கூறினாலும், காஃபின் உணர்திறன் உடையவர்கள் தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிக்கக்கூடும், அவர்கள் உட்கொள்ளும் பச்சை தேயிலை அளவைப் பொறுத்து (5).

இந்த காரணத்திற்காக, காஃபினுக்கு குறிப்பாக உணர்திறன் உடையவர்கள் குறைந்த காஃபினேட் கிரீன் டீ குடிப்பதால் பயனடையலாம். உங்கள் தேநீரை அறை வெப்பநிலை நீரில் - கொதிக்கும் நீரை விட - அதன் மொத்த காஃபின் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க உதவும் (3, 14).

இரவுநேர விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கக்கூடும்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு எந்த திரவங்களையும் குடிப்பதால், இரவில் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய அவசியம் அதிகரிக்கும்.

நள்ளிரவில் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த எழுந்திருப்பது உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும், இதனால் அடுத்த நாள் நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள்.

நீங்கள் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான திரவங்களை குடித்துவிட்டு, காஃபினேட் அல்லது ஆல்கஹால் பானங்களை உட்கொள்ளும்போது, ​​இரவுநேர சிறுநீர் கழித்தல் குறிப்பாக சாத்தியமாகும், இதன் டையூரிடிக் விளைவுகள் சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் (17).

இறுதியாக, கிரீன் டீ குடிப்பது இரவு முழுவதும் குடிப்பதை விட தூக்கத்திற்கு அதிக நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு தற்போது எந்த ஆதாரமும் இல்லை. எனவே, நாள் முழுவதும், அல்லது படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே இதை குடிப்பது நல்லது.

சுருக்கம் கிரீன் டீயில் சில காஃபின் உள்ளது, இது தூங்குவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. படுக்கைக்கு முன் இந்த தேநீர் குடிப்பதால் நீங்கள் இரவில் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருக்கும், இது உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும், காலையில் சோர்வாக இருக்கும்.

அடிக்கோடு

கிரீன் டீ சிறந்த தூக்கம் உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

இருப்பினும், இரவில் இதை குடிப்பது, குறிப்பாக படுக்கைக்கு முந்தைய இரண்டு மணி நேரத்தில், தூங்குவது கடினமாக இருக்கும். இது அதிக இரவுநேர சிறுநீர் கழிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும், இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேலும் குறைக்கும்.

எனவே, பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில் இந்த பானத்தை குடிப்பது நல்லது. இது கிரீன் டீயின் நன்மை பயக்கும் ஆரோக்கியத்தையும், அதன் எதிர்மறையானவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் போது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் விளைவுகளையும் அதிகரிக்கும்.