கிரீன் லைட் தெரபி உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு உதவ முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• பச்சை ஒளி சிகிச்சை என்றால் என்ன?
• ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
• பச்சை ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்
• மற்ற வகை நிரப்பு சிகிச்சையைப் பற்றி என்ன?
• அடிக்கோடு

ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் ஒளிக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே.

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் கடுமையான ஒளி உணர்திறன் அல்லது ஃபோட்டோபோபியாவுடன் இருக்கும். அதனால்தான் சிலர் இருண்ட அறையில் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைச் செய்கிறார்கள். பிரகாசமான விளக்குகள் அல்லது ஒளிரும் விளக்குகள் தாக்குதல்களைத் தூண்டக்கூடும்.

ஒற்றைத் தலைவலி என்று வரும்போது, ​​ஒளி சிகிச்சையானது எதிர்விளைவாகத் தோன்றலாம். ஆனால் சில ஆராய்ச்சி, ஒளி சிகிச்சை, குறிப்பாக பச்சை விளக்கு, ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் தீவிரத்தை குறைப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறது.

ஒற்றைத் தலைவலி ஆராய்ச்சி அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, ஒற்றைத் தலைவலி அமெரிக்காவில் சுமார் 39 மில்லியன் மக்களையும் உலகளவில் 1 பில்லியன் மக்களையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் எவ்வாறு பலவீனமடையக்கூடும் என்பதையும், நிரப்பு சிகிச்சைகளில் ஆர்வம் ஏன் அதிகமாக உள்ளது என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான பச்சை விளக்கு மற்றும் அதன் செயல்திறனைப் பற்றி ஆராய்ச்சி என்ன கூறுகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

பச்சை ஒளி சிகிச்சை என்றால் என்ன?

அனைத்து ஒளியும் உங்கள் கண்ணின் பின்புறம் மற்றும் உங்கள் மூளையின் புறணி பகுதியில் விழித்திரையில் மின் சமிக்ஞைகளை உருவாக்குகிறது.

சிவப்பு மற்றும் நீல விளக்குகள் மிகப்பெரிய சமிக்ஞைகளை உருவாக்குகின்றன. பச்சை ஒளி மிகச்சிறிய சமிக்ஞைகளை உருவாக்குகிறது. ஃபோட்டோபோபியா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களைத் தொந்தரவு செய்வது குறைவு. சிலருக்கு, ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகள் கூட மேம்படக்கூடும்.

பச்சை ஒளி சிகிச்சை என்பது ஒரு பச்சை விளக்கு அல்லது பச்சை பளபளப்பை விட அதிகம். அதற்கு பதிலாக, இது ஒரு சிறப்பு விளக்கில் இருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட, குறுகிய பச்சை ஒளியை உள்ளடக்கியது. மற்ற எல்லா வெளிச்சங்களையும் வடிகட்டும்போது இந்த பச்சை ஒளியில் நீங்கள் நேரத்தை செலவிட வேண்டும்.

ஆனால் பச்சை ஒளி சிகிச்சை பற்றி உண்மையில் என்ன தெரியும்? ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் தீவிரத்தை எளிதாக்குவதற்கான சாத்தியமான விருப்பமா?

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள பலர் ஃபோட்டோபோபியாவை அனுபவிக்கிறார்கள், இது வலியை அதிகரிக்கும்.

வெள்ளை, நீலம், அம்பர் அல்லது சிவப்பு நிறங்களை விட ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களை அதிகரிக்க பச்சை விளக்கு கணிசமாகக் குறைவு என்று 2016 கண்டறியப்பட்டது. ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில் கிட்டத்தட்ட 80 சதவிகிதத்தினர் பச்சை நிறத்தைத் தவிர ஒவ்வொரு நிறத்திலும் தீவிரமான அறிகுறிகளைப் புகாரளித்தனர், இது பாதி பேரை மட்டுமே பாதித்தது. பங்கேற்பாளர்களில் இருபது சதவீதம் பேர் பச்சை விளக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வலியைக் குறைப்பதாக தெரிவித்தனர்.

குறைந்த தீவிரத்தில் மற்றும் பிற ஒளியை வடிகட்டும்போது, ​​பச்சை ஒளி ஒளிமின்னழுத்தத்தின் தீவிரம் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி வலியைக் குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

ஒரு 2017 ஆய்வில் நரம்பியல் வலியுடன் எலிகள் மூன்று குழுக்கள் இருந்தன.

ஒரு குழு எல்.ஈ.டி கீற்றுகளிலிருந்து பச்சை ஒளியில் குளித்தது. இரண்டாவது குழு அறை ஒளி மற்றும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் மூலம் பச்சை நிறமாலை அலைநீளத்தை கடந்து செல்ல அனுமதிக்கிறது. மூன்றாவது குழுவில் ஒளி ஒளியைத் தடுக்கும் ஒளிபுகா காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் இருந்தன.

பச்சை வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படும் இரு குழுக்களும் பயனடைந்தன, இதன் விளைவுகள் கடைசி வெளிப்பாட்டிலிருந்து 4 நாட்கள் நீடிக்கும். பச்சை ஒளியை இழந்த குழு எந்த நன்மையையும் காணவில்லை. பக்க விளைவுகள் எதுவும் காணப்படவில்லை.

பச்சை விளக்கு மூளையில் சில வலி நிவாரண இரசாயனங்கள் அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி வலியை மையமாகக் கொண்ட ஒரு சிறிய, சீரற்ற, மருத்துவ சோதனை தற்போது மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 10 வாரங்களுக்கு ஒரு எல்.ஈ.டி பச்சை விளக்கு துண்டுகளை வீட்டில் பயன்படுத்துவார்கள். பின்னர் அவர்களின் வலியின் நிலை, வலி ​​நிவாரணிகளின் பயன்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவை மதிப்பிடப்படும்.

பச்சை ஒளி சிகிச்சை குறித்த ஆராய்ச்சி இந்த கட்டத்தில் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது, குறிப்பாக பச்சை ஒளி மனிதர்களில் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது குறித்து. ஒற்றைத் தலைவலி வலிக்கு இது ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை விருப்பமா என்பதைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

பச்சை ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்

ஆராய்ச்சி நம்பிக்கைக்குரியதாகத் தோன்றினாலும், அதன் செயல்திறன் திட்டவட்டமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. எனவே, ஒற்றைத் தலைவலிக்கு பச்சை விளக்கைப் பயன்படுத்துவதற்கான தெளிவான வழிகாட்டுதல்கள் தற்போது இல்லை.

ஒற்றைத் தலைவலி விளக்குகளாக விற்பனை செய்யப்படும் சிலவற்றை உள்ளடக்கிய பச்சை விளக்குகளை ஆன்லைனில் வாங்கலாம். இந்த நேரத்தில், போதுமான மருத்துவ சான்றுகள் மற்றும் நிறுவப்பட்ட வழிகாட்டுதல்கள் இல்லாததால், நீங்கள் பச்சை ஒளி சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்வதற்கு முன்பு பிற சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராய விரும்பலாம்.

பச்சை விளக்கு சிகிச்சையைப் பற்றிய கூடுதல் நுண்ணறிவை உங்கள் மருத்துவரால் வழங்க முடியும், மேலும் இது கருத்தில் கொள்ளத்தக்கதா.

மற்ற வகை நிரப்பு சிகிச்சையைப் பற்றி என்ன?

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான மருந்துகள் பலருக்கு தாக்குதல்களை திறம்பட சிகிச்சையளிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். சிலர் மருந்துகளுக்கு சரியாக பதிலளிக்க மாட்டார்கள், அல்லது பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம்.

ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க அல்லது அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் பிற மருந்து அல்லாத விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• ஒரு பத்திரிகை வைத்திருத்தல். உங்கள் உணவு, தூக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் கண்காணிப்பது ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து தவிர்க்க உதவும்.
• தூக்கம் புத்திசாலி. நன்றாக தூங்காதது தாக்குதலைத் தூண்டும். வழக்கமான தூக்க நேரத்துடன் ஒட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சூடான குளியல், வாசிப்பு அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்பதன் மூலம் படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுங்கள். மேலும், படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது 2 மணி நேரம் கனமான உணவுகள் அல்லது காஃபினேட் பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• நன்றாக சாப்பிடுவது. வழக்கமான நேரங்களில் சாப்பிடுங்கள், உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். தாக்குதலைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெறுதல். உடல் செயல்பாடு வலி சமிக்ஞைகளைத் தடுக்கும் ரசாயனங்களை வெளியிட உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.
• மெக்னீசியம் அதிகரிக்கும். ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது. மெக்னீசியத்தின் வளமான ஆதாரங்களில் கொட்டைகள், விதைகள், இலை கீரைகள், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் முட்டை ஆகியவை அடங்கும். ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும் நீங்கள் விரும்பலாம்.

மன அழுத்தம் ஒரு ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலை அதிகரிக்கலாம் அல்லது தூண்டலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது, ஆனால் இது போன்ற நடைமுறைகள் மூலம் அதன் தாக்கத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்:

• யோகா
• தை சி
• நினைவாற்றல் அல்லது கவனம் செலுத்தும் தியானம்
• உடல் ஸ்கேன் தியானம்
• ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்
• முற்போக்கான தசை தளர்வு
• பயோஃபீட்பேக்
• மசாஜ்

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் முதல் திருப்பங்களை நீங்கள் உணரும்போது அல்லது தாக்குதலின் போது எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன:

• விளக்குகளை சரிசெய்யவும். விளக்குகளை குறைக்கவும் அல்லது அணைக்கவும்.
• அளவைக் குறைக்கவும். உரத்த அல்லது குழப்பமான ஒலிகளிலிருந்து விலகுங்கள். அது உதவினால், வெள்ளை சத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• கொஞ்சம் காஃபின் வேண்டும். காஃபின் கொண்டிருக்கும் பானம் ஒற்றைத் தலைவலி வலியைக் குறைக்க உதவும். அதனால்தான் பல தலைவலி வைத்தியங்களில் இந்த மூலப்பொருளை நீங்கள் காணலாம். இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனென்றால் அதிகப்படியான காஃபின் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
• ஓய்வெடுங்கள். ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், தொட்டியில் ஊறவைக்கவும், சுவாச பயிற்சிகள் செய்யவும் அல்லது வெளியே நடக்கவும் செல்லுங்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான நிரப்பு சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அவை உங்களுக்கு சரியானவை.

அடிக்கோடு

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான பச்சை ஒளி சிகிச்சை என்பது ஆராய்ச்சியின் ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய வழி, ஆனால் தற்போது அதன் செயல்திறன் முடிவில்லாதது. மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்படும் வரை, ஒற்றைத் தலைவலி நிவாரணத்திற்கு பச்சை ஒளி சிகிச்சையை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த வழிகாட்டுதல்கள் இல்லை.

பச்சை விளக்கு விளக்குகள் அல்லது பிற பச்சை விளக்கு தயாரிப்புகளுக்கு பணத்தை செலவழிப்பதற்கு பதிலாக, மற்ற ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சை விருப்பங்களை அவற்றின் செயல்திறனை ஆதரிக்க மிகவும் வலுவான மருத்துவ சான்றுகளைக் கருத்தில் கொள்ள நீங்கள் விரும்பலாம்.

உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளுக்கு சிறப்பாகச் செயல்படக்கூடிய சிகிச்சைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.