வைட்டமின் நிரம்பிய பச்சை மிருதுவாக்கலுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
உள்ளடக்கம்
லாரன் பார்க் வடிவமைத்தார்
பச்சை மிருதுவாக்கிகள் சிறந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பானங்களில் ஒன்றாகும் - குறிப்பாக பிஸியான, பயணத்தின் வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்களுக்கு.
புற்றுநோய் மற்றும் நோய்களைத் தடுக்க அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் பரிந்துரைக்கும் தினசரி 2 1/2 கப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெறுவது எப்போதும் எளிதல்ல. கலப்பவர்களுக்கு நன்றி, உங்கள் பழத்தையும் காய்கறிகளையும் ஒரு மிருதுவாக்கியில் குடிப்பதன் மூலம் அதிகரிக்கலாம். பழச்சாறுகளைப் போலன்றி, மிருதுவாக்கிகள் அந்த நல்ல நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளன.
பழங்களுக்கு கூடுதலாக கீரை (அல்லது பிற காய்கறிகள்) போன்ற கீரைகளைக் கொண்ட மிருதுவாக்கிகள் சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அவை சர்க்கரை குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருக்கும் - இனிப்பை ருசிக்கும் போது.
கீரை நன்மைகள்
- ஃபைபர், ஃபோலேட், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே ஆகியவற்றின் தாராளமான அளவை வழங்குகிறது
- ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைத் தடுக்க நிரூபிக்கப்பட்ட ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம்
- ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் புற ஊதா ஒளியை சேதப்படுத்தாமல் கண்களைப் பாதுகாக்கிறது
கீரை மிகவும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான காய்கறிகளில் ஒன்றாகும். இது கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் நார்ச்சத்து, ஃபோலேட், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே.
இது புற்றுநோயை எதிர்க்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தாவர கலவைகளிலும் நிறைந்துள்ளது. இது லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் சிறந்த மூலமாகும், அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகும், அவை கண்களை புற ஊதா ஒளியை சேதப்படுத்தாமல் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
இதை முயற்சிக்கவும்: 230 கலோரிகளில் மட்டுமே நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின் ஏ மற்றும் இரும்பு நிறைந்த பச்சை மிருதுவாக்க கீரையை மற்ற சுவையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் கலக்கவும். வெண்ணெய் பழத்தை விட ஆரோக்கியமான அளவு கொழுப்பு மற்றும் அதிக பொட்டாசியத்தை சேர்க்கும்போது வெண்ணெய் இந்த மிருதுவாக கிரீமி செய்கிறது. வாழைப்பழம் மற்றும் அன்னாசிப்பழம் இயற்கையாகவே கீரைகளை இனிமையாக்குகின்றன, அதே நேரத்தில் தேங்காய் நீர் நீரேற்றம் மற்றும் இன்னும் அதிகமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது.
பச்சை ஸ்மூத்திக்கான செய்முறை
சேவை செய்கிறது: 1
தேவையான பொருட்கள்
- 1 குவியல் கப் புதிய கீரை
- 1 கப் தேங்காய் தண்ணீர்
- 1/2 கப் உறைந்த அன்னாசி துண்டுகள்
- 1/2 வாழைப்பழம், உறைந்திருக்கும்
- 1/4 வெண்ணெய்
திசைகள்
- கீரை மற்றும் தேங்காய் நீரை அதிவேக கலப்பான் ஒன்றில் கலக்கவும்.
- ஒன்றிணைக்கும்போது, உறைந்த அன்னாசிப்பழம், உறைந்த வாழைப்பழம், வெண்ணெய் ஆகியவற்றை மென்மையான மற்றும் கிரீமி வரை கலக்கவும்.
அளவு: ஒரு நாளைக்கு 1 கப் மூல கீரையை (அல்லது 1/2 கப் சமைத்த) உட்கொண்டு, நான்கு வாரங்களுக்குள் அதன் விளைவுகளை உணர ஆரம்பியுங்கள்.
கீரையின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
கீரை கடுமையான பக்க விளைவுகளுடன் வரவில்லை, ஆனால் இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும், இது நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் பிரச்சினையாக இருக்கலாம். சிறுநீரக கற்கள் உள்ளவர்களுக்கு கீரை ஆபத்தாக இருக்கலாம்.
உங்களுக்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கும் எது சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எதையும் சேர்ப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். கீரை பொதுவாக உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்றாலும், ஒரு நாளில் அதிகமாக சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும்.
டிஃப்பனி லா ஃபோர்ஜ் ஒரு தொழில்முறை சமையல்காரர், ரெசிபி டெவலப்பர் மற்றும் பார்ஸ்னிப்ஸ் மற்றும் பேஸ்ட்ரீஸ் வலைப்பதிவை இயக்கும் உணவு எழுத்தாளர் ஆவார். அவரது வலைப்பதிவு ஒரு சீரான வாழ்க்கை, பருவகால சமையல் மற்றும் அணுகக்கூடிய சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கான உண்மையான உணவில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவள் சமையலறையில் இல்லாதபோது, டிஃபானி யோகா, ஹைகிங், பயணம், ஆர்கானிக் தோட்டக்கலை மற்றும் தனது கோர்கி கோகோவுடன் ஹேங்அவுட்டை அனுபவிக்கிறார். அவரது வலைப்பதிவில் அல்லது இன்ஸ்டாகிராமில் அவளைப் பார்வையிடவும்.
தளத் தேர்வு
உங்கள் உணவில் பாஸ்பரஸ்
