சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை என்று அர்த்தம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

விலங்கு பொருட்களை சாப்பிடாமல் இருப்பது நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக உள்ள உணவைக் குறிக்கிறது, மேலும் இது உடல் எடையை குறைக்கப் பயன்படும் என்றாலும், பெரும்பாலும் இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களிலிருந்து வரும் மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்களைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

வைட்டமின் பி12

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் இந்த வைட்டமின் 2.4 எம்.சி.ஜி தேவைப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த அணுக்களை பராமரிக்க இது அவசியம். கோழி, மாட்டிறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் பொருட்களில் பெரும்பாலும் காணப்படும் இந்த பி வைட்டமினில் வேகன்ட் தானியங்கள், வலுவூட்டப்பட்ட சோயா பால், காலே, கீரை மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் ஆகியவை அடங்கும்.

இரும்பு

பெண்களுக்கான இரும்பின் ஆர்டிஐ 18 மி.கி., மற்றும் விலங்கு பொருட்களில் இரும்பு உள்ளது, அதே வேளையில் இந்த கனிமத்தில் அதிக அளவு சைவ உணவுகள் உள்ளன. ஹீமோகுளோபின் தயாரிக்க உடலுக்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது, இது உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது, அதனால்தான் இரும்புச்சத்து குறைபாடு அடிக்கடி சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், செறிவூட்டப்பட்ட சோயா பால், கார்பன்சோஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள், டோஃபு, வெயிலில் உலர்த்திய தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, சூரியகாந்தி விதைகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்றவற்றை உங்கள் சைவ உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

கால்சியம்

கால்சியம் வரும்போது பால் கண்டிப்பாக உடலுக்கு நல்லது செய்யும், ஆனால் தினசரி 1000 மி.கி. புதிய எலும்பை வளர்ப்பதற்கும், எலும்பு வலிமையை பராமரிப்பதற்கும், எலும்புப்புரை தடுப்பதற்கும், கால்சியம் இதய தாளத்தையும் தசை செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், இலவங்கப்பட்டை, செறிவூட்டப்பட்ட சோயா பால், பாதாம் பால், அத்திப்பழங்கள், கீரை, காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை காய்கறிகள், டோஃபு, சோயா தயிர் மற்றும் டெம்பே போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் சில பால் இல்லாத உறைந்த இனிப்புகளில் ஈடுபடுங்கள். சைவ உணவு உண்பவருக்கு தினசரி கால்சியத்தைப் பெற என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் காட்டும் ஒரு மாதிரி தினசரி உணவு இங்கே.

ஒமேகா -3 கள்

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா, எல்லா நேரத்திலும் நோய்வாய்ப்பட்டு, வறண்ட சருமம் மற்றும் மோசமான சுழற்சி உள்ளதா? ஒமேகா -3 களின் பற்றாக்குறை காரணமாக இருக்கலாம். இந்த கொழுப்பு அமிலம் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் மனநிலையை நிலைநிறுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒமேகா -3 களின் RDI ஒரு நாளைக்கு 1.1 கிராம், மற்றும் மீன் ஒரு சிறந்த ஆதாரம் என்பதால், சைவ உணவு உண்பவர்கள் அதை இழக்க நேரிடும். ஆளிமீன் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பட்டு டிஎச்ஏ ஒமேகா -3 சோயா பால் போன்ற ஆளி தயாரிப்புகளை நிரப்பவும்.

FitSugar இலிருந்து மேலும்:

பயிற்சி அட்டவணை முதல் உணவு திட்டங்கள் வரை: உங்கள் முதல் பந்தயத்திற்கு உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும்

குழந்தையின் போஸ் எடுப்பது குழந்தைகளுக்கானது அல்ல என்பதற்கான 4 காரணங்கள் ஒவ்வொரு வகையான உடற்பயிற்சிக்கும் எப்படி வார்ம் அப் செய்வது

தினசரி ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிப்புகளுக்கு, ஃபேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டரில் ஃபிட்சுகரைப் பின்தொடரவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு